EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: bcscofi on March 03, 2009, 02:11:28 PM

Title: Da l ovo valja???
Post by: bcscofi on March 03, 2009, 02:11:28 PM
 pozzz...ja pre neki dan resio zdravo da se hranim, pa od iskusnih ako mogu dobiti koji savet, sugestiju, pohvalu ili kritiku????
 OVAKO:



1) Cilj mog jelovnika je da sidjem sa hamburgera, cizburgera i fast fooda a usput i da skinem koji kilogram (188cm-87kg)
2) Da li neko moze da mi kaze neke namirnice u ishrqani koje mogu da jedem kako se nebi ponavljao sa ishranom ( istom vrstom hrane ) 3x nedeljno?


PONEDELJKA:ovsene pahuljice
                  50gr belog mesa (posle treninga)
                  2 pomorandze (ne mogu nositi meso u skolu, znate li nesto pametnije)
                  150 gr belog mesa, kupus salata i naravno supa iz kesice

UTORAK:musli
            tunjevina (u skoli)
            supa iz kesice i spanac?

SREDA:ovsene pahuljice
          50gr junetine
          2 pomorandze
          100gr junetine, kupus, i supa

CETVRTAK:musli
               tunjevina
               2 pomorandze
               grasak


PETAK:tunjevina
         50gr oslica
          2 jabuke
         150gr oslica
             
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: saxoman on March 03, 2009, 02:17:02 PM
Sta god da planiras masa, definicija, mrsavljenje, gojenje ovo ti je bre premalo hrane...
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 03, 2009, 02:37:52 PM
pa bas, malo  :nonono:
imas u podforumu problemi sa viskom kilograma (tako nekako) dosta tema koje se odnose na gubitak kg (sala) pa si mogao to da prelistas posto ovo ne valja
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: honeyheart on March 03, 2009, 03:18:12 PM
pozzz...ja pre neki dan resio zdravo da se hranim, pa od iskusnih ako mogu dobiti koji savet, sugestiju, pohvalu ili kritiku????
 OVAKO:



1) Cilj mog jelovnika je da sidjem sa hamburgera, cizburgera i fast fooda a usput i da skinem koji kilogram (188cm-87kg)
2) Da li neko moze da mi kaze neke namirnice u ishrqani koje mogu da jedem kako se nebi ponavljao sa ishranom ( istom vrstom hrane ) 3x nedeljno?


PONEDELJKA:ovsene pahuljice
                  50gr belog mesa (posle treninga)
                  2 pomorandze (ne mogu nositi meso u skolu, znate li nesto pametnije)
                  150 gr belog mesa, kupus salata i naravno supa iz kesice

UTORAK:musli
            tunjevina (u skoli)
            supa iz kesice i spanac?

SREDA:ovsene pahuljice
          50gr junetine
          2 pomorandze
          100gr junetine, kupus, i supa

CETVRTAK:musli
               tunjevina
               2 pomorandze
               grasak


PETAK:tunjevina
         50gr oslica
          2 jabuke
         150gr oslica
            


a vikendom ne jedes??  :lol:

ja mislim da trebas da unosis mnogo vise proteina , a to ces i sam da shvatis kako budes citao forum. Postoji pravilo 1-2gr proteina (min) po kg-u , dakle tebi dodje min 180gr proteina a to je mnogo vise mesa pre svega , nemasnih sireva i jaja. Ovako kako si ti isplanirao , smrsaces sigurno ali na stetu misica..to je bezveze i za devojke a kamoli za momke!
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: tenssa on March 03, 2009, 03:21:13 PM
Sa onakvom ishranom se samo misici i voda gube, salo najmanje...

Za pochetak procitaj ovo uputstvo, a onda sastavi novi plan ishrane:

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

Zatim ovdje stavi taj novi plan ishrane i komentarishemo, ako nesto nije jasno pitaj.
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: bcscofi on March 03, 2009, 04:29:14 PM
 ...ok..ja se ne razumem mnogo u ishranu..smatrao sam da se masa, definicija, snaga, izdrzljivost dobija treningom..tako da sam tu dosta strucniji...ali sad kad sam skontao da je ishrana takodje mnogo bitna hteo bih napraviti uz vasu pomoc neki plan koga bih se pridrzavao...veliki problem mi je sto idem popodne u skolu pa tamo sem voca ne mogu nista da jedem (sem da nenosim konjetinu,junetinu,ribu u skolu)...pa ovako:
1) je l mozete da mi kazete sta kojim danom za dorucak da uzimam?
2) ponedeljak i sreda 2 jabuke i 2 pomorandze, a spanac, sampinjone, kupus i cveklu u utorak, cetvrtak, petak i subotu.
3) oko treceg obroka mi vi pomozite posto sam u skoli.
4) cetvrti obrok utorak, sreda, petak i subota pomorandze, jabuke, nar, a ponedeljak cetvrtak i nedelja spanac, sampinjoni i kupus...
5) meso, junetina, piletina i curetina...
 Pa me sad zanima ako mozete da mi kazete koliko grama cega, malo mi korigujte ovo i da li bi ja mogao sa ovim nacinom ishrane da skinem 2kg nedeljno, ako treniram 2 puta dnevno...................... :rolleyes01:
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: murija on March 03, 2009, 05:17:18 PM
pozzz...ja pre neki dan resio zdravo da se hranim, pa od iskusnih ako mogu dobiti koji savet, sugestiju, pohvalu ili kritiku????
 OVAKO:



1) Cilj mog jelovnika je da sidjem sa hamburgera, cizburgera i fast fooda a usput i da skinem koji kilogram (188cm-87kg)
2) Da li neko moze da mi kaze neke namirnice u ishrqani koje mogu da jedem kako se nebi ponavljao sa ishranom ( istom vrstom hrane ) 3x nedeljno?


