EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 2 [3]   Go Down

Author Topic: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg  (Read 5634 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #20 on: February 11, 2013, 08:03:03 PM »
Quote from: nikola1992 on February 11, 2013, 06:59:47 PM
Znaci kada kalkultaro pokaze neku brojku kilaza mora da se prati 2-3 nedelje.

polazna tačka  ;)
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 127
  • Gender: Male
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #21 on: February 12, 2013, 11:57:42 AM »
evo ako mi mozete korigovati
ovsene u vodi i 3-4 belanca
trening sa tegovima i hiit
whey
integralna riza i piletina
oslic i povrce neki brokoli
piletina i salata mozda zelena
ella sir
da li je ovo ok?
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #22 on: February 12, 2013, 01:52:14 PM »
koliki ti je BMR/TDEE i na osnovu toga koju količinu makronutrijenata bi trebalo da unosiš?

takođe, koje količine su u pitanju u datom jelovniku
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 127
  • Gender: Male
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #23 on: February 12, 2013, 02:47:54 PM »
bmr mi je 1932
tdee je 3412
a sto se tice kolicina toliko da se najedem mozda povrca u obroku oko 60-70 grama a isto toliko mesa!
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #24 on: February 12, 2013, 03:19:36 PM »
na osnovu tih brojeva, i na osnovu toga što si dosad mogao da pročitaš, izračunaj koliko ti proteina, uh i masti treba i onda sastavi jelovnik

sa otprilike ne postižemo ništa, jer te "otprilike" i dovelo tu gde jesi

ako hoćeš da nešto uradiš čitaj malo, izračunaj šta sam te zamolila, ako ne, nema smisla trošiti vreme
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 127
  • Gender: Male
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #25 on: February 12, 2013, 07:54:25 PM »
hocu,hvala na odgovorima.
imam jedno vazno pitanje za tebe posto svi govore da treba trcati na prazan stomak a ja radim trening i sa tegovima i kardio.
moje pitanje je da li je istina da se vise crpi masti sa ovakvim nacinom znaci nista pre cardia,ili da pojedem nesto?
Logged

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #26 on: February 13, 2013, 12:16:26 AM »
zavisi od vrste kardio treninga pre svega

kardio niskog i umerenog intenziteta je najbolje raditi na prazan stomak,dok se HITT ne radi na prazan stomak jer je primarni izvor energije pri treningu visokog intenziteta i pri anaerobnom treningu (kao sastavnom delu HIIT-a) glukoza. u nedostatku ugljenih hidrata (zaliha UH u mišićima), telo će razgrađivati sopstvene mišiće kako bi obezbedilo gorivo za trening. za HIIT su ti BCAA praktično neophodne i sa ugljenim hidratima, kamoli bez. dakle, low intensity cardio - da,na prazan stomak

sa druge strane, trening sa tegovima nije preporučljivo raditi na prazan stomak, previše rizikuješ gubitak mišića

kada radiš kardio nakon treninga sa tegovima, neka to bude kardio niskog/umerenog intenziteta, i tada si poprilično već potrošio glukozu, tako da kao da ga radiš na prazan stomak ... nemoj raditi HIIT u istom danu kada radiš sa tegovima
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 127
  • Gender: Male
Odg: rotacija,low carb,no carb stao na 85kg
« Reply #27 on: February 13, 2013, 10:10:03 AM »
shvatio sam,hvala ti!
Logged
Pages: 1 2 [3]   Go Up
« previous next »