EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Lahesa –plan ishrane I treninga  (Read 8357 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 379
  • Gender: Male
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #20 on: June 30, 2011, 05:17:01 PM »
Ma sve je OK, kad stignes.
Ja pitam sve ovo zato sto mi se desilo da kazem jednoj osobi da moze da uzme kikiriki, a ona ladno uzela pola kila  :wow: I posle kaze "ti si mi rekao da mogu". Ja ne mogu da pojedem toliko kikirikija, a kako je ona uspela, to stvarno ne znam  :crazy:

A pitam i za tvoju kilazu, i obime, jer otkud ja znam, mozda ti imas bas brz metabolizam, pa u tom slucaju nista ne trebas da smanjujes...
Uglavnom, kad stignes odgovori, pa da vidimo sta da menjamo (ako uopste ista treba da se dira)  :)

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #21 on: June 30, 2011, 10:58:43 PM »
Evo jelovnika za sutra:

8h 250dl jogurta (min mm)
    50g ovsenih pahuljica
    2 jaja
    krastavac


10h 2 breskve

12h 125 g pileceg filea
      paradajz krastavac

15h 125 g pileceg filea
      40g pilava, 30g crnog luka, 30 g sangarepe , 30 g paradajza (ukupno 161kcal i 36 g UH)

19h 50 g tune u komadima u ulju, ali dobro iscedjene i isprane obrisane ubrusom
      100 g ele
      brokuli

21h 200 g ele


nisam racunala kalorije iz salata, baciala sam pogled to je negde oko 150-200 kcal, ali sam tunu racunala kalorije sa konzerve sa vrednostima 52 g tune i 30 g ulja

ukupno 1316.3 kcal   
proteini 129.46g (ali racunaju se samo oni iz mesa to je tek 65)   
UH ukupno 105.42
masti 42.4 ( to racunato kao da ima onih 30 g ulja koje sam iscedila iz tune)


Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #22 on: June 30, 2011, 11:14:17 PM »
Pod broj dva je da li gubim kilograme. :)
 Da, mada mi nije neko prolazno vreme. Ali, u pravu si, varalo se, mada ne tako cesto i sada sve manje i manje ali meni je ok. Nije mi naporno, i nemam vise zelju za slatkisima i vise ne uzivam u junk hrani.

Pratim stanje od 27.4.
kilogrami -4

grudi                   -2cm
struk(oko pupka)   -6
kuk                     -3
bokovi                 -5
butina                 -6
list                      -1

Imam i fotografije, ali sam u vesu pa ih ne mogu postsaviti ovde. Na njima se prilicna razlika vidi.  :clap:

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #23 on: June 30, 2011, 11:30:19 PM »
Ajmo dalje, sigurno si u pravu da lazem samu sebe, da je moglo sve efikasnije i boilje. Manje varanja, vise proteina, bolji treninig, pa onda gde mi je PWM?  :evillaugh:
Ali za mene je i ovo veliki korak, sto je tebi verovatno tesko da razumes. Do pre dva meseca jela sam sve i svasta, kad sam htela i dok nisam ostavila cigare pre jedno 9 meseci imala sam idealnu tezinu i nisam ni razmisljala sta tu ne valja.

Trebala bih da smrsam jos jedno 2-3 kg, ali nigde ne zurim. Prioritet mi je bio da naucim o zdravoj ishrani nesto, da pronadjem neku varijantu da meni nije tesko da je sprovodim. Da nema povratka na staro. I bitno mi je da vratim malo kondiciju i fleksibilnost, sto je islo mnogo teze nego sto sam ocekivala.  :wallbash1:

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #24 on: June 30, 2011, 11:39:11 PM »
I zezala sam se za zaokruzivanje.  :)
 jeste da, kad vaga pokaza npr61.9, ja krenem da skacem po kuci -imam 61 kg, a onda me decko iskusno pita-61 koma koliko?
-61 koma 9! i to ni za pedalj ne umanjuje moju radost!  :lol:
znam dobro koliko vremena prodje dok ne dodjem do 61.0.  :boxed:
nisam mislila da me bilo ko sto se toga tice ozbiljno shvatiti.  :dunno:

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #25 on: June 30, 2011, 11:39:42 PM »
najvaznije su dugorocnije promene, znaci shvatiti kada sta mozes da jedes i koliko da bi zadrzala liniju
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 379
  • Gender: Male
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #26 on: July 01, 2011, 12:19:18 AM »
Ishrana je OK.
I ovo za kilazu, sobzirom da si se salila je uredu. Samo prati kilazu (i vodi dnevnik) i obime na 7-10 dana, da bi znala kada/ako treba da korigujes.

P.S. Gde si nasla ovako male konzerve tune u kojima ima samo 50g ribe? A cudne su mi i ove masti (30g) iz nje. Ja sam samo vidjao konzerve od 185g tune od kojih je 70% ribe.

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #27 on: July 01, 2011, 11:02:29 AM »
rio mare tuna, ona mi je bas ukusna ali i skupa. na deklaraciji pise tako. 
ok, pravicu jelovnike sa kalorijskim iznosom onda tu 1300-1400, pa se javljam sa rezultatima.

Offline lahesa

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Female
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #28 on: July 01, 2011, 11:55:31 PM »
jelovnik za subotu:

1. 50g ovsenih pahuljica, 250 dl mleka(min mm), 2 jaja, salata
2. 1 breskva(100g)
3. 125g pileceg filea, salata
4. 100 g tune, salata
5. 125g pileceg filea, salata
6. 200g ele
--------------
1307kcal (ali opet racunato sa tunom sam uljem)
133 proteina   59 uh   59.5 masti
-----------------------------------------
Jelovnik za nedelju:

1. 50g ovsenih pahuljica, 250 dl mleka(min mm), 2 jaja, salata
2.  125g teletine, salata
3. 125g pileceg filea, salata
4. 125g teletine, salata
5. sampinjoni, crni luk, 100g ele
6. 200g ele
-----------------
1188kcal
140 prot   52.65 uh   46.55 masti
-------------------------------------

salata: paradajz, krastavac, paprika, brokuli, tikvice...

moze ovako?

A pitanje: sme li da se jede cvekla iz tegle, ili eventualno sirova?

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Lahesa –plan ishrane I treninga
« Reply #29 on: July 02, 2011, 12:41:28 AM »
Moze, odlicno izgleda ovo.

Moze i cvekla, samo da nije u svakom obroku , da ne bude ode tegla za 2 dana  :lol:
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol: