EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Dolcella on March 08, 2009, 10:52:40 PM
-
Zdravo svima!
Dugo pratim ovaj forum, i mnogo mi se dopada! prateci uputstva za skidanje kilograma i vezbanje i smrsala sam 9kg :clap:
Uvela sam 5 obroka, izbacila slatko, svinjetinu, ma sve kao sto treba :) Medjutim hocu jos 6-7 kg da skinem ali primecujem da to sad ide teze i sporije (inace imam 22 god, visoka sam 181, trenutno imam 75kg). Generalno nisam debela ali imam visak na stomaku.
E sad sam mislila da uvedem "varijacije" ali problem je sto nikako ne mogu da shvatim sta to tacno znaci iako po ceo dan pregledam forum! :crazy: da li ono npr 100-50-0-100-50-0-0 znaci da po danima uzimam 100/50/0 GRAMA ugljenih hidrata? ja cak nisam sigurna ni sta sve spada u uh :blush: pa ako moze uz objasnjenje neki primer?
druga stvar: ujutru radim cardio na traci u proseku pola sata. koliko sam shvatila puls bi trebalo da mi bude oko 140 da bih mrsavila medjutim meni nema sanse da predje 80 cak i kada bas trcim (i umorim se i bas oznojim). da li to znaci da moje brzo hodanje/trcanje nema efekta na "topljenje"? ali ipak rekoh da sam smrsala, nemoguce da vezbanje nije doprinelo zar ne? hiit sam probala da radim ali nema sanse, nisam u tolikoj formi, i tesko mi je, verovatno i zbog tezine.
te dve stvari (varijacije i puls) me najvise interesuju tako da molim vas pomozite :) a ako se setim jos neceg, pitacu!
izvinjavam se ako su moja pitanja glupa ali stvarno sam se potrudila da sama nadjem odgovore ali nisam uspela :wallbash1:
hvala unapred! :blowkiss:
-
:lol: sve si čitala sem uputstva za skidanje kg :lol:
evo ga http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html tu ti je sve napisano pa ćeš videti šta spada u UH. A biće ti jasnije i varijacije :yes:
-
hihi ma znam tu tabelu, stoji mi na zidu u kuhinji, a nisam bukvalno mislila da ne znam sta sve spada u uh, nego bih volela neki primer, recimo ako je dan sa 50g uh da li to znaci da za ceo dan smem da pojedem npr 50g tikvica? malo mi je cudno to merenje (mislim sta je 50g, 2 zalogaja :lol:), pa sam zato htela primer da vidim da li sam dobro skapirala. a jaja ne jedem jer ih mrzim i lose mi je od njih tako da belanac otpada, znaci ostaju meso, riba, mleko. i sta je sa npr pasuljem koga ima i u tabeli sa proteinima i sa skrobom? mislim retko koja namirnica je iskljucivo uh ili iskljucivo protein pa me i to buni :boxed:
nego vaznije mi je ovo za puls, plasim se da ne vezbam uzalud :nonono:
-
:lol: neeeeee ne tako
pogledaj malo bolje tabelu, vlaknaste UH ne računaš njih samo jedeš tikvica=vlaknastiUH
računaš samo skrobne UH
u 100g npr krompira imaš -17.6g ugljenih hidrata
u 100g pirinča - 77g ugljenih hidrata
50g UH=240 gr krompira=69gr ovsenih pahuljica=64 gr testenina=69 gr rize=109 gr pasulja
količina UH u nekoj namernici nije jednaka gramaži namernice ;)
-
ahaaaaaaaaaaaaa.....
joj sigurno mislite da sam mnogo glupa :blush: ali sad sam skapirala! :) hvala jelice :blowkiss:
samo se nadam da ce mi te varijacije pomoci da skinem jos nekih 6kg... :dunno:
a samo ovo da pitam: jel problem ako unesem npr 70g uh a po varijacijama treba 100g?
-
A zashto bi ti unosila 70. ako pise da treba 100?
-
pa recimo ako se desi, jednostavno ne postignem da unesem bas 100. zanima me jel to problem, da li remeti efekat varijacija?
-
Ne remeti, ali ako pishe 100 onda 100, jedino ako ti je nestalo rize pa imash 100 grama umjesto 150 onda ok...
-
ok. hvala :)
a znas li mozda resenje za moj problem sa niskim pulsom? :blush:
-
:) probaj da povećaš nagib na traci, meni pomaže.
-
joj probala sam i sa nagibom i povecala brzinu najvise sto mogu da trcim, i dusu ispustim, bude mi skroz mokra majica, ali puls maksimalno 80, eventualno 90. moj cale ima "sportsko srce" pa ne znam mozda imam i ja :dunno: ali nikad nisam imala problema pa nisam ni bila kod lekara. sve u svemu, moje pitanje je da li iako nisam u tzv. zoni sagorevanja, mogu da mrsavim? jer kao sto rekoh, dajem sve od sebe, 6 puta nedeljno po nekih pola sata a nekad i vise, i tako vec 3 meseca :wow:
-
a na cemu meris puls? Nije mi logicno ovo
i dusu ispustim, bude mi skroz mokra majica,
-
na meracu na traci i na pulsmetru, s tim sto mi jedino na pulsmetru bude nekad i 90, a na meracu na traci se desi da riknem od umora a puls 65 :crazy: tako da pretpostavljam da on nije merodavan
-
ups ja to u svoje ime posto imam slican problem, izvinjavam se.
@ dolcella: jel si probala sa vijacom, meni na noj skace puls bas dosta?
