EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Sara985 on December 13, 2010, 09:39:06 PM
-
Cao svima.
Nisam znala gde da postavim pitanje,pa reko da pokusam ovde.Necu mnogo gnjaviti,samo par pitanja.Kao prvo,imam 25 godina i mnogo kg viska.Na visinu od 180 cm imam 103 kg.Htela bi da vratim neku svoju ok kilazu od 68 kg.Posto sam totalni neznalica po pitanju treniranja i ishrane informisem se putem interneta i raznih foruma.Pocela sam pre 10-ak dana da treniram po pravilima Max Workouts-a i to mi extra prija al mi je ishrana katastrofa(jela sam mnogo krompira,svinjetine i voca uz izbegavanje hleba i slatkisa,mislila sam da sam na pravom putu,al sad kad sam iscitala ova vasa upustva vidim da nisam).
Konkretno me interesuje,kako mi predlazete da uklopim treniranje i ishranu? Uplatila sam teretanu i imam neogranicen broj termina,e sad,da li valja da treniram svaki dan,koja kombinacija kardia i tegova,da li kad jace treniram da jedem vise Uh(naravno u sklopu pravila koja su ovde postavljena) i kako da radim rotaciju uh?
Svaki odgovor je dobrodosao :))))
-
cao..evo tebi tvoje tebe da ne bi kvarili tudju
trening nije tako vazan, daj da resimo ishranu
-
Aha,pa hval puno :)
Evo trudim se da resim nesto povodom tog pitanja! Stalno nesto pokusavam...
Upravo pijem casu tople vode sa limunom.Ovsene se razmeksavaju u jogurtu i 2 kivija cekaju.To bi trebalo da je po pravilima :)
-
dobro je, samo ti menjaj
-
Evo pregurah prvi dan :) A ovako je izgledala danasnja ishrana:
7 h-jogurt+ovsene i 2 kivija
10:30 h-saka badema i supena kasika lanenog semena
12:45 h-2 pileca filea i 3 omanja krompira
16:45 h-2 kuvana jaja i zelena salata i saka badema(to mi nije trebalo)
20 h -pileci file,ella i zelena salata
Ne znam jel ovo malo previse,al je u okviru pravila :)
-
ok je ovo, a vezbanje?
-
vezbala sam pola sata kod kuce,malo vijaca,malo cucnjevi i trbusnjaci.sutra idem u teretanu,idem 3 puta nedeljno,negde sam procitala da ne valja svaki dan teretana,nisam jos nacisto sa svim tim pravilima treniranja.
-
moze svaki dan teretana, ako uspes da se hranis dobro
-
znaci,uz ovakvu ishranu moze svaki dan!? extra,i ovako sam besposlena :)
ovako sam do sad radila,uglavnom s tegovima,benc,cucnjevi,iskoraci,prednju/zadnju lozu,trbusnjake,3 serije po 8,sto manja pauza izmedju serija i na kraju kardio nekih 15,20 minuta uz promenu inteziteta. jel ok?
-
imas lep trenining u bb za zene - nasi treninzi, moj poslednji post u toj temi..zene su prezadovoljne
-
ok,sad cu to prouciti,hvala :)
-
Cao,sad sam iz teretane(sat vremena radila i posle 40 min peske kuci)i sad sam pojela 350 gr juneceg ramsteka sa rostilja i vrlo malo pirinca( i cini mi se da sam mogla i citavo june :) ),dal da sledeca dva obroka smanjujem jer ovo je malo velika gramaza?
-
PRevise mesa, stvarno nema potrebe za tolikom komadinom... :nonono: :nonono: :nonono: :nonono:
-
mislila sam da to podelim na dva obroka,al se nisam zaustavila :(((
kako to sad da ispravim u ostatku dana?
-
nema veze, nece nista faliti, jedi posle manje mesa i salate, bolje i to nego da si jela neku losiju hranu
-
okej,dogovoreno,hvala!
-
Cao svima,evo da se javim posle duzeg nejavljanja...Kao prvo,sve najlepse u 2011.godini i srecni bozicni praznici...
Uspela sam da smrsam 3 kg,iako se po meni cini da je vise.Krsila sam malo pravila oko Ng jer sam bila u Italiji a tamo je hrana preskupa,nisam mogla da pazim kako treba.Sve u svemu,prezadovoljna sam dosadasnjim rezultatima i nastavljam dalje sa borbom i javljanjem ovde.pozz
-
Jel zna neko jel sme kinoa da se jede uvece? Zitarica je ali sadrzi dosta proteina,pa me to zbunjuje,kako da je tretiram kao uh ili protein?
