Odmah suplementacija, suplementacija, kao da bez suplementacije ne moze u opste da se prica o hipertrofiji (uvecanju misicne mase).
Polako ljudi, ako nece da ide u teretanu, 90% da iz slicnih razloga nece moci ni da si priusti odnosno dozvoli konzumaciju suplemenata. Dakle ajmo od nekih osnova. Pogotovo sto je pocetnik i sto ce napredovati sigurno i bez toga.
Ja mislim da prvo sto bi on trebao da nauci je kakav trening treba da radi za hipertrofiju. On covek poistovecuje kardio i nosenje teskih blokova, i plus to smatra treningom za masu? 300 trbusnjaka? Za masu?
Dakle za pocetak, da procita po forumu koje vezbe i u kojem opsegu ponavljanja bi trebalo da radi za masu. Da pocne da radi mrtvo dizanje, da lepo procita sve sto treba o tehnici, a za njegovu trenutnu kilazu nista ne moze da mu pomogne kao to. Da ne pricam sto je nezamenjiva vezba da moze da se prica o bilo kakvoj snazi posle. Jak si koliko mozes da povuces i koliko ti je jak "core" to je to. Ako ima tegove kuci, to moze da izvede. Treba mu samo sipka sa tegovima i pod. Naravno, mnogo bolje ce da napreduje u masi i u drugim grupama uz to.
Onda kad krene da odradjuje dobra 3 ili 4 treninga nedeljno uz sredjenu ishranu, a vidim da je na tom putu, sta jos tu treba da izmeni, vec ste mu rekli, nek uvede lagano PWM (post workout meal) i ako mu se dojmi to sve krene sa suplementacijom.
Najbitnije je vreme....za 2-3 kile misicne mase ciste treba da prodje dosta vremena. Znaci moras da gulis i da gulis da bi video napredak.
Za pocetak stavi akcenat na to koliko ponavljanja i koliko serija po vezbi i koliko vezbi u opste da radis da bi izazvao rast misica. Pa kad krenes sa nekim treningom, idemo dalje.