EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: imejenebitno on August 12, 2009, 02:39:44 PM
-
Od ponedeljka planiram da mi ishrana izgleda ovako :
10:00 - 200 gr tunjevine uz 0,5 L jogurta
13:00 - 250 gr belog mesa (ili govedje/ jagnjece meso )
16:00 - 250 gr belog mesa ( uz spanac/grasak/pirinac)
19:00 - 400 gr belog mesa uz zelenu salatu
22:00 - 100 gr pilecih prsa+100 gr belanaca uz tost i Ellu
Visina - 177 cm, tezina - 80 kg
Kako Vam se cini ?
Da li da menjam nesto ? pojacam/smanjim ?
-
izbaci taj tost za veceru, za dorucaj ubaci zobene sa tim jogurtom...
i narvano izbaci tu janjetinu... :evillaugh:
-
Sto mislis da izbacim tost - bas jako goji ?
Ovsene su mi odvratne i nemam strpljenja da ih spremam tako da to uopste ne jedem :rolleyes01:
jagnjetinu ili neko drugo meso ubacim ponekad cisto radi promene ili ako nema dovoljno belog mesa u Merkatoru :D
Hvala na odgovoru
-
Sto mislis da izbacim tost - bas jako goji ?
zato sto uh u kasnim vecrnim satima, nezarsi nigdeje nego u stomaku, kao salo ili visak energije...
bilo da je jabuka, kruh , riza ili tost...neuzima se posle 3do evtuvalno 5h, zavisno od trninga...
a u kasne sate idelano rehje je pisni sir, i belancad... ;)
Ovsene su mi odvratne i nemam strpljenja da ih spremam tako da to uopste ne jedem :rolleyes01
pa jesili pokuso da ih natopis u jogurtu, i ostavis preko noci da ostoje,
mnogo su ukusnije...ja ih licno mrzim, al kad sam poceo tako vrlo lakse ih jedem, stavise mi se i svidele.... ako ti se nebude ni to dopalo, onda taj tos prebaci za dorucak.... ;)
jagnjetinu ili neko drugo meso ubacim ponekad cisto radi promene ili ako nema dovoljno belog mesa u Merkatoru :D
junetrina, piletina, puretina,oslic i teletina... :yes:
svinjetina i janjetina jok...jako kaloricno... :nonono:
cak sam cito da je janjetina ima veci postotak loseg holestrola, od same svinjetine...
Hvala na odgovoru
Nema na cemu ;)
malo lista teme vezano za ishranu i djetu...sveces tu vec naci :yes: :)
-
ma nije najveci problem taj tost..ishrana je manje, vise ok..bitna je kolicina skroba i u koje vreme je unosis,kao i kojim danima koju kolicinu skroba planiras..
kao i kardio trening koji budes primenjivao..
-
ma nije najveci problem taj tost..ishrana je manje, vise ok..bitna je kolicina skroba i u koje vreme je unosis,kao i kojim danima koju kolicinu skroba planiras..
kao i kardio trening koji budes primenjivao..
da ukoliko radi varijacu... :yes:
ili dali upste on radi kardijo i kad... najbolje bi bilo ako moze kardijo u jutarnjim h...
a predvec trening... samo nebi preporucio kardijo, i da noge rdi zajdeno...
to sam jednom pokuso i sjebo noge skrojz... uostalo sve zavisi dali ga prati dobra suplementacija,
bcaa, Whey, glut... bez tog nebi mu bas preporucijo da krdijo radi svaki dan...
opet nemogu nista kokretno da mu predlozim, i savetujem. kad nije ni napisao kad trniras i kolk ima trnutno kg, koji mu je cilj upste... i dali misli raditi varijaciju uh.. ili onako samo da prdrzavati se osnove ishrane... kao neka lagana djeta...koja moze proci sa ovim jelovnikom...
e sad ako bi radijo varijaciju tu bi trbo da smanjuje te uh, kosto si ti tamo naveo u svom postu.
pa nek sam sebi izracuna kolko mu je potrbno uh, i poroteina, u kojem djelu dana... i kako da ih varira... tu mu ja nemogu pomoc... jasam samo dao neke konkretne smernice... ;)
sta sme sta nebi smeo...
ostalo je na njemu :yes:
evo link pa nek malo cita :) http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html :link:
-
zato i kazem sta je bitno..ne moze da radi keto sa pirincem..
-
zato i kazem sta je bitno..ne moze da radi keto sa pirincem..
neverujem da je mislijo na keto sao ovim jelovnikom.. :crazy:
mozda je mislio cisto neku laganu djetu... mozda nema puno da skine kg...samo malo da se def...
ima sve smernice, pa nek cepa... :)
;)
-
ime nije bitno..daj neku fotku da ti peciznije kazem sta ti treba..
-
Sto mislis da izbacim tost - bas jako goji ?
Ovsene su mi odvratne i nemam strpljenja da ih spremam tako da to uopste ne jedem :rolleyes01:
Znaci ne jesti ovsene ti je isto ko i da si proteine izbacio, ovas ti je riznica minerala, psenicu i pirinac shije sa 10:0 po kvalitetu.
Al ako samo napred, to je pravi stav, jedi ti sta ti se svidja, to je bitno.
-
Uhh..hvala na odgovorima momci
Idemo redom,
Newen mislim da nisi dobro video napisao sam odmah da imam 80 kg na 177 cm visine...
