Topic: Vesna 1975 - dnevnik ishrane i treninga

[Und3i2c0v3i2]

80% mleka i mlečnih proizvoda je kazein, 20% je <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>. za razliku od <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> koji je brzoapsorbujući protein, kazein ostaje duže u stomaku i sporije se otpušta. da  bi unela veću količinu proteina morala bi da uneseš i veliku količinu laktoze, masti i tečnosti. ela je bolji izbor zbog toga

dozvoljeno je jesti i žumanca, koliko možeš da uklopiš u dnevnu kcal potrebu. žumance je bogato belančevinama koliko i belance, plus ima zdravih masti i vitamina

da, sve meriš pre pripreme (sem testenine - testenina mislim da ni ne menja težinu?! ne jedem je pa ne znam  )

<a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> ne treba da menja obrok zbog gore pomenutog. naravno ako je to jedina opcija onda može. isto tako može i ako već imaš dovoljno obroka u toku dana, pa ga uzmeš između obroka recimo

[Vesna 1975]

Und hvala ti. Ne jedes nikad testeninu? Kako izdržavaš?

Meni je testenina omiljena u svakom obliku i na sve načine, samo da se naviknem da je ne jedem, za sad izdržavam  sve samo da već jednom ovi kilogrami krenu na dole 

Danas sam jela ovako
doručak 50g ovsenih i 2dl jogurta 0%mm
užina 150g jagoda
ručak oko 150g junetine i 20g integralnog pirinča
vecera 100g junetine i zelena salata
i pred spavanje ću uzeti elle

[Vesna 1975]

E, da još da vas pitam pošto ja ne unosim nikakvo ulje ni u kakvom obliku, maslinovo, i to malo mi je mnogo kad prelijem salatu grozan mu je miris a vidim da se pisalo da je potrebno, pa me interesuje koja adekvatna zamena postoji, pominjali ste omega 3, omega 6 šta treba uzimati i koliko

A i ribe nisam neki ljubitelj, jedem je ali silom, recite mi da li je dozvoljna skuša, škarpina, som fileti to još i mogu jesti, ako nije molila bih vas da mi napišete šta bih trebala da unesem od ribe.

[Lazic]

kupi onda omegu 3 i uz svaki veci obrok po 1-2 kapusle i resila si tu brigu

[Und3i2c0v3i2]

skuša je odlična, samo je masnija pa nemoj preterivati sa njom
škarpina može 
som ti je lošiji izbor ribe za dijetu 

omega 3 obavezno 

[Vesna 1975]

Lazicu, Und hvala vam, onda ubacujem i to.

Moraću malo ribe da ubacim, bar jednom nedeljno, ako ne i dva puta, toliko ću uspeti.

[Vesna 1975]

E, da jutros sam stala na vagu 84.2kg, ide polako.....

[Lazic]

cekam obime

[Vesna 1975]

Lazicu, evo i mere, e sad koliko sam precizno premerila....

stare mere 20.05.
grudi 94
struk 84
kukovi 104
bokovi 122
butina 73
list 40
nadlaktica 33

nove mere 27.05.
grudi 93
struk 83
kukovi 102
bokovi 121
butina 72
list 39.5
nadlaktica 31.5

[Vesna 1975]

ja uvek u gornjem delu skidam vise nego u donjoj kriticnoj zoni  mogu li nekako da poradim na tome? Mislim da taj donji deo brze spada?