-
Ma neeeeeeeeeeeeeee nemoj se obazirati na te merace! Lepo uzmi i meri rucno puls na 10 sec(pa x6) ili na 15 sec (pa x4). Tako ces najbolje znati i veoma sam ubedjena da ti je puls mnogo visociji od 80 90, ako nije cak i previsok ponekad.
-
e sad ja: ja merim samo na onom na traci, to ne valja jel? :dunno:
milice vijacu ne znam da li bih umela da preskacem, davno je to bilo... :lol:
-
lazy hvala, pokusacu tako :blowkiss:
-
danas sam merila rucno puls nakon trcanja 30minuta na 9km/h, i puls mi je bio 96 :boxed:
to je i dalje malo za topljenje zar ne?? :crybaby: sutra cu pokusati neku vrstu hiita, da pokusam da se vise opteretim (kazem neku vrstu jer nisam u tolikoj formi da trcim sprint u jacim intervalima, ali bar cu pokusati sa trcanjem i brzim hodanjem naizmenicno)...
i imam jedno pitanjce u vezi sa varijacijama: kako da znam koji od "sistema" da izaberem, videla sam da postoji 100-50-0-100-50-0-0, ali neki pominju i npr 70-50-20-0-50-0-0... jel to nesto u zavisnosti od tezine ili...? ili prosto, sto manje uh to bolje? :)
-
Pa koliko posle trcanja si merila? Meni relativno brzo spadne puls koliko sam primetio.
-
i imam jedno pitanjce u vezi sa varijacijama: kako da znam koji od "sistema" da izaberem, videla sam da postoji 100-50-0-100-50-0-0, ali neki pominju i npr 70-50-20-0-50-0-0... jel to nesto u zavisnosti od tezine ili...? ili prosto, sto manje uh to bolje? :)
negde je neko poslao neki link (sada vise ne znam koja je tema) gde pise da ide 2-3gr UH po kg-u , mozda je to mera??
-
ima u uputstvu evo:
Zene
Odredite koliko vam je potrebna kolicina proteina, uh i masti, ne prelazeci proracunatu kolicinu kalorija.
Dnevni unos proteina, treba da vam bude minimum 1 - 1,5 gr/kg telesne tezine stim da:
-ako imate do 80 kg onda unosite najvise 1,5 gr/kg
-ako imate od 80 kg -110 kg onda unosite navise 1-1,2 gr/kg
-ako imate preko 110 unosite najvise od 0,8 - 1gr/kg telesne tezine
-
nisi napisala sta ti nije jasno
-
Jelice, racunala sam po uputstvu i ispalo mi je da bi dnevni kalorijski unos trebalo da mi bude oko 1600-1700 kcal. e sad, ako ja imam 75kg, po racunici ispada da mi je max dnevni unos proteina 112 g. ali problem je sto ne znam sta dalje? sta onda sa uh? samo kad bi mi neko rekao po kojoj "shemi" da radim, jer mislim da sam ostatak skapirala? Ne znam da li si me razumela sta sam htela da kazem... :)
Milane, nisam razumela na sta se odnosi tvoje pitanje? nisu mi bile jasne varijacije, jelica mi je pomogla da shvatim, ali ima jos jedna nejasna stvar (pitanje postavljeno u pasusu iznad). a druga nejasnoca se odnosi na puls koji nikako da skoci u zonu sagorevanja iako dam sve od sebe, i moje pitanje je da li ipak mogu da smrsam tako.
Ssijak, puls sam merila odmah, cim sam stala sa trcanjem. :crybaby:
-
100gr UH, a proteine pojacaj na 150 recimo, to ti je oko 1000 kcal. ostatak ce doci s mastima.
cim imas kalorijski deficim mozes da smrsas (nevezano za puls)
-
Und3i2c0v3i2, kazes 100g uh, jel to znaci da je to moj maksimum uh, odnosno da radim 100-50-0-100-50-0-0?
a sto si tice pulsa, ok sto se mrsavi ako imam kal.deficit, ali me interesuje da li moj trening onda nema efekta na mrsavljenje?
Hvala vam svima na strpljenju i odgovorima :blowkiss:
-
da, 100UH (skrobnih) ti je max ako imas problema sa viskom
nema veze puls, bilo kakva fizicka aktivnost je pozeljna. kod HIITa ti izlazis iz aerobne zone pa ipak skidas vise sala nego sa klasicnim kardiom. ulazis u dubiozu ...
i dalje ti je ishrana osnovno, sa manjim unosom za 200-300-500 kcal ti ces smrsati i bez fizicke aktivnosti (drugo je sto ti tonus misica nece biti zavidan i sto neces imati kondicije), a sa druge strane mozes raditi kardio u aerobnoj fat burning zoni pa skines 500kcal za sat vremena, onda pojedes milku i na istom si. kombinuj, izvuci najbolje iz ishrane, kardia i vezbi sa tegovima i nemoj se previse opterecivati hipotetickim stvarima, ako ti puls nije 140 a ti gubis salo ocigledno je da radi zar ne
-
pa jeste, vezbam nekih 3 meseca i kao sto rekoh smrsala sam 10-11kg, ali posto se sve vreme i hranim drugacije pomislila sam da je gubitak samo od ishrane a treninzi uzludni. E sad mi je lakse kad znam da nisam dzabe vezbala :yahoo:
onda nastavljam sa vezbanjem a ubacicu varijacije 100-50-0-100-50-0-0, pa cu tako valjda smrsati jos nekih 6-7 kg... nadam se :)
-
Heej, svaka cast za izgubljene kile! Jel si se hranila po Lazicevom uputstvu?? a treninzi ti nikada nisu uzalud, cak i kada ne mrsavis..uvek je dobro biti u dobroj kondiciji i ja sam uvek za sport..to te podmladjuje , kao i s.. :lol:
-
Hehe, hvala! :) Pa uglavnom sam se pridrzavala Lazicevog uputstva s tim sto sam u nekim stvarima bila jos strozija a neke stvari tek sad uvodim. Recimo, ova 3 meseca bukvalno nisam okusila nista od secera, svinjetinu, jagnjetinu, suncokretovo ulje, hleb (jedino ponekad ovseni beskvasni) itd, ali s druge strane sam jela voce i uvece, jela sam i banane, mesala dva skroba - a te stvari sad hocu takodje da ispravim. Mada stvarno dosta i vezbam, obavezno 5-6 puta nedeljno, i mnogo se bolje osecam :showoff:
Valjda ce se trud isplatiti do leta! ;)
-
sijak, puls sam merila odmah, cim sam stala sa trcanjem. :crybaby:
evo da ti kažem moje iskustvo sa pulsom. Dobila sam pulmetar (onaj što se kači oko grudi i imaš sat na kome očitavaš) pratim sada puls za vreme treninga i mogu ti reći da kada završim vežbu ili siđem sa trake puls mi padne na 90 straaaaaašno brzo za nekih 10-a5 sec. Pa može biti da je kod tebe slićan slučaj (pošto ga meriš tek kada staneš sa trčanjem) :lol: trener mi je rekao da je dobro kada puls padne brzo.
-
Jutros sam merila za vreme trcanja i puls mi je bio oko 110, ne znam sad tacno. to je ipak malo bolje nego pre :)
Ali iako shvatam da merac pulsa na traci nije merodavan, nije mi jasno da mi na njemu bude max 80, a moja sestra uspeva da nabije i 150 :dunno:
-
Nesto ti brljas oko merenja pulsa.
Kako meris puls?
-
Pa ovo oko 110 sam merila rucno, kao sto mi je ovde objasnjeno - 10sek. puta 6.
Danas sam kupila pulsmetar, pa cu ujutru probati i sa njim.
A na traci merim na senzorima za puls na ruckama...
-
Ne znam sta da ti kazem. Probaj da brojis otkucaje tokom celog minuta. Ne moguce da ti je tako mali puls.
Dok trcis, da li bi mogla da pricas sa nekim? Da li lako dolazis do vazduha? Ako jako tesko dises, pravis ceste pauze da bi dosla do daha, forsiras se i puls ti je verovatno ultrahigh.
Nadam se da si uzela kodirani pulsmetar, posto ne kodirane ometaju razni uredjaji. Lose mere! Posebno jeftini...
-
Ni meni nije jasno zasto mi je nizak puls, na pocetku teme sam objasnila kako se bas izmorim, a od znoja mi bude mokra cela majica :boxed:
videcemo kako ce da se pokaze pulsmetar, uzela sam ga u sport impulsu, za svojih 2500 din morao bi da valja :lol:
u sv. slucaju hvala na savetima! :flowers:
-
Danas potpuni preokret! :lol: merila sam na pulsmetru dok sam bila na traci, i puls mi je bio 135 :clap: :yahoo:
-
Heej, gde je sport impuls? mozda i ja kupim pulsmetar..ili bolje gde u bgd-u moze da se kupi?
-
e sad jos lepo proveri da li taj tvoj pulsmetar hoce malo da "slaze" , posto vrednosti mogu da variraju zavisno od meraca (onaj sto ide preko grudi je najprecizniji) i onda samo udri po treningu :thumbup1:
-
Hehe, nego sta cu, sad imam jos vise zelje da smrsam! :situps
Honey, imas sport impuls na terazijama, bulevaru, u kralja petra, ma svuda! ovaj pulsmetar koji sam ja uzela je 2500 din, kao sat je, ima razne funkcije - vreme, stoperica, kalorije itd, i ukucavas i svoje podatke (visina tezina godine pol) pa gleda bas po tebi. rekla bih da je ok, videcemo :)
-
e sad jos lepo proveri da li taj tvoj pulsmetar hoce malo da "slaze" , posto vrednosti mogu da variraju zavisno od meraca (onaj sto ide preko grudi je najprecizniji) i onda samo udri po treningu :thumbup1:
Pa posle "oslabi" pa moras da se mazes gelom radi boljeg signala(kontakta).
Pa ne smes da nosis mobilni sa sobom.
Pa ne smes da prolazis ili trcis oko elektrovodova(kojih ima svuda).
Pa ne smes.....
...
...
Moje lose iskustvo. A kostalo je vise nego duplo od gore navedene cene...
-
Heej, gde je sport impuls? mozda i ja kupim pulsmetar..ili bolje gde u bgd-u moze da se kupi?
imaš u tehnomaniji takav sa istim stavkama na satu ali sa pulsmetrom preko grudi :yes: a i jeftiniji je :lol: 1990
-
Ljudi sta preporucujete za drugu uzinu da jedem, jer meni ona pada oko 18h, a posto ne bi trebalo vocku tada, sta onda? a po mogucstvu da nije ni neko meso jer ga jedem i za rucak i veceru. ako neko ima predlog :)
-
pa ako posle 15-16h ide proteini/vlakno, onda je valjda logicno da jedes proteine i vlakno. sir,jaja,riba,meso, salata ... biraj
-
ok, hvala :) pitala sam jer jaja ne jedem, meso/ribu ne bih za i uzinu, a za voce je kasno... onda cu neko vlakno, i malo sira.
i jos jedno pitanje ako nije problem :blush: cini mi se da mozda preterujem sa mlecnim proizvodima jer ja ujutru popijem 1/2 litra jogurta, u toku dana pojedem uglavnom jednu krisku sira, a predvece-uvece popijem solju mleka sa kakaom (onim cistim, bez secera). da li bi trebalo da nesto izbacim/promenim od navedenog?
