EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Program za masu?  (Read 50617 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Ubermensch

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Program za masu?
« on: July 21, 2007, 12:32:33 AM »
Sta o mislite o ovom programu,jel moze da se koriste za masu?
Ponedeljak :

Grudi: Benc-pres, nadjite svoju limit tezinu i pocnite sa samo 12 ponavljanja u prvoj seriji, upamtite, jedva 12 ponavljanja, rukovodite se time. Nakon toga predjite na 10 pon. ; 8 pon. ; 6 pon. ; 3 pon. ; i na kraju serija od 10 pon. Ovo bi trebalo da vas sagori.
Sljedeci je Kosi benc, pocnite prvu od 3 serije sa 12 pon. ; 8 pon. ; i 10 pon. ; za kraj.
Sledeca vezba je Kontra kosi benc, ponovo 12, 8 i 10 ponavljanja kao kod kosog potiska.
Triceps: Potisak sa cela, ovu vezbu radimo u 4 serije i to 10 pon. ; 8 pon. ; 6 pon.; 10 pon.
Sljedeca vjezba je Potisak na lat masini, pocinjemo sa 12, 8 i zavrsavamo sa 10 pon.
Biceps: Stojeci dvorucni pregib, radimo u 4 serije sa 10, 8, 6, 8 pon.
Sljedeca vezba je Dvorucni pregib na Skot klupi, 3 serije sa 12, 8 i 10 pon.
Trbusnjaci, zavrsavamo trening sa Trbusnim kontrakcijama, 4 serije po 25 ponavljanja.

Utorak :

- Noge: Cucnjevi, 6 serija i to: 12 pon. ; 10, 8, 6, 4 i konacno 10 za kraj.

Sledi Nozna extenzija sa 6 serija i 16 pon. ; 12, 10, 6, 4 i za kraj 8-10 pon.
Ramena: Potisak ispred vrata, 4 serije sa 10, 8, 6 i 8 pon.
Podizanje dv. utega od butina do brade, 3 serije sa 12, 10, 8 pon.
Listovi: Stojece podizanje na prste, 4 serije sa 12, 10, 6 i 10 pon.
Trbusnjaci: Kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon.

Srijeda :

- Ledja: Veslanje dv. utegom, 6 serija sa 16, 12, 10, 8, 6 i 10 pon.

Lat - masina spreda, 6 serija sa 16, 12, 10, 8, 6 i 10 pon.
Zadnji dio ramena: Lateralno podizanje bucica u pretklonu, 4 serije sa po 10, 8, 6 i 4 pon.
Zadnja loza: Kurl – pregib, 6 serija po 16, 12, 10, 6, 4 i 8-10 pon.
Trbusnjaci: Bocne kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon.

Cetvrtak:

Benc-pres (kao ponedeljak)
Kosi-benc (kao ponedeljak)
Kontra kosi-benc (kao ponedeljak)
Triceps potisak sa cela (kao ponedeljak)
Biceps pregib (kao ponedeljak)
Cucnjevi (kao utorak)
Nozna ekstenzija (kao utorak)
Listovi: Sedece podizanje na prste (ser/pon kao utorak)
Trbusnjaci (kao ponedeljak)

Petak, Subota i Nedelja:
odmor

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: Program za masu?
« Reply #1 on: July 21, 2007, 12:34:21 AM »
kakav ti je ovo program od 4 dana vezanog vezbanja,pa tri dana pauze,ne razumem?


Uploaded with ImageShack.us

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: Program za masu?
« Reply #2 on: July 21, 2007, 12:36:00 AM »
kako mislis da odmoris noge npr, za jedan dan


Uploaded with ImageShack.us

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: Program za masu?
« Reply #3 on: July 21, 2007, 12:39:43 AM »
po meni je ovaj program totalna glupost,posebno za masu,ali sacekajmo Lazica ,zanima me sta ce on reci


Uploaded with ImageShack.us

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Program za masu?
« Reply #4 on: July 21, 2007, 12:40:27 AM »
ja iskreno vise ne idem ispod 8 ponavljanja, stim da ako je u pitanju masa tu glavnu ulogu igra ishrana, a ovo bez ishrane ce ti povecati koliko toliko snagu i to u zavisnosti koliko se forsiras..

pazi ja sam tip coveka koji moze sve da radi, jer sam mnogo tehnika probao, ali posle toliko godina sam shvatio da neke stvari funkcionisu bolje kada se promeni raspored
npr od butina, uvek mi je cucanj druga vezba i uvek se zagrevam sa sutiranjem

takodje nikada na treningu ne radim 3 osnovne vezbe npr za grudi..

uglavnom razdvajam ruke od velikih misicnih partija, jer se tu kidam, muski, mozda samo neka izolaciona vezba

ovo u cetvrtak, ti je, mogu reci mnogo naporan trening i ako nemas cime da podrzis to izgaras sigurno..
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: Program za masu?
« Reply #5 on: July 21, 2007, 12:45:14 AM »
ma nece mu povecati ni snagu,ubice ga samo, pa ni ja ne radim trojke vise od jednom mesecno,a radim grupu jednom u 7 dana,nekad i 8 dana


Uploaded with ImageShack.us

Offline D-man

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 288
  • Gender: Male
  • no brain no pain
Odg: Program za masu?
« Reply #6 on: July 21, 2007, 01:56:06 PM »
gdje si pronasao ovaj sistem?

evo uzni samo ponedeljak:
30 serija-radnih;ravni,kosi i kontrakosi benc na istom treningu;pa triceps prije bicepsa...

radis 4 treninga jedan za drugim bez pauze pa 3 dana odmora...
ne vidim svrhu... :dunno:

stvarno unistavanje,cak i sa ekstra podrskom u hrani i suplementima...
Od kolijevke pa do groba najljepše je kameno doba!

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Program za masu?
« Reply #7 on: July 21, 2007, 01:58:52 PM »
gdje si pronasao ovaj sistem?

evo uzni samo ponedeljak:
30 serija-radnih;ravni,kosi i kontrakosi benc na istom treningu;pa triceps prije bicepsa...

radis 4 treninga jedan za drugim bez pauze pa 3 dana odmora...
ne vidim svrhu... :dunno:

stvarno unistavanje,cak i sa ekstra podrskom u hrani i suplementima...

..

program je defitvno los i uzasan.

ali zasto ne tricpes pre bicepsa?????

UVEK se radi veci misic pre manjeg pgotvo kada su antagnosti u pitanju ;)

Offline D-man

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 288
  • Gender: Male
  • no brain no pain
Odg: Program za masu?
« Reply #8 on: July 21, 2007, 02:18:16 PM »
stvarno  ;)

ne odmara nikako,a bar moze razdvojiti grudi i triceps,mada ni to nece bas pomoci
Od kolijevke pa do groba najljepše je kameno doba!

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Program za masu?
« Reply #9 on: July 21, 2007, 02:21:09 PM »
stvarno  ;)

ne odmara nikako,a bar moze razdvojiti grudi i triceps,mada ni to nece bas pomoci
..

ma ne pricam o tome rodjace..nego ono..

ja recimor adim tric i bic na jednom treningu..a ja shvatis da ti rece da bi trebalo da radim bic uvek pre tric-a ;) ;)