Tikica, tabletu moram nataste pa pola sata nista, jer doktor i uputstvo za upotrebu tako kaze.
Ok morala sam da pitam
Kavu s mlijekom (i cappuccino) sam pila i ujutro i popodne, sad pijem jednu dnevno, uskoro se ostavljam kave, pit cu rooibos caj ili zeleni caj bez secera.
mozes i kafu i saj ali bez secera
HIIT radim ovaj
3 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h
15 sekundi 25 km/h
15 sekundi 20 km/h
30 sekundi 25km/h
30 sekundi 20 km/h
1 minut 25 km/h
1 minut 20 km/h
3 serije naizmenicno
1,5 minut 25 km/h
1 minut 20 km/
1 serija
2 minuta 30 km/h
1 minut 25 km/h
1 minut 20 km/h
kako se osecas dok ga radis?
ako ti nije tesko i ako osecas da mozes vise povecaj...
Vlaknaste UH jedem ali, neredovito kao i sve ostalo.
Vlaknasti uh su ti jako vazni zbog rada creva, da bi imala normanu stolicu i da se ne bi mucila na wc solji
Zadnjih 5 godina sam predebela, a ni prije toga nije bilo sjajno, u slijedece 2 godine valjda mogu nesto napravit (uopce mi se ne zuri). Nevjerujem u dijete ispod 1000 kcal dnevno!
mozes napraviti dosta toga, dovesti psiho-fizicko stanje na dobar nivo, samo ako si istrajna i imas volju i zelju za tim. mi ti mozemo pomoci savetima ali ne mozemo pravilno da se hranimo i vezbamo umesto tebe i to moras da znas! osnova stvar-ne lazi sebe, skupi snagu i kreni
gazirana pica ne pijem vec godinama, zadnjih godinu dana koristim samo integralnu ili basmati rizu, integralnu tjesteninu, od mesa konzumiram piletinu i puretinu, ribu pastrvu i tunu i jako volim sampinjone.
ovo je ok
ustajanje u 6 (tableta hormona stitnjace)
na poslu 2-3 kave ili cappucina iz aparata
ustanes, popijes tabletu, pola sata nakon toga doruckuj..mozes ovsene pahuljice i jogurt.
kafe i cappucina..resila si da to promenis sto je ok..jer ne mozes da tome da zivis celo prepodne.
-STO SE TICE SATNICE, TREBALA BI DA JEDES POMALO NA SVAKA 3 H DA BI UBRAZALA METABOLIZAM, TAKO DA VREME KOJE SI NAVELA U KOJE JEDES NIJE BAS ZA POHVALU JER PRAVIS VELIKE PAUZE..
prvi obrok - samo voce ili mali sendvic (integralno pecivo i najcesce sir), ponekad + jogurt
nemoj odmah voce, prvo doruckuj nesto konkretnije, pa posle sat vremena pojedi vocku, jedna dnevno ti je dosta.
koji sir jedes? biraj one posne sveze sa min%mm, isto tako i jogurt min%mm
rucak - int.tjestenina s umakom od sampinj.+salata ili riza s graskom+salata ili omlet od gljiva ili svakakva variva s najvise povrca i malo mesa ili meso+salata
-jedna bitna stvar .. u jednom obroku ne mesas skrobaste i vlaknaste uh. na primer...riza i zelena salata...
-omlet? jos jedna vazna stvar ne przis hranu..ili jekuvas ili peces teflon/rerna 1 cm vode
-za rucak gledaj da jedes skrobaste uh - grasak,krompir, pirinac... i njih jedes do 17h najkasnije sto se takodje odnosi i na testenine, integralni hleb kao i na voce.
medjuobrok iz ciste dosade banana ili kroasan ili jos jedan cappucino iz vrecice
pojedi neko drugo voce posle dorucka..jabuka, grejp...
kroasna i "pekarske proizvode" zaobidji...
vecera (ako je uopce bude) cokolino ili sendvic sa suhomesnatim (sad mi vec ponestane int.peciva) ili svakakvih "steta bacit" uzasa.
mora da je bude...ali ne cokolino i ne suhomesnato..
znaci za veceru mozes tunu, zelenu salatu, belanca...vlaknaste uh
u koliko sati je vecera?
Popijem vise od 2 litre vode obicne i mineralne dnevno, cini mi se da je toga bilo previse kad zbrojim sve one kave i cappuccina, ponekad odjednom popijem pola litre, jel to ok?
2 l vode minimum, voda je voda i moras da je pijes...
Kuham, pecem u kvalitetnom posudju bez masnoca (koristim samo maslinovo ulje)
mozes ali ne preteruj, ako ne moras ne koristi ga .. samo u slucajevima kad moras ...
Fizicka aktivnost mi je nekoliko sati intenzivnog surfanja internetom, ovaj bajs imam godinu dana i nikad nisam vozila duze od 20 dana u kontinuitetu, ali sam znala voziti i po 90 minuta, sad vidim da to nevalja.
svi mi sedimo, neko na poslu, neko jer ima posla ne netu...to ne znaci nista ako se pravilno hranis i ako odvojis vreme za vezbu!
e ovaj put imas da vozis i vise od 20 dana
hiit ti je bolje resenje i efektnije je od voznje od sat/sat ipo...
------------------------------------------------------------------
Eto pokusala bar nesto da ti objasnim/pojasnim ...
Pitaj dalje sta te zanima