-
gledaj da u svakom obroku imas proteine, salata nije obrok.
mleko sadrzi laktozu koja je disaharid i nije bas najbolji izbor za dijetu.
jednu krisku sira? tvrdog sira? :S
-
pa da, ne svidja mi se bas nesto posni pa pojedem kriskicu obicnog sira, uglavnom kozjeg. jel to bas strasno? :boxed:
ok, onda cu jogurt/mleko samo ujutru sa ovsenim, a uvece ga necu piti, valjda je tako ok :)
-
salata nije obrok
ali je bolje nego da trpi gladna.
-
pa sto bi trpila? znas kako u celoj ovoj filozofiji oko jelovnika vecina misli da je bolje ako jedu sto manje i to recimo gomilu salate, pa zato i kazem da treba imati proteine svaki obrok. vecina od 5 obroka u 2 ima proteine. mislim bar od ovih devojaka koje su new
-
evo primer mog jelovnika
dorucak: ovsene i jogurt
uzina: vocka (obicno grejpfrut)
rucak: junetina/piletina/riba + neko povrce
vecera: kao rucak
mislim da je dovoljno proteina, pa bih za uzinu br2 neko vlakno i sir... jel tako ok ili da menjam?
-
pa sto bi trpila? znas kako u celoj ovoj filozofiji oko jelovnika vecina misli da je bolje ako jedu sto manje i to recimo gomilu salate, pa zato i kazem da treba imati proteine svaki obrok. vecina od 5 obroka u 2 ima proteine. mislim bar od ovih devojaka koje su new
delimicno si u pravu..ali velika kolicina proteina moze da bude problematicna kod zene..ne ulazim u njen jelovnik jer nemam vremena da pratim svakoga pojedinacno..ali salata je ta koja pomaze
od 5 obroka 3 treba da budu proteinska..to je sasvim dovoljno..
-
ok, stoji, al eto ti gore jelovnik (ne pratim ni ja svakog ponaosob, sad sam videla sta je napisala lol)
3 obroka nema nista, i onda rucak i vecera treba da pojede oko 100gr proteina. a tesko da pricamo o velikim kolicinama proteina, 100-120gr max. meni u principu svejedno, nek jede sta hoce i kad hoce ;)
btw ja ne vidim avatare i smajlije ... jel do mene ili do foruma? :S
-
evo primer mog jelovnika
dorucak: ovsene i jogurt
uzina: vocka (obicno grejpfrut)
rucak: junetina/piletina/riba + neko povrce
vecera: kao rucak
mislim da je dovoljno proteina, pa bih za uzinu br2 neko vlakno i sir... jel tako ok ili da menjam?
nedostaje ti mo izmedju rucka i vecere
-
Napisala sam na kraju predlog za drugu uzinu (izmedju rucka i vecere), ne znam da li si video :) mislila sam da uzmem neka vlakna i sir? sta kazes na to, jel ok ili da promenim :help: prihvatam svaki savet :yes:
a jel ostatak jelovnika ok?
ps: jos jednom da napomenem da ne smem da jedem jaja, tako da belanca otpadaju (zato mi dosta jelovnika sa foruma ne odgovara)
hvala ti na strpljenju :blowkiss:
-
odgovorio sam gore
-
Evo da javim da imam jos 1kg manje :clap:
i da pitam... vec 2 dana me boli grlo, curi mi nos, pomalo sam malaksala - da li treba da vezbam ili da sacekam da me prodje skroz? pitam jer imam snage da odradim trening ali ne znam da li bi trebalo, da ne produzim time proces ozdravljenja?
-
lezi kuci i odmaraj dok ne prodje. tako su bar mene savetovali :yes:
-
Ne napadaj imunitet kad je slab... :)
-
Dolcella mozes li da napises svoj jutarnji puls..Znaci na pun minut pre ustajanja iz kreveta u lezecem polozaju...
-
Hocu, samo ne znam da li sam shvatila, znaci merim rucno ceo minut jel? uradicu tako ujutru pa javljam! :)
-
Imam 2 pitanja u vezi sa ovsenim:
1. da li mi je za dorucak mnogo 3 supene kasike ovsenih sa jogurtom, ili da smanjim?
2. da li mogu da jedem pomesane ovsene i laneno seme, umesto cistih ovsenih ujutru?
Hvala unapred :blowkiss:
-
Vojkane, izmerila sam jutros puls kao sto si mi rekao, i bio je 56!
-
evo mene opet! :) ljudi, ja ne znam sta mi se desilo, hranila sam se uobicajeno i vezbala i taman dosla na 72kg, a onda odjednom skocila na 74, sad sam razocarana :crybaby:
nego, ovo me zanima... desilo mi se da sam zaredjala 7 dana svaki dan sam vezbala, pa ne znam bas koliko je to dobro, da ne bude kontraproduktivno! zanima me kako da vezbam - kako da rasporedim cardio i vezbe snage nedeljno, i da li je 1 slobodan dan nedeljno dovoljan ili mozda bolje 2? nadam se da ce neko odgovoriti :flowers:
-
meri obime, a ne kilograme. moguce je da si nabila misicnu masu, ako si se pridrzavala svega, sto je jakooo dobro ;)
-
eh to bi bilo divno ali ne bih rekla da je to... doduse nisam merila obime ali sva garderoba mi stoji isto kao pre, a ja po tome zakljucujem :lol: pocecu ja ipak sa merenjem od sutra :)
-
jeste za 2 dana je nabila 2kg misicne mase, bravo :yes:
mozda treba da dobijes? :lol:
-
pa ne treba, zato sam i zbunjena, jer sam bas pazila na ishranu... evo danas imam 73,5kg :boxed:
Und3i2c0v3i2, ajde kad mozes baci pogled na moje pitanje o treningu i pauzi (par postova iznad), sta mislis? :)
danas nisam vezbala, pa bih od sutra da pocnem bas kako treba :weight_li
hvala unapred!
