EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika  (Read 11446 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« on: January 19, 2010, 10:36:45 AM »
PONEDELJAK :
7h -200g belog - 300g krompira+ 15g oraha
11h - elite whey + 1 kapsula omega3
14h- 200g belog i 400 g krompira+ 15g oraha
16h- trening -
oko 17;10 - PWM (1 merica wheya + 20 dext)
oko 18h- 200g belog i 300g krompira + 15 g oraha
 21h- riba ( ili jedna konzerva ili 200g smuc ribe ) + salata

UTORAK :
7h - 200 belo meso + 150 g krompira + 30g oraha
10h - whey i omega 3 kapsula
12h - 200g belog mesa + 150g kr.+ 30g Oraha
17:30h- 200g belog mesa + 150g kr. + 30g oraha
19:30h - trening
20:40 - PWM

SREDA :
7h - 200g belog + salata + 30g oraha
11h- whey i omega 3 kapsula
14h - 200g belgo mesa + salata + 30g oraha
16h - trening ( kardio)
17:30h - 200g belog + salata + 30g oraha
20:30h - riba + salata
Chetvrtak :
7h - 200g belgo mesa +150g krompira + 30g oraha
11h-  whey i omega 3 kapsula
14h - 200g belgo mesa + 150g krompira + 30g oraha
16h - trening
17:20h - PWM
18h- 200g belog mesa + 150g krompira  + 30g oraha
21h - riba + salata
PETAK :
Sve isto kao i ponedeljak

SUbota :
Sve isto kao i u sredu samo shto ne radim kardio
Nedelja :
Sve isto kao i u sredu samo shto ne radim kardio


Dakle kao shto vidite radim Rotaciju UH (200-100-0-100-200-0-0) ...  Dnevni unos proteina mi se krece oko 2.5g po telesnoj tezini.
Tezina : 85kg.
Visina : 176cm

Zelim da chujem vashe mishljenje..

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #1 on: January 19, 2010, 10:58:14 AM »
Kardio radim ponedeljkom posle teretane , Sredom ( tad bez teretane) i Petkom .. a nedeljom obichno idem na fudbal sa drushtvom ..

Dnevni unos kalorija mi se krece oko 2000

Offline mcinuse

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 11
  • Gender: Male
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #2 on: January 25, 2010, 02:57:59 AM »
brate monotonicno je to,belo i krompiri celu nedelju... smucice ti se ... mnogo raznorvrsnije hrane...

a osnovno pitanje je sta zelis da postignes ?

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #3 on: January 25, 2010, 11:56:14 AM »
def.

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #4 on: January 31, 2010, 03:55:51 PM »
zameni to belo meso belancima ujutru..
zameni belo slobodno junetinom ponekad
posle treninga 300grama mesa jedi
Champions Train Losers Complain.

Offline rale

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 175
  • Gender: Male
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #5 on: February 16, 2010, 03:31:40 PM »
riza je bolji izbor uh od krompira.

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #6 on: February 16, 2010, 05:37:21 PM »
promenio sam skorz ishranu .. rotacije su samo ostale .. napisacu u temi nasi jelovnici tu novu ishranu ..  ;)

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #7 on: March 28, 2010, 09:44:53 AM »
Neke mi stvari josh nisu jasne pa ako neko ima vremena neka mi razjasni ..
Dnevno unosim oko 230g Belanchevina : ovo su namirnice ( 600g belog mesa, 10 jaja , 450 ella sira)
Sto se tiche UH njih variram u ovakvoj kombinaciji : 200-130-0-200-130-70-0
Masti: kada sam na 200g uh i 130g uh dnevni unos masti mi je oko 60g ( iz orasa) a kada sam na 0uh onda su mi masti oko 100g
Suplementacija( oko 100g wheya dnevno) tj 4 merice ukupno -2m. u pWM i ostale 2 u blendu i pred spavanje sa ellom

Dakle pitanja su :
Dnevno unosim belanchevina mi je oko 2,5g kada treniram i kada se krecem prilichno mnogo.. Kada sam na 0uh tad smanjim na 2g(izbacim jaja i 200g elle) , da li je to dovoljno ili bi josh morao da smanjujem ?
Da li whey(100g) moze da se pretvori u glukozu kada sam na 0uh ?

 :help:

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #8 on: March 28, 2010, 10:29:10 AM »
a zasto smanjujes B kada si bez UH... :crazy: :crazy:

a ovo..

Quote
Da li whey(100g) moze da se pretvori u glukozu kada sam na 0uh

isto kao sto se baba moze pretvoriti u dobu p...u preko noci

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: Evo moje nove ishrane.. ae malo kritika
« Reply #9 on: March 28, 2010, 10:39:44 AM »
Visak belanchevina u nekim sluchajevima dovodi do talozenja glukoze pa samim tim moze da dovede do talozenja masnih naslaga.. Pa me zanima da li mozda ja preterujem sa belanchevinama ?

Prichao sam sa Lazicem oko toga .. Moje pitanje je bilo `` Laki , zamolio bih te da mi odogovorish na ovo .. Prichao sam sa par ljudi oko smanjivanja Belanchenina na rotacijama kada smo na 0 uh .. Rekao si u nekoj temi da kada se UH smanjuje masti se dizu i ``belanchevine`` se smanjuju .. Nije mi jasno zbog chega se belanchevine smanjuju .. Vrlo me zbunjuje.. Da nije mozda neki lapsus ?  ``
Odgovor : ako ne vezbas nema potreba da ostaju isto, uglavnom svi na 0 uh smanjujemo aktivnost ili ne vezbamo, pa tako visak protein amoze da se pretvori u glukozu