Topic: Kako ostati fit i posle 40te

[CRonaldo]

KAKO OSTATI FIT I POSLE 40te

                             
                                               


Samo zato sto ste presli 40te nema razloga da prestanete sa uzbudljivim zivotom! Izbor je samo na vama.
Sa 30 godina osecao sam se kao da mi se tempo zivota polako pocinje smanjivati.Postajao sam samo senka onog nekadasnjeg zdravog i zivahnog mladica.Dozvolio sam takav pesimistican stav sebi dugi niz godina.Bio sam nejak i bolesljiv, uglavnom pijan sve dok mi se u 38. godini zivota nije upalila lampica! Ili cak se to moze nazvati “Bozije prosvetljenje”.
Kako god to mi je bukvalno spasilo zivot.Pogledao sam se na ogledalo i shvatio da sam protracio godine i godine i od tad sam poceo da vodim veoma zdrav zivot i cak da se takmicim u powerliftingu i bodybuildingu! U 48 godini zivota sam dospeo u najbolju formu ikada.

Mrzim cinjenicu da postajem sve stariji! Verovatno i vi.Svi mi o tome razmisljamo s vremena na vreme.Postajemo zaboravni, mrzovoljni, razdrazljivi...Ali to je nasa sudbina da starimo dok jednom ne umremo i sta mislite jel treba kad napunimo 40 da skrstimo ruke i cekamo da smrt dodje po nas?! NE! Zivot se ne zavrsava sa 40 sem ako mi to sebi tako utuvimo.

U ovom tekstu cu vam pokazati kako da ostanete zdravi i lepo gradjeni, i vratite se u zivot i posle famoznih 40!


Trka protiv vremena

Najvaznije sto treba da uradite za vas na pocetku jeste da cvrsto odlucite da zelite da se vratite u formu.Da razvijete taj optimistican stav!
Pocnite da vodite dnevnik i zapisite u njega obecanje da cete se vratiti u formu bez obzira na zrtvu!Zapamtite da se jednom zivi, ovo je to, zato zivite svaki deo zivota punim plucima ne samo kad ste mladi.
Stari ste onoliko koliko se osecate starim.Zapamtite Razmisljati mlado=Biti mlad !!!

Bodybuilding je sport koji vam omogucava da izgledate puno bolje za svoje godine.U ostalim sportovima se uglavnom do 40te vasa karijera zavrsava, dok sam recimo vidjao bodybuildere koji se sa svojih 70-80 takmice i pobedjuju!

Za sve vas kojima nisu cilj takmicenja sasvim je dovoljno trening sa tezinama zajedno sa kardio treningom i propisnom dijetom.Sto vise misica imate vise kalorija spaljujete, sto znaci da nabacivanje misicne mase odrzava vas metabolizam zdravim!

Kako trenirati

Pocnite polako
Necete doci u formu preko noci i takodje necete ni ispasti iz forme preko noci zato samo polako.I nikad nemojte zrtvovati pravilnu formu izvodjenja samo da biste podigli vecu tezinu!U suprotnom cete lako zadobiti povredu.Pravilna forma je kljucna za napredak i izbegavanje povreda.

Vise nije uvek i bolje
Ne prepustajte se klasicnom verovanju da treba da zivite u teretani da biste napredovali!Trening od 4 puta nedeljno po 45-60 minuta je sasvim dovoljan.
U teretanu idete da biste radili a ne caskali sa prijateljima kao na pijaci.Trenirajte naporno i idite kuci.
Neka vam trening postane deo zivota i uzivajte u njemu!

Zagrejte se dobro
Kako postajemo stariji trebamo bolje zagrevanje pre treninga.Mladi ljudi mogu prosto da usetaju u teretanu i odma pocnu sa treningom, ali za nas to moze biti pogubno.Povrede se lako sticu a tesko oporavljaju!
Uvek zapocnite trening sa voznjom bicikla ili trcanjem na traci 5-10 minuta da biste podigli temperaturu tela.
Piramidalan nacin dizanja tezina je vrlo dobar nacin da izbegnete povrede i zagrejete se pravilno.

Cardio
Uvek uradite neki tip kardio treninga posle treninga sa tezinama.U danasnjim teretanama postoji tona sprava za kardio tako da se necete smoriti.
Uglavnom ljudi imaju obicaj da mrze kardio treninge ali za nas starije kardio je neophodan.Povecava snagu pluca, poboljsava vaskularnost i rad srca, i sto je najbolje spaljuje masti!

Vodite vas dnevnik
Na samom pocetku zapocnite vas dnevnik treninga da biste pratili vas napredak i naucili kakav trening bolje radi za vas koje vezbe itd.
U dnevniku treba da bude:
-Telesna masa
-Vase mere pre treninga
-Tezine sa kojima ste radili
-Komentari uz vezbe
-Distanca i broj potrosenih kalorija na kardio treningu

Takodje u dnevnik treba da belezite i broj unetim proteina, UH, masti i kalorija za svaki dan.

Hranite se pravilno
Svo treniranje vam je uzalud ako se ne hranite pravilno! Gledajte da unosite 2-3g proteina po kg telesne tezine.Sto se tice UH zavisi od dijete, ali ugl kad ne radite varijacije neka bude oko 1.5-2g po kg telesne tezine.Masi svedite na minimum i jedite zdrave masti EMK iz ribe, maslinovog ulja, lesnika, oraha...
Izbegavajte junk food i secer( znam da vam je sladak ) jer je to siguran nacin da za cas upropastite vas mukotrpni rad!

Izvori proteina:
-Riba
-Pilece grudi
-Curece grudi
-Govedina
-Jaja
-Mleko sa malo masti
-Whey protein supplement

Izvori UH:
-Riza
-Testenina
-Ovsene pahuljice
-Integralni hleb
-Povrce
-Voce

Voda
Voda je esencijalna za bodybuilding i dobro zdravlje uopste.Da bi organizam pravilno funkcionisao.Uvek nosite uz sebe flasu vode!


Na kraju

Eto to su vam bile osnovne smernice kako da pocnete bitku sa godinama.Uzmite sebi neke knjige za dalje citajte i ne predajte se.Disciplina koju bodybuilding zahteva ce vam doneti prednosti i u mnogim drugim segmentima zivota.
Dobivacete uskoro komplimente od vasih prijatelja i poznanika pa cak i stranaca.

Srecno!!!





Autor:Tim Wescott
Obradio i preveo: Marko Rakita

[angelika]

Sama cinjenica da je ova tema postavljena 2008 i da nema niti jednog, jedinog posta, govori sasvim dovoljno sama po sebi. Ljudi se jednostavno srame svojih godina kao da je zarazna bolest u pitanju.....
"Mrzim cinjenicu da postajem sve stariji!" : kaze autor ovog teksta, a ja kazem ne mrzim nesto sto je neminovno.......ja jednostavno  toga  gotovo da nisam ni svesna.......zaboravim, ne razmisljam, o starosti u smislu.....sad je sve gotovo! Jeste da je mladost je lepa.....ali i zrelo doba ima svoje cari..bar ja je tako dozivljavam........ostvarena sam kao majka, supruga.....mada nas zivot nije mazio i opstali........Zar zbog stereotipa.....baba...da  ja ne uzivam u ostatku zivota sad kad sam svesna kako brzo prolazi....Tek sad umem da se radujem sitnim, malim stvarima....cveticu naprimer.....koji u mladosti nebi ni primetila...........
I pre 40-te meni je doslo je na naplatu sva moja nepaznja i ignorisanje vlastitog tela, neredovna prehrana, nedovoljno  spavanje, ............pritisak.....srce.....i na kraju popustila i kicma! Ne mogucnost da se krecem nesto sto me je uplasilo vise od smrti. Jacina boli koju sam tad dozivela granici s' ludilom....i duzina!Operacija,  oporavak, spor, bolan.........i uporan.......to je bio moj okidac da stavim prst na celo i promenim odnos prema sebi.
Danas lagano trcim mojim gradom, disem punim plucima i ne odustajem. A, vi 40+ gde ste...hajde da se druzimo, razmenimo iskustva, naucimo nesto jedni od drugih........Hajde da razbijemo stereotip....debele babe s iglicama u ruci.......ili vi umesto iglica drzite daljinski.............! Bacite ga trebaju vam samo dobre patike i dobra volja i juris na vezbice, vezbe, duge setnje........
Zaista je ovde lep prostor namenjen vama 40+ evo ja  s 50+ stala sam na crtu, da krenemo da razmenimo iskustva i  da pomognemo savetom jedni drugima........a i mladim ljudima mozemo pomoci  oko hrane...ludih dijeta. Hiljadu tema......

