EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: PWM - Obrok posle treninga  (Read 438320 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #10 on: January 29, 2007, 07:19:05 AM »
Kada govorimo o unosu ugljenih hidrata u PWM-u, kako bi se obnovile zalihe glikogena,podstakao insulin I unapredio oporavak I rast, najcesce se spomnje dekstroza.Medjutim, dekstroza mnogima zna da stvori osecaj “naduvenosti” , nekima cak i mucninu.Meni licno pored toga i zatvori apetit sigurno narednih dva sata, zbog cega je unosenje “cvrstog” obroka ( dok jos traje “window of opportunity”) jako otezano.Drugi dobar izbor bio bi maltodekstrin.Prakticno je bezukusan I lako se mesa sa svakim proteinom, i u stanju ste da uskoro opet jedete.Dobre strane i dekstroze i maltodekstrina je sto su jeftini, ali maltodekstrin se kod nas ne moze naci.
Sjajne rezultate postizu svi koji su probali “Vitargo” I to je moja preporuka.Cist Vitargo ima molekularnu tezinu oko 100 puta vecu od maltodekstrina, I oko 3000 puta vecu od dekstroze.Usled toga, prolazi kroz stomak vrlo brzo.Dok to radi ponasa se kao pumpa, povlaceci vodu I hranljive sastojke zajedno sa njim.Cist Vitargo prolazi kroz stomak za 80% brze nego dekstroza I maltodekstrin.Dekstroza takodje vezuje vodu iz rezervi tela (tanko crevo,krv I misici)I odvlaci je u stomak.To je razlog zasto mnogi korisnici imaju stomacne tegobe I osecaj naduvenosti.Vitargo mozete koristiti u periodu kada radite masu, kao I kada ste na dijeti za gubljenje telesnih masti.U drugom slucaju, imacete mnogo vise energije nego sto je normalno kada ste na predtakmicarskoj dijeti, a korisnici prijavljuju I napredak u misicnoj masi, netipican za taj period.

..

odlican text....bravo.....ja od kada sam poceo da koristim vitargo odista su promene velike...

inace,imam velikih problema sa slatkim tj i u off season jako malo ili gotovo nikako jedem slatko itd..jednstavno ne volim..

u fazi kada se spremam mucio sa se sa dextrozom..pa sam posle presao na suho grozdje bas iz tog razloga kao sto kaze gagi jer kod nas nema maltodex..

jos jedan sjajan prosti secer bih naveo..a to je riboza..ali na zalost cena je kao da kupujes beli prah a ne secer..tako da od te price nema nista..

u svakom slucaju..vitargo je zakon
« Last Edit: January 29, 2007, 10:59:57 AM by Lazic »

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #11 on: January 29, 2007, 04:22:06 PM »
Moj PWM posle treninga nogu

50 gr suvog grozdja
4 merice mesavine wheya(iso 100,elite,uplta pro 2 doze)negde oko 110 -120 gr praha...

a kolko vremena prodje izmedju unosenja grozdja i ostalih sastojaka?
over & out

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #12 on: January 29, 2007, 04:47:06 PM »
20 minuta..
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Dusko Madzarovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 137
  • Gender: Male
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #13 on: January 29, 2007, 07:35:10 PM »
Zavrsio sam trening i upravo pijem PWM koji se sastoji od:

u 1 lit vode u koju stavim,
10 gr l-glutamina
10 gr creatina
60 gr whey proteina
50 gr dextroze i
10 gr aminikiselina

nakon cca sat vremena slijedi 500 gr crvenog mesa ili piletine sa povrcem, sve peceno na teflonskoj tavi!

VRLO SLICNO KAO DIJAN, JEDINO STO UPOTREBLJAVAM UMESTO DEXTROZE - VITARGO OD 50 DO 100 GR ( ZAVISI OD POTREBE I FORME ), a aminokiseline ne upotrebljavam vec godinama.

Offline habul_m

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
  • Bodybuilder
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #14 on: January 30, 2007, 11:29:41 AM »
Ja poslije treninga uzimam PMW ovako:

70 gr whey proteina

10 gr glutamina

10 gr kreatina

1 gr destrose po kg tjelesne tezine ili suho grozdje

Obrok poslije PMW uzimam

200 gr mesa + riza ili crni hljeb + voce

ili

posni sir 250 gr + crni hljeb + voce




Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #15 on: January 30, 2007, 11:40:01 AM »
@habul_m

potpunio pogresno...ovaj deo posle pwm...

200gr mesa je malo...

a crni+hleb+voce....poptuni promasaj i mesanje 2 vrste uh koji jedan drugog ne podnose
« Last Edit: January 30, 2007, 12:44:38 PM by Tanja »

Offline habul_m

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
  • Bodybuilder
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #16 on: January 30, 2007, 12:42:01 PM »
Pedja,
Zbog cega je 200gr mesa malo po obroku. Moze li onda umjesto 200 gr da uzemem 300 gr. Nisam znao da se 2 vrste ugljikohidrata se smiju mjesati. Znaci samo jedno od toga da uzmem hljeb ili voce.

« Last Edit: January 30, 2007, 12:45:50 PM by Tanja »

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #17 on: January 30, 2007, 12:49:51 PM »
Svuda pisemo po netu da se ne mesaju dve vrste Uh.Gledaj napisao sam gore da je pwm samo alternativa tj privremena prehrana misica.
Taj obrok posle treninga treba da bude jak sam po sebi bez obzira na pvm.
pwm ti je samo prva pomoc do odlaska kuci.
Tebi bi normalan obrok iznosio od 30-50 gr proteina.Taj posle treninga treba iskoristiti jer su misivne stanice jos uvek otvorene za ulazak gradivnih materija,pa ti eksperimentisi koliko mozes da ubacis .Ja sam dosao do jos jedne doze wheya i oko 60 -80 gr proteina u hrani.
Za sada mi ne treba vise.Pedja to radi i vise jer mu je potrebno,to ce ti on opisati.
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline habul_m

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
  • Bodybuilder
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #18 on: January 30, 2007, 12:52:27 PM »
Hvala Lazicu na savjetu
« Last Edit: January 30, 2007, 03:19:13 PM by Tanja »

Offline Antek

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
  • BIh
Odg: PWM - Obrok posle treninga
« Reply #19 on: January 30, 2007, 12:53:40 PM »
a jel moze nakon treninga  posni sir 500gr i 2banane ,znaci prvo shake poslje odma a pola sata kasnije to???