EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: FREE DIVING  (Read 8167 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline rekreativac2

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 38
  • Gender: Male
FREE DIVING
« on: March 27, 2008, 10:19:44 PM »
Interesuje me dali se neko ovde bavi ovim sportom(ronjenje na dah ili podvodni ribolov) i ako da,kako se priprema van sezone?

Offline Tijanica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Female
Odg: FREE DIVING
« Reply #1 on: April 02, 2008, 08:56:25 PM »
Hey....

ja se bavim ovim sportom, i to mogu reci prilicno uspesno... Takmicar sam :)

treninzi i pripreme su prilicno raznorvsne tako da ako imas neko konkretnije pitanje rado cu ti odgovoriti....
The deeper you dive into the ocean, the deeper you dive into your self...

Offline rekreativac2

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 38
  • Gender: Male
Odg: FREE DIVING
« Reply #2 on: April 04, 2008, 12:15:03 PM »
super da ima bar nekog...vec sam pomislio da se niko zivi ovim nebavi......

pa konkretno me interesuju pripreme van sezone(kad nisi na moru).znaci sve i bazenski treninzi i van bazenski treninzi...znaci prakticno sve...
hvala u napred

Offline Tijanica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Female
Odg: FREE DIVING
« Reply #3 on: April 04, 2008, 09:08:41 PM »
Hmmm...pa evo ovako... :)

Treninzi u bazenu variraju u zavisnosti od mogucnosti pojedinca. Postoje tri bazenske discipline i one se vezbaju van sezone, tj. kad nisi na moru. Trening u vodi obuhvata ronjenje sa perajima, ronjenje bez peraja i statiku. Statika je disciplina u kojoj je cilj biti pod vodom sto duze vremena, u stanju mirovanja. S tim sto ovo mozes vezbati i na suvom, u krevetu. Prvo i osnovno kod ronjenja sa i bez peraja je da se savlada tehnika. Nakon toga se prelazi na vezbe kapaciteta pluca. Tu postoje tzv. CO2 i O2 tablice koje se za svakoga rade posebno (ako te bude interesovalu mogu da ti ih uradim :) ). Cilj tih tablica je da se vezbanjem poveca otpornost organizma na smanjen nivo kiseonika i povecan nivo ugljendioksida. Optilike rade po principu HIIT treninga, smenjujes intervale ronjenja i ventilacije ( perioda kad odmaras). Tri puta nedeljno ici na bazen je sasvim dovoljno, osim u periodu pripreme za takmicenje.

Sto se tice treninga na suvom, tu treniram svaki dan. Uglavnom je to kardio trening u trajanju od 45 minuta. Najvise trcanje, zatim trbusnjaci i vezbe za lumbalni deo kicme (jer su to misici koji najvise rade pri koriscenju peraja) i mnogooooooooooooo istezanjaaaaaaa!!!! Istezanje je kljucno, jer je potrebno graditi vretenaste, elasticne misice koji ne trose mnogo kiseonika.

Zatim je tu joga sa akcentom na vezbe disanja.

Ne znam sta bih ti jos pisala, ako imas bilo kakvih pitanja samo pitaj pitaj pitaj  :)

pozdrav,

Tj.
The deeper you dive into the ocean, the deeper you dive into your self...

Offline rekreativac2

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 38
  • Gender: Male
Odg: FREE DIVING
« Reply #4 on: April 05, 2008, 12:20:36 AM »
hvala na odgovoru...
sto se tice peraja  tu nemam bas previse problema posto sam se bavio ronjenjem i podvodnim hokejom a i malo sam se takmicio u brzinskom plivanju sa perajima(fin swiming ).
sto se tice ovih tablica..to je novitet za mene.jel bi mogla malo blize da mi objasnis o cemu se radi?kao i oko joge....mislim nemam bas iskustva sa jogom a gledao sam one filmice o pipinu i pelicariju i kapiram da je neopodno i to malo uneti u trening


Offline Tijanica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Female
Odg: FREE DIVING
« Reply #5 on: April 05, 2008, 10:29:54 AM »
To je odlican film :)

Ovako sto se tice tablice one rade po sledecem principu.

CO2 tablice

Glad za vazduhom se javlja zbog povecanog ugljendioksida u nasem organizmu. Kad se ugljendioksid nagomila to je bukvalno okidac koji nam govori da treba da udahnemo. Pomocu tablica se odlaze ta glad, a samim tim i produzava mogucnost ostajanja bez vazduha sto duze. Tablice se prave za svakog posebno, kao sto sam ti vec rekla i da bi ti bilo jasnije objasnicu ti na mom primeru. Maksimalno vreme koje ja mogu da provedem bez vazduha u stanju mirovanja je 5 minuta i to je polazna tacka. Za neko optimalno vreme uzima se oko 60% maksimalnog vremena. To bi bilo nekih 3 minuta. Tabilica zatim izgleda ovako:

Vreme apnee je uvek isto 3 minuta, ali se zato vreme ventilacije (disanja) smanjuje:
   Apnea       Ventilacija
    3 min         2 min
    3 min         1 min 50 sek
    3 min         1 min 40 sek
    3 min          1 min 30 sek 

Moze se raditi najmanje 4 apnee a najvise 8

O2 tablice

U ovom slucaju je naravno cilj povecati otpornost organizma na smanjen nivo kiseonika. U ovom slucaju vreme disanja je uvek isto, ali se zato vreme apnee povecava. I to izgleda otprilike ovako:

apnea             ventilacija
 1 min                2min
 1min 15 sek       2 min
1 min 30 sek       2 min
1 min 45 sek       2 min   

I uvom slucaju je najmalji broj apnea 4 a najveci 8.

