EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: ste on November 08, 2007, 01:44:17 AM
-
Pozdrav za sve clanove foruma.
I jelovnik i trening sam sastavio iz iskustva drugih ljudi, ali naravno sam siguran da treba nesto izmeniti.
Jelovnik sam sastavio onako kako mislim da mogu da ga postujem, nerealno bi bilo da ubacim neke stvari za koje bih i sam bio siguran da necu jesti ili nemati vremena da ih spremim.
Prvi obrok
7 jaja ili 200gr pahuljica
Drugi obrok
200gr piletine + salata
doza proteina izmedju dva obroka
Treci obrok ( sat i po pred trening )
200gr piletine + Spageti ; Pirinac ; Krompir + 3dl soka od narandze
15min pred trening 5gr glutamina
Cetvrti obrok ( posle treninga )
Mix protein + 5gr glutamin, 1 banana
Peti obrok
2 konzerve tunjevine + parce integralnog hleba
edit:Pre spavanja doza proteina
I trening, da napomenem, kardio je ili bazen ili kosarka, i njega radim u zavisnosti od raspolozenja.
Prvi dan ( ledja + biceps )
Stojeci biceps 4 serije
Skot klupa 4 serije
Povlacenje na lat masini
Sedece veslanje sa sajlama
Drugi dan ( grudi + triceps )
Benc pres 4 serije
Kosi potisak sa bucicama 4 serije
Povlacenje na lat masini 4 serije
Lezeca triceps ekstenzija 4 serije
Treci dan ( odmor ili kardio )
Cetvrti dan ( ramena + podlaktica )
Sedeci potisak sa bucicama 4 serije
Bocno dizanje bucica 4 serije
Podlaktica
Peti dan ( noge + trbusnjaci )
Iskorak sa bucicama
Ekstenzije nogu
Dizanje na prste u sedecem polozaju
Trbusnjaci
Sesti dan (odmor ili kardio)
Sedmi dan (odmor ili kardio)
Visina: 193
Tezina: 85kg
-
dobrodosao
ajde da kreneo iz pocetka
prvi obrok su dve razlicite stvari,ja bih jeo pahuljice a jaja bih prebacio za neki kasnijii obrok,uvece
uz drugi obrok dodaj neke ugljene hidrate
treci je ok,sok je pun secera
cetvrti obrok je pwm posle njega treba jesti neko meso
peti,dodaj ella sir uz tunjevinu
trening:
gledaj da za velike grupe radis oko 10 serija a za male 5-7
znaci smanji br serija za biceps
malo ti je vezbi za ledja,ubaci neku vezbu sa slobodnim tegovima,najbolje su za ledja
zasto kad radis grudi i triceps opet radis lat masinu?
ubaci letenje za grudi 3s
kod ramena ubaci letenje u pretklonu za zadnje rame,mozes da ga radis 2 puta nedeljno dok ne bude dobro a posle smanji na jednom nedeljno
trapeze si izbacio,ubaci neko sleganje ili vucenje do brade
odmaraj ovim slobodnim danima
-
Mozes u prvi obrok protein sa ovsenim..
Drugi, kao sto je Milan rekao-ubaci Uh uz meso i uglavi jos jedan obrok ovde (meso i Uh). Izbaci testa i zameni pirincem, krompirom.
Banane u pwm ti ne trebaju, ubaci dextrozu 50g, ili suvo grozdje, vitargo.. nesto od prostih Uh...i 10g glutamina.
Cetvrti- jedi meso i vlakna.
Peti,poslednji obrok- Whey i omega 3 (ili posni sir i belanca uz whey)
-
Hvala na izuzetno brzim odgovorima!
Dilema, da li da u cetvrti obrok stavim ubacim jos 200gr piletine ili jaja? I koji bi prilog isao uz to?
I takodje uz drugi obrok sta bih od priloga mogao da ubacim?
Do sada sam se hranio svim i svacim, i resio sam da preokrenem nacin ishrane skroz, tako da trenutno pricate jezikom koji jos nisam naucio.
-
pa gore je vec napisano znaci drugi obrok mozes
200gr piletina plus neki skrob znaci npr riza ili krompir jedno od to dvoje , a cetvrti obrok tj prvi kruti obrok poslije treninga obavezno meso znaci piletina plus salata , koja po tvom izboru :) i to jedes max 45min do sat vremena nakon sto popijes pwm
-
Da li sardine mogu da zamene neki put tunjevinu?
-
Mogu. Nema tu neke velike razlike!
-
Oslic ti je takodje dobar,ja ga cesto jedem posto me je tunjevina smorila vise :puking:
-
Da li sardine mogu da zamene neki put tunjevinu?
Tunjevina je mnogo bolja! Ima manje masti, a vise proteina ;)