EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: MACAK on November 24, 2008, 04:23:02 PM

Title: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 04:23:02 PM
Pozdrav svima!
Imam problem sa viskom kilograma :help:.mnogo puta sam drzao dietu odnosno nisam jeo posle 6h.to je davala rezultate ali kada sam stim prestao kilogrami su se vratili brzo.imam 21 godinu,visok sam 183 cm i trenutno imam 115 kg.zeleo bi da smrsam bar do 85 kg.pre nedelju dana sam krenuo u teretanu po programu 3 puta nedeljno sa osnovnim vezbama.
izbacio sam slatko,slano i masno iz ishrane.
zanima me koja hrana je idealna za ishranu da bi smrsao a posle i odrzao tu kilazu?
Dali bi trebalo da kombinujem sa teretanom i jos neke vezbe kod kuce.

unapred hvala!
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: milan90sd on November 24, 2008, 04:37:58 PM
he.he.he. i ja sam imao 115 kg a sad imam 85 kg.sa 115 sam smrso na 78 pa sam se sad malo nagojio sto je i bolje.parce crnog hleba i kriska sira i voce i povrce sve sem banana. Trci jednom do dvaput dnevno i za koji mesec isto ko ja sad neces znati kako da nabacis masu.Ovo ti je teska ali proverena  dijeta.A ako pocnes ovako uzimaj i po koju kocku secera da bi imao manje vrtoglavice
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 04:44:21 PM
da to nije malo ekstremna dijeta.ipak mi nije bas toliko hitno.mislis da je trcanje najefikasnije pri skidanju kilograma?
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: ExoduS on November 24, 2008, 05:41:23 PM
Uff ja sam registrovan na ovom sajtu sto godina, a ovo mi je tek prva poruka. :)
Uglavnom mnogi grese kod skidanja tezine:

Ne treba nikome biti cilj skinuti tezinu, nego odrzavati zdrav zivot i zdravo jesti.
Dijete i teretana nece pomoci ako to nije trajan plan. Znaci treba napraviti dugorocni plan koji ces moci pratiti ceo zivot.

Sta jesti?

Pa svi mi znamo sta je dobro,a sta ne. To sa hranom: ovo smem jesti, ovo ne smem, ne vodi nigde. Ono sto je zdravo jesti cesce, ono sto ne valja, jesti redje i resen problem. Ovo cesce i redje, nemoj da pomesas sa "vise i manje"

Probaj da jedes 5-6 puta dnevno, znam da je nekim ljudima to tesko ali probaj bar 4-5 puta.

Znaci 3 glavna obroka, i ubaci dve uzine u kojoj ces da pojedes protein bar, ili voce/povrce neko. Banana je super voce ako ces ici u teretanu. Cak sta vise ja bih savetovo da jedes zbog kalijuma, da ne dobijes grcheve. Mislim grcheve neces sigurno dobiti ako radis umereno i ako se dobro rastegnes/zagrejes, ali ako povecas nekad tempo a nisi bio aktivan, banana je super. Pojesti jednu bananu kad treniras je super, ali ne odjednom.

Video sam ljude sto skinu veliku tezinu za kratko vreme, a posle budu jos deblji, video sam ljude koji su smanjili tezinu puno, a izgledaju isti, video sam ljude sto im tezina ne ide ni gore ni dole, a video sam ljude koji su izgubili tezinu, i ta tezina im ostala. :P

To ces samo postici planom kog ces se drzati ceo zivot, a veruj mi taj plan je 10 puta laksi od ovih ekstremnih koje ljudi primenjuju, mesec dana, dva meseca, 3, 6, 12 meseci.


Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 06:09:40 PM
tako nekakav plan imam i ja.samo sto sam tek poceo sa tim,pa mi je potrebna pomoc dobri saveti.hvala
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: milan90sd on November 24, 2008, 06:26:00 PM
moja dijeta je proverena. Ja sam tako skinuo salo pa sada pravilnom ishranom radim misicnu masu.Mada je ova dieta veoma teska i ne znam dali neko moze to da izdrzi osim mene.A trcanje ti je prava stvar.ako ti je hitno potrebno da smrsas drzi ovu moju dijetu a ako ne samo smanji jelo i dosta trci. Kod sporih dijeta je problem to sto gubis 3-5 kg mesecno pa vecina kad vidi da nisu smrsali nista za nedelju dana odustaju.Zbog toga su potrebne ovakve ekstremne dijete. I prvo smrsaj pa posle pravi zdravu ishranu da se ne ugojis posle. a kad trcis svaki dan to ti predje u naviku  pa i kad smrsas najverovatnije ces nastaviti sa trcanjem pa tako nema ponovnog gojenja. I NAJVECI PROBLEM KAD SMRSAS TI JE KAD NESTO POJEDES ODMAH  POMISLIS DA CES OPET DA SE UGOJIS ali to je vec psihicki problem koji ima skoro swaka osoba koja je bila debela pa posle smrsala.
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: marelli on November 24, 2008, 06:30:50 PM
Izbaci jos i belo brasno i proizvode od belog brasna.

