EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Devin on January 17, 2011, 07:44:15 PM

Title: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Devin on January 17, 2011, 07:44:15 PM
Zdravo drugari.  Kad je pocela jesen nisam trenirao niti pazio na ishranu. Ja se u blatu koprcam, zapustio sam svoje telo.Taman sam se sredio i opet sve upropastio.
Odlucio sam da krenem sa Rotacijom i sredio dijetu napravio plan...
Imam 20 godina, 181-2 visina, 94-5 tezina.
Prosto mi je mrsko da ovo stavljam ali moram. Da bi dobio kvalitetne odgovore na pitanja. Nadam se da nece nikome smetati. ovako trenutno izgledam
(http://i55.tinypic.com/aoq45w.jpg)
Cilj: da smanjim bf na stomaku i kvalitetna misicna masa i primetna defka...
Hvala svima unapred!!!!
Ovo je dijeta koju sam napravio za mene.

Da li je uopste dobra dijeta?
Pisite sve !!!  :clap:

(http://i56.tinypic.com/16bg8pg.jpg)
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Lazic on January 17, 2011, 07:53:37 PM
ne svidja mi se obrok posle pwma.cim imas jednu nulu u toku nedelje da li to znaci znaci da ne mozes bez uh :)
i ove roacije na 150,120 je za zene :)
za tebe je bolje da imas razliku po 50 cak i mozda vece skokove..
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Devin on January 17, 2011, 07:59:07 PM
u Obroku posle pwm-a gledam da izbegnem masti . Pa cak i u tragovima iz mesa. Zato su whey i 8 belanca izvor proteina.
A sto se tice uh naravno na mogu bez njih. Cak sam drzao ketogenu dijetu od 6 nedelja.
Stavio sam: 150-120-70-150-120-70-0 da ne bi izgubio misice.
Da li nisam u pravu?
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Lazic on January 17, 2011, 08:08:13 PM
nisi u pravu.kakve masti u mesu.pa ne uzimas ti insulin pa da je to bitno da li u obroku posle treninga , ti imas masti u mizernim kolicinama ili ne...
pa taj whey ima vise masti na 100 gr nego pecena piletina..ako vec gledas tako..

kakvo unistavanje misica ako imas dovoljno proteina  :bored:

ti pwm pretpostavljam imas sa secerom, min 30 gr?
ako ti je nije trening super jak sta ces raditi za ovim uh iz pirinca.i to u 17 h popodne.visak uh obavezno ide u salo..
znas li ti da telo tek posle treninga, nocu i sutra dan trosi najvise kalorija i ti ako njega svaki dan bombardujes sa skrobom, kada ce poceti da trosi masti..
masti ti nisu neprijatelj..uh jesu..

Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Devin on January 17, 2011, 08:57:11 PM
auuuuuuu  :blush: :hitself:
Pwm 1 merica whey-a + kafena kasicica dextroze

Pa sta ti predlazes?
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Lazic on January 17, 2011, 09:05:08 PM
da pokusas ovako kako si zacrtao ili ti neko rekao, pa ako ne ide,javi se da promenimo.
verujem i znam da na ovako male promene kolicine uh neces nesto reagovati jer na manje promene bolje reaguju zene nego muskarci..jer zena ima 65 kg i njoj 20 gr uh igra ulogu, a sta ce tebi igrati na 95 kg, telo nece osetiti promenu.
nemoj da brines mnogo o misicima..da si bilder pa da i izgubis nesto pa da se vidi,ovako neces primetiti jer imas pristojan % masti..
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Devin on January 17, 2011, 09:19:06 PM
Pa zasto bih ja krenuo ovako ako je cinjenica da necu nesto posebno srediti masti...
Sto ne bih krenuo sa 150-100-0-150-100-0-0?
Ili sta bi mi predlozio. Sta mislis da je najbolje?
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Lazic on January 17, 2011, 09:30:59 PM
idi 150-100-0-150-100-50-0
menjaj izvore proteina posle treninga, pa prati kada se osecaj cvrsto..od tunjevine i belanaca ces biti mek kao pihtija.
izbaci secer iz pwm-a dok si na dijeti, najveci deo uh unosi do treninga veoma mali deo u obrok posle treninga.
telu treba da popuni glikogen 24 h i dok god mu dajes manje uh od potrebnih da popuni zalihe, ono ce trositi vise masti u  toku noci i danu posle treninga, nego na samom treningu..
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Devin on January 17, 2011, 09:48:13 PM
Epa hvala ti brate mnogo. Idem ovako pa cemo videti.
Jos samo ovo: da ubacim piletinu i teletinu skuvanu na vodi u obroku posle treninga?
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Lazic on January 17, 2011, 09:59:16 PM
rotiraj sve izvore proteina, i prati sebe, videces.jedan dan belanca, drugi dan tunu, treci oslic, cetvrti teletinu, peti piletinu, sesti junetinu, sedmi konjsko i tako ces najbolje znati :)
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Devin on January 17, 2011, 10:13:52 PM
Ahaaa  :) Treba da provalim kad je misic najtvrdji posle kog izvora proteina?  :clap: :innocent:
Ili tako treba da rotiram uvek?
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Lazic on January 17, 2011, 10:18:02 PM
samo dok nadjes sta ti najvise odgovara
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Devin on January 17, 2011, 10:22:26 PM
Hvala mnogo! :clap: :clap: :clap: :lol:
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: milenica511 on April 23, 2012, 04:47:46 PM
hello hello :) mene zanimaju pravila rotacije UH tj kako da znam da je rotacija dobra -.^
danas sam pocela sa "0-100-75-50-0-100-50" ..da li je ona ok, i ako jeste kako da da je izmenim a da imam samo 1 dan sa 0 uh, jer sam cula da tako treba da se pocne pa ako zakazu rezultati da se ubaci jos neki dan sa 0 uh?
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: Lazic on April 23, 2012, 07:48:26 PM
kako da znam da li bi bila dobra za tebe,.daj malo vise informacija o sebi, hrani, ciljevima, rutini
Title: Odg: >>Moja RoTaCiJa UH<<
Post by: milenica511 on April 23, 2012, 11:31:19 PM
pa ovakooo...poslednjih nekoliko meseci (3-4) trudim se da pazim sta jedem, i dok imam neki unapred razradjen plan i jelovnik sve je ok, ali cim jedan obrok zamenim necim neplaniranim ili nisam spremila na vreme odma sve uprskam i krenem po starom, ne vodim racuna, i tako par dana... pa onda ponovo lepo, i tako sve u krug, inace do tada nikada nisam ni pazila sta jedem, nego sta ima kuci jedem :D
visoka sam 155 i imam 55 kg, vratila sam se na kick box posle nekog vremena, jer mi vise odgovaraju treninzi nego u teretani... treninge imam 3 puta nedeljno, mada sam sada sprecena da treniram jer sam imala malo tezu stomatolosku intervenciju pa ne smem da treniram ceo trening....
inace od danas, tj od kada sam na rotaciji UH jedem kuvano meso,belanca, salate, ellu, whey posle treninga, orasaste plodove....
hmmm ne znam sta jos :/