Topic: Početnički plan ishrane

[badyboy]

da ne pominjemo da mlechna mast usmerava proteina iz mleka ka misicima,za razliku od low fat mleka koje usmerava nekako ka organima  ..samo punomasno 

Nisam nesto iskusan ali su mi ove "masne" skretnice malo cudne   

[lokk1]

Odakle ti ovo?

Fouillet, H., Gaudichon, C., Mariotti, F., Bos, C., Huneau, J.F., and Tome, D., Energy nutrients modulate
the splanchnic sequestration of dietary nitrogen in humans: A compartmental analysis, Am. J. Physiol.
Endocrinol. Metab., 281(2), E248–E260, 2001.

nishta iznenadjujuce ... pre samo par dana se prichalo o slichnoj temi kako je neko tvrdji mekshi jachi lepsi itd u zavisnosti od izvora proteina jaja , belo meso , crveno meso itd .. samo treba imatu na umu da to nisu izolovani procesi i da prisustvo jednog makro ili mikro nutrienta moze da pogura situaciju u ovom ili onom smeru

[badyboy]

Koji je preporuceni dnevni unos kalorija za povecanje mase na moju tezinu (75kg)? Negde sam procitao od 3000 do 3500 kcal sto mi se ne poklapa sa onim 2gr P po kg 3-4 gr UH i 1gr M. Sano treniram 4x i nista fizicki drugo ne radim. Da li je bolje ne uneti potrebnu kolicinu kalorija ili je uneti iz lose hrane?

[nemanja1234]

Imas kalkulator, pa preracunaj http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7805.0

Da li je bolje ne uneti potrebnu kolicinu kalorija ili je uneti iz lose hrane?

Ni jedno ni drugo ne valja. Unesi potrebne kalorije iz dobre hrane.

[vulesrb]

@badyboy mislim da nema potrebe da u PWM stavljas 2 merice wheya 1,5 je sasvim dovoljna.

[badyboy]

Sad mi je najveci problem oko unosenja dovoljne kolicine kalorija. Nemanja hvala na programu, treba da unesem 3065 kcal na 10 % suficita.

[badyboy]

Je li u redu 30% P, 55% UH i 15% M? Ispada da unesem oko 230 gr P, 420 gr UH i 51 gr M.

[nemanja1234]

Nema na cemu, to i nije moj program 

Nemoj da ides na 10% suficita. Preko tog programa izracunaj koliko ti je kalorija potrebno za odrzavanje. Pa na taj broj dodaj jos 200-250kcal. I onda pratis situaciju. Ako dobijas na masi po 100-200g nedeljno, onda nastavis tako. Ako ne dobijas onda povecas za 200kcal, a ako vidis da se mastis, onda smanjis za 200kcal (ako smanjujes, onda smanjujes UH, a proteini ostaju isti).
Sto se tice odnosa proteina, UH i masti... Uzimaj minimum 2g po kilogramu tezine proteina. Najmanje 20% treba da su masti (naravno dobre masti, to se podrazumeva), mada mozes slobodno da pocnes od 30%. Ostalo su ti UH (naravno ne seceri i junk hrana, nego skorbasti npr: pirinac, krompir, ovsene...)

[badyboy]

Imas kalkulator, pa preracunaj http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7805.0

Ako treniram 4x nedeljno sa tegovima bez kardio treninga i inace nista drugo ne radim osim u kancelariji, da li da racunam to kao lagani trening ili kao umjereni jer je razlika 300 kcal?

[Kojic]

ne drzi se toliko tok proracuna....... to ti je polazna tacka, a kasnije radis po osecaju - smanjujes i povecavas prema potrebi i ogledalu