-
uh
-
steta,ja se ponadala da moze uvece da se klopa :(
-
Cao,evo i mene :) Ja sam dosla na 94 kg,i vec 15 ak dana ni makac,sto me toliko i ne zabrinjava koliko cinjenica da se osecam ko iscedjenja krpa,nemam snage ni zasta... sta da radim? ja bih najradje da naprevim neku pauzu,jer mi je ovo postalo pravo mucenje :(
-
da vidim jelovnik..pregledao sam tvoju temu ne znam ni kako se hranis :)
-
obicno kad treniram(sto sam sad smanjila na 2-3 puta nedeljno) jedna bonzita pre treninga,za rucak jedno kuvano pilece belo(samo jedna ona polovina,ne spojeno) i oko 100 gr integ.pirinca,posle pola tune i ela,onda pilece belo i neka salata i na kraju druga polovina tune i ela... jel teba reci da ne mogu vise da smislim tunu,elu i piletinu!? :)
-
pa ovo nije slaba ishrana i ne znam kako se osecaskao iscedjna krpa
a malo si smrsala za ovo vreme ... :bored:
-
e jeste da sam malo smrsala za ovo vreme,s jedne strane,al s druge strane i nije malo s obzirom da sam imala dva puta u inostranstvo,rodjendan,slavu,novu godinu i bozic za ova dva meseca i da sam cesto padala na iskusenjima :wallbash1:
sad sam se stacionirala,smirila,pridrzavam se plana ishrane,treniram(doduse kad radim trening,radim kardio vise nego ranije,oko sat vremena i posle sat s tegovima) al eto bas se osecam malaksalo i bezvoljno... jednostavno osecam da nemam snage,bzv...
-
skrati trening
radi kraće a napornije s tegovima, kardio ako ćeš sat vremena onda low int
posle treninga sa tegovima spiči onaj pirinač ... ne vidim zasto bi bas toliko bezvoljna bila
mozda i vidim
obicno kad treniram(sto sam sad smanjila na 2-3 puta nedeljno)
3x ti je sasvim dovoljno!
low int cardio mozes raditi svaki dan ako zelis, ali teretana 3x nedeljno je optimalno
-
znaci tako... ja bila zapela ko sivonja poslednjih 15 dana,5 puta nedeljno teretana,svaki trening tegovi + sat jaceg kardia i jos kuci preskacem vijacu i kako se vreme bilo prolepsalo cesto sam setala...ma dosla sam kao iscedjena krpa bas...
-
imas u mileninoj i dee temi kombinacije koje preporucujem dodato je i u mom uputstvu, pa pocni tako da se hranis
-
aha,sad sam nasla te kombinacije...od sad malo raznovrsnija ishrana :) hvala vam puno,pipls... ne javljam se dok ne spustim ispod 90 kg...hvala jos jednom,puno pozdrava
-
pisi ti ovde redovno da ne bude opet proslo 3 meseca a ti samo 5 kg :)
-
axaxaxax,dobro,dobro...a sta cu kad volem da ne proknjizim koje parce pizze i palacinke (naravno sve to do 15 h :evillaugh: )
-
kod tebe to ne moze ni do 12h
usporavaš se suviše
-
Sara, cestitam ti na izgubljenih 9 kg :clap:
samo napred i ne odustaj, pokrenuce se to opet,
bitno je da stignes do cilja, mesec ili dva pre ili posle
zar je vazno?
da li ti jedes hleb,
mislim makar 1-2 smedji kao tost?
a taj umor, kada sa javlja u toku dana?
meni za sada prija voce uz pahuljice, bas imam energije ceo dan,
pa mi to imamo isti cilj, 68kg
srecno :friends05:
-
A znam,Und,al ponekad mi je tako lakse,brze il prosto iz zelje pojedem koji junk food...Ok,od sad pa nadalje,bolja samokontrola...Tebi hvala na savetima i izdvojenom vremenu :)
sne.z hvala! Pa u principu ne jedem hleb,osim kad ne napravim koju glupost sa gore pomenutom hranom :bored: a umor mi se javljao kad preterem sa kardiom,ne na rucak sa uh vec posle kad idu samo proteini,pa mi se desavalo da nisam mogla da zaspim par puta od gladi pa ustajala jela i tako... e pa izgleda da nam je ista meta,isto odstojanje :) nemam nista pametnije da ti kazem nego da ucis iz tudjih gresaka i da istrajes i kad pravis gluposti,da ne odustajes...srecno i pozz
-
nemoj da preterujes sa kardiom, vezbati jace - jedes slabo je kontraproduktivno.gubis misice sto nam nije cilj.