Ubaci malo i aerobne vezbe.I mozes da jedes dva sata pre  nego sto odes na spavanje.

Sve sto si napisao je OK!

p0z  ;)
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 06:52:49 PM
e da,to sam zaboravio da napisem.izbacio sam i belo brasno kao i proizvode od njega.

dali je neko drzao ovakvu dijetu odnosno zdravo se hranio?
zanima me kakvi su rezultati i za koji vremenski period su vidljivi?
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: milan90sd on November 24, 2008, 07:26:26 PM
 :wallbash1:
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: Raw on November 24, 2008, 07:54:47 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html :link:
nadam se da ces ovo moci da otvoris. Tu si ti obajsnjene neke stavri, ako hoces da se informises i naucis par cinjenica...procitaj ovo pa pitaj dalje ako nesto nije jasno. rezultati ce se videti brzo, nemoj o tome da brines.
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: tinche on November 24, 2008, 08:57:26 PM
Kod sporih dijeta je problem to sto gubis 3-5 kg mesecno pa vecina kad vidi da nisu smrsali nista za nedelju dana odustaju.Zbog toga su potrebne ovakve ekstremne dijete. I prvo smrsaj pa posle pravi zdravu ishranu da se ne ugojis posle.


TI OZBILJNO MISLIS DA JE OVO ZDRAVO????? :wallbash1:
TREBALO BI TI ZABRANITI DA DAJES SAVETE NA OVOM FORUMU!!! :clap:
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 09:10:47 PM
a zar nije zdrava ishrana kada nejedes mnogo slatkog,slanog,masnog i testa,a? :wallbash1:
zar nije zdravije postepeno da oslabis? :wallbash1:
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: vuksa on November 24, 2008, 09:37:28 PM
izbaci slatko, UH kasno(hleb i ostale zajebancije) sokove sa secerima...ubaci vise tune, jaja, belog mesa,... od sokova mozes lajt pepsi i cc zero..povecaj fizicku aktivnost i sigurno ces imati neke pomake u skidanju masti...posle postepeno jos vise sredjujes ishranu...ovo je po meni nekako osnovno..posto ti je prvi put da se ovako dovodis u red pa mislim da ako sve od jednom promenis da mozes da puknes i da prekines...ovako postepeno pa ce neceg biti 100%...i kao sto su ti rekli 4-5 boroka dnevno...a za ostalo malo precesljaj forum :)
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 09:43:58 PM
hvala na savetu!
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: snoopy on November 24, 2008, 09:47:54 PM
Mnogi za mrsavljenje savetuju trcanje,a ne razmisljaju o tome kako je to veliki napor za zglobove,pogotovo kad neko ima bas puno viska kilograma.Ja sam vise za to da se pocne sa brzim hodanjem jer je to mnogo manje stetno za zglobove,a kasnije kad se dodje do neke "normalnije" tezine,moze i trcanje.U medjuvremenu moze i voznja bicikla,mada je sad malo hladno za to,ali u svim ozbiljnijim teretanama postoji i bicikla,pa je i to moj predlog za skidanje kilograma.I NARAVNO ishrana je najbitnija.
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: nino1990 on November 24, 2008, 09:53:09 PM
ti dakle zelis msrsati? nije to tako tesko ....sto se tice vjezbi u teretani trebao bi raditi sa sa malim tezinima preko 20 ponavljanja to nije nikakva tajna. ali ako stvarno zelis smrsati vjezbe sa tegovima bi ti trebale biti sekundarne, trebas se koncetrisati da ubrzavas metabolizam. to se najbolje postize sa tzv HIIT programom zvuci tesko ali u stavri znaci da kad npr trcis zagrijavas se laganim trcanjem 5 min a onda 15 sec sprint onda 20 sec lagano trcis i onda opet sprint 15 sec i ona opet 20 sec lagano i tako koliko mozes...sto se tice ishrane izbacis sokove, slatkise i masnu hranu. jedes povrce od mesa ako imas izbor gledaj da jedes piletinu i ribu( oboje bez koze). ah da ne zaboravim vazno je i koliko puta jedes na dan. sto manje puta na dan jedes to bolje?? POGRESNO. opet je pitanje metabolizma. sto vise puta jedes na dan to ti vise ubrzava metabolizam i vise trosis kalorija. idealno bi bilo da jedes 5 manjih obroka na dan. i po mogucnosti da uzmes neki fat burner(sagorijevac masti ). netrebas se takvih preparata plasiti nisu to steroidi pa da ti opada kosa, stolica smrdi ko da je nesto krepalo itd. slobodno ih koristi meni je "inferno" dosta pomogao. naravno trebas biti istrajan. ja sam koristeci ovo sa 95 kg spao na 72 kg za 5 mjeseci. sretno  ;)
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: tinche on November 24, 2008, 09:58:45 PM
a zar nije zdrava ishrana kada nejedes mnogo slatkog,slanog,masnog i testa,a? :wallbash1:
zar nije zdravije postepeno da oslabis? :wallbash1:


