EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: kreatin-savjet  (Read 3358 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Sasa94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 62
  • Gender: Male
kreatin-savjet
« on: May 04, 2014, 11:37:53 PM »
Pozdrav,treniram vec dugo bez suplemenata,pa sam odlucio da krenem sa kreatinom.Odlucio sam se za ovaj kreatin  http://www.exyu-fitness.com/shop/creatine-monohydrate-300-gr.html , posle treninga bi 5gr kreatina uzimao sa dekstrozom.Zanima me misljenje nekog iskusnijeg vjezbaca, kada jos da ubacim 5 gr kreatina, posle prve sedmice bi povecavao doze na 10gr. Da li da radim vazu punjenja sa kreatinom ili da koristim ovako kako sam napisao. Htjeo bi da pitam nekog ko koristi kreatin da li je potrebno povecati uzimanje vode na 4-5 litara

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #1 on: May 05, 2014, 12:43:45 AM »
Koristi 10gr dnevno, bez punjenja. Probaj 5gr pre, 5gr posle treninga ili 10gr posle treninga, kako god ti odgovara.

Offline Sasa94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 62
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #2 on: May 05, 2014, 01:00:34 AM »
Ok,mislio sam prvo po 5 gr dnevno dok se ne naviknem ali ok, uzimacu tako kako kazes. Jel neposredno prije pocetka treninga ili 20 min pre treninga?? I da li si ti uzimao vise vode nego obicno kad si koristio kreatin(ako si koristio)_

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #3 on: May 06, 2014, 12:07:17 AM »
Uzimam 10gr posle treninga. Stalno unosim dosta vode, tako da mi to nije problem. Svakako unos vode treba da bude visok.

Offline shomy993

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #4 on: May 06, 2014, 10:02:12 AM »
Zapravo, nije bitno kad uzimas kreatin, zato sto ne funkcionise kao vecina suplemenata, tj, trenutno. Nakon sto ti se misici zasite kreatinom, on se tu zadrzava narednih par nedelja, dok se nivo ne vrati na uobicajeni. To zasicenje odrzavas sa nekih 5g dnevno, i nije bitno kad ces ga uneti, zato sto ce se on u organizmu zadrzati duzi vremenski period. Sve preko tih 5g (nakon sto ti se misici zasite tj) je manje vise nebitno i bez efekta, pa bolje cuvaj tih 5g da ti kutija traje nesto duze.

Offline Sasa94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 62
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #5 on: May 06, 2014, 10:14:20 AM »
Shomy to o cemu ti pricas je vezano ja mislim za koristenje kreatina sa fazom punjenja , ja sam mislio preskociti fazu punjenja. Htjeo sam uzimati po 10 gr i to da mi bude stalna doza, jer ukoliko se ne varam  ako se ne radi faza punjenja nema potrebe za pauzom sa kreatinom. Vjerovatno cu poceti sa 5 gr prije treninga i 5 gr posle treninga

Offline shomy993

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #6 on: May 06, 2014, 10:38:16 AM »
Ne, faza punjenja sluzi sammo da se misici brze napune, ali ce se i sa i bez nje zasititi kreatinom :) Uzimaj 10g prvih 6,7 dana, ako bas zelis, cisto da brze podignes kreatin u organizmu, posle nema svrhe uzimati vise od nekih 5g dnevno. Prosaraj malo po netu, ima dosta dobrih tekstova o kreatinu (npr na bodybuilding.com), uzimaj ih sve sa malom dozom skepticnosti, ali videces da je ovo sto ti ja pricam validno misljenje. Tih drugih 5g ces verovatno samo ispisati, i jos jednom, nije bitno u kom periodu uzimas kreatin, on ti se stalno nalazi u organizmu i ti mu samo odrzavas nivo, ne trosi se poput proteina, amino kiselina, itd. Nije tolko bitno kad ga uzimas, mozda posle treninga cisto zbog insulinskog skoka, ako ti se desava, ali bilo kad u toku dana je ok.

Offline shomy993

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #7 on: May 06, 2014, 10:45:39 AM »
A za to da ako se ne radi faza punjenja, nije potrebna rotacija ili pauza kako ti kazes, ne znam o cemu pricas, kreatin mozes da uzimas prakticno cele godine i punjenje ne utice na to. Ali opet, na osnou te tvrdnje, zakljucujem da ti nije bas najjasnije sta je tacno faza punjenja, ili kako uopste funkcionise kreatin, vec si ga uzeo zato sto si cuo da je dobar. Uzmi malo procitaj par tekstova o njemu, pogledaj par klipova na yt ili nadji neki drugi izvor, sam ces naci informacije koje bih mogao ovde da napisem u par pasusa :) Evo ti par linkova, pogledaj ih:

https://www.youtube.com/watch?v=BR3dDO1Sz0E

http://www.bodybuilding.com/fun/layne13.htm

Offline Sasa94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 62
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #8 on: May 06, 2014, 11:05:40 AM »
Pa zar posle faze punjenja ne ide pauza od kreatina,tako sam citao na forumu. Da, cuo sam da je dobar kreatin ali sam i citao tekstove na forumu. Ne znam, 5gr mi izgleda kao malo. Dal bi mogao uzimati 5 gr prije i 5gr posle treninga, i tako da uzimam stalno bez pauze ?

Offline shomy993

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: kreatin-savjet
« Reply #9 on: May 06, 2014, 11:23:20 AM »
Pauza ti nije potrebna ni posle uzimanja kreatina ni posle punjenja, jedino mozda kad dodje leto, onda ces ga dosta izbacivati kroz znoj, tako da iskoristi jos ova 2 meseca. Punjenje ti jedino pomaze da razultate vidis brze, umesto nakon na primer mesec dana, primetis ih nakon 2 sedmice. Punis se tako sto ces nekih 5-7 dana uzimati priblizno 0.3g kreatina na 1kg svoje mase (par puta dnevno po 5g otp), koji gram gore-dole, nije bitno. Nakon toga ce ti se organizam zasititi kreatinom, doci na masimalan nivo koji moze da podrzi i imaces ga stalno na raspolaganju. Nakon toga unosis do 5g dnevno radi odrzavanja, sve preko ces izbaciti kroz urin i znoj. Nakon sto prestanes sa uzimanjem kretina, pocece da opada nivo na onaj koji si imao pre nego sto si poceo da ga unosis i taj proces traje 2-4 sedmice. Inace kreatin funkcionise tako sto nosi fostate za jedinjenje koje se zove ATP [adenozin tri fosfat], a ono je nosioc energije u celijama. Znaci, dok uzimas kreatin, normalno, imaces ga vise nego sto tvoj organizam moze sam da proizvede, sto dalje znaci da ces brze generisati ATP. Time ces u praksi dobiti vise energije, sa istim naporom kao ranije ces dizati vece tezine i umesto npr 8 serija neke vezbe, bices u stanju da izdrzis 10.