-
ne znam kako vezbas. ako se svaki dan izmoris i vezbas jedno te isto onda ne valja bas. al to bi ti i samo telo signaliziralo. misic mora da se odmori. ako ti prija svaki dan a ti vezbaj lol
samo nemoj da ti se smuci to silno vezbanje
-
sto bi Fred Perry rekao,cilj je da izgubis kg,a ne razum :lol: :lol: :lol: :evillaugh: :crazy:
opusti se...i meni kg variraju,uglavnom kad treba da dobijem mecu...tako da,opusteno ;)
-
ok, hvala na odgovorima :) pravicu ja pauze bar 2 dana u nedelji.
a mislite da nastavim da radim istog dana cardio i tegove, ili da razdvojim pa da radim jedan dan cardio, a drugi vezbe i tegove? ili mozda ona varijanta ujutru-cardio, uvece-vezbanje? mislim sta je najefikasnije, ja vezbam u svakom slucaju samo me interesuje da li mogu bolje da rasporedim treninge :)
-
ja taman kad mislim da sam i ja naucila nesto, uverim se u suprotno :pullhair:
-
moze...ujutru na prazan stomak kardio,a anaerobni trening kasnije.. :)
-
Fala :blowkiss:
-
Evo ja napravila plan treninga da vise ne bih vezbala "napamet", pa recite sta mislite jel dobar, i da li treba nesto da menjam:
ponedeljak: ujutru kardio, uvece ledja i grudi +trbusnjaci
utorak: odmor
sreda: ujutru kardio, uvece biceps, triceps, podlaktice +trbusnjaci
cetvrtak: ujutru kardio, uvece butine, listovi, guza +trbusnjaci
petak: odmor
subota: ujutru plivanje ili kardio na traci
nedelja: kardio pa kruzni trening
Inace kardio nekad radim samo brzo hodanje, nekad naizmenicno brzo hodanje i trcanje (minut-minut), uglavnom radim 25-30 minuta. nekad ubacim i vijacu par minuta preskacem ali nista vredno pomena...
Ne budite surovi, ovo je moj prvi plan vezbanja :blush: Hvala unapred :blowkiss:
-
...neko...? :sadbuai
-
ljudi nemojte to tako gledati.. shta sad kao, danas cu 50 g proteina, sutra owo, pa ono... nikad nemojte tako brojiti, jer cete teze smrsati.. ja npr, smrsala sam 7 kg za manje od mesec dana.. i shta sam radila? swakog jutra po sat wremena wezbe, uglawnom trbusnjaci i vezbe oblikowanja itd.. ranije nisam mogla bez dorucka, al sad sam se nawikla.. umesto toga popijem nes kafu ili caj.. onda oko 3-4 ili kad je wec rucak, pojedem ono shto je kewa spremila, BEZ HLEBA, uglawnom u umerenoj kolicini.. oko 6 pojedem neku wocku.. najcesce bananu, narandzu ili jabuku.. i obawezno sam izbacila slatkishe, beli hleb, i sokove.. pijem obawezno 2 l wode..
preporucujem onima, koji ne mogu bez dorucka, da ipak neshto pojedu.. jer nismo swi isti.. mozda owo nije bash najzdrawiji nacin mrsawljenja, ali trudom, i pre swega woljom smrsala sam tih 7 kf.. sad planiram do leta, tj do 1 juna da smrsham josh 10-15 kg... ufffff... bice naporno, al wec sam se nawikla... pozzzzzz swima, i krenite sa dijetom, cim owo procitate.. :))))))))
-
Ne znam koliko si ti kila imala kada si pocela,ali ljudima koji nemaju puno viska a uz to su naviknuti na fizicku aktivnost je mnogo teze..Ja sam npr. uvek bila fizicki aktivna i nikad se nisam od prave hrane prejedala, ali cim vidim bilo sta slatko,prezderem se.. i sada kada ne jedem slatkise sve ide jako sporo..ali kada bih jela svakog dana sarme, pilav i ostale masne 'carolije' ne bi islo nikako.. :wallbash1:
-
ljudi nemojte to tako gledati.. shta sad kao, danas cu 50 g proteina, sutra owo, pa ono... nikad nemojte tako brojiti, jer cete teze smrsati.. ja npr, smrsala sam 7 kg za manje od mesec dana.. i shta sam radila? swakog jutra po sat wremena wezbe, uglawnom trbusnjaci i vezbe oblikowanja itd.. ranije nisam mogla bez dorucka, al sad sam se nawikla.. umesto toga popijem nes kafu ili caj.. onda oko 3-4 ili kad je wec rucak, pojedem ono shto je kewa spremila, BEZ HLEBA, uglawnom u umerenoj kolicini.. oko 6 pojedem neku wocku.. najcesce bananu, narandzu ili jabuku.. i obawezno sam izbacila slatkishe, beli hleb, i sokove.. pijem obawezno 2 l wode..