-
ok,ok,za dva,tri sata sam u teretani,manji intezitet kardio a tezine povecavam...thanks
-
Cao svima. Kod mene se ovih poslednji mesec dana nije nista promenilo na bolje iz razloga jer sam se zaposlila i nisam pazila na ishranu a i teretanu sam batalila. Od sutra planiram da opet pocnem. Jel ok ovakva ishrana: jogurt+ovsene+1 kuvano jaje,posle int. kifla ili jabuka ili narandza ili jogurt i onda mi posle 17,18 h kad dodjem kuci nije problem,neko pilece belo ili tuna i salata? Jel valja ovakav plan?
-
cao :)
ujutro pretspostavljam da prije posla oko 7h mozes ovsene 1 cijelo 2 bjelanca
dorucak moze integ kifla al ne sama stavi u nju pilece bijelo malo posnog list salate, ili napravi sendvic s tunom nemoj samu kiflu
uzina jabuka
a kad dodjes kuci vec znas :yes:
-
Nesto mi ne deluje izvodljivo da vucem sendvic na posao,nemam pojma,da se ne prospe u torbi,da ne usmrdi torbu,ne znam kako to da izvedem,a da nosim u nekoj kutijici opet mi smeta,preglomazno... sto ne samo kifla? jel moze neki sendvic iz pekare,a pretpostavljam da nema sa int.hlebom? jel moze int.kifla + jogurt?
-
hahah pa nije sendvic od pola metra..
fina torbicu u ruku a posebno neku lijepu kesicu tipa cm ili sl one male kartonske , tu ubacis jabuku i sendvic tj kiflu unutra piletina i to sto sam rekla da stavis unutra nemoras tunu, zamotas fino u prozirnu foliju i u tu kesu i cao nema sanse da se ista usmdri a nema sta da se prospe ista!
kod nas milion ljudi nosi hranu na posao ima uvijek kuhinja gdje se jede neka kancelarija, a cak i da je u kancelariji sta ima veze stavis gdje ti stoji torba pa i hrana koja se narucuje isto ti je
sendvic iz pekare je isto ne vidim razliku zar nije bolje da sama sebi napravis barem znas sta ide unutra ?
moras malo da se zrtvujes..
-
xaxaxa pa nije od pola metra :) to citava procedura oko nosenja sendvica na pos`o :) ok,hvala ti na dobrim savjetima! generalno stoji da moram malo vise da se zrtvujem,jer rezultati nece sami doci... hvala jos jednom :)
-
ma jok nije procedura vjeruj smao ja kad nosim uvijek nosim odvojeno od torbe to sam vidjela od kolegice na poslu koja je uvijek imala neku super malu ukrasnu kesicu ono tvrdo pakovanje i tako nosila hranu
ja sam nosila sve i svasta
sendvice, pa u taperweru mixala piletina tjestenina,piletina buranija brokoli paradajz, tuna s povrcem, bademe uvijek sam imala u latici na poslu.uopce nije nikakva procedura pa svi jedu na pauzi nekad zajedno nekad posebno zavisi kako je kod koga organizovano , razlika je sto je super hrana kod tebe na dohvat ruke a oni narucuju same djakonije cak ni obicni sendvic narucen nemoze nikad da bude nego kad ga ti napravis kuci ili tuna salata
sve meso vani se przi u dosta ulja jos gore ako je pohovano
ako koriste tunu rijetko je iscijedjene ko na to pazi u restoranima odakle se narucuje
pecivo koje dobijes uz piletinu obicno je napareno na rostilju ili je ko guma ono bijelo
sve u svemu drzi se svoje kuhinje i nemas problema :)
-
pametno je to da se nosi odvojeno,meni se uvijek nesto prospe po torbi tako da vise nista i ne nosim u njoj... kod nas u ofisu nema definisano vreme za rucak i svi smo u jednoj velikoj prostoriji(mi pripravnici i nasi sefovi) tako da me malo blam da vadim moje zezalice,zato sam mislila da prodjem neopazeno sa jogurtom,kiflom i slicno... vidjecu kako bude islo...
