Topic: Nike92-Moja ishrana, moja tema

[Nike92]

Evo posto sam zajedno sa Lazicem korigovao trening u temi, ko hoce moze pogledati: http://www.exyu-fitness.com/forum/bodybuilding-and-fitness/trening-moj-plan-moja-tema/

Sada je dosla na red veoma vazna stvar, a to je ishrana.

Znaci u prosloj temi rekao sam za visinu i tezinu, 187, 61 . 18 godina.
Cilj mi je misicna masa, znaci da se nabildujem malo i da bude izrazeni misic, a ne nabacani, znaci fino ocrtani.


Kopirao sam od jednog lika ishranu, pa bih nju pokusao ispostovati.

Jutro (07:00):  100 gr ovsenih + mleko ; 4 jaja (2 cela)       
 150g Piletine, salata + kasika maslinovog ulja (To jedem kada ne idem na fax ujutru), (Kada idem na fax, obicno ima mesa, rize krompira . . .)
 100g rize/krompira + riblja konzerva,(nekada tuna) . . .(Ako je krompir onda 250 g)
 100g mesa + salata
 TRENING
 Posle treninga: 200g mesa + 150g pirinca(nekada krompir 200g)   
Pred spavanje: 150g ella sir, supena kasika lanenog ulja   
Problem je sto nigde nisam mogao naci ella sir, koji da uzmem onda. Sve su punomasni koje nadjem.

U toku dana + Makarone ili Spagete, Palenta  . . .

Izmedju obroka  kostunjavo voce.
Jaja jedem samo na jutro necu vise ih od 2-3 , kao sto pise u jelovniku

22:30 Najkasnije spavanje!

[Lazic]

sasvim ok za tvoj cilj..

[Nike92]

sasvim ok za tvoj cilj..

Bojim se samo da najednom pocnem primenjivati ovu ishranu.


Posto sam cuo da nagla promena unosa proteina moze da osteti neke organe.

[tenssa]

Ne moze ako si zdrava, pusti te price.

[Nike92]

Ne moze ako si zdrava, pusti te price.

Pardon zdrav !
Hvala!

[Lazic]

moze napasti tvoj stomak posto je odjednom velika kolicina hrane pa da imas problem sa stolicom..ali ovako sve je ok

[Nike92]

moze napasti tvoj stomak posto je odjednom velika kolicina hrane pa da imas problem sa stolicom..ali ovako sve je ok

Sta mislite da npr na faxu malo grickam cokoladice one Vitanova jednu dve , jesu li dobre one, zitarice su ipak

Ostalo je jos da kazete koji drugi sir da koristim, posto ne mogu nigde da nadjem Ellu.
Neke preporuke koji da uzmem, i sta da gledam prilikom kupovine sira?
Samo nemojte somborsku fetu skupo je bas 2.5 eura :D, a i nije veliko pakovanje

[tenssa]

Odakle si?

Uglavnom uzimas sir koji ima malo masti i malo ugljenih hidrata (do 3-4 posto), a oko 12 i vise grama proteina na 100 grama sira, to su neke smjernice oko kupovine, naravno nemoj biljni sir kupovati.

[Nike92]

Iz Republike Srpske sam, tesko da ce ko znati sta ima kod nas od sireva :D , osim ako bas neko ima iz RS

[lemi livo skodi]

pa nemoj da jedes sir onda, ispada da ako ne jedes ella sir kao iskljucivo zadnji obrok da gubis vreme u teretani