Plan mi je definicija , i bas tako kao sto je neko rekao ovo sam zamislio kao neku laganu dijetu buduci da nemam puno sala, eventualno jos 2-3 kg dole uz kardio, cisto da skinem " donji " stomak da mi se vide plocice lepo :lol:
Znam dosta o pravilnoj ishrani i treningu , a veliku vecinu stvari znam zahvaljujuci ovom forumu, jer sam do sada skinuo 15 kg sala, 10 otkad sam clan foruma
Sad mi nekako i zao sto nemam slike cisto da uporedim sebe...
Ok, prebacujem tost onda za dorucak a gledacu da ga izbacim skroz, znao sam to za UH ali nisam mislio da ce 2-3 tosta posle treninga toliko da skode
Newen razumeo sam ono za jagnjetinu, opet kazem ne jedem je samo sam mislio da ako nekad nemam dovoljno mesa da ubacim kao jedan obrok, i to sad izbacujem
Inace, procitao sam vecinu tema ( nisam bas nov clan :) ali su me neke stvari bunile pa sam zato otvorio ovu temu...
e da jos sam samo zaboravio da odgovorim na ono za kardio- radim kardio redovno, ovih dana sam radio odmah posle treninga sa tegovima, od ponedeljka krecem odmah ujutru
-
Znaci ne jesti ovsene ti je isto ko i da si proteine izbacio
od kad to? lol
-
ma Avena Sativa rules!!! :lol: :lol: :lol:
-
od kad to? lol
Ma karikiram, al ako vec imas fantastican izvor UH koji uz to ima jos i brdo minerala glupo je ne jesti ga jer ti se ne "svidja", glupost, a uz to cak su i vrlo neutralnog ukusa, no dobro ako je decko procenio da me trebaju samo napred.
-
Ok, korigovano i sad jelovnik izgleda ovako :
10:00 - ovsene i jogurt
13:00 - 250 gr belog mesa i zelena salata ( ili 200 gr tunjevine i jogurt )
16:00 - 250 gr belog mesa ( uz spanac/grasak/pirinac)
19:00 - 400 gr belog mesa uz zelenu salatu
22:00 - 100 gr pilecih prsa+100 gr belanaca uz Ellu
Ovako imam nesto malo preko 3 gr proteina po kg tezine sto mi je i bio cilj iz ishrane
-
Ok, korigovano i sad jelovnik izgleda ovako :
10:00 - ovsene i jogurt
:clap: :clap: :clap: :clap: :clap:
Drugarska kritika uvek pomaze :)
Jedan savet, rano dizanje ti dize testosteron, cisto da znas, takodje idealno je jesti sto ranije ujutru, osim ako eto ne radis neki kardio pre dorucka.
Sto se tice jelovnika, ubacio bih malo govedjeg ponekad, daje fantasticnu snagu i energiju.
/Pravi kauboji jedu biftek ;) /
....i uopste crvenog mesa.
-
:clap: :clap: :clap: :clap: :clap:
Drugarska kritika uvek pomaze :)
Naravno...
Ubacicu i govedje ponekad...u onom prvom jelovniku mi je i to bilo napisano
Planiram da radim kardio odmah ujutru uz AC
Ovako za pwm cu imati protein, dekstrozu i glutamin
Nisam trenirao sad par dana zbog prehlade, sad sam opasno nalozen da se vratim u formu :yes:
-
odlicno.... :)
jelovnik je dobar...znaci klasicna djeta... :yes:
mozda bi ja jos dodo jedan obrok pred spavanje, malo sira...
ili odvoji taj sir od, piletine i beleancad..verovatno ih jedes posle treninga...
pa kad krenes na spavanje pojedes onda sir...
al sve u svemu ni ovo nije lose ;)
imas sve smernice i podlogu sad cepaj... ;)
kad treninras u kolko sati...?
-
19:00 - 400 gr belog mesa uz zelenu salatu
mnogo osim ako nisi na hemiji ili si imas 15 godina straza u teretani, pa mozes da svaris ovo
-
Pa to mi je obrok posle treninga, nikad ne merim tacno da pojedem 400 gr nego jedem " maksimalno " , onoliko koliko moze da stane u mene :lol: to bude otprilike 400 gr - da smanjim ?
Newen , pa do sada sam trenirao uglavnom oko 8, ali cu sad ici od 17 : 30 zato sam i stavio da mi ovaj obrok u 19:00 bude najjaci
-
uf :hitself:
ja sad vide ovo...400grm.belog... u svaka cas ako mozes tolko da odjednom pojedes :rolleyes01:
napr...ti 100gr ubacis u 22h sa oni 100 tako da imas tu 200 i belancad... a odnad ti ostaje 300..
sasvim dovoljno...a sir ostavis za kasnije pred spavanje, jedino ako nelezes u 10h :wow:
-
newene ti ovo namerno uvek pises belancad ili brzo kucas..ako je ovo drugo..slobodno sporije pisi,procitaj sta si napisao
da bi razumeli sta si hteo da kazes
pa tek onda posalji
-
Pa to mi je obrok posle treninga, nikad ne merim tacno da pojedem 400 gr nego jedem " maksimalno " , onoliko koliko moze da stane u mene :lol: to bude otprilike 400 gr - da smanjim ?
Newen , pa do sada sam trenirao uglavnom oko 8, ali cu sad ici od 17 : 30 zato sam i stavio da mi ovaj obrok u 19:00 bude najjaci
mnogo je.mislim bzv zavrsi u wc solji
-
newene ti ovo namerno uvek pises belancad ili brzo kucas..ako je ovo drugo..slobodno sporije pisi,procitaj sta si napisao
da bi razumeli sta si hteo da kazes
pa tek onda posalji
jbg brzo sam kuco... nece se ponoviti ;)