EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Anaxadora on September 07, 2014, 04:53:04 PM
-
Pozdrav, novi sam clan na vasem forumu i treba mi Vasa pomoc u vidu konsultacije i korekcije sa planom ishrane. Dakle, visok sam 183cm, tezak 68,5kg i uskoro punim 19god.
Trenirao sam do sada cisto rekreativno godinu dana od toga jedno 7-8meseci aktivno (imao sam par pauza), promena je bilo u odnosu na start ali sada zelim da se posvetim mnogo vise i da dosegnem svoj cilj a to je nekih 75-80kg, ali da to lepo izgleda kao kod estetskih bb npr. jeff seid...
Dakle treba mi pomoc u planu ishrane (ako nesto treba da se koriguje u ovoj koju sam prilozio slobodno napisite), u vidu unosenja kolicine (gde stoji *) i vrste whey proteina.
Hvala unapred! :)
8:00 5 jaja (2 cela), ovsene* i banana
9:30 trening (pwm whey*+dex*)
11:00 belo meso* + pirinac*
14:00 belo meso* +pirinac* + banana
17:00 tunjevina
20:00 sir* (ella ili neki drugi slobodno predlozite)
-
kolicine, jako bitna stavka