pa to i kazem, trebas zdravom ishranom da postepeno skidas kilograme, a ne da svoju ishranu baziras na hlebu i siru pa kada smrsas i upropastis se onda radis na misicnoj masi.
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 10:03:54 PM
e izvini,mislio sam da je to bilo upuceno meni :)
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: milan90sd on November 24, 2008, 10:12:37 PM
hrani se zdravo izbaci slano slatko masno i sokove i sedi kuci cepaj igrice na kompu i za odredjeno vreme ima da imas trbusnjake.OZBILJNO>tako je tinche postigla sve u zivotu.hahahah  :lol: :lol: :lol:

Pogledaj malo bolje forum.Imas 300 dijeta pa izaberi koja ti najvise odgovara tj.koju sebi mozes da priustis
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: MACAK on November 24, 2008, 10:23:46 PM
 :idea02: :)
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: tinche on November 25, 2008, 09:19:55 AM
hrani se zdravo izbaci slano slatko masno i sokove i sedi kuci cepaj igrice na kompu i za odredjeno vreme ima da imas trbusnjake.OZBILJNO>tako je tinche postigla sve u zivotu.hahahah  :lol: :lol: :lol:

Pogledaj malo bolje forum.Imas 300 dijeta pa izaberi koja ti najvise odgovara tj.koju sebi mozes da priustis



tinche bi volela da ima vremena za igrice...mozda jednog dana kada budem prestala da imam interesantan zivot.

za sada imam mnogo vaznije stvari u zivotu   (znas...ozbiljan posao, porodicu, i tako te tebi nebitne i dosadne stvari) i za to ti sve treba ooooogromna energija
zelim da sam zdrava i izgledam lepo, zelim da iskoristim zivot u maksimumu, zbog sebe i zbog njih

MACAK, srecno sa igricama, ali ja ti od srca zelim da prihvatis neki zdraviji nacin, slusaj Lazica i njegovu ekipu na forumu

pozz :)
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: Nenad Mihajlovic on November 25, 2008, 11:38:14 AM
Pozdrav svima!
Imam problem sa viskom kilograma :help:.mnogo puta sam drzao dietu odnosno nisam jeo posle 6h.to je davala rezultate ali kada sam stim prestao kilogrami su se vratili brzo.imam 21 godinu,visok sam 183 cm i trenutno imam 115 kg.zeleo bi da smrsam bar do 85 kg.pre nedelju dana sam krenuo u teretanu po programu 3 puta nedeljno sa osnovnim vezbama.
izbacio sam slatko,slano i masno iz ishrane.
zanima me koja hrana je idealna za ishranu da bi smrsao a posle i odrzao tu kilazu?
Dali bi trebalo da kombinujem sa teretanom i jos neke vezbe kod kuce.

unapred hvala!

