Topic: to je to (Lola) - ishrana i trening

[to je to]

plan za danas

1.  40g ovsenih, 200g jogurta, 15g whey-a
2. 200g breskvi
3.  100g junetine, 400g sataraša
4.  100g belog, 300g paradajza
5.  whey posle teretane pa 100g belog, 300g paradajza
6.  100g ella sira

52g UH, 117g proteina, 1220 kcal

plan za sutra

1.  1 celo jaje i 4 belanca
2.  100g belog mesa
3.  1sto
4.  1 celo jaje i 4 belanca
5.  whey posle teretane pa 100g belog mesa
6.  120g ella sira

0g UH, 127g proteina (+ 6 omega3 + vlakna - sirovo povrće)

[Pahuljica]

Keep going  Lola, ne mozemo svi istom brzinom mrsaviti , a ni istom brzinom debljati se ,tako da te ne obeshrabruje postignut rezultat. Ko sto si rekla i sama bitno je da kilograme ne idu gore. Ja na primer brzo mrsavim i  brzo se gojim , ako smrsavim i postignem zeljeni cilj,ako ne marim na hranu mogu se udebljati za dve sedmice  i to bas puno. Tako da  bicu ja jos dugo na ovaj nacin ishrane jer mi prija samo sto nakon postignuti cilj iskombinovacu vise voca i povrca.

[to je to]

kako izgleda trening za noge ? pitao je lokk1

odgovoriću na mojoj temi

nisam sigurna da znam prave izraze za ono što radim
1. nožni potisak ukoso
2. nožnipotisak vertikalno
3. nožni potisak horizontalno
4. nožna extenzija (kvadriceps)
5. ležeći pregib za zadnju ložu
6. aduktor
7. abduktor
na kraju uradim hiperexstenziju (leđnjake) i trbušnjake na kosoj klupi

sve radim po 6 serija skoro do otkaza (10 do 12 ponavljanja).....ako mogu da ponovim 15 puta povečavam težinu

[to je to]

pomeren ticker za 1 kg

za dva meseca izgubila sam 7 kg što smatram izuzetnim rezultatom (upravo kako sam i planirala 3-4 kg mesečno)

nastavljam sa rotacijama, teretana skoro svakodnevno (nekad preskočim i po dva dana)

zbog godišnjeg odmora  7-10 dana  u toku avgusta ću biti na maminoj hrani gde neću moći baš da izvoljevam ali to je upravo prilika da se neka znanja stečena ovde primene...

sigurno se neću prežderavati a izbegavati UH poslepodne i umetnuti neki 0 dan pa se nadam da se neću vratiti teža nego što sam otišla

[to je to]

pomeren ticker za 1 kg na 94 kg a i obimi su se smanjili

ovako je izgledalo sa 102 kg       a ovako sa 94 kg

          grudi             121                            118
          struk             114                            110
        kukovi             115                            110
         butina              67                              64
           list                 42                              40
      nadlaktica           35                             32

[Und3i2c0v3i2]

 

[minka]

Baš mi je drago da ste tu Lola...samo naprijed  ...

[to je to]

tu sam, redovno pratim tvoju temu.....a nisam odustala ni od moje

.....upravo jedem ovsene sa jogurtom, to mi je uobičajeni doručak sem kad je 0 UH, onda jedem kajganu.....malo kasnije idem u teretanu.....juče sam se preforsirala, povečala sam težine za noge pa sada imam upalu ali to nije problem jer ću danas da radim vežbe za leđa i završim sa trbušnjacima

drago mi je da si i ti počela da ideš u teretanu i što imaš lepe rezultate...

[minka]

Hvala Lola...Pa krenulo je dobro ovo sa treningm...super se osjećam ali kilaža me sad sve više čini nervoznom...ali dobro...krenuće valjda...Da mi je da gubim obime malo brže na nogama...kod mene se struk stavrno topi...ali butine su i dalje jake...Ne znam možda da na treningu pojačam malo vježbe za noge...Svakako mi se čini da ih malo radim...Valjda ima više mišića za gornji dio tijela pa onda stičem utisak da noge ne radim dovoljno ali ajde vidjeću...puno pozdrava Lola...

[to je to]

evo i mene sa dodatnih 2 kg, znači 96

početkom avgusta sam imala 94 ali se to kratko zadržalo, bila sam na godišnjem odmoru ( na maminoj kuhinji ) i od tada težina se kreće u rasponu 95,7 - 96,3 manje, više ....dva meseca tako da mislim da mi se ta težina ustalila i da je organizam prihvatiop kao "normalnu"

u tom periodu imala sam varijacije ali ne varijacije UH nego varijacije: malo više pazim šta jedem i malo manje pazim šta jedem, znači, ipak se malo pazilo......bilo je i dana bez UH ali je bilo i dana sa sokovima, slatkišima (u kojima nikad ne preterujem) ali voća najčešće u izobilju i to grožđa 

često za doručak jedem 40g ovsenih sa 200g jogurta i 15g wheya, počela sam da obožavam ella sir, pogotovo po Und-inom receptu (sa malo soli i jogurta), belo meso sa puno raznovrsne salate je često na meniju i trudim se da bar popodne ne jedem UH

u teretani sam nekako sve ređe ali koristim svaku priliku da idem pešice, najčešće na posao, brzim hodom

znači, zadovoljna sam što uspevam da održvam postignutu težinu ali je to još uvek daleko od normalne i mislim da je nastupio momenat da idem dalje

moj plan je:
gore pomenuti doručak
pa na svaka 2-3 sata 20-25 grama proteina sa vlaknima
i ponekad (ne svaki dan) 50g pirinča ili 200g krompira
BEZ VOĆA za početak

evo, nateraću se da ponovo krenem u teretanu, a baš mi je lepo išlo i povečavala sam težine....ma, idemo dalje....