Pa s obzirom kolko si jela,tj kolko nisi cudi me da nisi izgubila 17 a ne 7 kg ...
-
Da li neko moze da mi kaze kad da pijem vitamin c, pre ili posle treninga? procitala sam negde na forumu da je dobar za sagorevanje. kupila sam onaj sumeci bez secera od 1000mg
-
Ljudi, mislim da sam postigla svoj cilj! veoma sam zadovoljna kako izgledam, smrsala sam od januara ukupno nekih 13-14kg. sad imam 71, cilj mi je bio nekih 68, ali mislim da nema potrebe vise :clap: svi primecuju, i pitaju kako sam uspela a ja samo kazem exyu-fitness :flowers02:
Medjutim ne znam sta sad da radim :boxed: iskreno, ne zelim da se zauvek odreknem slatkisa i ponekog odlaska u mek :blush:
zanima me da li bi bilo ok, ako jednom nedeljno umesto nekog obroka pojedem parce torte/pljeskavicu/pohovani kackavalj, a da pritom i dalje jedem 5 puta dnevno, pazeci na sve namirnice kao i ova 3 meseca, i naravno vezbam :weight_li ? da li bi mi taj "cheat" jednom nedeljno pokvario sve sto sam postigla? :help:
-
:SOS: :help:
-
Dolcella :clap:
najverovatnije ne bi, koliko mozes pojesti u tom jednom obroku, ili taj jedan dan u nedelji
slobodno daj sebi malo oduska :)
-
Hvala Und3i2c0v3i2, zadovoljna sam odgovorom :clap: Ocekivala sam da cete me napasti :blush:
Tako cu i da radim, ali samo jednom nedeljno, ne smem da dozvolim da se opet usvinjim :pig: :lol:
:blowkiss:
-
Ljudi, jel normalno sto su mi vene na tricepsu i podlaktici postale dosta izrazene?? :boxed: :crazy: jeste da sam prilicno zategla ruke, i misici se ocrtavaju, ali vene mi se nikad pre nisu videle + sam tamnoputa pa mi bas cudno izgleda (hocu da kazem da mi na ljudima svetlije puti to nekako prirodnije izgleda)... jel treba da napravim neku pauzu u vezbanju ili je to normalno da se desi? :dunno:
-
pa sta fali venama ? :wow: :wow:
-
pa ne znam... nije bas zenstveno? :boxed: moj decko je poceo da me se plasi :lol:
-
...Normalno je da vene postanu izrazenije, nije to nista starasno... Verovatno si ih gledala posle treninga kad su izrazenije nego obicno, ali i da nije tako vena ko vena ;)...E sad, ako ti decko zamera vidljivu venu na tricepsu...reci mu da se na plasi...i pokazi mu zuljeve na sakama... :evillaugh:... :wow:...
-
Pa znam da je to normalno, ali mislila sam da kod zena to ide teze... evo danas ne vezbam, ali one su i dalje izrazene :boxed: nema veze, gledacu na njih kao na uspeh :) a decko je ljubomoran jer dize vece tezine a nema vene kao ja :lol: :weight_li :strong: :rotflmao:
-
Vene su takodje pokazatelj da je izgubljeno masno tkivo, nece one vise drasticno da se menjaju...
Pa posle neka kazu da zensko ne moze da se nabilduje, eto, ti si uspela vene da `nabildujes` :wow: :wow:
Decko nek se potrudi, da ne bude uskoro da i vece tezine dizes od njega... :evillaugh: :blowkiss:
-
moj decko je poceo da me se plasi :lol:
Ima i onih koi se ne plase :evillaugh:
-
Ima i onih koi se ne plase :evillaugh:
:yes: :yes: :yes:
-
:lol: mozete nekog da mi preporucite :lol:
-
dollcella,čitala sam malo tvoj dnevnik...koliko je tebi trebalo da skineš 9kila?! please,odgovori :yes:
i unosila si dovoljno proteina?1,5g po kg ???
-
mala okrugla, tih 9kg sam bila skinula za nekih 2-3 meseca, ali za to vreme se nisam striktno pridrzavala pravila o mesanju skrobova/skroba i vlakna, nisam merila nista, jednostavno sam jela 5-6 puta dnevno, i izbacila svinjetinu, jagnjetinu, hleb, slatkise, junk food U POTPUNOSTI. e onda sam pocela sa potpunim pridrzavanjem uputstava o ishrani, sad mi je to postalo normalno, pa sam smrsala jos 5 kg, znaci ukupno 14kg. bila sam i na varijacijama pa sam imala pauzu oko uskrsa pa sam sad opet na varijacijama. ali od pocetka sam redovno radila kardio (u pocetku laganiji, a onda hiit) i vezbe snage, tako da je i to mnogo doprinelo.
znas sta, nema tu neke nauke, jedi sto vise puta dnevno ali manju kolicinu, oprezno sa uh, po mogucnosti variraj, ne mesaj skrobove/skrob i vlakno, vezbaj redovno, i to ti je to. znam da ti sve sad deluje komplikovano, ali navici ces se. ja sad kad vidim moja pitanja sa pocetka vristim od smeha :lol: :hitself: ako treba neka pomoc, samo reci :blowkiss:
-
dolcella,hvala ti puno...pa otvorila sam svoj dnevnik,ispravljaju me tamo akd griješim ;)
nije mi tolko bitno kad ću skinuti kile,nego da ih skinem i da lijepo oblikujem tijelo...al volim čuti kolko ljudima treba jer mi je to neki oblik motivacije :yes:
hvala ti :)
-
Drugari, imam jedno pitanje. od decembra nisam isla u teretanu zbog gomile ispita i jos mnogo drugih obaveza (ali sam pazila na ishranu i dosta se kretala tako da se nisam umastila), i sad krecem ponovo pa me zanima da li nastavljam sa tezinama tamo gde sam stala ili da se vratim na manje tezine kao na pocetku?
-
Drugari, imam jedno pitanje. od decembra nisam isla u teretanu zbog gomile ispita i jos mnogo drugih obaveza (ali sam pazila na ishranu i dosta se kretala tako da se nisam umastila), i sad krecem ponovo pa me zanima da li nastavljam sa tezinama tamo gde sam stala ili da se vratim na manje tezine kao na pocetku?
pa tebi broj ponavljanja treba da odredjuje tezine sa kojima radish .. a opet broj ponavljanja ti je uslovnjen ciljem .. tako da ako ti je cilj snaga onda radish 3-5 pon (banalizujem nemojte odma napadati) sa tezinom koju mozesh da dignesh 3-5 x .. a ne uzmesh teg od 5 kg i dignesh 5 puta .. razumesh ???
ako je cilj hipertrofija onda izaberesh neku tezinu koju recimo mozesh dici 8-10x .. cilj ti uslovljava tezine sa kojima radish
-
meni je trener rekao (a tako sam i radila mesecima i imala odlicne rezultate) prvo da radim manje tezine 8 ponavljanja, pa posle mesec i po dana otprilike dodjem na 15 ponavljanja sa istom tom tezinom, pa onda povecam tezinu ali se vracam na 8 ponavljanja, i tako postepeno povecavam... u medjuvremenu sam menjala i vezbe i splitove (zbog "faktora iznenadjenja").
ne znam da li sam lepo objasnila? pitanje je kako da nastavim jer mi se cini da necu moci da izdrzim ono gde sam stala jer sam tada bas bila u kondiciji i imala konstantan ritam vezbanja :dunno:
-
meni je trener rekao (a tako sam i radila mesecima i imala odlicne rezultate) prvo da radim manje tezine 8 ponavljanja, pa posle mesec i po dana otprilike dodjem na 15 ponavljanja sa istom tom tezinom, pa onda povecam tezinu ali se vracam na 8 ponavljanja, i tako postepeno povecavam... u medjuvremenu sam menjala i vezbe i splitove (zbog "faktora iznenadjenja").
ne znam da li sam lepo objasnila? pitanje je kako da nastavim jer mi se cini da necu moci da izdrzim ono gde sam stala jer sam tada bas bila u kondiciji i imala konstantan ritam vezbanja :dunno:
onda pitaj trenera ..poshto ja to ne razumem tj ne vidim svrhu toga
-
ne mogu da ga pitam jer on vise ne radi, a nemam poverenja u novajlije. tebi hvala u svakom slucaju sto si pokusao da odgovoris. ali ako neko drugi ima resenje za mene cekam ga! :)
-
pa rekao ti je lokk1, ne znam sta hoces da ti neko kaze?! :dunno:
evo ja ti kazem nastavi sa tezinama na kojima si stala
i sta ako ne mozes da radis pravilno?
znaci od sad pa ubuduce: radi sa tezinama sa kojima mozes da radis :lol:
ako ti je davalo rezultate to sto si radila a ti nastavi ...
-
ok mislila sam da postoji neko pravilo nakon nevezbanja od 4 meseca, jer to nije kratak period. jedan lik mi je cak rekao da pocnem kruzni trening kao da nikad nisam vezbala. nista, sutra pocinjem, videcu koliko mogu da dignem pa cu s tim da radim, hvala na odgovoru
-
mozes poceti kruzni trening da preguras upale
a posto si vezbala brzo ces se vratiti u forumu
-
znaci od sad pa ubuduce: radi sa tezinama sa kojima mozes da radis :lol:
pa to hocu da kazem .. :lol: :lol: :lol: :lol: q :boxed: :boxed: :wow:
-
...jeste, sa kojima mozes da radis,a pravilno se podrazumeva... :yes:
-
Moja tema miruje vec godinu dana pa rekoh da je osvezim malo :)
I dalje vezbam, vodim racuna o ishrani, naravno desi se da ponekad prekrsim ili da preskocim trening, ali stvarno retko. Navuce se covek na takav zivot.
Elem, visoka sam i dalje 181 ;D a kilaza 69-70, sto je ukupno 15 kg manje od pocetka. Medjutim za poslednjih godinu dana sam izgubila samo kilo-dva, ali razlika u izgledu je oogromna :wow: Zao mi je samo sto nikako da izmerim bf, a ne znam ni koliki mi je bio na pocetku.
Stvarno mislim da nije bilo ovog foruma, Lazica, Und3i2c0v3i2 (cak i kad se ljuti zbog glupih pitanja :blush: ), Mici i jos nekih, ne znam da li bih uspela :blowkiss: Podrska i saveti stvarno znace svakom debeljku.
Sad kad mi neko kaze da ne moze da smrsa i da je to tesko, ja sam u fazonu :boxed: ma daj :wallbash1:
Pozdrav za sve misicave proteince :bpress
-
daj svoju dnevnu rutinu u obavezama, klopi treningu, pa da pomerimo to sa mrtve tacke..
