To je odlican film
Ovako sto se tice tablice one rade po sledecem principu.
CO2 tablice
Glad za vazduhom se javlja zbog povecanog ugljendioksida u nasem organizmu. Kad se ugljendioksid nagomila to je bukvalno okidac koji nam govori da treba da udahnemo. Pomocu tablica se odlaze ta glad, a samim tim i produzava mogucnost ostajanja bez vazduha sto duze. Tablice se prave za svakog posebno, kao sto sam ti vec rekla i da bi ti bilo jasnije objasnicu ti na mom primeru. Maksimalno vreme koje ja mogu da provedem bez vazduha u stanju mirovanja je 5 minuta i to je polazna tacka. Za neko optimalno vreme uzima se oko 60% maksimalnog vremena. To bi bilo nekih 3 minuta. Tabilica zatim izgleda ovako:
Vreme apnee je uvek isto 3 minuta, ali se zato vreme ventilacije (disanja) smanjuje:
Apnea Ventilacija
3 min 2 min
3 min 1 min 50 sek
3 min 1 min 40 sek
3 min 1 min 30 sek
Moze se raditi najmanje 4 apnee a najvise 8
O2 tablice
U ovom slucaju je naravno cilj povecati otpornost organizma na smanjen nivo kiseonika. U ovom slucaju vreme disanja je uvek isto, ali se zato vreme apnee povecava. I to izgleda otprilike ovako:
apnea ventilacija
1 min 2min
1min 15 sek 2 min
1 min 30 sek 2 min
1 min 45 sek 2 min
I uvom slucaju je najmalji broj apnea 4 a najveci 8.
Tablice se ne mogu raditi jedna za drugom! Dovoljno je raditi ih 3-4 puta nedeljno naizmenicno.
Kada tablice postanu previse lake, to znaci da se nase maksimalno vreme povecalo i da samim tim treba i tablice prilagoditi.
Tablice mozes da radis na bazenu, plutajuci na povrsini vode ali i krevetu. Ja ih radim u krevetu, jer na bazenu vreme uvek iskoristim za plivanje i vezbanje drugih disciplina.
Ono sto je najbitinije u apnei je disanje. I to je potpuno individualno. Tokom vezbanja, svako otkriva sta i kako mu najvise prija. Medjutim neke osnovne vezbe disanja svi praktikuju, i one naravno poticu iz joge.
Bebe disu stomakom i to je najpravilnije disanje. Ljudi kasnije pocinju da disu plucima i potpuno zaborave kako su nekada disali. Disanje stomakom je uvom slucaju kljucno. Ako ne mozes sam da ponovo pocnes da dises tako, zamoli nekog da ti lagano pritisne pluce i videces kako stomak preuzima davno zaboravljenu ulogu
Tu je i pranajama tzv. energetsko disanje koje je prilicno tesko objasniti ovako (bar meni) ali pokusacu. Najbolje je sesti u turski sed (polu lotos). Kaziprst i srednji prst desne ruke staviti na celo, a lakat nasloniti na koleno ( da se ruka ne bi zamarala i tako imala oslonac). Opustiti glavu i duboko udahnuti na obe nozdrve., zatim palcem zatvoriti desnu nozdrvu i izdahnuti na levu. Ponovo udahnuti na levu nozdrvu, pa domalim prstom zatvoriti levu nozdrvu i izdahnuti na desnu. Pa udahnuti na desnu, zatvoriti, izdahnuti na levu, udahnuti na levu, zatvoriti, izdahnuti na desnu..... Taj ciklus ponavljati sve dok nam prija. Na kraju ponovo duboko udahnuti i izdahnuti na obe nozdrve.
Istezane dijafragme je nesto sto se takodje praktikuje, jer tokom gladi za fazduhom dolazi do grcenja dijafragme,sto je ona elasticnija to se te kontrakcije laske podnose. A i sama elasticnost dijafragme je kljucna u dubinskim disciplinama kada na dubini preko 50m mora da se izjednaci pritisak.
Pakovanje je posebna vrsta udisanja i za cilja ima da se potpuno iskoristi vitalni kapacitet pluca.Kratkim brzim udisajima se pravi neka vrsta vakuma i vazduh usisava i nabija u pluca.
Nadam se da ti je bar nesto od ovoga bilo jasno
ako nije rado cu ti ponoviti ili dodatno objasniti bilo koji deo.
Jesi podvodni hokej trenirao kod Bozane?
pozdrav i nadam se da sam bar malo pomogla
Tj.