Ne znam gde da pitam pa rekoh bolje da ne otvaram novu temu nego ovde. Elem, sta znaci ova tablica:
obrok ponedeljak utorak sreda cetvrtak petak subota nedelja
1. skrob protein protein protein skrob protein
protein
2. voce vlakno voce vlakno vlakno vlakno
omega masti
3. protein+vlakno protein protein+skrob protein protein protein
vlakno
4. vlakno vlakno vlakno vlakno vlakno vlakno
vlakno
5. protein protein protein protein protein protein
protein
Nije se lepo kopirala ali znate vec o kojoj se radi. Kako da ponedeljkom jedem proteine u dva obroka a opet da pojedem dovoljno proteina tog dana.
Zatim Lazic je napisao:
Kao izvori proteina se racunaju samo namirnice koje su nabrojane, pod naslovom izvori proteina, pod potrebnom kolicinom uh, se racunaju samo namirnice koje su nabrojane pod izvorom UH(izvori skroba).Izvori vlakana su namenjeni iskljucivo za bolju probavu.
Da li to znaci da kada planiram dnevni unos proteina racunam samo proteine iz namernica koje su navedene kao njihov izvora a ne i proteine iz recimo pirinca? Da li u unos ugljenih hidrata racunam samo uh iz izvora uh ali ne i iz recimo mesa. I da li izvore vlakana racunam u bilo sta.
I na kraju molim razjasnjenje za ovu tabelu:
Ponedeljak Utorak Sreda Cetvrtak Petak Subota Nedelja
Proteini 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 90gr
UH(skorb) 100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr
UH(vlakno) sto vise sto vise ogromne kolicine minimalno ogromne kolicine ogromne kolicine sto vise
Masti . . . . . . 100gr omega 3 masti
Znam da ovih 100 gr uh nije zapravo 100gr ali koliko je???
Moj BMR je 1989, TDEE 3083, odbije 20 posto 2466. I da unosim recimo 2g proteina po kg to je 170g = 680kcal ostaje 1786. Koliko je to ugljenih hidrata prema ovoj tabeli i odakle mi uopste te kalorije sredom kada se ne unose uh a ako se ne racunaju vlakna posto Lazic pise da se u uh racunaju samo izvori skroba.
Izvinjavam se sto je poruka ovako konfuzna ali konfuzno je i u mojoj glavi.