[urgh8]

Angelika, CRonaldo (nadam se da ste još tu? :-)

U potpunosti delim vaše stavove i mišljenja.

Uksoro punim 45 godina i nikada se u životu nisam osećao bolje i stabilnije (makar fizički :-))
Elem, i meni su 30-te bile godine najgoreg nazadovanja i "propadanja" u fiziološkom smislu. Neredovna i nezdrava ishrana, pušenje kombinovani sa radom za računarok po min. 9 sati dnevno doveli su me do toga da sam negde oko 37-38 godine dobio jak pad imuniteta, kilažu od samo 72-73 kila i bronhistis koji sam lečio jedno 3 meseca. Tada sam i ja rešio da okrenem list i promenim život. Prestao sam da pušim i krenuo u teretanu. Ishranu nisam mogao radikalno da popravi, jer i dan danas provodim veći deo dana na poslu za računarom, tako da fast food u gradu ne gine. Ali zato bar uveče kući vodim (koliko-toliko) računa šta jedem. Samo nekoliko meseci novog načina života i već sam se "opravio" značajno! A nakon jedno 2 godine treniranja (uvek sam se držao nekog srednje nivoa, i što se tiče vežbi a i težina) već sam izgledao mnogo bolje i bio zdraviji od mojih kolega i drugara koju su o 10-15 godina mladji. Dobro ... doduše imam i dobru genetiku 

Na moju veliku žalost, pre više od 2 godine, zbog novonastalih životnih okolnosti (tako to obično biva, zar ne) prestao sam sa vežbanjem u teretani. Odmah da vam kažem, uprkos tome i dan danas se sasvim solidno osećam i nemam nikakvih posebnih telesnih problema. Mislim da to dovoljno govori o važnosti vežbanja u 40-tim i potvrđuje sve što ste oboje izrekli.
Moj posao, zbog koje sam osudjen na sedenje od min 8,5 sati dnevno za računarom nimalo ne pogoduje mom telesnom stanju i razvoju. Zato upravo počinjem sa povratkom u teretanu na treninge...

što me dovodi do pitanja za tebe CRonaldo:
možeš li da mi preporučiš (ili pošalješ) neki adekvatan trening za povratnika u teretanu, koji nije trenirao više od 2 godine, a koji je u sasvim solidnoj fizičkoj kondiciji. Možeš i ti Andjelika da mi pošalješ, naravno, ako imaš takav program za muškarce?

Unapred hvala i nadam se da će biti još komentara na ovom zanimljivom topic-u!

[Tanor]

Pozdrav, urgh8

Nisi naveo veoma bitnu stavku, a to je sta je prvenstveni cilj treninga? U svakom slucaju, ja bih ti preporucio za pocetak kruzni trening,tj trening gde radis za svaku misicnu grupu po neku vezbu. Kad malo udjes u formu, pregrmis uple itd onda mozes menjati u zavisnosti od cilja. Naravno, ne treba zaboraviti ni na ishranu i sam njen znacaj.

Evo neke teme, gde se spominje kruzni trening, sa nekim preldlozima, savetima, verujem da ce ti koristiti. 

http://www.exyu-fitness.com/forum/vezbe-za-sve-misicne-grupe/trenirao-aktivno-pa-bolest-i-duga-pauza/msg196312/#msg196312

http://www.exyu-fitness.com/forum/vezbe-za-sve-misicne-grupe/trenirao-aktivno-pa-bolest-i-duga-pauza/msg196312/#msg196312