EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)  (Read 6849 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Artik

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« on: August 12, 2010, 07:21:21 PM »
Ovo je moj prvi post na forumu i iskoristio bih priliku da pozdravim sve forumase. Imam mali visak kilograma, zovem se Srdjan i imam 18 godina. Visok sam oko 182 i imam 90 kg. Ugojio sam se 15-ak kilograma od kada sam prestao da treniram u poslednjih godinu i po. i odlucio sam da tome stanem na kraj i da poradim malo na sebi. Izmericu obime danas i postavicu sliku pa cuvam reci detaljnije, uglavnom problem je stomak. Ruke i noge su mi prilicno razvijene za moj uzrast, samo sam stomak nabacio i njega treba da "skinem"

Ishrana mi se sastoji iz laganijeg dorucka (tost i jaja npr), rucak (krompir, neko meso i sl), veceru izbegavam i trudim se da je zamenim sa vocem (banana, grozdje i sl).

Treba mi savet sto se tice ishrane, da li je bolje da sto manje da jedem, ili cesce i ako treba cesce sta obroci treba da sadrze?

Takodje me zanima kakav je trening najbolji. Juce sam poceo da vezbam malo na sipci za zgibove, trcanje, sklekovi, trbusnjaci i voznja kucne bicikle. Ali mi se sve cini da to nije dovoljno.

Da ne duzim vise vi znate sigurno u cemu je problem. Kako skinuti stomak, i vratiti se kondiciju. Sekundarni cilj je da dobijem malo misicne mase na svim delovima tela.

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #1 on: August 12, 2010, 07:30:23 PM »
A jesi procitao koju temu mozda ? Ono upustvo za skidanje kg ?
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Artik

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #2 on: August 12, 2010, 07:32:14 PM »
Jesam citao sam, ali mi se cini da je svaki slucaj specifican. Takodje sam naveo da cilj nije samo skidanje kilograma vec vracanje kondicije i razvijanje ostalih misica kao sekundarni cilj.

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #3 on: August 13, 2010, 12:27:00 AM »
Jesam citao sam, ali mi se cini da je svaki slucaj specifican.
E ne cini ti se dobro. To ti je sve gotovo isto. Koristi pretragu... ima dosta tema vezanih za visak kilograma... uporedi svoj jelovnik sa njihovim, utvrdi sta nije uredu, nauci sta su proteini, uh, masti, itd.... ma samo citaj
Ako ti nesto konkretno nije jasno onda pitaj!

Offline BLUEMARINE

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 20
  • Gender: Female
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #4 on: August 13, 2010, 10:57:29 PM »
 
  Procitas najpre temu   - Kako da smrsam , i neke osnovne teme....
 Onda idi na pojedine planove ishrane ... i sve ces skontati...
 Samo se drzi 5 pravilnih obroka dnevno + vezbanje = rezultat
 :yes:

Offline Artik

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #5 on: August 14, 2010, 09:28:25 AM »
Ok shvatio sam sto se tice ishrane procitao sam par tema. Sada me zanima sto se tice vezbanja. Sada dok je leto ja se drzim trcanja, plivanja, zgibova, sklekova i trbusnjaka ali planiram da krenem u teretanu pa me zanima kojim danima bi sta trebao da radim, znaci koje grupe misica kojim danima?

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Artik

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #7 on: August 14, 2010, 09:59:31 AM »
Hvala puno  :clap:

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #8 on: August 14, 2010, 10:01:07 AM »
nema na cemu


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Artik

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Srdjan-Dnevnik ishrane(prehrane)
« Reply #9 on: August 14, 2010, 07:56:16 PM »
Kao sto sam i rekao evo moje slike gde se nalaze najkriticniji delovi



Ja sam ukapirao da ujutru treba da jedem ovsvene pahuljice i jogurt npr, izmedju dorucka i rucka jedna vocka, za rucak neko meso i salata. Voce i bilo sta sto sadrzi skrob i secer ne jedem posle 5 sati. I uvece tunjevina. Neka me neko ispravi gde sam pogresio ili dopuni ako ima jos nesto.

BMP mi je 2086, izracunao sam da mi treba nekih 3000 kalorija dnevno, nije mi jasno samo koji udeo treba da imaju proteini, vlakna, UH.

Hvala na odgovorima unapred.