EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Ostali sportovi:: => Topic started by: JovanNj on November 26, 2012, 11:13:44 PM

Title: Kanu treninzi u teretani
Post by: JovanNj on November 26, 2012, 11:13:44 PM
Trebala bi mi pomoc oko treninga u teretani... Treba mi snaga, eksplozivnost, izdrzljivost.. Trener ne zna da da prave treninge, pa bih molio ako se neko razume da mi pomogne... Hvala unapred..
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: BUKAS on November 26, 2012, 11:21:27 PM
5/3/1.
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: JovanNj on November 26, 2012, 11:34:10 PM
A posle 5/3/1 ? ovo
Code: [Select]
http://www.building-body.com/trening-gornjeg-dijela-tijela-za-snagu-i-eksplozivnost.html
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: Fat Dragon on November 26, 2012, 11:37:21 PM
5/3/1.
Nisi se ni upoznao sa programom a već pitaš šta poslije?
Uostalom 531 možeš dugo da radiš.
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: JovanNj on November 26, 2012, 11:42:10 PM
Radio sam vec te vezbe, ali moram menjati treninge... Trebaju mi i treninzi za izdrzljivost :/
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: filip85 on November 27, 2012, 12:05:03 AM
koliko si dugo radio 531 i kakve rezultate si imao?
kako si organizovao treninge?
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: JovanNj on November 27, 2012, 12:21:21 AM
Pa, radio sam 8 nedelja, znaci 2 ciklusa... Pa radio sam ponedeljak,utorak,cetvrtak, petak...
Trebao bih malo menjati... Ako mi neko moze pomoci oko toga, bio bih radostan :)
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: filip85 on November 27, 2012, 12:28:18 AM
radi ga 3x nedeljno i radi ga bar pola godine jer 2 meseca je prekratak period za bilo šta...
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: BUKAS on November 27, 2012, 12:30:22 AM
Malo vremena a puno treninga u nedelji za naturalca, a i da nisi natural opet puno.


Uzmi jedno 6 meseci radi 3x nedeljno pa onda mozemo da pricamo. Menjaj, skini knjigu pa kombinuj. Malo trijumvirat, malo tejtove pomocne, cisto da ne bude dosadno.


Kondiciju prilagodjavaj kroz neke druge treninge, to vec znas sam.


Filip uskoci :)
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: JovanNj on November 27, 2012, 12:36:02 AM
Mozete mi dati link za skidanje te knjige, a ne kontam 3x nedeljno 5/3/1 a ima 4 vezbe kako da ubacim , molim pomoc oko toga, ako nije problem..
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: Fat Dragon on November 27, 2012, 09:08:14 AM
Pa radiš 3 puta sedmično.Recimo pon-potisak , sri-mrtvo , pet-benč.Onda iduće sedmice pon-čučanj , sri-potisak , pet-mrtvo.I tako dalje.Ciklus ti onda neće trajati mjesec dana već duže ali je bolje raditi 3x sedmično.
Ako hoćeš daj mejl pa ti pošaljem knjigu.
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: JovanNj on November 27, 2012, 10:10:41 AM
Razumem, ali ja moram trenirati 5-6 puta nedeljno...Nije meni fora nabacivanje mase... Moram se spremiti za predstojecu sezonu... I krugove moram ubaciti, a gde da ubacim kad radim samo 5/3/1 ?
Title: Odg: Kanu treninzi u teretani
Post by: filip85 on November 27, 2012, 11:38:22 AM
evo sad sam proverio, ovaj link radi: http://www.mediafire.com/?md7b84n72a616a3 (http://www.mediafire.com/?md7b84n72a616a3)

skineš knjigu i pročitaš za 2 sata...


3x nedeljno se trenira isto kao kad radiš 4x, znači svakog dana jedan lift, a onaj koji ne odradiš te nedelje prebaciš u sledeću... u principu, sve to piše i u knjizi...


imap i ovde temu o njemu a pisano je i u još nekoliko tema u Powerlifting podforumu: http://www.exyu-fitness.com/forum/powerlifting-strongman/531-program (http://www.exyu-fitness.com/forum/powerlifting-strongman/531-program)