EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 4   Go Down

Author Topic: Lahesa –plan ishrane I treninga  (Read 8393 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Lahesa –plan ishrane I treninga
« on: June 29, 2011, 12:54:41 PM »
Pozdrav svima! Moram da kazem da ste divni i nekako majcinski strpljivi sa pocetnickim pitanjima vec godinama. :)

Vec dva meseca redovno citam vas forum i polako ucim o zdravoj ishrani i trazim neko kompromisno resenje…
Naime, zdravom ishranom se sigurno ne bih bavila da se prethodno nisam ugojila 9 kilograma za manje od godinu dana. :blush: Ocajne navike u ishrani, aktivnost nikakva i, presudno, ostavila sam cigare.

Prvo sam pokusala, naravno, da lepo u ishrani nista ne menjam i da uvedem vezbe, iako sam procitala na netu da od tog posla nema nista.  :innocent: Prvi sok je bio kada sam videla koliko mi je losa kondicija,pluca unistena cigaretama I cestim bronhitisima, ramena i ledja ocajna. Sa neta sam skinula razne vezbe i krenula intezivno, vecinom po principu hiit-a. Meni je to na oko lako izgledalo i nikako mi nije bilo jasno sto to meni  lose ide, pa sam po logici sto vise to bolje, vezbala sve vise i upornije i, naravno opet greska , doslo je do pretreniranosti- nesanice, nervoza, poremecaj ciklusa. Sacekala sam da primim terapiju I da prodje dva meseca da se organizam malo oporavi I krenula ponovo sa vezbicama, sad malo pazljivije…  Tako jedno 5-6 meseci.
Citav ovaj uvod vise radi obajsnjenja sa kim imate posla… Veze ja nemam ni sa ishranom ni sa vezbama. I cesto praivm greske.  :boxed:

Logged

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #1 on: June 29, 2011, 01:00:05 PM »
A sad kako protokol nalaze…

Uspela sam da smrsam za ova dva meseca promenom rezima ishrane i malo od vezbi pre toga ukupno 5-6kg, ni sama ne znam kako jer je meni prelazak na ovaj nacin ishrane bio prilicno frustrirajuci, pa je bilo raznih ispada sa hranaom i prejedanja.

Trenutno stanje je ovako:
32god/175cm/61.5kg

Obim grudi-                         91cm
Obim struka-                       67cm
Obim struka (oko pupka)-      73cm
Obim kukova-                      89cm
Obim bokova-                      98cm
Obim butina-                       56cm
Obim lista -                         36cm
Obim nadlaktice-                  25cm           
Logged

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #2 on: June 29, 2011, 01:07:28 PM »
Plan ishrane ide otprilike ovako:

8h    oko 40-50g ovsenih pahuljica i 2.5dl jogurta(min mm)
10h  200-300g voca
12h  2 jaja  50-100g ele i salata
15h 125g piletine  i povrce u raznim kombinacijama( ne radim rotaciju UH, pa mesam vise vrsta skroba i vlakana) i ponekad salata
19h 125g piletine 50-100g ele i salata
22-23h 100-200g ele i salata

Da, sir u svakom obroku! :wow:
Ubacim tokom dana i limun i kesicu badema od 42g, mada ima tu raznih odstupanja. Uleti i mamina kuhinja, pljeskavice, pite…  mada sam sad pitomija sto se hrane tice…

Nedeljno ubacim dan-dva bez UH, izbacim skrob i voce u danima kad ne vezbam, ne znam ni sama zasto kad vec mesam skrob i vlakna…  :dunno:
Logged

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #3 on: June 29, 2011, 01:19:45 PM »
E, sto se tice treninga to je cista improvizacija. :rolleyes01:

Radim po programu p90x kojim sam odusevljena, mada i dalje mlatim tegicima od 1-4kg. Ramena i vratni deo ledja su mi jako losi ima tu neke blage deformacije, to je krckalo kada sam pocinjala i prilicno ja bilo bolno, pa sam tu malo plasljiva da ne dodje do povrede.
Ne znam da li je neko probao program, otprilike program od pete do sedme nedelje, sto trenutno radim, izgleda ovako:

Ponedeljak-  chest, shoulders and triceps, ab ripper
Utorak- plyometrics
Sreda- back aand biceps, ab ripper- ja ovo lepo preskacem i uzimam slobodan dan :rolleyes01:
Cetvrtak- yoga
Petak –legs and back, ab ripper
Subota – kenpo
Nedelja-odmor ili stretch- kod mene je naravno odmor

