EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Macholina - dnevnik ishrane i trening  (Read 23013 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Macholina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 99
  • Gender: Female
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #20 on: October 03, 2011, 01:44:56 PM »
Hvala Und, poslušaću te sa zadovoljstvom!  :blowkiss:


Što se tiče vode, ja sad pijem izmedju 2-3l dnevno, šta više mislim da ne popijem nikad manje od 2.5l, na poslu popijem 1.5l to je do 15h, a ni kući se ne odvajam od flašice  :lol:  Još da pojačam?

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #21 on: October 03, 2011, 01:52:48 PM »
ne moraš, to je sasvim ok  :yes:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Macholina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 99
  • Gender: Female
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #22 on: October 03, 2011, 08:17:59 PM »
Evo ispravljenog jelovnika za naredna 2 dana, povećala sam količinu proteina, nadam se da je ok. Po mom proračunu bi trebalo da ima oko 110gr proteina.

utorak :
8:30 nes kafa bez šećera, sa mlekom
9:30 40gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta fit + belance
11:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
12:00 celo jaje + 2 belanca
13:00 jabuka
14:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
15:15 200gr oslića pečenog na foliji + 50gr integralnog pirinča
17:30 150gr Ella sira + belance + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150gr Ella sira + salata

sreda:
8:30 nes kafa bez šećera, sa mlekom
9:30 50gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta fit + belance
11:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
12:00 celo jaje + 2 belanca
13:00 kruška
14:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
15:15 150 gr belog mesa pečenog na foliji + salata
17:30 120 gr tunjevine + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150gr Ella sira + salata

Samo se nadam da ću uspeti ovo sve da pojedem...videćemo koliko sutra  ;)

Offline Macholina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 99
  • Gender: Female
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #23 on: October 04, 2011, 10:32:01 AM »
Pretpostavljam da je ćutanje znak odobravanja i da cepam ovako kako sam napisala?  :rolleyes01:

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #24 on: October 04, 2011, 10:35:18 AM »
2/3 kalorija, količine, proteina u prvoj polovini dana, 1/3 u drugoj
belance za doručak nije ništa! doručak treba i mora da obiluje proteinima, malo obrni


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Macholina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 99
  • Gender: Female
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #25 on: October 04, 2011, 10:59:22 AM »
Ok, kad dođem kući pozabaviću se time, ispisaću izmenjen jelovnik za sutra, izrotiraću malo obroke pre podne i popodne, za danas je već gotovo, na poslu sam ne mogu sad da promenim ništa.
A količina proteina je ok?

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #26 on: October 04, 2011, 11:06:26 AM »
da, čini mi se ok


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #27 on: October 04, 2011, 11:15:21 AM »
Moja djeovjka drme 2 cjela i 2 bjelanceta za dorucak, a nije fizicki aktivna...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Macholina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 99
  • Gender: Female
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #28 on: October 04, 2011, 11:32:04 AM »
Misliš da uz ovsene i jogurt pojedem i ta 2 cela + 2 belanca? Jedva progutam i ovu količinu ovsenih sa 1 belancetom, možda bih mogla eventualno još jedno da ubacim...možda  :)  Danima kad ne jedem UH mogu da pojedem 2 cela + 2 belanca to nije problem  :)


Jedno pitanje, jel ok da svaki dan unesem po 2dl jogurta (pijem onaj fit), ili da ostavim samo kad jedem pahuljice, znači 4 dana u nedelji, s obzirom da svaki dan pijem mleko sa kafom?

Offline Macholina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 99
  • Gender: Female
Odg: Macholina - dnevnik ishrane i trening
« Reply #29 on: October 04, 2011, 12:40:20 PM »
Šef otišao ranije a ja ispravila jelovnik za sutra  :lol:  Kaže ovako:


8:30 nes kafa bez šećera, sa mlekom
9:30 50gr ovsenih i ražanih pahuljica + 2dl jogurta fit + celo jaje + belance
11:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
12:00 100gr Ella sira + 50gr piletine + belance + paprika
13:00 kruška
14:00 nes kafa bez šećera, sa mlekom
15:15 150 gr belog mesa pečenog na foliji + salata
17:30 100 gr Ella sira + 2 belanca + salata
20:00 Circle Glide
21:30 150gr Ella sira + salata

[/size][/color]
[/size]Bolje? [/color] :rolleyes01: