Topic: Skidanje masti i definicija

[plaYgirl]

Pozdrav svima,
nova sam na forumu,pa mi treba pomoc 

Naime,visoka sam 178,imam 54kg i aktivna sam u teretani 4-5x nedeljno (kardio tacnije)
Zelela bih da promenim totalno ishranu, da se baziram na smanjenju masti(iako sam po konstituciji mrsava,hocu da u potpunosti izdefinisem telo i dovedem ga do savrsenstva,a ne dozvoljava mi ishrana posto ocigledno se pogresno hranim uprkos tolikim godinama u teretani)
Posto imam izgradjenu misicnu masu a imam dosta masti preko njih i zbog ishrane nikako ne mogu da mi dodju do izrazaja sto me uzasno nervira 

Ako moze neko tacno da mi napise ishranu koje bih mogla okvirno da se drzim ali ne za povecanje misicne mase,vec za potpuno skidanje masti preko pa tek onda definicije ( naravno da ne uzimam nista od hemije nego u prirodnom obliku)

Ako me neko nije skapirao,kakvu gradju hocu, znaci da ostanem mrsava ali skroz izdefinisana, primer Bojane Stojkovic 

Unapred zahvalna 

[Becks]

Cek, radis samo kardio?

I napisi kako se tacno hranis trenutno.

[tenssa]

Hm, tesko da mozes imati izgradjenu misicnu masu sa mojom visinom i 54 kilograma, a imas masti jos na sve to (kako ti kazes dosta masti)...

Ako moze neko tacno da mi napise ishranu

To se placa, trebala bi procitati neke "sticky" teme pa sama probati napraviti jelovnik...

vec za potpuno skidanje masti preko pa tek onda definicije

Ne razumijem ovo, sta je definicija nego skidanje masti?

Sta ti podrazumjevas kada neko kaze defincija?


Ova djevojka sto je ti spominjes vjerovatno ima licnog trenera koji joj sastavlja ishranu i vjezba sa tegovima...

[plaYgirl]

Da,radim samo kardio,brzo hodanje 45min oko 5x nedeljno...
Ujutru na prazan stomak odem na taj kardio, onda kad se vratim
dorucak:ovsene + jogurt ili 2belanca i jedno jaje kajgana + solja jogurta sa paradajzom ili cveklom
uzina:jabuka ili limunada sa medom
rucak:parce beskvasnog hleba sa ribom(skusa,losos) i povrcem ili riba i integralni pirinac
uzina: parce crne cokolade 85% kakaa i kapucino sa sojinim mlekom
uglavnom to mi je poslednji obrok
naravno trudim se sto vise da pijem vode u toku dana

Merila sam se i pise mi da imam 20% masti u telu,a to je gornja granica za moje godine (16-20%)
Hocu da smanjim masti u telu ishranom pa tek onda da radim na izrazaju misica, a ne na nabacivanju misicne mase 

[Lazic]

ta uzina bas ima smisla u to vreme

jedi neko meso i salate,
sir i jaja itd,,

[Becks]

Da,radim samo kardio,brzo hodanje 45min oko 5x nedeljno...
Ujutru na prazan stomak odem na taj kardio, onda kad se vratim
dorucak:ovsene + jogurt ili 2belanca i jedno jaje kajgana + solja jogurta sa paradajzom ili cveklom
uzina:jabuka ili limunada sa medom
rucak:parce beskvasnog hleba sa ribom(skusa,losos) i povrcem ili riba i integralni pirinac
uzina: parce crne cokolade 85% kakaa i kapucino sa sojinim mlekom
uglavnom to mi je poslednji obrok

Cek zasto ides u teretanu a ne radis sa tegovima? Odmah pocni raditi sa tegovima.

Ovde u sustini imas samo 2 obroka u toku dana, onu jabuku i onaj kapucino i cokoladu ni ne racunam. Izbaci tu cokoladu i jedi nesto normalno, kako ti obrok moze biti kapucino i cokolada?
Umesto toga ubaci neko meso ili mladi sir ili jaja, povrce.

[BUKAS]

Samo nemoj preterati sa usnama 

[plaYgirl]

Iskreno, nisam neki ljubitelj mesa koliko ribe  a da kupujem ribu 2x dnevno je nemoguca misija 
Da li je to jedini nacin za skidanje masti (unosenjem proteina)?
I da li postoji neki proteinski sejk da napravim sama kod kuce,a koji ne goji, koji ima dejstvo mrsavljenja jer i nisam nesto navikla da veceram, nego je to obicno nesto sto je jednostavno, jer je najobilniji rucak u toku dana?
A ne radim tegove, jer mi je kardio za mrsavljenje najbolji 

[Becks]

Iskreno, nisam neki ljubitelj mesa koliko ribe  a da kupujem ribu 2x dnevno je nemoguca misija 
Da li je to jedini nacin za skidanje masti (unosenjem proteina)?
I da li postoji neki proteinski sejk da napravim sama kod kuce,a koji ne goji, koji ima dejstvo mrsavljenja jer i nisam nesto navikla da veceram, nego je to obicno nesto sto je jednostavno, jer je najobilniji rucak u toku dana?
A ne radim tegove, jer mi je kardio za mrsavljenje najbolji 

Da moras jesti uvece nesto normalno a ne kafu i cokoladu. Nema veze kakav ti je rucak, veceraj.

I ne, kardio nije ni priblizno bolji od tegova za mrsavljenje.

[Lazic]

kupi onda neki blend.to moze da ti menja obrok

http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/zamene-blendovi.html

bilo bi dobro da jedes proteine..mozes jaja i sira..jogurt itd..

a inace dobar trening sa tegovima moze bolje da sagori masti nego kardio a pritom da oblikuje misice