Ovako, registrovao sam se ovde ranije, imao sam manji problem sa viskom kilograma, i zapoceo temu, iscitao svasta nesto, ali u medjuvremenu sam bas aktivirao, tako da sa nekim minornim izmenama u ishrani dosao sam do zeljenih rezultata 93-94 kg na mojih 187cm. Sad uvek moze bolje, ali ja sam otisao na gore. Da ne davim kako je doslo do toga, to je svima jasno.
U svakom slucaju sada imam oko 112kg, i to mora da se sredi.
Ponovo sam iscitao par tema ovde u vezi gubitka kilograma, tako da evo nekog programa ishrane do koga sam dosao, pa bih bio zahvalan svakom komentaru, jer nemam predstavu da li je to ok.
Bazirao sam se na namernicama koje su mi lako dostupne.
BMR = 2360
TDEE = 2360 * 1.55 = 3658 (krenuo sam u da vezbam u teretani i imacu u najgorem slucaju 4-5 treninga u toku nedelje)
to umanjeno za 20% dodje do cifre od 2926
evo sta sam ja imao na umu, samo sada nisam imao vremena da proracunam tacno sve koliko kalorija, ali ovo bih jeo, u kolicinama da ispunim uslove koje je napisao Lazic u svom uputsvu.
2gr proteina po kg, samo mi nije jasno u kojoj meri da rasporedim ostatak kalorija kada zadovoljim potrebe za proteinima, na UH i masti. ima li neka mera koliko UH treba da unesem, ili sam negde preskocio nesto citajuci.
07:30 - ovsene sa jogurtom ili samo jogurt (ne znam koliko je dobro samo jogurt, ja volim da ga pijem)
- jaja (kombinacija sa parcetom sira, ili belanca sa nekim celim jajetom)
09:00 - tu moram neku vocku da pojedem ili saku badema ili nesto sto mogu da jedem dok sam za racunarom (tada nemamo pauzu za klopu, a firmi nije
dozvoljeno da se jede neki sendvic ili tako nesto za racunarom, svaki predlog je dobrodosao)
13:00 - piletina sa nekom salatom (kupus, zelena salata, pradajz...)
16:30 - isto sto i u 12:00
20:00 - meso i salata ili jaja ako sam trenirao u teretani, u suprotnom parce sira solja jogurta tako nesto
Hvala puno unapred za svaku pomoc.