dobrodosao
ajde da kreneo iz pocetka
prvi obrok su dve razlicite stvari,ja bih jeo pahuljice a jaja bih prebacio za neki kasnijii obrok,uvece
uz drugi obrok dodaj neke ugljene hidrate
treci je ok,sok je pun secera
cetvrti obrok je pwm posle njega treba jesti neko meso
peti,dodaj ella sir uz tunjevinu
trening:
gledaj da za velike grupe radis oko 10 serija a za male 5-7
znaci smanji br serija za biceps
malo ti je vezbi za ledja,ubaci neku vezbu sa slobodnim tegovima,najbolje su za ledja
zasto kad radis grudi i triceps opet radis lat masinu?
ubaci letenje za grudi 3s
kod ramena ubaci letenje u pretklonu za zadnje rame,mozes da ga radis 2 puta nedeljno dok ne bude dobro a posle smanji na jednom nedeljno
trapeze si izbacio,ubaci neko sleganje ili vucenje do brade
odmaraj ovim slobodnim danima