PONEDELJKA:ovsene pahuljice
                  50gr belog mesa (posle treninga)
                  2 pomorandze (ne mogu nositi meso u skolu, znate li nesto pametnije)
                  150 gr belog mesa, kupus salata i naravno supa iz kesice

UTORAK:musli
            tunjevina (u skoli)
            supa iz kesice i spanac?

SREDA:ovsene pahuljice
          50gr junetine
          2 pomorandze
          100gr junetine, kupus, i supa

CETVRTAK:musli
               tunjevina
               2 pomorandze
               grasak


PETAK:tunjevina
         50gr oslica
          2 jabuke
         150gr oslica
            

Katastrofa je blaga rec...
Pitanje: Koliko bi mogao izdrzati da se ovako hranis?
Ovo je toliko malo i ne kvalitetno da bi to svrstao u kriminal.
Covece ja pojedem kilo mesa na dan, a ti za nedelju dana ne nakupis toliko...
Vlakna, kriminal...
Ma sve je kriminal!
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: bcscofi on March 03, 2009, 05:25:29 PM
 a ako ti nije problem ti mi napisi kako bih trebao sta za dorucak, sta za rucak, sta za veceru???
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: Herbie on March 03, 2009, 05:57:28 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html
evo ti link koji bi mogao pomoci.........ali bilo bi najbolje da prelistas ceo forum o ishrani.........
sustina je da uneses najmanje 2 g proteinA po kilogramu tvoje tezine.......sto znaci da u svakom obroku Moras da imas neku proteinsku hranu...........
procitaj malo ovo pa onda ispisi novi program ishrane pa cemo ga nakdnadno ispravljati.......
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: goshabg on March 03, 2009, 11:20:47 PM
Ti ako bi se ovga pridrzavao dve nedelje mislim da bi umro od gladi...
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: tenssa on March 04, 2009, 08:08:24 AM
a ako ti nije problem ti mi napisi kako bih trebao sta za dorucak, sta za rucak, sta za veceru???
Nema dorucak, rucak, vecera...jedes 6 puta na dan, razlog tome je da ubrzash metabolizam koji ce topiti salo.
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: Boky_LA on March 13, 2009, 09:58:44 PM
pre svega treba da jedes pet-6 puta dnevno..ovako samo misice gubis..bolje jedi burek i slaninu nego ovo.nije poenta da umires od gladi..
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: rajkapone on March 13, 2009, 10:12:56 PM
PONEDELJKA:ovsene pahuljice
                  50gr belog mesa (posle treninga)
                  2 pomorandze (ne mogu nositi meso u skolu, znate li nesto pametnije)
                  150 gr belog mesa, kupus salata i naravno supa iz kesice

UTORAK:musli
            tunjevina (u skoli)
            supa iz kesice i spanac?

SREDA:ovsene pahuljice
          50gr junetine
          2 pomorandze
          100gr junetine, kupus, i supa

CETVRTAK:musli
               tunjevina
               2 pomorandze
               grasak


PETAK:tunjevina
         50gr oslica
          2 jabuke
         150gr oslica
            


ja bi sve ovo upakovo u jedan dan  :clap: ;)
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: tenssa on March 13, 2009, 10:16:57 PM
E jbg sada, najbolje upakovati to u dorucak. :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: rajkapone on March 13, 2009, 11:56:45 PM
pa pazi ovde ima

200g belog mesa
6 pomorandzi
2 tunjevine
150g junetine
200g oslica
2 jabuke
supa, spanac, grasak

ovo nije mnogo    ;)

ima samo 200-220g proteina, sto je malo!
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: Chivas on March 14, 2009, 04:01:48 AM
pa sta ce ti vise od 220g proteina dnevno.osim ako imas 100kg i + il si pro il mozda oces pretjerat.

Ja sam sa svojih 96 kg unosio od 180-250g proteina dnevno.Naravno ovo do min 180g je bilo u dan netreniranja,a u dane treniranja od 200 pa navise kako sam kad imo meni(obroke).

Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: rajkapone on March 14, 2009, 10:44:03 AM
pa sta ce ti vise od 220g proteina dnevno.osim ako imas 100kg i + il si pro il mozda oces pretjerat.


dobro de... poenta je u tome da je on ovde napisao svoj jelovnik za pet dana, koji ja, a ne sumnjam i ti, mozemo pojesti za jedan dan. A sad, koliko je proteina dovoljno to zavisi od coveka, ja sa svojih 85kg unosim oko 250g svaki dan.
Title: Odg: Da l ovo valja???
Post by: tenssa on March 14, 2009, 04:56:54 PM
meni je 210 proteina i vishe nego dovoljno na dan, jbg 3. Gr. po kg na dan...