Topic: Mama u akciji skidanja kilograma

[Lazic]

imas proteine u siru, belancima, mesu, jogurtu itd..

[Twin_mama]

Znam da ima, nego nisam znala kako se racunaju...posto u onoj tablici u uputstvu za mrsavljenje nema vrednosti za mlecne proizvode... to onda sa kutije da prepisujem? 

Nego...jel imate neki savet za vezbanje?

Na moju zalost nisam u mogucnosti da idem u teretanu, ali imam kuci kosu klupu bez onog dela za bench, leg magic, 2 tega od po 3 kg i 2 tega od po 1 kg, i rotirajucu plocu za struk....

Na trcanje cu krenuti chim ne bude poplava u ulici

[Twin_mama]

Chitala sam sve teme koje sam nasla o vezbanju....al problem je sto su svuda vezbe koje ukljuchuju teretanu tj iskljuchivo mogu da se rade na mashinama... 

[Stellina]

Twin_mama, cestitke za volju i resenost da se oslobodis suvisnih kg! Sa dvoje male dece, nije bas jednostavno.
Vezbanje, svakako, pomaze skidanju kg, ali i cini da se osecas bolje i zadovljnije.
Nisam rekla nista novo, ali nekada nije zgoreg ponesto ponoviti.

(septembar 2011: 76kg 174cm;  februar 2012: 64kg (jos 4kg viska) - pridrzavala se Lazicevog uputstva i vezbanje 3 puta nedeljno)

[Lazic]

mislim da u treninzima za zene imas moju poruku gde se radi veci deo sa bucicama..2-3 strane unazad od poslednje poruke

[Twin_mama]

Stellina, hvala na podrsci  Da...moji vezbanje je za sada mali povratak...nisu jake i teshke vezbe....ali ja nisam vezbala vishe od tri godine...i ne moze to preko notji da se promeni... Najgora tachka mi je stomak...koji posle carskog reza lichi na izduvani dzak...neznam jel ima vishe koze ili sala....a i trbushni zid nije kao pre...imam malu rupu izmedju leve i desne strane donjih trbushnjaka...  No...i pored malo vezbanja...i ove ishrane...puno se bolje osetjam... ako ovako nastavim...puno bolje cu i izgledati... 

Lazicu, nasla sam vezbe...vecinu sam vec radila,a na neke sam zaboravila 


Danas sam ovako trenirala:

10 minuta na rotorajucoj ploci.... (to mi dodje zagrevanje)
Cucnjevi 3x15 bez tegova
Iskorak po 2 serije 15 ponavljanja
Triceps opruzanje iza glave, ali ja drzim jedan teg sa obe ruke  3x15
Vezbe za grudi
Potisak sa bucicama na ravnoj klupi 2x15
Potisak sa bucicama na kosoj klupi 2x15
Trbushnjaci
podizanje nogu od poda 3x20
na kosoj klupi podizanje trupa 3x20 zadnju seriju rotiram u struku naizmenichno levo i desno...

Posle svega sam radila 10 minuta na leg magic

Fali mi kardiooooooo 

[Twin_mama]

8-mi dan

8:30 ella jogurt sa ovsenim pahuljicama
12:00 1/2 banane, 1 breskva, 1 graoefruit i 2 kivija
15:00 2 sarmice sa paradajzom
18:00 prazna paradajz supa, kuvano meso, ella sir, cvekla
sad pijuckam jogurt

Josh malko sam vezbala danas...samo leg magic,  i rotirajucu plocu(moram natji negde kako se ovo stvarno zove) .... osim toga ceo dan mi je na rukama dete od 11kg koje je primilo vakcinu...ruke otpadaju... 

[Twin_mama]

Zapisacu ovde mere, da imam uvid o napretku (racunam da ce ga biti  )

16.02.2012

87,9 kg
obim grudi 104 cm
obim struka (u visini pupka) 108 cm
obim kukova 114cm
obim butina  d 68cm l 67cm

Nakon 7 dana
85,9 kg
obim grudi 102 cm
obim struka 103,5
obim kukova 113,5
obim butina d 65,5 l 65

[tenssa]

Odlicno...

[Twin_mama]

Neshto sam zeznula u prorachunu...danas je bio 8-dan

08:30 ella jogurt sa integralnim kornfleksom
12:00 1 jabuka, 1/2 banane, 1 grapefruit, malo suvog grozdja i malo kikirikija (malo je manje od shake)
15:00 supa sa krompirom
18:00 riba, 2 belanca, ella sir, cvekla
josh malo pa cu popiti jogurt


Danas nisam stigla da vezbam...al ceo dan sam u pokretu...