Topic: ptreban savet i strucno misljenje pocetniku :D

[attila84]

E ovako imam 28 god 178 cm i 75 kg, I posto sam sad na poslu gde imam slobodnog vremena odlucio sam poceti sa vezbanjem. e sad zelim kvalitetno i ozbiljno da iskoristim to vreme u teretani i na kardio vezbanju, a za to mi je potrebna pomoc oko ishrane i vezbanja --¨ svestan sam da je to dug i zahtevan proce, ali vec ako se posvetim tome zeleo bi to raditi na pravi nacin ! HVALA vam uapred ......

[LeDu 91]

Kako se hranis, sta je cilj?

[attila84]

cilj mi je da zategnem misice, i da izgubim salo koje je pocelo da se kupi nazalost na stomaku ! a zatim polako  da nastavim prema sto boljem izgledu.... E sad ishrana to je pitanje na koji mi treba pravi odgovor , kako napraviti pravilan plan ishrane za celu nedelju.... a i sta mislis  o dodacima ishrani i kreatinu dali mi to sad treba ?

[LeDu 91]

Prvo treba da sredis ishranu pa tek onda da razmisljas o suplementima. Citaj na forumu sticky teme vezane za ishranu, odvoji vremena za to. Sastavi jelovnik, i onda postavi ovde, da bi ti neko korigovao ako bude potrebno.

[attila84]

o.k Hvala... pravim jelovnik pa ga postavljam ovde ! i koliko vremena nedeljno je optimalno za teretanu a koliko za kardio vezbanje ?

[LeDu 91]

Teretanu 3x. Kardio 3-5x.

[attila84]

Trcanje ili plivanje ? vase misljenje ...

[Becks]

Svejedno, sta ti vise prija.