EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: sambucuself on June 18, 2007, 01:04:17 AM
-
dakle ovako,...
2005. godine u aprilu sam imao problema sa metabolizmom (na nervnoj bazi - obaveze i gluposti) pa sam uspeo da se sa 80 kg ugojim na 115 za mesec (mozda dva)...
posle mi je kilaza varirala od 103 do 117...
kad sam dosao do 117 ( to je bilo pocetkom aprila ove godine) ja sam promenio princip gledanja na stvari i uveo SNAZAN PSIHOLOSKI REZIM PONASANJA I ISHRANE i uspeo sam da smrsam 11kg za 3.5 nedelje,...
posle sam se ugojio 3kg jer sam nastavio sa obavezama na fakultetu i imam sad 109 kg...
poslacu vam sliku (ne izgledam grozno, kako bi se moglo zamisliti sa ovim brojkama)...
visok sam 188 cm, pa sam procenio da mi je oko 90 kg u stanju prosecne misicne mase optimum,... (imam 23 godine)...
e, sad...
problem je nastao u tome sto mi je kraj semestra na fakultetu bio JAKO stresan i naporan tako da sam IZGUBIO VOLJU I PSIHICKU SNAGU za povratak u kondiciju (a, moglo bi se reci da sad imam vremena da se tome posvetim)...
problem je mozda u tome sto ne znam da li je moj pristup zdrav (skoro sam siguran da nije, ali sam spreman da i malo preterujem jer ne zelim da umrem sa 30 godina od visokog pritiska ili tako neke gluposti)... a drugi problem je mozda u tome sto generalno sumnjam u sebe i potrebna mi je podrska...
da ne zaboravim da napomenem - zdrav sam kao dren, pritisak i sve ostalo je u redu, tako da mislim da fizicki moj organizam moze da podnese ozbiljno mrsavljenje...
cilj mi je da dodjem do 100 kg (dakle da smrsam 9 kg) za recimo - mesec ili dva...
moj rezim ishrane (onaj koji je dao rezultate je bio sledeci)
doruckovao sam iskljucivo i samo ovsene pahuljice sa nekim light jogurtom,...
2. obrok je bio recimo oko 12h kada sam jeo 2-3 zalogaja recimo pecuraka ili jedno jaje ili tako nesto proteinsko,...
oko 16h sam takodje jeo, i to recimo neko voce i za veceru recimo grejpfrut ili jabuka,...
takodje, NAMERNO SAM SE ISCRPLJIVAO dugim setnjama i ostajanjem duboko u noc (do 2-3 ujutru) za racunarom kako bih povecao potrosnju jer nikakvu ozbiljnu fizicku aktivnost (osim te setnje i povremenog basketa) nisam mogao da izvodim toliko oslabljen dijetom,...
problem lezi o ovome:
DA BIH DOSAO DO TOG REZIMA morao sam postepeno da se navikavam, dakle trebalo mi je jedno 3-4 dana da udjem u shtos, ali sad nikako da izdrzim duze od 2 dana jer sam jaako iscrpljen psihicki zavrsetkom semestra...
sta mi predlazete?
da li da idem sa ovim sistemom, tj. da pokusam to ponovo ili da se okrenem klasicnom sistemu sa puno vezbanja i relativno vise hrane... ???????????
IDEALNO bi bilo kad bih imao nekoga ko bi mogao (da tako kazem),... zajedno mrsavi samnom, jer sam video jako zanimljivu emisiju na tv-u u kojoj ljudi mrsave timski u grupama,...
ljudi pomagajte, ove dve godine su mi pakao jer nisam nikada bio osoba sa viskom kilograma i to mi je skroz cudno, ne mogu sebe da prepoznam u ogledalu,...
-
Dakle tako ... :)
Ovo sto si ti radio je samodestrukcija ;) Izgladnjivao si se, organizam je trosio ono sto ima neko vreme, zatim je poceo da se prilagodjava na te kolicine hrane koje mu dajes i bilans je desetak kg manje i stopiran proces mrsavljenja, a kad si malo povecao porciju, vratio si tri kile. Da ne pominjemo to iscrpljivanje i nespavanje ....cccc
Ceo pristup ti je totalno nezdrav, kao sto si i predpostavio, plus sto ti je i izbor namirnica sveden na min, kolicine proteina neznatne...mahom si unosio UH namirnice a i tajming za konzumiranje voca je pogresan.
Bitno je da shvatis da mozes da jedes sasvim kolicinski pristojne obroke a da u isto vreme mrsavis. Samo je fazon u izboru namirnica i njihovom unosu u toku dana i njihovom kombinovanju. Uz sve to je fizicka aktivnost neizbezna.
Provrsljaj malo po forumu i procitaj teme koje imaju veze sa viskom kg. Imas teme Neznalice i Ivana i krcat podforum u forumu za zene...citaj i to, ne preskaci ga...pun je korisnih informacija.
pozz
-
pogledacu, hvala...
-
malo sam procunjao i prijatno sam se obradovao kad sam video da me je podsvest pravilno navela na zakljucak da posto je vitamin C antioksidans da zato pospesuje razgradnju masti,...
necu preterivati niucemu, ali cu povecati unos Vitamina C,...
ako imate jos korisnih predloga, rado cu ih prihvatiti...
-
Pozdrav i dobrodosao..samo ti procitaj teme o visku kilograma i imas da doktoriras materiju toliko smo pisali jakih tema da ces lako naci resenje..
za sva ostala pitanja i nejasnoce stojimo ti na raspolaganju.
-
puno hvala na srdacnoj dobrodoslici
:)
-
pozdrav prijatelji...
malo sam se jos informisao oko ishrane i setio se nekih elementarnih stvari iz te oblasti, pa posto sad imam vise vremena da se posvetim vracanju u formu, krenuo sam sa aktivnostim na tom planu i u skladu sa tim imam par pitanja.
procitavsi temu o visku masti u organizmu, poceo sam da menjam rezim ishrane...
dakle ovako - ujutru i dalje jedem ovsene pahuljice - da li je ovo ispravno?
, ali dodao sam obavezno voce posle prvog obroka.
unosim dosta tecnosti u organizam i vitamina, pogotovo vitamina C, svi vitamini su prirodnog porekla s' tim sto dodajem i jednu tabletu vitamina C ujutru (od 500 mg)...
svakog dana se sve vise krecem posto mi je frka sa ispitima uglavnom prosla, pa mogu da svuda idem peske...
s' obzirom na to da hocu da ubrzam metabolizam, hteo sam da vas pitam sta da radim od vezbi (mislio sam da nastavim sa teretanom, ali da se koncentrisem na sprave za skijasko trcanje i da krenem na bazen... - 2 sata aktivnog plivanja dnevno je sigurno dovoljno, samo mi je problem sto nemam bazen ovde u Staroj Pazovi, pa cu od sutra ili subote krenuti u Indjiju na bazen, cim mi auto bude vracen od mehanicara...)
moje konkretno pitanje glasi:
da li da krenem da trcim vec sada ili da sacekam da se malo plivanjem i setnjom vratim u formu, jer sa mojom kilazom od 109 kg, bojim se da ce trcanje biti preveliko opterecenje za zglobove i kosti posto nisam u dobroj formi,...
sta mislite vi?
-
s' obzirom na to da hocu da ubrzam metabolizam, hteo sam da vas pitam sta da radim od vezbi
Za ubrzavanje metabolizma jedi 5-6 puta dnevno. To je osnova.
Tršanje možeš krenuti već sad. Nemoraš u jednom dahu istrčati 30 min. Probaj sledeće
Brzi hod 2 min, trčanje 2 min. Ako ti je i 2 min. puno a ti trči po 1 minut. Kako se kondicija bude popravljala, produžavaj trčanje, a smanjuj hodanje, sve dotle, dok nebudeš mogao da istrčiš svih 30 min. Ako ti se puls naglo digne na preko 140-150, uspori tempo.
-
ok, probacu taj sistem vec veceras... kad malo prodje ova vrucina
-
pozdrav prijatelji...
Cao :)
dakle ovako - ujutru i dalje jedem ovsene pahuljice - da li je ovo ispravno?
ali dodao sam obavezno voce posle prvog obroka.
jeste ispravno, sacekaj pola sata pa pojedi vocku! Jednu dnevno!
ovsene ne jedes kad je dan sa 0%uh
A sto se tice ishrane, ajmo ovako - Lazic nek me ispravi kod gramaze ako misli drugacije
Ponedeljak:250gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:250gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 250gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 100 gr i povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:250gr proteina,75 gr UH..
Petak:250gr proteina,150 gr UH....
Subota:250gr proteina, 0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:100gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos 0mega 3 masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...
Vitamini prirodnog porekla? cedjeno voce?
mozes slobodno i 1g c da uzimas!
moje konkretno pitanje glasi:
da li da krenem da trcim vec sada ili da sacekam da se malo plivanjem i setnjom vratim u formu, jer sa mojom kilazom od 109 kg, bojim se da ce trcanje biti preveliko opterecenje za zglobove i kosti posto nisam u dobroj formi,...
kreni sa kombinacijom setnje i brzog hodanja za pocetak...2 min setaj normalno..2 min ubrzaj..i tako 20-30 min.. kasnije bajs..hiit, obican kardio..
-
a mozes i ovako kako Ivan kaze, ako imas bar malo kondicije ... ;)
a metabolizam ubrzavas ishranom na prvom mestu ! :)
-
ja sam u stvari nesvesno to uradio prosli put kad sam smrsao, samo nisam dobro odabrao namirnice, ali jesam jeo maltene na svaka 2 sata po malo, iako nesto od toga i nisam racunao kao obrok, nego recimo bukvalno stavim u usta zalogaj dva,...
neke stvari koje sam radio su izgleda bile ok i nastavicu da ih primenjujem, a ostalo polako uvodim,...
jer - samo da napomenem,...
meni nije cilj samo da smrsam,...
nego da se postepeno vratim zdravom nacinu zivota, a za to je prvenstveno bitno promeniti PSIHU i NAVIKE,...
sad vidim prethodnu poruku, hvala za jelovnik,...
pokusacu to polako da uvedem,... tj. od sad krecem, pa na dalje...
da, za cedjeno voce,...
strpam u blender i dodam vodu i pijem sokic...
pozdrav,... :respect:
-
E SAD...:
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).
Sto se tice blendera i voca..sta sve "trpas unutra"? jedna vocka dnevno ti je dovoljna..a ti izaberi koja..a svaki dan uzimaj c vit 1000mg.
Dalje..kazes da si neke stvari postovao i jeo na svaka 2 h...itd..ali verovatno nsii znao da skrobaste uh unosis max do 17h, nakon toga samo vlaknaste i njih jedes sto vise mozes da bi ti creva normalno radila ! :)
-
pa kada sam na tom rezimu bio, nisam unosio uopste skrobaste ugljene hidrate...
znaci nikakav hleb, chips, ili bilo sta slicno...
jedini izvor uglenjih hidrata mi je bio ketchup :P
da prokomentarisem:
mislim da na celom ovom forumu vazi zlatno pravilo(a i generalno u zivotu):
nesto sto je jos Tales iz Mileta rekao: "Niceg previse" (drugo je bilo "Upoznaj samoga sebe"), e,...
ali problem je u tome sto ja JESAM PRETERIVAO SA HRANOM pre dve godine pa sam "po principu 'klin se klinom izbija' " preterivao posle i sa dijetom,...
sada mi je sistem - odlucno, ali ne preterano,...
jer ako premalo jedes usporis metabolizam, ako previse treniras(nisam od tih ni blizu, ali samo kazem) ne mozes da postignes dovoljno brz rast misicne mase,... znaci...
pre 2500 godina Tales je bio u pravu :P
-
inace, jedem redovno tunjevinu, a po tvojoj preporuci (ne licnoj nego generalnoj) sam poceo u malim kolicinama da unosim ananas...
p.s. Hvala ti puno sto se trudis oko mene, takva podrska mi je trebala i necu te izneveriti... :thumbup1:
-
samo napred ;) :thumbup1:
i polako sa vocem :)