-
Hej Lazicu :dir_bye1: Ovako, vežbam 4 puta nedeljno splitovi su mi (trenutno nešto eksperimentišem, pa sam skoro promenila) 1. Grudi, triceps 2. Noge, gluteus 3. Leđa, biceps 4. Stomak, ramena, podlaktica. Kardio radim otprilike dva puta nedeljno, retko stignem više jer radim i studiram, ali ako ga radim to je onda brzo hodanje ili hiit na traci, ili bajs ili hiit s vijačom. Ako je ujutru onda na prazan stomak, a ako je uveče onda posle tegova. Što se tiče ishrane, najčešće ovako izgleda: doručak 8h – ovsene sa ella jogurtom i belanca+1,2 žumanca. Užina oko pola12 jabuka/bademi/šargarepa (u ovo vreme sam uvek u pokretu pa je to jedino gde nemam proteina, jer je mnogo nezgodno, ali bar ne[to bacim u kljun). Ručak između 14 i 15h belo meso ili junetina (na vodi naravno)+pirinač ili kuvan/pečen krompir. Užina oko 17-18h velika salata (zelena ili kupus ili krastavac..)+malo mesa od ručka (ako je ostalo ;D) ili posni sir ili belanca. Večera oko 20-21h najčešće tunjevina, a nekad oslić ili piletina+neka salata. Nisam pisala gramaže jer ne znam tačno ali uglavnom je 100-150 g mesa za obroke, a upola za užinu, vlakna neograničeno, ovsene 3 supene kašike, 1 veći krompir za ručak ili dva malena itd. Obično ubrzo posle večere idem u krevet jer sam mrtva, a ako se zadržim duže onda uzmem i posni sir pre spavanje. Pijem samo vodu, čajeve bez šećera, ponekad limunadu, a kada učim pijem kafu sa sussinom. Nekada mi se dese “spontane varijacije” tj. neki dan mi bude 0 uh, ali trenutno ne mogu da ih lepo isplaniram jer ne znam gde mi je glava od obaveza. A da, i ako pojedem nešto slatko, sutradan budem na 0uh. Inače u lift nisam ušla ne pamtim, i svuda gde ne moram kolima idem peške. Gledam da kad mogu odem i na bazen, tako da neka 2 puta mesečno i plivam po sat vremena.
Izgledom sam prilicno zadovoljna, mada uvek moze da se nadje mana, ako mora nesto ja bih jos malo stomak doterala, eventualno gluteus. Rekoh za godinu dana mi je otislo samo kilo-dva ali su mi zato stare farmerke ogromne, i kaput od prosle zime mi je bas sirok, morala sam da kupim novi.
Ma posvetila bih se ja i vise svemu ovome, i hocu cim zavrsim master, to mi oduzima mnogo vremena a i mnogo se nerviram+me na poslu urnisu sa obavezama, cesto radim i vikendom :crazy: Eto, to je to, ako imas neki dobar predlog, rado cu poslusati :)
-
Čestitam,mogla bi još 10kg da smršaš.
Izgledala bi savršeno. :)
-
Ako ti tako kazes :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
da li si pokusala da promenis, npr tu tunjevinu uvece izbacis stavis meso i salatu ili elu ili jogurt
da izbacis zumance, da menjas vreme kada unosis skrob itd..
-
Imam jedno pitanjce.
Imam veliki visak i dosta da guram, iscitala sam vase uputstvo i step by step vodic, proteine, uh i masti lepo istampala da mi bude pri ruci za sta god mi treba da utuvim hehe pocela sam danas da se hranim po tom uputsvu, shvatila sam da se namernice mere pre obrade, buni me pirinac 100-150gr zavisno od dana pa to kad se skuva i nabubri meni je bilo mnogo. Dakle mera za pirinac je pre ili posle kuvanja?
Da sve lepo slozim, osmislim ovih dana pa cu vas jos smarati sa pitanjima :blush:
I samo da vas pohvalim i kazem svaka cast za savete i strpljenje :clap:
-
sve se meri sirovo pre termičke obrade
ali ako imaš velik/veći višak, definitivno ti ne treba toliko pirinča odnosno toliko UH. slobodno prepolovi, i to samo u obroku nakon treninga sa tegovima ili ujutru, sasvim dovoljno ...
-
da li si pokusala da promenis, npr tu tunjevinu uvece izbacis stavis meso i salatu ili elu ili jogurt
da izbacis zumance, da menjas vreme kada unosis skrob itd..
Pa da, menjam ja, ovo sam navela samo kao primer, ovako nesto je najcesce. Cesto veceram belo sa rostilja npr, a cesto i rucam oslica/pastrmku itd... E zumanca nisam izbacivala nikad jer su mi sama belanca gadna ali ajde probacu i to. Sa skrobom zavrsavam oko 17h, ali videcu da mozda i to skratim.
Pa ne znam vise ni ja, problem mi je taj glupi stomak, sa grudima sam se odavno pozdravila a ruke i noge su mi tvrde i ok obima, ali stomaka ima. Nije ni nadutost jer jedem dosta vlakana, pijem tecnost, sve ok, ali skot (stomak) ne mrda. Osecam da mi je tvrdo ispod, radim pravilno trbusnjake, ali sta vredi kad ima sala preko :pullhair:
Ma kazem ti, planiram cim zavrsim s faxom da se mnogo vise posvetim treningu i ishrani, evo danas sam morala da propustim trening jer sam celu noc pisala seminarski, i sad me pojede griza savesti. Planiram da napravim neki ubitacan trening pa kad to bude ispisacu ga ovde da proverim jel valja :weight_lift1: i tada cu da te konsultujem i koji whey da uzmem. A sagorevac se bojim da uzmem jer se ionako mnogo znojim pa se bojim da mi ne bude jos gore, eventualno na zimu.
-
posalji mi sliku da vidim sta je.
-
E vazi, to sam i ja mislila da predlozim, cim budem slikala saljem ti!