Tablice se ne mogu raditi jedna za drugom! Dovoljno je raditi ih 3-4 puta nedeljno naizmenicno.
Kada tablice postanu previse lake, to znaci da se nase maksimalno vreme povecalo i da samim tim treba i tablice prilagoditi.

Tablice mozes da radis na bazenu, plutajuci na povrsini vode ali i krevetu. Ja ih radim u krevetu, jer na bazenu vreme uvek iskoristim za plivanje i vezbanje drugih disciplina.

Ono sto je najbitinije u apnei je disanje. I to je potpuno individualno. Tokom vezbanja, svako otkriva sta i kako mu najvise prija. Medjutim neke osnovne vezbe disanja svi praktikuju, i one naravno poticu iz joge.

Bebe disu stomakom i to je najpravilnije disanje. Ljudi kasnije pocinju da disu plucima i potpuno zaborave kako su nekada disali. Disanje stomakom je uvom slucaju kljucno. Ako ne mozes sam da ponovo pocnes da dises tako, zamoli nekog da ti lagano pritisne pluce i videces kako stomak preuzima davno zaboravljenu ulogu :)

Tu je i pranajama tzv. energetsko disanje koje je prilicno tesko objasniti ovako (bar meni) ali pokusacu. Najbolje je sesti u turski sed (polu lotos). Kaziprst i srednji prst desne ruke staviti na celo, a lakat nasloniti na koleno ( da se ruka ne bi zamarala i tako imala oslonac). Opustiti glavu i duboko udahnuti na obe nozdrve., zatim palcem zatvoriti desnu nozdrvu i izdahnuti na levu. Ponovo udahnuti na levu nozdrvu, pa domalim prstom zatvoriti levu nozdrvu i izdahnuti na desnu. Pa udahnuti na desnu, zatvoriti, izdahnuti na levu, udahnuti na levu, zatvoriti, izdahnuti na desnu..... Taj ciklus ponavljati sve dok nam prija. Na kraju ponovo duboko udahnuti i izdahnuti na obe nozdrve.

Istezane dijafragme je nesto sto se takodje praktikuje, jer tokom gladi za fazduhom dolazi do grcenja dijafragme,sto je ona elasticnija to se te kontrakcije laske podnose. A i sama elasticnost dijafragme je kljucna u dubinskim disciplinama kada na dubini preko 50m mora da se izjednaci pritisak.

Pakovanje je posebna vrsta udisanja i za cilja ima da se potpuno iskoristi vitalni kapacitet pluca.Kratkim brzim udisajima se pravi neka vrsta vakuma i vazduh usisava i nabija u pluca.

Nadam se da ti je bar nesto od ovoga bilo jasno :) ako nije rado cu ti ponoviti ili dodatno objasniti bilo koji deo.

Jesi podvodni hokej trenirao kod Bozane?

pozdrav i nadam se da sam bar malo pomogla

Tj.

The deeper you dive into the ocean, the deeper you dive into your self...

Offline Tijanica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Female
Odg: FREE DIVING
« Reply #6 on: April 05, 2008, 10:34:43 AM »
E da,

zaboravih da dodam da se tablice primenjuju i u drugim disciplinama (apnea sa i bez peraja), s tim sto se u tom slucaju kao maksimalno vreme uzima  60 % MAX u predjenim metrima ( npr 50m)
The deeper you dive into the ocean, the deeper you dive into your self...

Offline rekreativac2

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 38
  • Gender: Male
Odg: FREE DIVING
« Reply #7 on: April 09, 2008, 01:30:30 PM »
super...hvala ti za ove tablice
da trenirao sam i kod bozane a poceo sam jos u kpa beograd-u...a ti gde treniras?imam druga koji  isto trenira ronjenje na dah ali eto nije mi rekao za ove ove tablice.on je uros kojic.....mozda se i znate.....
hvala ti punop za odgovor ja cu ovo malo prostudirati pa ako bude bilo nekih nejasnoca pitacu te jos :)

Offline Tijanica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Female
Odg: FREE DIVING
« Reply #8 on: April 10, 2008, 04:17:24 PM »
Znamo se  :)

drago mi je da sam mogla da pomognem! Ja sam pre bila u Svetu ronjenja, koji je potekao od KPA  :yes:

u svakom slucaju sta god te interesuje slobodno pitaj, rado cu ti pomoci.....

pozdrav
The deeper you dive into the ocean, the deeper you dive into your self...