-
i meni je bilo nezgodno , al poslje vidim da su drugi donosili i gore stvari punjene paprike i slicno , sve nako na otvoreno, pa neke sireve kuhana jaja pa ljuste onde ma ima svega vjeruj..
ovako je bar kultruno imas tapervere sve zatvoreno kao da kupis u trznom centru sad tih slaata ima milion sve upakovane..
ne treba da ti bude nezgodno , sto prije probijes tu barijeru lakse za tebe poslje niko ne obraca paznju
ovako ces uzet stt ne treba i grist se sto nisi jela sta si trebala i bude ti krivo, a sve radi nekog petog desetog na poslu koji ti nije nista u zivotu i koga briga za tebe za tih 5 min sta ces pojest..
misli malo na sebe a ne na druge ;)
-
xaxaxa punjene paprike,sarmice i ostalo :) extra!!!
pa da,dok se malo opustim u tom okruzenju,bice bolje...
-
ma smao idi po svom od pocetka i nema probl poslje te niko ne pita sto ovo sto ono :yes:
-
ok,hvalaaaa :) veliki pozdrav za tebe!!
-
:blowkiss:
-
Cao svima! Od poslednjeg javljanja kod mene -2 kg sto je ok...Idem ja nekim svojim ritmom...
-
ne bih da te demotivišem ali za nekog ko treba da skine 25-30kg to nije nikakav napredak
da treba da skineš 5 ili 10 pa ok, al ovako ... :bored:
-
znam to!!!! al ne ide drugacije,il da batalim totalno il ovako polako!! znam da je sporo...
-
nemoj da vičeš :lol:
ajde napiši jelovnik
-
bas sam prethodni post pisala tiho i snuzdeno,krajnje pomirljivo,ni traga od vike :)
jelovnik: 6.30h-ovsene+ jogurt
oko 12h sendvic iz pekare(obicno uzmem onaj sa zel.salatom sirom i neka sunka) i cesto sok od 0,5 joy il hello
oko 17,18h pilece belo + e sad to ponekad bude krompir,ponekad salata
oko 21h pilece belo + salata
dese se ponekad dani kad i malo vise prekrsim :) ne treniram,osim sto setam malo vise nego inace i to je to...
-
Preporučujem ti da izbaciš taj sok. :bored: a ja pekare izbegavam
I po meni jedeš suviše mesa...i to u 21h
-
mima,znam al meni tako odgovara,probala sam i drugacije i imala zdravstvenih problema,jedino ovako,sporo jeste al funkcionise...
-
znam to!!!! al ne ide drugacije,il da batalim totalno il ovako polako!! znam da je sporo...
onda je ovo jako loš izgovor
u tom sendviču jedino što je dobro je zelena salata, i još uz to sok pun šećera
ljudi sa većim viškom ne reaguju baš najbolje na UH, i treba da ih izbegavaju u većini slučajeva, bar dok ne skinu neku kilažu
ona dođeš kući i opet jedeš UH (krompir) a nisi imala gde da potrošiš ni onu prvu turu
šetnja ti ne troši šećer i ne treba ti tolika količina UH
a onda tu si dani kad malo više prekršiš?! :)
ti umesto da si stisnula petlju i za 2 meseca skinula bar 10kg, ti se vučeš i skineš 2kg
malo slaniju hranu sutra da pojedeš povući ćeš ta 2kg vode :lol:
neko nepisano pravilo je da ljudi sa velikim viškom bolje reaguju na neke šok dijete jer kraće traje, tebi svakako za skidanje 30kg trebaju meseci i da skidašpo 5 mesečno, a zamisli da skidaš 1kg mesečno ... pa pući ćeš dok ne skineš sve to, na pola puta će doći zima, nova godina, slavlja i bogate trpeze i sve ćeš vratiti
sviđalo se to tebi ili ne, ono što si napisala da ne ide brže su loši izgovori, istina je da ne paziš šta jedeš, da očigledno nemaš baš veliku volju da skineš i da ti je draže da klopaš nego da lepo izgledaš. i to je ok, tvoj život, al onda tako reci, nemoj nas po forumu zavlačiti da pišemo jelovnike :)
-
pa da :) srećno
jako rano ustaješ?
Kako izdržiš ceo dan?
-
ne zavlacim nikoga,milion puta mi dodje da pisem po forumu al iskuliram da ne smaram... pocela sam od 105 kg,sad imam 92 kg,to je 13 kg u roku od 4 meseca sa pauzama,nisam stalno drzala...tesko mi ide,volje imam al cinjenica da moram da skinem 25-30 kg me preoptereti...
ustajem u 6h jer radim,a izdrzava se,to mi nije problem...
-
Samo polako. :)
Dobro je što ima napretka.
Ja u 6 nema šanse da ustanem,najkasnije 9. :)
-
:)