Evo ovako zovem se Danijelčina :D
imam 18 godina
visina 170cm tezina 73 kg
obimi:
vrat 34cm
grudi 95cm
struk 86cm
zglob ruke 18cm
zglob noge 26cm
nadlaktica 32cm
list 41cm
butina 63cm
bokovi 107cm
bmi 25.26
bmr 1577
tdee 2444
deficit 20% = 1955
dnevni unos znaci 1955 od cega
50% proteini =244gr =977 kcal
40% uh =195gr =782 kcal
10% masti =21gr =195 kcal
plus krenula sam u teretanu pre dva dana stim sto juce nije radila tako da sam radila samo 1 trening- kruzni bila sam 7 min na bajsu i radila sam po 3 serije po 10 ponavljanja vezbe za noge (za zadnju lozu,spoljnu i unutrasnju stranu butine) za ruke i trbusnjake...
danas radim kardio trening
7 min bajs
15 prednjih 15 zadnjih trbusnjaka
7 min traka
pa opet trbusnjaci
7 min crosstrainer
pa opet trbusnjaci
pa samo bajs traka crosstrainer po 7-10 min
ja sam procitala sve ove tekstove i po tome sam sastavila ishranu stim sto jos nisam odredila sta cu koj dan da jedem htela sam prvo da vidim jel ovaj odnos proteina uh i masti uredu...a za trening me je posavetovao decko koj drzi tu teretanu...
e sad od vas mi treba samo da proverite jel u redu takva ishrana i trening da znam sta da radim
i da resila sam veoma cvrsto da uspem tako da mi nista nije tesko...izbacila sam slatkise sokove grickalice i te gluposti mada nznm sta da jedem npr kad idem u skolu jedino neko voce mozda ?
ja sam ovo tek pocela tako da nemam dnevnik ishrane do sada ali cu rednovno pisati od danas :P