niko ti ne moze reci sa kojim tezinama da radis. uzmi tezinu koju mozes da dignes 8-12x (neka bude 10 za pocetak), radis recimo 3 serije, ili radis 4 serije neke vezba, prva serija sa laganom tezinom i onda 3 sa tezinom koju dizes 10x
misicne partije su ti grudi, ledja, noge, ruke, ramena i trbusnjaci. prve tri (grudi ledja noge) su velike i vecina ih ne radi zajedno. e sad posto ti ides 3x nedeljno, i treba to uglaviti, a pri tom si zensko i pretpostavljam da gornji deo tela radis cisto da ne mlitavis previse, mozes da probas
noge (njih radi posebno, odvojeno)
grudi/ledja
ramena/ruke/trbusnjaci
uradi po 2-3 vezbe za svaki misic
trening skrati, ne mozes da ostajes 2 sata u teretani, kontraproduktivno je. Mici ti je dala link za HIIT i ukoliko si u mogucnosti (kondiciji) najbolje bi bilo to da radis. i to danima kad ne dizes tegove recimo.
e sad ne znam kako da ti objasnim kako da izvodis pojedine vezbe, procitaj malo o treningu, naci ces vec nesto. kada se sastavis kako ces da radis drzi se tog programa jedno vreme