moj predlog  ubaci kuvanu piletinu , kuvani belanac,  kuvani integralni pirinac  u manjim kolicinama, kuvana riba  moze malo soli ali ne preterivati ,dosta vode  .
teretana svaki dan sem nedelje sto znaci split sistem 6:1 { 6 dana treninga ,1 dan odmora}
kardio trening svaki dan ujutru ako je to moguce na prazan stomak
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: Und3i2c0v3i2 on November 25, 2008, 02:28:09 PM
slazem se sa nenadom .... i za'ebi extremne dijete, organizam moras snabdevati svime sto mu je potrebno za normalno funkcionisanje, ukljucujuci i masti od kojih vecina bezi.
gledaj da budu nezasicene masti, recimo maslinovo ulje, bademi, kikiriki isl ... naravno ne u ogromnim kolicinama, masti i esencijalne masne kiseline su ti neophodne, prve zbog apsorbcije nekih vitamina, a druge su gradja od kojih se sastoje nase celije. Riba (losos, sardine, skusa) su najbogatiji omega 3 masnim kiselinama (jednom od njih tj. EPA) tako da bi trebao da ih ubacis nekoliko puta nedeljno u ishranu. vidim da vecina na forumu favorizuje tunu, ja licno volim skusu, ima da se kupi u konzervi kao i tuna i slicnog je ukusa, samo iscedi ulje, i bogatija je EPA masnim kiselinama od tune. Omega 3 masne kiseline sprecavaju bolesti srca i krvnih sudova recimo ...
proteini nek ti se baziraju na belom mesu (pilece, curece), ribi, jaja (odnosno belanca), posni sir (i dr mlecni proizvodi sa malim procentom mm). Kod jaja izbegavaj zumace ( to ne znaci da ne treba uopste da ga jedes al ozbiljno smanji njegov unos).
ostalo je voce/povrce/zitarice ...
voce ne treba bas krljati u neogranicenim kolicinama s obzirom na to da je puno fruktoze (vocnog secera), povrce (pogotovo neki zelenis) mozes jesti prakticno neograniceno, skrobno povrce i zitarice ogranici (mojne 3kg krompira dnevno da krljas pa jos u kombinaciji sa hlebom isl izvorom skroba :lol: ). Ovsena kasa ti je odlican izvor GLA (jedna vrsta omega 6 masnih kiselina)
kod voca, povrca i zitarica obrati paznju na GI (glikemijski index), sto je GI visi to treba biti oprezniji sa tom vockom/povrckom  :lol: GI je brzina kojom secer dospeva u krv i prouzrokuje lucenje insulina. insulinske shokove ne zelimo  :)
ovo ti je ukratko, ali i dalje bi trebao da pogledas lazicevo uputstvo ... i da procesljas po forumu teme o mastima, proteinima, ugljenim hidratima za vise informacija

good luck  :blowkiss:
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: Smiky on November 29, 2008, 07:05:07 PM
Caos svima,ja sam iscitala sve ove poruke i shvatila da ima jos mnogo ljudi koji se bore sa viskom kilograma,ali kao i svakome meni je moj problem najveci.Dakle i ja sam zahvaljujuci tome sto puno sedim nagurala u guzicu masti koje su se lepo natalozile i na moje butine,sada osecam da se penje na stomak i donji deo ledja i tu sam rekla STOP,u ponedeljak pocinjem sa vezbanjem,uplacujem teretanu,i ozbiljno odlucujem da svoj izgled promenim.Molim vas za po neki savet,sta je najbolje za pocetak?Kardio vezbe?Ishrana?Nikada pre nisam isla u teretanu!
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: Und3i2c0v3i2 on November 29, 2008, 11:19:35 PM
za skidanje kilograma cardio + ishrana.
vezbe sa tezinom nisu neophodne ali su pozeljne za neku lepu definiciju :)

samo nemoj potcenjivati znacaj ishrane, da ne bude fora vezbam, crkavam pa mogu da jedem sta hocu kad hocu koliko hocu.

good luck  :blowkiss:
Title: Odg: skidanje kilograma i odrzavanje tezine
Post by: rasor on December 04, 2008, 09:17:56 AM
pozdrav, najvaznije je kod skidanja kilograma paziti kada i sta jedes. i ja sam imao takvih problema kao i TI . najbitnije je trcanje i da se bavis sportom, ako moze najbolje bi ti bilo da pocnes na plivanje ici. nemoj da jedes bijeli hljeb mislim izbaci ga iz upotrebe i nemoj slatko, gazirane sokove, cips. uzimaj sto vise povrca, kuvano meso uvjek mozes da jedes. nemoj poslije 6 da jedes a kada krenes na spavanje mozes slobodno da uzmes parce posnog trapist sira.



zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora