Pozdrav,
pratim forum vec neko vrijeme, pa da vas pitam za savjet. Inace, imam 24 godine, 174 cm visok i 75 kg tezak. BMR: 1800, TDEE: 2088
Prije otprilike 2-3 godine sam imao problem sa stomakom, odnosno kilazom, ali sam ga uspjesno rijesio (uz vasu pomoc), skinuo stomak, fino se "sredio"... i sve je bilo super do prije 9 mjeseci kada sam poceo da radim, a buduci da mi je posao kancelarijski, a kretanje od 9h do 5h minimalno, poceo sam da se mastim ( stomak ). Dok sam na poslu, hranio sam se u pekari i slicno, sad sam presao na expres restoran, kontam da je bolja hrana i veci izbor zdravih namirnica. Prije 6 ne mogu da treniram.
uglavnom, da skratim, poceo sam da vjezbam, i ima napretka ali stomak ostaje isti
Pa se pitam da li je uredu ovaj jelovnik :
Dorucak: 100g ovsene + 200 ml mlijeko
Uzina: Jabuka + 250 jogurt
Rucak: 200g Bijelo meso + 200g krompir + salata
Uzina (obrok prije treninga) : 100g riza + 150 g svinjetina - but
PWM: 30 - 35 g whey
Uzina: 1 cijelo jaje i 3-4 bjelanjka