Topic: malo pomoci nema napredka

[milos_ca]

Pre svega pozdrav za sve forumase, da se malo predstavim zovem se milos i dolazim iz cacka (šumadiski rock and roll)
vec neko vreme prelistavam site,i nasao sam dosta odlicnih odgovora koji su mi mnogo pomogli
ali vec neko vreme imam problem u vezi moje tezine
nikako ne mogu da prebacim preko 85 kg visok sam 180 cm
jedem kao blesav,mislim da odmaram dovoljno
moj tip tela se mesomorph ili kako vec se kaze
nego vi prosudite dietu i trening i molim vas recite mi gre gresim

ok
08:00 dorucak 6 belanaca i 2 cela jaja sa ovsenim pahuljicama jedan pun tanjir neznam koliko grama i vocna salata
11:00 dorucak2 5 osrednjih comada pilecih prsa oko 200-250 gr sa pire krompirom i salatom
13:00 monster mass protein 600 calorija 77 gr UH i 55 gr proteina
17:00 rucak isto kao u 11:00h
21:00 opet protein 600 calorija 77 UH i 55 gr proteina
00:00 pun tanjir tune oko 4-5 konzervi i svi me gledaju kao da sam blesav
ali ipak nema napredka
malo sam racunao i dosao sam na zakljucak da mi treba oko 3000 calorija za odrzavanje + 500 za rast
 
sto se tice treninga treniram 2 dana 1 dan odmora
1) grudi - ravni bench 5x5 kosi 3x8 i giljotina do otkaza 2 serije
2) ruke - kabal 3x8 sa čela 3x12 i proparanje 2x otkaz
3) odmor
4) ledja pull ups 3x8-10 pull downs kabal 3x8-10 i onda šipka za benč izmedju nogu vucenje 3x6-8 ne znam kako se zove vezba ali j... kevu
5) ramena - iza glave na smit masini 3x8-12 lateralno 2x10-12 i zadnje rame 2x10-12
noge ne treniram preterano zato sto vec imam predispoziciju za noge
dva treninga i nemogu da navucem pantalone )))))))))

ok pomagajte drugovi,sta mi je ciniti
e da i cepam pre treninga jack3d

[Lazic]

uglavnom ti je krompir izvor hidrata ?
sta ti je izvor masti?

[milos_ca]

uglavnom beli krompir i beli pirinac
sto znam da nije dobro ali sta cu
radim na brodu i to je jedino sto imaju ovde
nema ni slatkog krompira ni integralnog pirinca
jedini spor Uh su ovsene pahuljice a njih samo imam ujutru da jedem
pokusavam da povecam nivo povrca da bih povecao nivo UH ali kao sto znamo povrce ne nosi mnogo UH
takodje ne bih hteo da povecam kolicinu krompira niti pirinca posto mi idu direktno u salo
tako da ako znate nesto jos sto bi mi pomoglo....???
sto se tice masti uglavnom maslinovo ulje uz svaku salatu i barem 2 puta dnevno kikiriki buter jedno 3 velike kasike
poceo sam i da pijem proteine sa mlekom umesto sa vodom da bih povecao kolicinu kalorija
trenutno pijem whey protein gold standard posle treninga
tokom dana monster mass 2 puta
i idalje nema nekog znacajnog napredka

[Lazic]

ok je to izvor uh.moras da mi napises kolicinu..