EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Potrebna mi je mala pomoc. :)  (Read 3026 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline djole199

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Potrebna mi je mala pomoc. :)
« on: January 19, 2012, 04:29:36 PM »
-Imam 18 godina,visok sam 179cm,imam 85KG,cilj mi je da skinem nekoliko KG,i salo,a pritom da definisem sve misice.
-Procitao sam dosta tema vezanih za ishranu i trening,shvatio sam da trebam da ubacim kardio svaki dan,i da skroz promenim ishranu,sto sam i uradio od 13. Januara.
-Treniram svakog dana osim Nedelje,trening mi traje oko 2 sata,pocenje oko 7,a zavrsava se oko 9.Ne treniram Nedeljom,tada pauziram,trening mi izgleda ovako:

-Ponedeljak:Grudi i Biceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Utorak:Ledja i Triceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Sreda:Ramena i Podlaktice,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Cetvrtak:Grudi i Biceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Petak:Ledja i Triceps,posle trcanje na krostrenazeru 30 minuta.
-Subota:Trcanje ujutru na prazan stomak 60 minuta,a uvece radim Ramena i Podlaktice.

-Sto se tice ishrane,citao sam trebam da unosim sto vise proteina,a sto manje masti.Tako da sam sastavio neki jelovnik koji izgleda ovako:

-Prvi obrok:07:00,pre skole,jedem Nestle Fitness zitarice sa mlekom od 0.6% mm,probao sam da jedem Ovsene ali ne mogu.
-Drugi obrok:10:00,je u skoli na odmoru,kupim neko pecivo i Balans jogurt.
-Treci obrok:oko 15:00,kada dodjem iz skole,jedem piletinu i krompir peceni,ili pirinac,i jednu krisku integralnog hleba.
-Cetvrti obrok:pre treninga,izmedju 18:00 i 19:00 jedem piletinu.
-Peti obrok:oko 21:30 posle treninga,jedem tunjevinu u slamuri i Ella sir,i casu jogurta sa 0.5%mm.

-Hteo bih da vas pitam da li je to dobro ili trebam nesto da izmenim?Cilj mi je kao sto sam rekao da skinem salo,i da napravim misice.

Hvali svima unapred i pozdrav :)

-Napisacu jos samo kako mi izgleda trening.

-Za biceps radim:
1.Naizmenicni pregib sa bucicama
2.Pregib sa dvorucnim tegom
3.Koncentracioni pregib
-Za grudi radim:
1.Potisak na ravnoj klupi
2.Potisak na kosoj klupi
3.Potisak na ravnoj klupi sa bucicama
4.Potisak na kosoj klupi sa bucicama
5.Razvlacenje (letenje) sa bucicama na kosoj klupi
-Za triceps radim:
1.Benc pres uski hvat
2.Triceps ekstenzija na lat masini
3.Lezeci potisak sa cela dvorucnim tegom
4.Jednorucna triceps ekstenzija iza vrata
-Za ledja radim:
1.Vucenje na lat-masini iza
2.Vucenje na lat-masini ispred
3.Veslanje u sedecem polozaju
-Za ramena radim:
1.Lateralno podizanje bucica u stranu
2.Prednje lateralno podizanje bucica
3.Potisak bucicama iznad glave

-sve vezbe radim po 3 serije,po 12-10-8 ponavljanja.

To bi bilo to. :)

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #1 on: January 19, 2012, 04:46:39 PM »
Quote
-Drugi obrok:10:00,je u skoli na odmoru,kupim neko pecivo i Balans jogurt.
zameni za neki sendvich sa piletinom


Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline djole199

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #2 on: January 19, 2012, 05:32:01 PM »
Ok,a ovo ostalo jel treba nesto da se menja,ili da se doda sto se tice ishrane?
Hvala.
Pozdrav.

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #3 on: January 19, 2012, 05:42:38 PM »
vidi da ubaciš jedan obrok između 10:00 i 15:00..

Offline djole199

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #4 on: January 19, 2012, 05:53:39 PM »
Ok,probacu mada sam od 8 do 2 u skolu,a nervira me sto nemam nesto normalnije da kupim da jedem dok sam u skoli,videcu da napravim neki sendvic kod kuce,pa da ga ponesem u skolu. :)

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #5 on: January 19, 2012, 06:20:07 PM »
možeš recimo jedan obrok sendvič sa piletinom, jedan obrok mleko..

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #6 on: January 19, 2012, 07:30:52 PM »
ako nemas da kupis ti fino poneses od kuce moras malo i da se potrudis :) napravis sendvic kod kuce piletina salata i cao ..
ja bi prije umjesto mlijeka , neki sir posni kutijica kasika i cao ..mlijeko i nije obrok po meni

Offline djole199

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #7 on: January 19, 2012, 07:58:34 PM »
Ok,hvala puno.
Pozdrav svima. :)

Offline lemi livo skodi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 363
  • Gender: Male
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #8 on: January 20, 2012, 12:51:34 AM »
inace ako nemas ni jedan obrok od 10 do 15 imaces razmak od CAK 5 sati bez hrane i zbog toga neces dobiti ni gram misica, cak je moguce da ih izgubis sve :hitself:
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count. Zyzz



.

Offline djole199

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Potrebna mi je mala pomoc. :)
« Reply #9 on: January 20, 2012, 05:43:37 PM »
OK,ubacicu jos neki obrok oko pola 1. :)