Uzimam i odmor od 5 do 7 dana jednom mesecno, mada je programom predvidjeno da se nedelju dana mesecno radi laksi kardio i istezanje, ali ja na to dodajem i pravi odmor!  :whistling

Cilj mi je da smrsam jos 2-3 kg, da steknem pristojnu kondiciju i fleksibilnost (mada sad nije lose kako je bilo u pocetku) i da usvojim neke zdrave navike.
Pa ako je neko uopste procitao do kraja, izgleda li vam ovo zdravo ili opet  cinim neku krupnu gresku?
A bas sam se potrudila...  :cool2:
Logged

Offline Invincible

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 310
  • Gender: Male
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #4 on: June 29, 2011, 03:53:50 PM »
Quote from: lahesa on June 29, 2011, 01:07:28 PM
Plan ishrane ide otprilike ovako:

8h    oko 40-50g ovsenih pahuljica i 2.5dl jogurta(min mm)
10h  200-300g voca
12h  2 jaja  50-100g ele i salata
15h 125g piletine  i povrce u raznim kombinacijama( ne radim rotaciju UH, pa mesam vise vrsta skroba i vlakana) i ponekad salata
19h 125g piletine 50-100g ele i salata
22-23h 100-200g ele i salata

Da, sir u svakom obroku! :wow:
Ubacim tokom dana i limun i kesicu badema od 42g, mada ima tu raznih odstupanja. Uleti i mamina kuhinja, pljeskavice, pite…  mada sam sad pitomija sto se hrane tice…

Nedeljno ubacim dan-dva bez UH, izbacim skrob i voce u danima kad ne vezbam, ne znam ni sama zasto kad vec mesam skrob i vlakna…  :dunno:


Nije mi jasno zasto svi unosite tako malo proteina u prvoj polovini dana? To jako cesto vidjam u poslednje vreme... Za dorucak treba da uneses mnogo vise proteina
Logged
I know what is within me, even if you can't see it yet. I will become what I know I am.

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #5 on: June 29, 2011, 04:32:20 PM »
Ok, da... Ujutru nisam gladna, pa zato... :nonono:
Mogla bih da prebacim ta dva jaja sa salatom u 8, ili neka manja tuna od 50g sa elom, a u 12 meso i salata.
Logged

Offline Pahuljica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 203
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #6 on: June 29, 2011, 05:06:12 PM »
Dobrodosla lahesa  :) Prvo zelim ti da uspes u tvoj cilj , ovde postoji jako dobar i iskusan tim   koji zna sta govori. Tako da i ja sam na pocetku pokazala tvrdoglavost ali ispostavilo se da gresim  kad pratim svoj apetit, tako da samo  pazljivo prati sta te savetuju ostali iskusniji forumasi i bices i vise nego zadovoljna  :)
Logged

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #7 on: June 29, 2011, 05:58:19 PM »
Hvala pahuljice.  :blowkiss:
Spremna sam da menjam ono sto ne valja, zato sam i otvorila temu da cujem sta tu nije dobro. :)
Inace sam tvoju temu pratila od samog pocetka i navijala iz senke.
Ja sam rodjena u Makedoniji i mogu ti reci da ti srpski jezik odlicno ide.  :yes:
Logged

Offline Pahuljica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 203
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #8 on: June 29, 2011, 06:06:42 PM »
Hvala, ma eto , trudim se hihi  :blowkiss:
Logged

Offline nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 379
  • Gender: Male
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #9 on: June 29, 2011, 07:19:47 PM »
Koje fizicke aktivnosti imas?
I napisi molim te tvoj BMR i TDEE sa odgovarajucom fizickom aktivnoscu ako je imas. To mozes preko onog kalkulatora za par sekundi da izracunas, meni ne radi, pa me mrzi rucno...

Napisi TACNO STA i KOLIKO jedes u ovom obroku u 15h. Vidim da kazes da uzimas povrce, ali onda pominjes skrob, pa da ne ispade da krompir racunas u povrce...
A mogla bi i da preracunas i ovde napises koliko ta tvoja ishrana ima kcal-orija, proteina, UH i masti. Sta svaka namirnica ima, i koliko mozes videti ovde http://kalorije.net/modules/namirnice/
Jer koliko sam ja to od oka odmerio (bez tog skroba, tih badema, pljeskavica i pita...) ti imas oko 1100 kcal... Samo bademi ce biti oko 300kcal, pa da na kraju ne ispadne da jedes i vise nego sto ti je potrebno...
Logged
Pages: [1] 2 3 4   Go Up
« previous next »