EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: PowerIv on May 02, 2015, 10:51:24 AM

Title: Full body trening! Pomoć!
Post by: PowerIv on May 02, 2015, 10:51:24 AM
Ciao svima. Nadam se da će netko primijetiti moje pitanje i pomoći mi u slaganju treninga.
Nakon razno raznih kombinacija vježbi i treninga shvatila sam da mi tijelo najbolje reagira kad radim vježbe za cijelo tijelo u svakom treningu.
Kako treniram kod kuće ograničena sam s težinama. Imam šipku i još 8 kg utega (ukupno 18kg)(ukupno 18 kg) te bučice od 3kg. Imam orbitrek i traku za trčanje.
Što se tiče anaerobnog treninga radila bih ga 3x tjedno. Željela bih ostati na sadašnjoj kilaži no radim na oblikovanju tijela, naročito donjeg dijela (stražnjica) gdje imam nešto masnih naslaga.
Budući da bi mi naglasak na treningu bio na donji dio tijela koliko je vježbi optimalno raditi za donji a koliko za gornji?
Pokušala sam s ovakvim planom :
ponedjeljak:
čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, glute bridge
propadanje na stolici, ženski sklek,
sve radim u tri serije

srijeda:
bugarski čučanj, hodajući iskorak. donkey kick ("obični" i bočni)
triceps ekstenzija bučicom iznad glave, biceps pregib, lateralno podizanje bučicama

petak:
bočni iskorak, good morning, curtsy iskorak
vježbe na pilates lopti za core i leđa

nakon ovakvog treninga radim hiit na traci ili samo trčim obično 20 min

a još dva dana vozim orbitrek ili trčim na traci oko 30 min

Da li je program dobar? Što bi trebalo mijenjati, dodati oduzeti? Hvala svima koji će pročitati pitanje
Title: Odg: Full body trening! Pomoć!
Post by: eXeL0L on May 03, 2015, 12:08:36 AM
ja bi krenuo jason blaha starting strength da radim na tvom mestu :)
Title: Odg: Full body trening! Pomoć!
Post by: PowerIv on May 03, 2015, 11:08:40 AM
Možeš li mi objasniti što je to?
Da li to znači da moj program nije dobar ili?
Title: Odg: Full body trening! Pomoć!
Post by: eXeL0L on May 03, 2015, 11:22:55 AM
samo upisi na googlu... imas ceo opis i ne treba ti toliko kardia
Title: Odg: Full body trening! Pomoć!
Post by: PowerIv on May 06, 2015, 09:10:32 PM
Pogledala sam, ima dobrih treninga no mene je konkretno zanimao komentar na moj plan