EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: Vandal on October 05, 2007, 07:29:01 PM

Title: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Vandal on October 05, 2007, 07:29:01 PM
Pazite ovako, visok 183cm tezak 80kg , trcim i poceo sam da idem u teretanu , ali znam da je ishrana najvaznija i to me muci. Trebaju mi tacne informacije sta treba piti i kad , znaci sta je potrebno ujutru, sta je potrebno pre treninga , da li je nesto potrebno za vreme treninga, sta se uzima posle treninga, i da li nesto treba da se uzima pre spavanja? znaci sve kolicine, tacno koji proteini, glutamini, dextroze, kreatini, itd... i ostali preparati sta je najbolje. inace meni treba da posle teretane , biciklom stignem kuci za nekih 10 minuta da li moram da nosim tamo da pijem ili mogu i kod kuce i kakva je efikasnost? znaci molim vas napisite mi sve okvirno koliko sta kako i kada... zahvaljujem se u napred puno mi ovo znaci

Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Tanja on October 05, 2007, 07:42:27 PM
evo ovako cemo ... prvo da procitas i lepo proucis ovo sto cu da ti linkujem pa onda idemo sa konkretnim pitanjima

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,975.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1358.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,728.0.html

nemoj da te buni to sto ovi ljudi skidaju kg ... odabir namirnica i saplemenata je isti samo se razlikuju kolicine od osobe do osobe

ako nemas vremena da sedis za kompom, ti lepo odstampaj sve teme koji ti se cine interesantnim pa proucavaj kad god imas vremna

:flowers:
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Vandal on October 06, 2007, 11:23:16 AM
dosta mi je pomoglo, da pitam jos jel ima neki preparat koji sadrzi sve odjednom i proteine i kreatine i glutamine ili mora sve posebno da se kupuje? i ja moram da pravim? hvala dosta ovaj forum je jedan od boljih i puno si mi pomogla ;)
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: MilosM on October 06, 2007, 11:28:52 AM
Jbg, takav magicni preparat ne postoji, sto znaci da se sve mora uzimati posebno...
Ali, svako ce ti reci da pre bilo kakvog preparata treba maksimalno srediti ishranu za ono sto je tvoj cilj.

pozdrav !!!
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Vandal on October 12, 2007, 09:21:23 PM
interesuje me da li moze da se postigne dobar rezultat ako se ova ishrana uzima samo posle treninga ocu da kazem da naprimer ja uzimam samo jedanput dnevno posle treninga (glutamin , kreatin, proteini) jel to moze da da efekat ili mora da se uzima cesce u toku jednog dana?
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Vandal on October 12, 2007, 09:28:10 PM
i jos jedno ovako pitanje koje me je uvek interesovalo i zanimalo, da li je to istina ako se prestane piti ovo da covek moze bukvalno da se ispumpa i da sve ono sto je radio u teretani i misice i sve da se to opet vrati u salo i masu kakva nije ni za sta? ako me razumete sta hocu da kazem, prestankom teretane i ove ishrane jel moze da dodje do ispumpavanja misica i masa pocinje da opada? ovo mi je veoma bitno.....
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Lazic on October 13, 2007, 05:56:09 PM
Quote from: Vandal on October 12, 2007, 09:21:23 PM
interesuje me da li moze da se postigne dobar rezultat ako se ova ishrana uzima samo posle treninga ocu da kazem da naprimer ja uzimam samo jedanput dnevno posle treninga (glutamin , kreatin, proteini) jel to moze da da efekat ili mora da se uzima cesce u toku jednog dana?
ishrana mora da je ravnomerno zastupljena preko celog dana.
a ako moras da biras kada je najbolje vreme za suplemente , to je odmah posle treninga i pred spavanje
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Lazic on October 13, 2007, 06:02:10 PM
Quote
da li je to istina ako se prestane piti ovo da covek moze bukvalno da se ispumpa
koji primer da ti dam radi poredjenja..
da li ako kuci koju si napravio sa 100 cigli, izvadis 50 da li ce moci da bude istog oblika, velicine, cvrstine..izvadis joj malter i potporne zidove..da li ce ta kuca da se napravi sama ako radnici ne dodju na posao
to se upravo desava kada prestanes da jedes kako treba, telo nema od cega da gradi misice..
a ako ne proizvodis neki rad ta hrana nema nacina da se ugradi

 
Quote
opet vrati u salo i masu kakva nije ni za sta?
ne moze da se vrati u salo. moze samo da nastane novo salo..jer visak kalorija koje se ne potrose deponuju  se u salo..


Quote
prestankom teretane i ove ishrane jel moze da dodje do ispumpavanja misica i masa pocinje da opada
nije misic guma da se napumpava, njemu moze da se povecava poprecni presek
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Vandal on October 14, 2007, 03:36:24 PM
hvala lazicu jos jedno pitanje , da li ovo samo utice na rad tegova? ili moze naprimer zgibovi sklekovi znaci nije bitno koje se vezbe rade ili ima sa ishranom? ako me razumes? hvala ti puno
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: Hans on October 14, 2007, 08:03:10 PM
Zgibovi su najbolja vezba za ledja,a od sklekova nemas mnogo...oni su vise za pre ili post fatigue.
Title: Odg: Pomoc oko ishrane zato sto se ne razumem a nemam vremena da citam mnogo
Post by: bambi on August 13, 2008, 12:50:04 PM
Vec sam par nedelja na ovom forumu i mislim da sam jedan od starijih pocetnika,pa me interesuju mnoge stvari!Npr ja imam 35 god,184cm i 93 kg! Radim u urg. sluzbi gde ima stalno posla tako da se stalno krecem ali imam problem sa masom jer radim kod kuce sa bucicama i imam dve sipke(krivu i Onu veliku od 12,5kg pravu).Bicepse radim sa 20 kg vec 2 nedelje,tricepse sa 12,5kg benc  62kg,ledja 72kg( u pretklonu),razvlacenje za grudi sa 15kg,uglavnom radim torzo a noge jedanputa nedeljno.Od suplemenata ne uzimam nista sem dextroze i nekog belvit w koga sam nasao u prodavnici zdrave hrane.Jedem bukvalno sve sto nije masno ali zato mogu da pojedem veknu hleba sa mekinjama dnevno,tunjevinu u salamuri ,tunu u paradajz sosu,jaja meso ne tako puno (svinjetinu)vec belo meso i teletinu,poipjem 1l mleka ujutru sa 0,5%masti i 1l jogutra sa 0,5%masti uvece svaki drugi treci dan.Trbusnjake se trudim da radim svaki dan ali salo oko struka nikaok da ode.Treba mi neki savet ili program za ishrani i treninge ako moze  :blush: