EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Pahuljica on June 20, 2011, 10:11:21 AM

Title: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 20, 2011, 10:11:21 AM
Zdravo zovem se Ana , iz Makedonije sam. Imam problem s viskom kilograma, imam 31 godinu, visoka sam 160 cm a momentalno sam teska 73 kilograma. Buduce da sam preko zime bila na hormonskoj terapiji , ugojila sam se jako puno, ljecnik me savetovao  da se bavim sportom jer cu na taj nacin najbrze regulisati hormone i izbaciti visak masti iz sebe. Imam  orbitrek  i pocela sam vezbati na njemu svako jutro po 30 minuta i svako vece po 30 minuta.Od danas pocinjem i postiti do Petrovdan, ponedeljak , sreda i petak  post na vodi , utorak i cetvrtak  post sa uljem  a za vikend moze se pojesti i riba. Svaki vasi savet bi mi bio koristan. Obecala sam ocu da cu do njegovog rodjendana  (21 oktombar) skinuti kilazu i doci bar do 60 kilograma. On se boji za moje zdravlje zbog tezine pa mi je rekao da ce mu to biti najveci rodjendanski poklon. Zelim mu pokazati da ga volim i da ja to mogu.Jaca sam uz vas, vasa Ana :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 20, 2011, 12:11:39 PM
jako tesko ces u postu da smrsas kvalitetno i da u tim kilogramima skines samo salo
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 20, 2011, 09:13:15 PM
Sta mi preporucujes Lazicu ? :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 20, 2011, 09:16:52 PM
 ili da postis i pokusas da se ne ugojis, ili da ne postis a skines kilograme
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 20, 2011, 09:29:29 PM
Ok odabiram ovo drugo , odakle da pocnem sutra ? :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 20, 2011, 10:16:32 PM
pokusas da kombinujes ovako bar 15-ak dana
DORUCAK

kombinacija 1-solja jogurta
kombinacija 2-musli ili ovsene sa(vodom, jogurtom, mlekom)
kombinacija 3-jedno celo jaje i 2 belanca(kao kajgana) 1/2 parceta integralnog hleba
kombinacija 4-parce sira i 1 celo jaje(mozes i kao kajganu)
kombinacija 5-vocka(nuzno zlo i bas kada ne stignes da doruckujes


UZINA

kombinacija 1-meso i salata(ili meso i skrob)
kombinacija 2-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 3-vocka ili saka badema
kombinacija 4-samo salata ili samo meso

RUCAK

kombinacija 1-meso i salata
kombinacija 2-meso i skrob

MEDJU OBROK 2

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- solja jogurta ili sira
kombinacija 3-samo salata(nuzno zlo , bas ako ti se nista ne jede)

VECERA

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- belanca i sira
kombinacija 3-jedno celo jaje i belanca
kombinacija 4-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 5- smisli sama smile



*u sledecoj poruci imate navedene namirnice sa izvorom proteina,ugljenih hidrata(vlaknastih skrobastih), korisnih masti



Sta mozete kombinovati
-Dve ili vise vrste protenskih namirnica
-Dve ili vise vrsta vlaknaste hrane
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i vlaknaste ugljene hidrate(vise vrsta)
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i skrob
-Jednu ili vise vrste voca

Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 20, 2011, 10:36:20 PM
Jao meso,a ? Sad kad sam procitala ovaj jelovnik, shvatila sam da se ja gojim  od ugljenih hidrata  jer sam ja  strastvena pristalica kroasana, bureka,krofne, pite itd :)))) i naravno za uzinu uvek odabirem neku poslasticu. Moj otac je odavno rekao da prestanem s tim secerima. Hvala Lazicu ,vec od sutra cu da pocnem da punim friz sa meso :)))) Jos jedno pitanje meso treba da bude kuhano ili peceno ? :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 20, 2011, 10:55:54 PM
Nisam Lazic, ali da odgovorim...

Moze kuvano, peceno na teflonu ili alu foliji.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 07:45:20 AM
Hvala tenssa. A sto se tice vezbanjem na orbitreku jel mi dovoljno sat vremena dnevno , prolazim 24 km i trosim 300 kalorije ?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 21, 2011, 08:07:40 AM
Za pocetak odlicno, mozda je cak bolje da pola sata vozis pa da za nekoliko sedmica produzis na sat vremena, da li se uznojis/zadises dobro, mozes pricati dok radis na orbitreku?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 08:12:08 AM
Ma kakvo pricanje kad sam na orbitreku , ne mogu naravno , jer sam jako zadisana i oznojim se kao da sam trcala maraton, posle svako  vezbanje se osecam divno, kao da sam izbacila svu negativu iz sebe :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 21, 2011, 08:33:32 AM
E tako treba.  :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 09:22:04 AM
Samo da napomenem da sam ja pocela sa vezbanjem na orbitreku od  01-og juna, znaci nisam startovala odma sa sat vremena dnevno sa vezbanjem , vec samo prvo vezbala bez rucke na njemu pocevsi od pola sata i postupno dogurala do sat vremena bez rucke, a od proslog petka sam pocela vezbati sa ruckama pola sat ujutru i pola sat uvece.Startovala sam sa 75 kilograma , a evo jutros sam se vagala na digitalnoj vagi i pokazuje da imam 72 kilograma. :innocent:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 21, 2011, 10:00:15 AM
izmeri obime danas i upisi u ovoj temi, pa onda cemo na 15ak dana da pitamo kako napredujes :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 10:58:33 AM
Ok Lazicu uradicu to veceras, znam sta mislis sa tvojim komentarom  , videcemo tvoj obim neces nas zavarivati cifrom na vagi  :lol: Zanima me ima li vas na fejsu ? :D
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 21, 2011, 12:20:23 PM
Mene ima.  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Invincible on June 21, 2011, 03:07:57 PM
Ok Lazicu uradicu to veceras
Bolje da uvek meris ujutro na prazan stomak, jer ti se u toku dana menjaju obimi i onda moze doci do zabune
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: milica2 on June 21, 2011, 04:26:15 PM
Ove vezbe su odlicne
http://www.yu4you.com/Vezbajte-zdravo-mrsavite-lako-Sanja-Marinkovic,dvd,2421,sr
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 04:49:53 PM
Hvala ljudi svima na podrsci , buduce da sam se merila popodne u obim,dali to znaci da vam ne pokazujem svoje mere da se ne bi raspametili od moje  sexy raskosne obline ?  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 05:55:54 PM
Moj BMR je 1504 a moj TDEE je 2331 , sta to  znaci ?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 21, 2011, 06:32:12 PM
nasla si me na fb :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 06:51:35 PM
Lazicu nije mi uopste bilo tesko da te nadjem hihihi
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 21, 2011, 07:17:36 PM
aha..crnac ovde crnac tamo  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 07:52:41 PM
Dan 1  7:30 budjenje sa kafom bez secera i casa vode
          8:30 vezbanje na orbitrek 30 minuta
         10:30  dorucak:casa jogurta sa 5 zlice ovsene pahuljice
          13:30 uzina: 3 brsekve
          16:00 rucak: 5 cevapa sa salatom od krastavca, crnim i belim lukom
          19:00 uzina: casa jogurt sa svezim krastavcem
          21:00 planiram opet vezbati na orbitrek
          e sada ne znam dali nakon  vezbanje od 30 minutada pojedem jedno jaje sa dva  belanceta za veceru ili je mozda kasno ? Inace popila sam puno vode i pesacila 4 km danas
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 21, 2011, 07:59:01 PM
Ne cevape jesti...

Malo "podebljaj" proteine...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 08:39:13 PM
Sta fali cevapima ? :(
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 21, 2011, 09:00:37 PM
i čuveno pitanje: jesi ti čitala nešto na ovom forumu?  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 21, 2011, 09:18:54 PM
PRemasno i ko zna sta stavljaju u njih, znaci jedes samo nemasna mesa...junetina, teletina, govedina, piletina (file), oslic, skusa, tuna i slicno tome sto se tice mesa...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 10:05:45 PM
Hahahaha Und3i2c0v3i2 samo sam cekala kad ces i mene malo da me  :pullhair:  :lol: :lol: :lol: :lol: Ma evo ljudi polako kako god imam vremena citam i druge dnevnike , ucim i po prirodi sam jako poslusna , sve cu ja to procesljati :D
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 21, 2011, 11:20:50 PM
Vreme ja da ukucam moje zanosne performanse  :lol: :lol: :lol:
obem lista: 38,5 cm
obem butina: 63 cm
obem kukova: 106 cm
obem struka: 95cm
obem grudi :99 cm
obem nadlaktice: 30 cm 
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 22, 2011, 07:09:08 AM
Jutros sam stala na vagi i pokazuje 70.3 , dali je moguce ?    :dunno:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 22, 2011, 07:21:57 AM
to je nebitno.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 22, 2011, 07:28:19 AM
Znaci vazi se samo obem :) aj videcemo sta sam uradila s njime nakon  15 dana :D , Ali zasto moram da mrsavim i u grudi, to mi se uopste ne dopada :(
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 22, 2011, 07:32:11 AM
zato sto nisu bile grudi nego salo..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 22, 2011, 08:31:29 AM
Cccc i sta cemo sad ? : :hitself:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 22, 2011, 09:19:45 AM
nista
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 22, 2011, 09:56:06 AM
Quote
Hahahaha Und3i2c0v3i2 samo sam cekala kad ces i mene malo da me  :pullhair:  :lol: :lol: :lol: :lol: Ma evo ljudi polako kako god imam vremena citam i druge dnevnike , ucim i po prirodi sam jako poslusna , sve cu ja to procesljati :D

pitam samo, pitam  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 22, 2011, 07:09:40 PM
Dan 2 :  budjenje sa casom vodom i kafom bez secera u 6:30
            07:30 do 08 :10 trening na orbitrek
            09:00 Dorucak: casa jogurta
            11:00 Uzina : 10 kajsija
            12:30 Rucak: tunjevina 130 grama sa jedan cedzeni limun i jedan  svezi krastavac i malo hleba (tinjevinu sam pojela sa maslom inace)
            16:00 Uzina : saka badema
            19:30  Vecera: omlet od jedno jaje sa dva belnceta
            21:30  opet planiram trening  od 35 minuta na orbitreku  i normalno popila sam puno vode
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 22, 2011, 07:44:29 PM
u je deset kajsija si pojela..da nije to malo mnogo
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 22, 2011, 07:58:00 PM
 Ne znam zasto ali danas  osecam jako glad :( i sad kad sam vecerela , pojela bi jos malo necega :(
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 22, 2011, 08:07:57 PM
jedi meso i salate
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 07:57:57 AM
Sinoc  nakon moje vecere , bila sam jako gladna uradila sam jedan peh-pojela komad gibanice sa mlevenim mesom  :blush: Znam sta ce neki od vas reci , ali eto to je bio moment slabosti ,nadam se da mi se nece ponoviti , jer me to nije obehrabrilo da se trudim biti bolja i izdrzajnija u dijeti. Da ne bi osecala opet glad danas cu malo povecati unos proteina u ishrani.  :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 23, 2011, 08:03:33 AM
Nije to gladno tjelo vec gu*ica sto moja mama kaze, jer da si gladna uzela bi mesa i salate, a ne gibanice...

Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 08:11:10 AM
Bice puno bolje , idem dalje ,ne odustajem lako!  Vaga inace jutros jos uvek stoji na 70-ak kilograma , obem nije se povecao , a sinoc sam nakon te gibanice potrosila vise kalorija na orbitreku nego sto sam uobicajeno trosila.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 23, 2011, 02:59:58 PM
a sa dijetom si počela pre 3,4 dana?

neće tako ići  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 04:57:42 PM
Videcemo und :D kod nas se kaze : Krajot go krasi deloto :D
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 06:01:09 PM
 7:00 budjenje sa casom vode i kafu  bez secera
 08:45-9:20 orbitrek
 10:30 omlet od jedno jaje sa dva  belanca
 12:30 treshnje
 15:30 300 grama pilece belo meso na rostilj i salata od paradajza, jedna ljuta paprika i crni luk
 18:30 dinstana tikvica
 20:45-21:30 orbitrek
 22:00 salata od paradajza ,krastavca i bareni belanci od 2 jaja
 puno vode i pesacenje 4 km za danas
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on June 23, 2011, 06:22:42 PM
Videcemo und :D kod nas se kaze : Krajot go krasi deloto :D
Ma nije to problem, nego kako mislis uopste stici do cilja/kraja trke ako se na svaka 3-4 dana vracas na sam pocetak.
Nego neka ti ovo bude jedan jedini put kada si pogresila i vise istu gresku nemoj ponavljati. Nekim stvarima jednostavno moras nauciti da kazes NE.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 06:34:14 PM
Kad znam gde mi je greska , znam i gde da korigujem sebe, za pocetak ponosna sam na sebe zato sto danas kad me pocastila koleginica za svoj rodjendan sladoled u kornet ,ja sam ga bacila u smece , ako se uzme u obzir da sam ranije bila ljubimac takvih lepo spakovanih secera. Ne vidim zlo kad uradim gresku i kad priznam , to znaci da mi je stalo do neceg i zelim da guram dalje ali pravilno. Mogla sam i sakriti od vas da sam pogresila, ali nisam. Bolje da se ljude uce na moju gresku , nego na svojima, zato sam i rekla gresku javno.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 23, 2011, 06:41:38 PM
Kad znam gde mi je greska , znam i gde da korigujem sebe, za pocetak ponosna sam na sebe zato sto danas kad me pocastila koleginica za svoj rodjendan sladoled u kornet ,ja sam ga bacila u smece , ako se uzme u obzir da sam ranije bila ljubimac takvih lepo spakovanih secera. Ne vidim zlo kad uradim gresku i kad priznam , to znaci da mi je stalo do neceg i zelim da guram dalje ali pravilno. Mogla sam i sakriti od vas da sam pogresila, ali nisam. Bolje da se ljude uce na moju gresku , nego na svojima, zato sam i rekla gresku javno.

 :lol: :lol: :lol:

samo da pitam, kako ćeš ispraviti to što nazivaš greškom? nećeš jesti sledeći put ili šta?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 06:51:21 PM
Necu vise jesti gibanicu s mlevenim mesom  :nonono:  pridrzavacu se pravilama  :innocent:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 23, 2011, 06:53:51 PM
s obzirom da je u pitanju hrana, nije izvodljivo
ješćeš ti gibanicu još koji put  :lol:

a to što priznaš ili ne priznaš ne menja stvar uopšte, kalorije su unete

ti treba sa sobom da raščistiš dal možeš ili ne da izguraš dijetu duže od par dana   ;)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 06:58:14 PM
Mislim da kad sam bacila jutros sladoled u smece da sam rascistila sa sobom.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 23, 2011, 06:59:49 PM
odlično  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 07:12:01 PM
E pa sad ljudi dajte pogledajte taj zadnji jelovnik sto sam postirala i recite mi dali gresim negde , jer ja stvarno ne znam  koliko da unosim proteine u organizam dnevno... Ali danas kad sam pojela 300 grama pilece belo meso  za rucak naravno je da nisam gladna ko juce u ovo doba dana pa da nakon vecere smazem  jos  koji komad gibanice :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 07:40:43 PM
Kako sam ja izracunala p[otrebno mi je dnevno 70 proteina , a ja sam danas unela 80 , to znaci da ne moram vecerati ,jer cu tako uneti jos vise i onako nakon ove sad dinstane tikvice meni je dosta hrane za danas.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on June 23, 2011, 11:12:08 PM
Nesto dobro, nesto ne valja.
-300g piletine u jednom obroku je za tebe mnooogo (nadam se da je ovo 300g mereno sirovo, a ne posle spremanja. I to bi trebalo da je kuvano ili przeno/peceno bez ulja i masti). Gledaj da te proteine koliko toliko ravnomerno rasporedis tokom dana. I gledaj da u svakom obroku imas proteine. Ovu piletinu si ladno mogla da podelis na 2-3 dela i eto ti proteina za 3 obroka.

-Dinstana tikvica nije obrok. Gde su tu proteini. Eto tu si mogla da stavis 100g piletine.
-Takodje si 100g piletine mogla da stavis sa ovim tresnjama (mada bi ja licno njih izbacio, ali za sada mozes po malo. A i jos malo pa ih vise nece biti). Shvati da je voce "nuzno zlo", kada ne mozes da uzmes normalan obrok (ali uvek gledas da to bude normalan obrok). Znaci voce po malo moze, ali da je normalan obrok uvek daleko bolja opcija. A i pisi kolicinu tog voca? Jer ne mozemo da znamo da li je to jedna tresnja ili citavo kilo.

Imam jos par pitanja vezanih za tvoje vezbanje...
-Zasto ti od ustajanja do vezbanja treba skoro 2 sata? Mnogo je bolje da cim ustanes (popijes tu kafu i sta li vec) i odmah odes da treniras.
-Zasto ti od zavrsetka vezbanja do dorucka treba skoro sat vremena? Kad zavrsis sa vezbanjem, istusiras se, spremis dorucak i jedes.

P.S. Dok kucam ovo, primetim da ti nemas uopste ugljene hidrate. Jel ovo radis varijacije, pa je danas dan sa 0 UH? Ili planiras keto ili sta...?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 23, 2011, 11:26:44 PM
Nemanja  da ti odgovorim na pitanja piletina je bila zamrznuta i na njoj je upisano da tezi 600 grama , ja sam pojela jedan komad te piletine buduce da su bili dva fileti upakovani , na rostilj pripremljeni bez nimalo ulja.Dinstana tikvica mi je bila medjuobrok, nesto kao uzina. Voce uvek jedem samo onoliko koliko mi sakuplja moj dlan. Voce za sada ne planiram izbaciti jer mi je secer potreban bar malo. Od ustajanja do vezbanja su mi potrebna dva sata jer se sporo budim.Pokusacu sutra da vezbam cim popijem kafu. Od zavrsetka vezbanja do dorucka prolazi sat vreme ovako: 15 minuta tus, 15 minuta spremanje za posao,30 minuta pesice do posla, eto kako prodje ceo sat.
P.S. Ocito da ne umem da uradim pravilni raspored obroka, jer sam pocetnik i uporno pitam  i dok da mi neko odgovori na pitanja prodje jos jedan citavi dan.Potrebna mi je pomoc dok pohvatam sve konce, posle  bice mi lakse ,znacu kad kako i sto
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 07:17:08 AM
ni ne treba da ga izbacuješ, samo nemoj preterivati, to koliko jedeš je ok, ne treba ti preko 200gr recimo

i ne znam otkud će piletinu jesti s trešnjama  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 07:21:41 AM
Joj ma und , pa propustila si moj prethodnji post, a Nemanje je formulirao tako pitanje m nisam  jela piletinu sa trsehnjama  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 08:07:35 AM
Koliko proteina ima u 10 zlica ovsenih pahuljica ?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 08:15:03 AM
nisam tebi ni rekla, nego nemanji  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 08:19:26 AM
U redu je und  :lol: Ovako ja ovo jutro nisam mogla vezbati jer  sad izlazim iz stana , imam obaveze , za dorucak sam sad uzela 10 zlica ovsanih potopljenih u vodu , za uzinu cu kasnije opet uzeti treshnje , za rucak  i medju obrok rasporedicu pravilno u gramazi tunjevinu sa salatam  i smisliscu veceras i veceru ,jer necu biti kuci do 19 sati , a onda cu veceras i vezbati.  Eto koliko da znate  :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 03:39:20 PM
Jelovnik danas: 7:30 kafa bez secera , casa vode
                     8:00 10 zlica ovsene sa vodom
                     11:00 jedan dlan treshnje
                     13:00 112 grama tunjevina ocedjena od masla, dva paradajza jedna ljuta papricica
                     16:00 56 grama tunjevina ocedjena sa dva paradajza i jednu osrednju               crnog luka
                     19:00  jedan svezi krastavac sa dva barena belanca


Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 24, 2011, 03:50:51 PM
Mogla si ubaciti neki izvor proteina u prva dva obroka, bar u prvom obroku... :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 03:55:18 PM
Imala sam samo punomasno mleko, danas sam kupila probioticni jogurt , a  ja po pravilo ne mesam tunjevinu i jogurt tokom dana, ovde sam negde procitala da preporucuju za obrok tunjevinu i posni sir, ukoliko se misli na mladi mlecni sir, onda je to najgora moguca za kombinacija za unos u organizam iz zdravstvenih razloga.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 04:00:13 PM
Da ne bi doslo do nesporazuma , ne unosi se riba i mljecni proizvodi odjedan put , a ja ako jedem ribu ne unosim ni tokom dana nikakav mlecni proizvod.Jer se riba sporo vari u organizam tako da nije bitno hocu li jesti odjedan put tunjevinu sa sirom ili prvo tunjevinu , pa nakon 3 sata sir.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 04:00:37 PM
jel možeš da objasniš što?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 04:17:35 PM
Odavno mi je ljecnik objasnjavao zasto  ali sam ja zaboravila, upamtila sam da je to jedna od opasnijih kombinacija, jer sam ja konzumirala kafu sa mlekom ujutru i doslo do tegobe u zeludac, on je potrazio od mene da mu napisem sto sve jedem tokom dve nedelje za svaki dan detalno , ko sto radimo sad i ovde dnevnike. Kad je ugledao moj pocetak dana sa kafom sa mlekom odma mi prodikovao  i rekao mi je da je to vrlo opasna kombinacija, takodje naglasio za unosa ribe  sa bilo kojim mljecnim proizvodom, rekao mi je da cak i ako konzumiras mljecni proizvod pre ribji obrok ili naknon ribji obrok je takodje opasno ,da ne kazem koliko je opasno kad se unose zajedno. Takodje coca-cola i nakon sat vremena jesti kiselo mleko.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 04:27:35 PM
pa ako kažeš da je opasno ili da ne sme onda moraš znati što
zvuči kao da ćemo se otrovati svi  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 04:35:43 PM
Und informiracu se pa cu da vas obavestin , ne zvuci  bas da kao cemo se otrovati ali evo na primer  znam da coca-cola i mleko stvaraju kamen u bubregu ,takodje i kafa i mleko. Poznajem puno ljude koji godinama piju kafu s mlekom ali sve je lako dok si mlad :)  kontinuirana losa kombinacija hrane dovodi do bolesti. Nije za dzabe receno da je hrana i otrov i lek ,zavisi kako je konzumiras.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 04:39:14 PM
tu se slažem, ali ne kad je u pitanju kombinacija namirnica koje spadaju u zdravu hranu/ishranu
pre je otrov sav onaj junk i prerađena, konzervirana hrana  :)

raspitaj se, interesuje me šta je u pozadini takvih mitova  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 04:53:08 PM
Sad cu da ti kazem za ono sto sa sigurnoscu znam. Na primer svi  volimo ljecne proizvode ,narocito  neki jogurt kao ja na primer, ali kad unesemo mljecni proizvod u sebi mi stvaramo kiselost u organizmu  i pazi sta se desava, da bi organizam izbalansirao ph vrednost u teli zbog te kiselosti i da stvori baznost ON VADI KALCIJ KOJI JE VEC VEZAN ZA KOSTI  iskoristava ga da bi odrzao baznost u organizmu i nakon toga se taj kalcij nesto izbaci kroz znoj i urinu a nesto se talozi u mekim zglobovima  telu, cak i u mozgu, kalcij koji se talozi tako u organizmu zove se kalcifikat.  Na ovaj nacin sa cescom upotrebom mleka i mljecnih proizvoda najlakse se dobije osteoporoza.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 05:00:50 PM
nisu li mlečni proizvodi izvor kalcijuma i preventivno deluju na pojavu osteoporoze?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on June 24, 2011, 05:04:35 PM
To za ribu i mlecne proizvode je glupost, a sto se tice brzine apsorbcije, bas je suprotno. I ne znam odakle ti uopste to.

Nego da ti ne bi postavljala tako neka glupa pitanja procitaj ove teme:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0

Tamo lepo pise sta su izvori UH, proteina i masti. To je trebalo do sada da procitas, pa ne bi postavljala pitanja tipa "koliko proteina ima u ovsenim". Tamo i lepo pise da svaki obrok treba da ti sadrzi proteine.

Znas sta, koliko ja vidim najveci problem ovde je sto ne citate forum. I zato i za tebe vazi ovaj post http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=14497.msg208416#msg208416
Procitaj te teme i sve ce ti biti mnogo jasnije.
Pa nece biti posle situacije da u 2 od 5 obroka uopste nemas proteine. A i lepo pise da izbegavas sve masno, a ti izabrala punomasno mleko.
A da ti secer treba, pa i ne treba ti (naravno kad ovo stavis u odredjeni kontekst: vreme bez njih, vreme na dijeti...). Ja sam ti inace i rekao da ubacis UH. A da ti treba fruktoza iz voca, epa bas je suprotno i moze samo da steti. Nego da ne sirim pricu, uzimaj po malo i nece biti problema.

Und3i2c0v3i2
Nisam mislio da tresnje jede sa piletinom. Nego sam hteo da kazem da tu piletinu podeli u vise obroka i da te proteine ubaci u obroke u kojima ih uopste nema. Mada ne vidim problem ni oko uzimanja u isto vreme, svi imamo razlicite ukuse (pa i kineska kuhinja mesa sve i svasta). A moze, kao i sve ostalo: pojede piletinu (mozda i salatu uz to, ili bez nje), i posle "zasladi" tresnjama. Ne vidim sta je tu sporno.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 05:12:35 PM
zašto je problem ako u 2 obroka nema proteine?

fruktoza u malim količinama nije problem, a to voće ima i vitamina, i vlakana, i možda ga neko baš VOLI! i bolje nek jede voće nego čokoladu

Und3i2c0v3i2
Nisam mislio da tresnje jede sa piletinom. Nego sam hteo da kazem da tu piletinu podeli u vise obroka i da te proteine ubaci u obroke u kojima ih uopste nema. Mada ne vidim problem ni oko uzimanja u isto vreme, svi imamo razlicite ukuse (pa i kineska kuhinja mesa sve i svasta). A moze, kao i sve ostalo: pojede piletinu (mozda i salatu uz to, ili bez nje), i posle "zasladi" tresnjama. Ne vidim sta je tu sporno.

slažem se da imamo različite ukuse, i garantujem ti da većina ne voli da jede trešnje sa piletinom  :lol: :lol: :lol:

ne možete da svodite dijetu i ishranu na matematičke isl formule
fruktoza BAD fat BAD milk BAD proteini U SVAKOM OBROKU

aman ljudi više

i ne uzimaš u obzir da žene jedu daleko manje količine pogotovo na dijeti, pa ti sad razbucaj 300gr piletine na 5 obroka!!!!
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 05:40:33 PM
Nemanja gde sam ja to izabrala punomasno mleko ??? Rekla sam da sam danas jela OVSENE  SA VODOM JER SAM U FRIZ IMALA SAMO PUNOMASNO MLEKO, prvo pravilno procitaj pa onda donosi tvoje stavove, a ako su ti moja pitanja glupa ,onda je to vrlo lako, sve sto trebas je samo da zaobidjes moj dnevnik ovde.

Und iako znam da unos mleka stvara kiselost , ja volim jogurt svi znamo koji su njegovi korisni tvari ali ga ne unosim cesto, ali zato unosim kalcij koji se nalazi u povrcu, brokoli, kelj, spanac i tako dalje. Ako razmisljamo sta smo uneli do sada i koliko i kako , svi smo negde pogresili, ne treba se smarati covek s time jer i stres  je uzrok  bolesti . Nisam se ni ja udebljala od zdrave hrane   :lol:  Znaci da covek treba ziveti  umereno u svemu , bar ja tako mislim, cak i previse ljubav te moze ubiti  ;)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 24, 2011, 07:05:04 PM
@und i sto je najjache josh mleko i mlechni proizvodi nemaju net kiseli efekat .. tj pH rezultujuci je oko 7 ...  ako vas zanimaju vrednosti odredjenih namirnica imate PRAL vrednosti na netu siguran sam .. ponavljam .. mleko ,,ne stvara kiselost '' ili kako god da je pahuljica napisala.. znachi imash Ca+ jone i neutralan kiselo-bazni efekat .. ne vidim problem ..

@pahuljica : pa mleko i treba u kafu da se sipa bash zato shto kafa utiche na izluchenje jona Ca , a mleko u kafi to izbalansira posto , jel , mleko je bogato kalcijumom .. inache toliko gluposti i mitova nabacano na jednom mestu nisam davno video .. :O
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on June 24, 2011, 07:06:36 PM
Imala sam samo punomasno mleko, danas sam kupila probioticni jogurt , a  ja po pravilo ne mesam tunjevinu i jogurt tokom dana, ovde sam negde procitala da preporucuju za obrok tunjevinu i posni sir, ukoliko se misli na mladi mlecni sir, onda je to najgora moguca za kombinacija za unos u organizam iz zdravstvenih razloga.
Evo ovde si rekla za punomasno mleko.

Und3i2c0v3i2
Za proteine sam rekao, zato sto ce njime, ako nista drugo, mnogo lakse kontrolisati glad. Sto bolje kontrolises glad duze ces se drzati dijete, a uslov da bilo koja dijeta bude uspesna je da je se pridrzavamo. Ovo za proteine i glad sam osetio na svojoj kozi, jer ako ih nemam u 2 obroka, jos vezana, na dijeti dobijem ogromne porive gladi, koji znamo gde vode... A ne zelim da raspravljam da li zene jedu manje ili vise (a i to da od koga vise (od muskaraca ili od svojih realnih potreba)). Ali moras da se slozis da, ako je neko jeo/jede "manje" ne bi imao ovaj problem sa salom. U tom kontekstu je "protein u svakom obroku" mnogo vise nego dobitna kombinacija.

A za tresnje me ocigledno nisi razumela. Nece jesti zalogaj piletine, pa zalogaj tresanja, nego ce pojesti piletinu, a onda ce pojesti tresnje. Pa do juce su svi tako jeli npr piletinu ili pljeskavicu, pa zasladili posle cokoladom (ovi sto se navodno "zdravo hrane" su umesto cokolade za dezert uzimali voce). Ali to ne znaci da su piletinu/pljeskavicu jeli ZAJEDNO sa cokoladom.
Uzgred, stvarno uvek treba birati izmedju 2 zla i da je u tom kontekstu bolje voce nego cokolada.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 07:17:51 PM
Nemanja a ja ti kazem da si me ti pogresno razumeo , ja sam bas dobro rekla sta sam imala kod kuce, sta sam kupila i sta sam pojela , ne vidim nejasnoce nikakve tu.

Lokk ja nisam nutricionista ja samo sam vam prenela ono sto sam cula licno ja od vrvnog nutricionista u Makedoniji, zena koja je pomogla mnogim ljudima. Moja mama je dobila kalcifikat na kostoju u zglobu , odatle sam se i informisala.Po mom mishljenju nijedan organizam nije ist i ne reaguje isto na iste stvari, tako da... sve je to individualno , zavisi koliko je organizam imun svega toga stetno sto unosimo i kako se on spravlja s time.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on June 24, 2011, 07:25:52 PM
Quote
Imala sam samo punomasno mleko, danas sam kupila probioticni jogurt
Ja sam iz ovoga razumeo da si taj dan imala samo punomasno mleko, pa si popila njega. A da si dans kupula jogurt, pa da jogurt pijes umesto tog mleka. A i ne vidim razlog zasto bi navodila nesto sto si kupila/imas ako ga vec ne konzumiras. Nego dobro. Ako sam pogresno razumeo ja se izvinjavam  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 24, 2011, 07:26:44 PM
@nemanja .. veza izmedju gladi i proteina je u ukupnoj kolichini proteina u toku dana a ne u frekvenciji  unosa proteina ... tako imamo dijete sa 1-2 masovna obroka koji drze ljude sitim i zapravo zive tako godinama i izgledaju brutalno .. nema napada gladi ..

Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 24, 2011, 07:32:42 PM
@pahuljica : sto bi me zanimalo ko je sta rekao kada experimentalni podaci pokazuju da to nije istina .. zato je nauka mama .. nema tu autoriteta .. podaci prichaju sami za sebe .. kazem ti lepo imash internet kucaj PRAL scores milk itd .. pa vidi ..

nije organizam isti ali veruj mi na rech ako popijesh cijanid umreces .. i ako ne pijesh vode par dana takodje cesh umreti .. isto za kiseonik .. vise slichnosti nego razlika imamo .. moze da se razlikuje samo u kom stepenu se nesto manifestuje u zavisnosti od kompenzacionih mehanizama organizma ... mrzim kad se mistifikuje nesto sto je nauka davno objasnila .. i kao zakljuchak .. MLEKO NE IZAZIVA KISELOST ... PROVERI .. NE BOJ SE ISTINE ..NEO TAKE THE BLUE PILL !! :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 07:34:36 PM
Lokk i dok ti imas 23 godina a ja 31 ,ne zaboravi da neki ljudi su ukupno toliko  godina proveli studirajuci, istrazujuci sve ono sto sam ja danas ovde rekla, neki ljudi su zrtvovali svo svoje vreme, svu svoju znanost da bi postali ono sto danas jesu i ja uvek cu vise postivati ono sto takvi ljudi kazu ,nego tvoje laicko mishljenje da je sve to jedan veliki mit.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 07:42:52 PM
Lokk oko ovo sto si rekao Nemanji o proteinima slazem se sa tobom, jer ja sam juce za rucak unela odjedanput 300 grama mesa i nije mi se veceralo to jest nisam osecala glad. Danas sam po njegovom savetu rasporedila proteine u dva obroka i eto veceras sam bila gladna i umesto da pojedem samo dva belanca i krastavac ,ja sam vecerala  3 manja paradajza i jedno celo jaje (bareno).
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 24, 2011, 07:51:59 PM
@pahuljica ... tako nauka ne funkcionise ... a ni logika pa otud imamo http://en.wikipedia.org/wiki/Ad_hominem , http://en.wikipedia.org/wiki/Tu_quoque koji kazu da je apsolutno nebitno koliko ja imam godina .. do diplome se stize na mnogo nachina , a oni nije garant znanja ...za moje 23 godine vise sam sreo sarlatana i kretena kompletnih od lekara nego obrazovanih ljudi koji barataju svojim zanatom .. posebno kada znamo da su svi oni produkt naseg obrazovanja koje je mozda na nivou Mozambika .. i na kraju krajeva kazem lepo pogledajte podatke svetskih nutricionista sam vrh svoje struke .. nigde nisam trazio da meni verujete na rech .. SAMI SAZNAJTE !!

ja apsolutno ne razumem otkud fokus na osobu koja izgovara podatke, kada su PODACI ono sto je bitno ... niko nema monopol nad istinom .. za 31god moze se bar nauciti kriticki razmishljati .. nije teshko :/
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 07:55:48 PM
ne vredi  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 07:59:12 PM
A 23 godina je dovoljno da se poseduje velika doza drskosti  :) A ja upravo gledam ovaj link sada http://www.youtube.com/watch?v=Zn-7sfxSmWc&feature=related  i dok ti ucis od wikipedia mene je puno toga zivotno iskustvo naucilo :) I ne vidim zasto sam tema ovde ja i moje razmishljanje koje sam nonshalantno iznela i ne vidim razlog zasto uporno mi dokazujes nesto u kome ni ti ni ja ne mozemo biti sigurni.Samo da te potsetim ovaj dnevnik sam otvoril zbog moje kilograme , ono sto trebas komentirati i savetovati.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 08:01:26 PM
Ustvari sto mora  da se slazemo i  da se razumemo , ima i drugih foruma :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 08:03:22 PM
nećeš ti ni na jednom forumu ništa naučiti sa takvim stavom

ne znam samo što decu kljukamo mlekom, da im razgrađujemo kosti  :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 08:03:44 PM
Doci cu  kad postignem zeljenu tezinu , da vas obavestim da sam uspela uprkos svemu. Do tada pozdrav  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 08:07:25 PM
Und ja cu jedno reci bilo mi je drago sto sam se druzila s vama , a to sa mlekom ma daj Boze da gresim , samo ne zaboravljate onu staru : Ko se zadnji smeje ,najsladje se smeje.  A o mojim stavovima curo ne mozes suditi jer me uopste ne poznajes, a onaj ke me ne poznaje dovoljno ne moze ni da me uvredi , pozdrav  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 08:11:06 PM
vidim curo tvoj stav na 10 strana

toliko želiš da smršaš a ne možeš da pročitaš neke osnovne teme i stvari, koje se neko trudio da napiše
kad dobiješ ovde odgovor opet ne valja, samo zato što si starija znaš više, ili zato što si LIČNO čula od nutricioniste?

pričaš gluposti i na lep način smo pokušali da ti skrenemo pažnju na to
nije me briga šta ti misliš o mleku, ali sutra će doći njih 10 koji će reći "e ja sam pročitao/la da mleko izaziva RASPAD kostiju"

ako sam na sekund razmisliš, da mleko izaziva osteoporozu ne bi ga davali BEBAMA
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 24, 2011, 08:13:23 PM
postavljaš klipove iz prošlog veka, saznanja se menjaju iz dana u dan praktično

mlečne masti nisu loše kao što se mislilo, holesterol ti nije neprijatelj, zasićene masti nisu loše, voće GOJI u izvesnim količinama
samo što treba ponekad prihvatti i mišljenje nekog mlađeg ili bar uzeti u obzir da može da bude u pravu, ako želiš da naučiš nešto

ja od tvojih kilograma nemam ništa, skinula ih ti ili ne, veruj da mi ništa ne znači
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 08:16:13 PM
 Joj od kada se uporedjuje organizam koji je u razvoj (beba) sa organizam uzraslog coveka?!? A ako brines to ko ce da procita moje postove ,slobodno ih obrisi  :) I onako sta mozes nauciti od mene jelte?  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 24, 2011, 08:18:30 PM
Ja sam od vas dosta toga naucila i hvala vam na tome  :)  Molim te obrisi moj dnevnik ako si admin ,jer ja prosto ne zelim vise gubiti ovde niti jedan sekund a nisam bila dovoljno dugo da bih razmotrala opcije  :) Cisto da se neko "pametan" ne uvredi od mojih "glupih" postova  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 24, 2011, 08:21:39 PM
prochitao sam knjiga na tu temu , pa sad mi veruj na rech , bar kao ta tvoja doktorica.. samo sto su ove moje mladje od 1932. pa valjda nisu toliko kul .. Sve ja znam sto pise u tom snimku od pre jedno 20godina .. snimak je retardiran i pun greshaka .. realno da nije ispitni rok sad bih ti ga analizirao recenicu po recenicu sa sve referencama .. mada nema potrebe posto struchni ljudi su debunkovali te gluposti davnih dana .. ''fat makes you fat and sick'' paradigma je davno prevazidjenja .. verovatno ni jaja ne jedesh zbog holesterola ??  :wow:

opet ad hominem .. sad sam i drzak ?? bash divno .. mislio sam da pricham argumentovano sa zrelom osobom .. moja greska

Jel treba sad da dovedem caleta na forum posto on ima skoro duplo vise godina od tebe , pa to znachi i da je pametniji .. ?? to je argument koji tvrdish? Logichno ima vise zivotnog iskustva automatski je i kompetentniji ?? Sta je sa logikom ??

mozemo biti sigurni .. imamo podatke koji upucuju na to da mleko ne dize kiselost ..lepo kazem samo kucaj pral scores..

josh jedna stvar .. ovo nije dnevnik nego je tema .. i nije tvoj blog nego je forum .. ono sto se napise ovde moze da ima pozitne/negativne posledice na ljude koji ovo citaju .. mogu ili da nauche nesto pametno i da vide iz tvog iskustva kako treba nesto da se radi .. ili mogu da pokupe gomilu dezinformacija i poluistina ... ovo poslednje meni lichno smeta i zato pishem i odgovaram .. a veruj mi da inache ne bih gubio vreme ..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on June 25, 2011, 02:03:33 PM
Gde ode ova tema  :boxed:

@nemanja .. veza izmedju gladi i proteina je u ukupnoj kolichini proteina u toku dana a ne u frekvenciji  unosa proteina ... tako imamo dijete sa 1-2 masovna obroka koji drze ljude sitim i zapravo zive tako godinama i izgledaju brutalno .. nema napada gladi ..
Slazem se ja da je stvar u ukupnoj kolicini i da po studijama nema razlike, zapravo ima, ali su male/zanemarljive. Znam i da si ti zagovornik fastinga  :)
Ali meni je praksa pokazala drugacije. Evo jedan drastican hipoteticki primer: ako uzmes sve sto bi pojeo normalno u 3-5-8 obroka i pojedes sve u jednom i jos stavis da taj obrok bude pred spavanje, a da ceo dan pre toga nista ne jedes. Bices gladan SIGURNO ceo dan, bez obzira sto je ukupna kolicina makro i mikronutrijenata ista kao i da si jeo na 3 sata. Ne kazem ja sad da MORA da se jede na 3 sata ili u svakom obroku MORA da ima proteine ili ne znam ni ja sta... Ne sporim ni "optimalan" broj obroka (nekom je to 2, nekom 6-7). Ono sto mogu da kazem jeste da sam probao da ne jedem proteina u 2 vezana obroka i da sam tada bio neverovatno gladan (slicna stvar mi se desava i sa "tecnim" obrocima npr mleko, ako ga popijem (istu kolicinu energetski kao i moj ustaljen obrok) ja sam za sat vremena gladan).

Ja jedem na 3 sata i meni tako odgovara. Veliki broj ljudi koji je probao tako da jede (ako ne i svi) ce reci da to zaista daje efekta. Da li fasting daje iste/bolje ili mozda gore efekte necu da polemisem dok licno ne probam. A planiram da se prebacim, tj. probam taj nacin ishrane za jedno godinu dana, i da ga naravno drzim duze vreme (pola godine - celu godinu) i da licno vidim, ako uopste ima razlike, kakva je (pozitivna ili negativna). A do tada cu preporucivati ono za sta sam siguran da radi.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 25, 2011, 05:55:41 PM
U pravu si Nemanja ode ova moja tema gde ne treba  :)  Mislila sam da je zatvorim ,ali da sam bila osoba koja odustaje lako  ne bih nosila  horoskopski podznak Bik u sebi. Idem ja dalje do cilja sa ili bez vama ,ja  nastavljam.

 Jelovnik za danas : 06:30 budjenje sa kafom  bez secera i casu vode
                          ovo jutro nisam opet mogla vezbati na orbitreku jer sam imala obaveza zatoa sam i  na brzaka u
                          08:00 popila casu probioticnog jogurta koji u 100 ml sadrzi 3,5 proteina
                          11:00 jedna mala porcija grcke salate koja me je jako zasitila zbog onih maslina i komadice sira  pa sam rucala tek u
                          16:00  250 grama pilece belo meso na male kockice spremljeno na teflonu uz dve sirove paprike, crnog luka i sargarepu
                           za veceru cu uzeti ili dinstanu tikvicu  sa casom jogurta ili  salatu od paradajza, medjuobrok necu imati jer sam stvarno zasicena od rucka
Vezbacu  obavezno veceras bar 30 minuta na orbitrek a inace sam danas ispesacila 3 km. Toliko za danas od moje teme sto se TICE KILOGRAMA.
                   
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 25, 2011, 06:11:08 PM
pahuljice

zasto uporno mislis da je problem u drugima..TI imas visak kilograma a MI smo oni koji godinama uspesno pomazemo drugima..Ko je slusao uspeo je..MI ne mozemo umesto nekoga da jedemo, vezbamo, idemo u WC
licno, svima dajem sansu, jednu sansu da pogresi..TI si svoju iskoristila..e sada umesto da slusas, i pokusas da dodjes do cilja ti guras nesto svoje gde NISI u pravu.
gubljenje kilograma nije spustanje brojke na vagi..umeo sam za takmicenje za 3 dana po 10 kg da skinem, da li je to dobro -NIJE
da li sam skinuo kg -JESAM sta sa, skinuo..to samo ja znam..
ovde te ucimo kako da izgubis VISAK KILOGRAMA tj SALO..svaki retard zna da unisti misice..to ti nije cilj..da imas 55 kg a da na tebi bude 25 kg sala koje i dalje visi..to moze da te savetuje samo neko losiji od tebe..
zato molim te nemoj da se vredjas..nego slusaj one, koji malo vise znaju od tebe..niko ovo ne radi za novac da bi mu neko trosio vreme,vec ljudi  rade zato sto vole da pomazu..ali sve ima svoju granicu.

dnevnik nece da se brise, ljudi su trosili svoje vreme da pisu..

toliko
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 25, 2011, 06:22:09 PM
 Ja postujem i Vase vreme potroseno na meni i zato necu da odustajem  od svog cilja, trosili ste vreme da biste me savetovali u moje lose navike u ishrani i ja ne mogu to da Vam zaboravim. Obecavam da cu svaki komentar koji se nece ticati moje teme, mudro ignorirati, takodje obecavam da cu ono sto ja znam o ishrani vise ovde ne pricam, jer smo svi razlicni  i u tome je lepota.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 25, 2011, 06:52:29 PM
Ja postujem i Vase vreme potroseno na meni i zato necu da odustajem  od svog cilja, trosili ste vreme da biste me savetovali u moje lose navike u ishrani i ja ne mogu to da Vam zaboravim. Obecavam da cu svaki komentar koji se nece ticati moje teme, mudro ignorirati, takodje obecavam da cu ono sto ja znam o ishrani vise ovde ne pricam, jer smo svi razlicni  i u tome je lepota.

pa kako ćemo onda da delamo  :lol:

pahuljice, ti očigledno imaš dosta zabluda u pogledu ishrane,
da radiš kako ti neko kaže a ne veruješ i ne razumeš zašto, je u krajnju ruku besmisleno i kontraproduktivno jer neće dugo trajati
a ako čvrsto veruješ u to što "znaš" onda ti opet ne trebamo  :dunno:

i nema ništa loše u tome da izneseš ono što znaš, ili da se ne složiš sa nečim, ali to treba da bude zasnovano na nekim činjenicama, ne na "čulnom opažanju" kod nutricioniste (prim. prev. čula sam lično od nutricioniste) :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 25, 2011, 06:59:08 PM
Ja postujem i Vase vreme potroseno na meni i zato necu da odustajem  od svog cilja, trosili ste vreme da biste me savetovali u moje lose navike u ishrani i ja ne mogu to da Vam zaboravim. Obecavam da cu svaki komentar koji se nece ticati moje teme, mudro ignorirati, takodje obecavam da cu ono sto ja znam o ishrani vise ovde ne pricam, jer smo svi razlicni  i u tome je lepota.
pa dobro..ti onda prvo radi kako ti neko drugi kaze..slikaj se pre i posle..ako je to efikasno..mi cemo reci samo reci hvale..ne bih voleo da je to izgubljeno vreme, kao sto i bude..jer nutricionisti jako malo idu u tok sa vremenom..
mi imamo decake koji puno citaju..nekada procitaju nesto pametno, nekada nesto glupo..ako je pametno onda prihvatimo, isprobamo i sprovodimo..tako se radi.a ne ono sto ucis na faksu iz 1960te godine sto je pisao neki matori profan i to sprovodis u 21 veku kao sto radi 90% tih nutricionista..
to ne pije vodu vise
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: warlord on June 25, 2011, 07:41:04 PM
ima samo jedna stara izreka koja uvek upali..nemoj da zderes i izgubices kilograme..si videla nekog da je iz logora izasao debeo...ako neverujes programima koje si dobila ..okreni se ovom proverenom metodom :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 25, 2011, 07:44:52 PM
nije cilj da ubijemo nekog , nego je cilj to skinuti sto kvalitetnije ..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 25, 2011, 08:34:41 PM
Joj ljudi opet me pogresno razumete ,a ne pricam na mom jeziku   :)  Rekla sam da postujem vase vreme i vase savete. Joj ljudi pa ako sam samo prenela ono sto znam ne znaci da to praktikujem. Mada iskreno ribu i sir necu nikad pojesti kako kombinaciju ,niti kafu s mleko, ne zato sto  mi tako kaze nutricionista ,vec zato sto ja nemam zelju. Pa ja sam se godinama evo hranila nezdravo  jer su me lupali hormoni i evo dokle sam dogurala sa 15 kilograma visak. Ako sam iznela nesto sto sam cula, mogli ste me lepo upozoriti na vasa pravila u inbox,sta se sme reci ovde, a sta se ne sme. I naravno da su mlejcni proizvodi korisni , ali svako preterivanje je opasno i napomenula sam da ziveti umereno u svemu je najbolje, ali ocito propustate ono sto  ne zelite citati ,a citate ono sto zelite. Za prvi put sa vasom dijetom ja nisam gladna, nemam zelju za secer, eto danas sam bila sa drustvom u piceriji na dorucak u 11 sati ,svi su uzeli picu i za desert palacinke , a ja sam uzela grcku salatu. Vase savete su odlicne !  :clap:  Ako sam nekoga uvredila nije bilo namerno  i ja se zaista izvinjavam, bicu vas dobar gost kao sto ste i vi dobri domacini ovog foruma  :innocent:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: to je to on June 25, 2011, 09:08:51 PM
draga Ana, želim da te pozdravim, ja sam se nešto pre tebe registrovala ovde i pratim sve nove teme koje se tiču mršavljenja

olako si odbacila post zbog mršavljenja, zato su krenula i iskušenja u vidu nepotrebnih rasprava....pa sad bar završi to što si htela da ne bude sve uzalud

što se ishrane tiče ima mnogo suprotnih mišljenja

*jedni kažu -jedi samo voće i povrče, meso samo kao začin....
*drugi kažu jedi samo meso, nikako voće.....

....i ja sam čitala za mleko da je to hrana za telad

ali SADA SMO NA OVOM MESTU (svojom voljom), ja nimalo ne sumnjam da će se rezultati pokazati ako budemo sledile uputstva
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 25, 2011, 09:28:50 PM
Hvala Lola pratila sam malo i ja tvoj dnevnik. Sto se tice posta, sigurno  sam i tada radila greske i  zbog moje neznanje kako da se hranim za vreme postenja, uvek bi se nakon njega udebljala jos vise nego pre. Mada  je korisan za detoksikaciju organizma, ali ko ume da se hrani i onda pravilno ,njemu je post uspeo , a ko ne ume ko ja , onda  dozivi jo-jo efekat nakon postenja, pa onda jedes  i sta valja i sta ne valja a i to svakako nije dobro za organizam.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 25, 2011, 09:37:52 PM
ja sam mislila da je jasno kakav vid ishrane ovde zagovaramo (bar neke osnove)

postoji puno dijeta (u smislu načina ishrane) i sve rade ako se pridržavaš. zavisi šta kome odgovara
nekom odgovara da jede 1x dnevno, nekom je lakše kad to podeli na 6 obroka, neko ne može bez voća, nekom manjak UH ne predstavlja problem itd

dijete kao što su UN dijeta, kupus dijeta, boranija dijeta ili "koja god još povrćka postoji" dijeta  :lol: dijeta po krvnim grupama, dijeta po stranama sveta, meridijanima ili kakvim još glupostima, nisu baš nešto što zagovaramo ovde  :dunno:

tebi ako ne odgovara da piješ mleko sa kafom nemoj, ako nećeš da jedeš ribu i mlečne proizvode opet nemoj, samo nemoj širiti mitove da je to opasno a da ne znaš iz kojih razloga je opasno, a to ne znači da ne smeš ili da ne treba da kažeš šta znaš, šta si čula, ili da pitaš šta ti nije jasno
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 25, 2011, 09:39:54 PM
Quote
*jedni kažu -jedi samo voće i povrče, meso samo kao začin....
*drugi kažu jedi samo meso, nikako voće.....

Uz duzno postovanje nisu sva misljenja ista ... tesko cemo shvatiti ozbiljno coveka koji veruje u jednoroge itd ..
kao civilizvovani ljudi spoznali smo prednosti naucnog metoda i pouzdanosti istog .. tako da se prakticno oslanjamo na upravo taj ''izum'' u svim sferama zivota koje se mogu kvantifikovati.Zato sto nauka zaista funkcionise .. mozemo se osloniti na nju ... Mamhom to ovde i dobijate .. mesavinu empirije  i naucnih podataka ..Niko vam ovde nece reci svoje misljenje na osnovu toga sto je sanjao nesto ili je dobio viziju..
Objektivno nemate razloga da sumnjate u savete koje ovde dobijate od admina i iskusnijih chlanova posto ako je radilo hiljadama ljudi pre vas radice i vama..na vamo je samo da istrajete do kraja .. i srecno u tome
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 25, 2011, 09:42:34 PM
Hvala lok  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 25, 2011, 09:43:49 PM
I sad jedno pitance , spremila sam modar patlidzan na pari i dali je to dobar izbor za veceru uz  casu jogurta  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on June 25, 2011, 09:44:46 PM
Malo proteina je casa jogurta...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 25, 2011, 09:50:36 PM
Toliko je ostalo  :lol: a juce sam ga kupila  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on June 25, 2011, 09:51:18 PM
ok je .. ima mnogo gorih izbora od toga
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 26, 2011, 09:28:01 AM
Imam problem sa mljecnih proizvoda ljudi , osim probioticnog jogurta  u marketima  ovde ( koji je inace samo mleko u prah) ne mogu naci  posni sir, mleko  ima sa namalenom masnocom , ali ja mleko ne pijem. 
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 26, 2011, 10:03:06 AM
pa dobro, uzećeš nešto drugo umesto sira  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 26, 2011, 10:05:00 AM
Pa und trudim se da sastavim jelovnik da bi bih bilo raznovrsnosti, jer svako jutro jedem ili jaja ili jogurt sa ovsenih... :dunno:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 26, 2011, 11:22:54 PM
Ljudi evo moj jelovnik dana: 8:10  budjenje sa kafom bez secera i casu vode
                                     10:30 dva  barena  jaja i jedan paradajz
                                     11:00 50 grama badema
                                     13:00 50 grama badema
                                     15:30 250 grama kuvani oslic i bareno pvrce-3 manja krompira i dve sargarepe i jedna ljuta sveza paprika
                                     e sad za veceru , buduce da smo bili pozvani na svecanu veceru kod prijatelja , cisto iz kurtoazije uzela sam  jedan komad pohovano belo pilece meso ,salaticu i sasvim mali komadic kackavalja, tortu vazno sam odbila na veliko odusevljenje svih ,jer me svi poznavaju kao veliki strastvenik slatkisa.
Fizicka aktivnost danas mi je bila samo 3 km pesice. Popila 2 kg vode ko i uvek . I eto to je to.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 27, 2011, 09:31:54 AM
Mere obema 21.06.2011  list:       38,5  cm
                                 butina:    63    cm
                                 bokovi:   106   cm
                                 struk:     95    cm
                                 grudi:     99    cm
                                 nadlaktica:  30 cm

Nove mere 27.06.2011   list:       38,5  cm
                                 butina:    63    cm
                                 bokovi:   105  cm
                                 kukovi:   100  cm
                                 struk:     91    cm
                                 grudi:     98   cm
                                 nadlaktica:  30 cm
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 27, 2011, 10:00:30 AM
Mere obema 21.06.2011  list:       38,5  cm
                                 butina:    63    cm
                                 bokovi:   106   cm
                                 struk:     95    cm
                                 grudi:     99    cm
                                 nadlaktica:  30 cm

Nove mere 27.06.2011   list:       38,5  cm
                                 butina:    63    cm
                                 bokovi:   105  cm
                                 kukovi:   100  cm
                                 struk:     91    cm
                                 grudi:     98   cm
                                 nadlaktica:  30 cm

dobro je..ima pomeranja
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 27, 2011, 10:03:13 AM
Ali samo u struku , grudi i bokova   :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on June 27, 2011, 10:16:25 AM

Pahuljica, prvo da te pozdravim...pratim tvoju temu i želim ti jako da napreduješ. Ja sam u ovome svemu od nedavno...ali već primjetim promjene  :) i moje neko skromno mišljenje je da ako želimo uspjeti moramo biti disciplinovane i slušati što više možemo ono što nam  ovi dobri ljudi savjetuju, mnogi su tako došli do cilja.

Za obime..nemoj da se brimenš što bokovi stoje za sad (čini mi se da sam ja negdje pročitala nešto kao da treba prvo da omekšaju  ;) pa će onda ići bolje), ali to za struk je zato fantastičan rezultat..ja sam za 15 dana izgubila 3 cm i to je dovoljno da mnogi koji me vide kažu kako sam se stanjila  :lol:, a najvažnije da i ja to primjetim  :).

Nadam se da ćemo obje u ovome ustrajati, pozdrav...čujemo se.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 27, 2011, 10:21:35 AM
Hvala minka , zajedno smo jaci ,a uz ovakav tim koji nas bodri i savetuje , mozemo biti samo besprekorni,veliko hvala i njima  :clap:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 27, 2011, 10:44:28 AM
Ali samo u struku , grudi i bokova   :rolleyes01:
samo..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 27, 2011, 08:49:53 PM
Jelovnik danas : 6:30 budjenje sa kafom i casom vode
                      7:50-8:30 40 minuta vezbanje na orbitrek
                      10:30 dorucak :100 grama ovesnih pahuljica potpoljenih u sojino mleko
                      12:30 uzina: 375 grama breskve
                      14:30  rucak:185 grama tune u sojinom maslu , jedan veliki paradajz i crni luk
                      19:30 medjuobrok: jedna tikvica spremljena na pari
                      20:30  vecera: 80 grama kikiriki
                   
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Tanor on June 27, 2011, 09:12:40 PM
slabo je ovo ...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 27, 2011, 09:15:07 PM
slabo u proteinima ili u kalorijama ?  :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Tanor on June 27, 2011, 09:54:06 PM
proteini slabi, kalorije mozda i prejake  :wow: 400g voca? bolje da si ovaj kikiriki stavila umesto voca a za veceru nesto kvalitetnije i konkretnije ...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 27, 2011, 09:56:03 PM
Sutra izbacujem voce  :dunno:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 28, 2011, 06:35:17 AM
Buduce da ste bili u pravo i jutros zbog one hrane odma sam  se popela za 400 grama na vagi imala sam 69.600 juce , jutros opet vaga pokazala 70.0 . Da ne bih pogresila opet upisacu moj danasnji jelovnik unapred.
                         6:30 budjenje sa kafom bez secera i casu vode
                         7:15  40 minuta na orbitrek
                         8:30 dorucak : kajgana od jednog jaja i dve belanceta
                         11:30 uzina: salata od kupusa
                         14:30 rucak : 150 grama kuhanu teletinu i mesana salata od krstavca,paradajza,sveze paprike i crnog luka
                         17:30 medjuobrok : tikvica na pari
                         20:00  vecera: kuhani oslic  i salata
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 28, 2011, 11:05:57 AM
ovo je bolje
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 28, 2011, 06:25:02 PM
Dali moram vecerati cak i kad se osecam zasicena?  :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 28, 2011, 06:46:10 PM
ako preskačeš obroke može se desiti posle par dana da osetiš želju za slatkim, junkom, bilo kakvom hranom ... najbolje bi ipak bilo da ne preskačeš
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 28, 2011, 07:00:33 PM
Hvala Und  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 07:05:08 AM
Samo da vam se pohvalim da sam izgubila jos jedan sm u struk , a juce su mi rekli to i moji kolege na poslu i moja mama, da sam malo "popustila" u kilazi  :clap: znaci primecuje se, zahvaljujuci vama, to je vasa zasluga ja samo vas slusam  :blush: A vaga jutros je pokazala  minus 500 gr.
Jelovnik za danas: 6:30 budjenje sa kafom bez secera i casu vode
                         7:15  40 minuta orbitrek, 5 minuta istezavanje i 8 minuta vezbe sa tegove za ruke
                         9:00  dorucak : solja jogurta
                         12:00 uzina: malo piletine sa  svezom paprikom, mrkvu, crni luk
                         15:00 rucak:  isto sto i za uzinu
                         18:00 medjuobok : neka salatica
                         21:00 vecera: salata i dva barena belanca
                         
                         
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 29, 2011, 07:09:58 AM
cestitke :clap: :clap: a kolko si se uspanbicila na pocetku   :lol:

ps . samo ti je slab ovaj dorucak i to poslje aktivnosti   :innocent:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 07:11:25 AM
Hvala Leyla  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 07:17:30 AM
 dobro za dorucak onda da pojedem opet jaja ko juce ?  :dunno:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 29, 2011, 07:22:43 AM
pa mozes i zobene s jogurtom 1cijelo 2 bjelanca
ili tunu i neko bjelence smao nemoj sam jogurt prvi obrok je najbitniji pogotvo poslje aktivnosti  :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 07:25:02 AM
Opet cu jaja , buduce da  moram spremati i piletinu, popravicu to sutra zobene sam potrosila, moram opet u kupovini , musli se preporucuju ili ne ?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 29, 2011, 07:31:04 AM
a mozes i piletinu odma integralna kifla..i jaja sve je bolje nego sam jogurt.
musli za sad izbjegavaj   ;)  ah ta kupovina nabavi si svega sto ti treba da ne bi bilo nestalo i bice sve ok i na vagi i u cm :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on June 29, 2011, 08:24:35 AM
jogurt je ok ako je samo dorucak, tj nema vezbanja..ako ima vezbanja, onda tu moras unositi izvore proteina, da te misice prehranis..poenta svega je sacuvati misice, jer oni trose kalorije i salo..a gubiti salo..misic raste ili se odrzava proteinima iz hrane
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 08:34:06 AM
A mogu li i jogurt popiti   i kajganu  od jednog jaja i dve belanceta pojesti ?   :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: to je to on June 29, 2011, 09:02:52 AM
možeš, to je 19g proteina ako su jaja od 60g i jugurt 200g
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 09:06:45 AM
Hvala teta Lola , upravo to doruckujem a mere su one koje ste Vi naveli  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 10:11:56 AM
Dok mi se kuva piletina , da  vam opisem kako je spremam  , mozda nekome budem od koristi  ;)  Piletina na kineski nacin se priprema na sljedeci nacin :
  Iseckate pilece belo meso na kockice , zatim iseckate na tanki dugi stapici , 3 sveze paprike, ja stavljam dve blage i jednu ljutu, jedna veca glava  crni luk na kolutove i dve mrkve na stapicima. Kad  se ugreje teflonska tava dodajte prvo seckanu piletinu i to  nemojte stavljati ulja, piletina pusti malo vode znate vec tom, okrecite komadice da sa sve strane promene boju i onda dodajte papriku pa posle minuti crnog luka, pa nakon minutu mrkve  malo zalijte soja sosom i nek se krcka tako sve zajedno , povremeno promesajte i kad bude gotovo sta da vam kazem osven bon apetit  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 29, 2011, 10:37:31 AM
odličan recept  :clap:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 04:56:44 PM
Ma eto malo i ja da dam svoj mali doprinos  :blush:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 29, 2011, 09:58:56 PM
Malo motivacije za ovaj deo foruma  ;) http://www.youtube.com/watch?v=nqHubzaLZJc&feature=related
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 08:33:52 AM
Ljudi vaga mi jutros pokazala 68.9  :clap: vreme je da pomestim tiker na 69 kilograma  :clap:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 30, 2011, 08:36:32 AM
 :clap:  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 08:44:21 AM
A pocela sam sa 73 kad sam se aktivirala na forumu prosle nedelje, izgubila sam 3 cm u bokovima , 4 cm u struk  i 2 cm u grudi  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 30, 2011, 08:47:53 AM
sto ticker krece od 70 onda mijenjan to  :lol:  a bila si tvrdoglava na pocetku i htjela da napustis temu :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:02:01 AM
Eto Leyla i tiker popravljen ,a to sto sam htela da napustim forum , ma stidim se zbog svoje nepromishljenosti i impulsivnosti    :hitself:   :blush: 
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 30, 2011, 09:15:18 AM
Eto Leyla i tiker popravljen ,a to sto sam htela da napustim forum , ma stidim se zbog svoje nepromishljenosti i impulsivnosti    :hitself:   :blush: 

eh vidi sad razlike :wow: 
p.s. i tvrdoglavosti  :hitself:   :lol: 
 :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:21:39 AM
Ako nastavim sa poslusnosti  smrsavicu do septembra  :lol: mozda cak i postignem svoju idealnu tezinu od 53 kg  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 30, 2011, 09:38:46 AM
Ako nastavim sa poslusnosti  smrsavicu do septembra  :lol: mozda cak i postignem svoju idealnu tezinu od 53 kg  :lol:

cuj mozda  >:(  ma natjerat cemo te :hiding:

 :bleh:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:43:58 AM
 :lol: :lol: :lol: mozda stavim opet burmu na ruci  jer sam onda bila 55 kg  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 30, 2011, 09:48:05 AM
ovaj dio nisam shvatila  :help:  a sto si je skinula uopce :innocent:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:53:14 AM
 Skinula sam je kad sam ostala u drugom stanju jer sam  se onda ugojila celih 25 kilograma :) A nakon trudnoce vise nikad nisam dobila tezinu od 55 kilograma , tako da burmu ne nosim na ruci jedno 9 godina ,  a 10 godina sam u braku  :blush:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 11:29:19 AM
Buduce da sam se danas uspavala , malo kasnim i sa vezbanjem  i sa doruckom  koji je bio malopre u 11 sati  , jel ok  sto sam uzela nakon treninga , jogurt  sa 5 zlice  ovesnih pahuljica i  dva barena belanca ?  Za uzinu cu barenu piletinu sa salatom , takodje i za rucak , a za medju obrok i za veceru smislicu na posao.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lahesa on June 30, 2011, 12:23:43 PM
Ljudi vaga mi jutros pokazala 68.9  :clap: vreme je da pomestim tiker na 69 kilograma  :clap:

 :clap:
ja kilograme zaokruzujem na manji ceo bro i pomerila bih tiker na 68.  :innocent:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on June 30, 2011, 03:54:55 PM
:clap:
ja kilograme zaokruzujem na manji ceo bro i pomerila bih tiker na 68.  :innocent:
Bas bih onda voleo da te vidim sta ces, kada se gubljenje sala uspori, pa za mesec dana skines jedva 1kg... Da vidim kako ce onda to da utice na tvoje samopouzdanje, volju, a direktno i na nastavak dijete sobzirom da skoro dva mesec neces pomeriti tu skalu.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 30, 2011, 07:07:46 PM
Buduce da sam se danas uspavala , malo kasnim i sa vezbanjem  i sa doruckom  koji je bio malopre u 11 sati  , jel ok  sto sam uzela nakon treninga , jogurt  sa 5 zlice  ovesnih pahuljica i  dva barena belanca ?  Za uzinu cu barenu piletinu sa salatom , takodje i za rucak , a za medju obrok i za veceru smislicu na posao.

nemojte da stedite ta belanca, slobodno po 5, 6 kom
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 08:31:18 PM
Primljeno und :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:01:38 PM
Moj jelovnik danas : 8:15 budjenje sa kafom bez secera i casu vode
                           11:00 dorucak : 5 zlica ovesnih pahuljica sa 2dcl jogurtom i dva barena belanca
                           14:00 uzina : 130 grama kuvana pileca prsa sa salatom od jednog krastavca i pola glave crnog luka
                           17:00  rucak isto sto i uzina
                           20:00  medjuobrok: 3 paradajza, jedna sveza  ljuta paprika i 100 grama sira

(nije bilo light sira u marketima kod nas, citav grad sam pretrazila, znam da  cete negodovati zbog toga ,ali morala sam malo da promenim da razbijem monotoniju u jelovnik, dobra vest je sto sam se dogovorila sa jednu gospodju sa sela koja pravi sira ,da mi uradi mladi posni sir , tako da od iduce subote resicu i to)

                            22:00  casa jogurt i pravac na spavanje  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:05:47 PM
Zaboravila sam da napisem fizicku aktivnost 45 minuta vezbanje na orbitrek
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 30, 2011, 09:18:08 PM
Zaboravila sam da napisem fizicku aktivnost 45 minuta vezbanje na orbitrek

gdje ces to zaboraviti  :lol: :lol:

odlicno  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:23:07 PM
Hihihi meni ova dijeta iskreno super legla i navikla se, a danas su me dve moje prijateljice primetile da se Pahuljica pocela topiti  :lol:   :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on June 30, 2011, 09:36:29 PM
ja licno ne volim rijec dijeta  :nonono:  ovo je zdrav nacin zivljenja , cim tako prihvatis nema probl.a kad dodjes do cilja ubacis povremeno sta volis , i niceg se ne odrices ...dijeta  :nonono:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on June 30, 2011, 09:42:37 PM
Tako je Leyla :) A sad pred spavanje opet malo motivacije   :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=UYxxgvA8rlM
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lahesa on June 30, 2011, 11:51:17 PM
Bas bih onda voleo da te vidim sta ces, kada se gubljenje sala uspori, pa za mesec dana skines jedva 1kg... Da vidim kako ce onda to da utice na tvoje samopouzdanje, volju, a direktno i na nastavak dijete sobzirom da skoro dva mesec neces pomeriti tu skalu.

A bre nemanja bas si na kraj srca.  :pullhair:
De ce usporiti, imam ja rotacije UH u rukavu, koriguje se ishrana, svasta nesto moze.  :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on July 01, 2011, 12:28:07 AM
Vi koji ste na dijeti treba da budete optimisti. Ja sam realista  :)
A i uvek postavim sebi pitanje: U kolikom to dnevnom deficitu trebam da budem da bi za X dana izgubio X kilograma (pod uslovom da sve ide kao sto treba)? I matematika je prosta...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 06:48:25 AM
Sad mi treba vasa pomoc  :help:  moram sastaviti jelovnik za sutra, planiram voditi cerkicu u ZOO u drugi grad i kako cu i sta jesti , jos nemam pojma... :dunno:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 09:15:50 AM
Dok smisljate sta da mi  predlozite za sutrasnji jelovnik  :) nikad nisam vam ispricala koliko i sta vezbam. Odlucila sam se da vezbam samo ujutru, jer nekada nemam snage za uvece. Moj trening ujutru se sastoji od 45 minuta na orbitrek od kojih 10 minuta rolam brzo sa 22 km/h a 2 minuta usporim i sve tako naizmenicno, tako da ukupno 35 minuta rolam brzo a 10 minuta sporo sa 19km/h. Tako prodjem 17.7 km na orbitrek za 45 minuta i sagorim 225 kalorije, ne znam dali je to mnogo ili malo, ali se ja oznojim tako dobro da je odeca na mene sva mokra, pa cak i carape  :lol: Zatim 8 minuta radim vezbe za istezavanje, a nakon vezbe za istezavanje radim 8 minuta vezbe za ruke sa tegovima, evo vam link , mozda vam posluzi.
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 09:38:03 AM
Vi koji ste na dijeti treba da budete optimisti. Ja sam realista  :)
A i uvek postavim sebi pitanje: U kolikom to dnevnom deficitu trebam da budem da bi za X dana izgubio X kilograma (pod uslovom da sve ide kao sto treba)? I matematika je prosta...

i opet: nije matematika  :lol: previše faktora da bi mogao da znaš
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on July 01, 2011, 10:05:32 AM
Sto mozes da poneses sa sobom, to ponesi (npr: pomesas ellu i tujevinu i eto ti 3 obroka...). A sto ne mozes, mozes tamo da kupis (neku piletinu na rostilju, mozda ima u blizini i onih prodavnica sa gotovim jelima, pa uzmes piletinu ili ribu koja je samo kuvana ili kazes da ti stave na rostilj bez icega: ulja...), jogurt, bademe/lesnike/kikiriki, mozda neko voce (to sve ima maltene svuda da se kupi)...

Ma pisao sam ovde, pa da se ne ponavljam http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=14505.msg208905#msg208905
A za kolicinu i sama znas.

@Und3i2c0v3i2
Znam ja to odlicno, zato sam i stavio ono "pod uslovom da sve ide kako treba". I uvek mozes da gubis MANJE (sto se i desava), ali zato VISE od neke granice, tj od svog TDEE (pa sve i da duplira svoj metabolizam, sto se sigurno nece desiti) kad to prevedes u masti ili misice (zavisi sta gubis), i to pod uslovom da nista ne jedes i "pod uslovom da sve ide kako treba" NIKADA.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 10:08:58 AM
manje filozofiraj
i "pod uslovom da sve ide kako treba" ne možeš predvideti koliko je to
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 10:15:10 AM
Da se umesam i ja u vas razgovor, ja do sada nisam pratila  matematiku i te brojeve, ne brojim kalorije , niti proteine , jedino pazim na mere u gramazi, na primer da ne pojedem tokom celog dana  pola kilogram mesa  :lol: opustena sam i teram ovo natenane ali eto idem dole sa obemom i kilazu , mozda mi je zato ovaj nacin ishrane lego jer nisam pod pritisak brojke i racunanja.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on July 01, 2011, 10:21:50 AM
Pitacu te kad se "zakucas" zbog premalog unosa svega... :yes: :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 10:24:31 AM
resetovasćemo je i sve ok  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on July 01, 2011, 10:26:23 AM
Nece joj onda 3 "reseta" pomoci.... :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 10:26:43 AM
 :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 10:27:41 AM
Ma nece to meni da se desi a-a  ja sam rodjena pod planetu Jupiter, planeta srece  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on July 01, 2011, 10:30:06 AM
Svima se to desi kada malo i slabo jedu, znas za jojo efekat? :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 11:29:36 AM
jo jo efekat nema veze sa zakucavanjem tenssa
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on July 01, 2011, 12:53:42 PM
manje filozofiraj
i "pod uslovom da sve ide kako treba" ne možeš predvideti koliko je to
Ocigledno nisi razumela sta sam hteo da kazem. Moj komentar se odnosi na njihova VELIKA OCEKIVANJA (ili jos bolje OGROMNA OCEKIVANJA). Pa kaze da se nada za jedan dan da skine 300g. Pa NIKAD nece moci dnevno da skida po 300g sala dnevno. Ma ako bude po 50g sala bice puna kapa. Samo to sam hteo da kazem, da ipak budu malo realni.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 09:52:44 PM
 kalkulator za kalorije  http://www.templez.com/obrok.html
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 07:33:22 AM
Juce mi je bio najtezi dan od kad sam pocela ovaj nacin ishrane, buduce da me pms mucio citavu nedelju ,juce je bio njegov zadnji dan koji je uvek najgori kod mene oduvek , propracen  sa zeljom za slatkim za grickanje kojesta , kao cips , smoki i tako dalje.Ranije na zadnji dan pms-a znala sam da pojedem i citavu bombonjeru i da pri tome se opet osecam gladna  pa dobijem zelju za kiselo, za slano i sve to pomesam  a ne osetim ni prezderenosti ni sitosti , ni muke od svu tu hranu. Juce je dan protekao ovako: budjenje sa kafom i casu vode
                       43 minuta orbitrek 8 minuta vezbe za istezavanje tela  i 8 minuta vezbe za ruke
                       10:00 dorucak: dva cela jaja i dva belanca (kajgana) jedan svezi paradajz i 20 gr sira
                       13:00 uzina: kuvani oslic 150 grama sa salatom od jednog krastavca
                       16:00 rucak isto ko i uzina
                       19:00 medjuobrok: dva paradajza 100 grama sira i sveza ljuta paprika  e sad tu me napala  kriza pms-a  i dobila sam zelju i za slatko i za grickanje, doma sam imala 100 grama bademe i pojela sam ih , znam da nisam trebala ali odabrala sam manje zlo
                       23:00 popila casu jogurta
Osecam da mogu dati i bolje od sebe, danas idem u Skopje , pa cu kupiti sebi  ono sto ne mogu pronaci ovde da bi mi bila  prehrana raznovrsnija i nemasna. A od ponedeljak cu povecati i svoju fizicku aktivnost. Mogu ja ovo i daleko bolje  i zelim to dokazati.Dokazacu sebi i vecu disciplinu , jer znam da je imam u sebi.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on July 02, 2011, 08:12:07 AM
bravo za istrajnost..pokazala si da si jaca od onog bureka proslog puta..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 02, 2011, 08:36:01 AM
well done :clap: :clap:  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 09:24:50 PM
Hvala vam na podrsci  :blowkiss: E danas  moj vanredni dan je izgledao ovako: buduce da sam se danas uspavala i nisam se probudila u 5 da bi zavrsila sa treningom i tusem i spremanje za drugi grad do 8, propustila sam moj orbitrek i moj dorucak ovde.
 Dan mi poceo sa kafom bez secera i vodom,
a dorucak su mi bili  30 grama kikiriki oko 10:30  jer nisu imali niti sveze salate  tamo u kafeteriji , niti tuna salatu iako ju je pisalo u menu, tako da imali su samo picu u raznim varijantama, a je nisam htela ni pogledati, kamoli jesti.
Uzina mi je bio jedan integralni djevrek i 250 ml probiotican jogurt  u 13:30
Rucak mi je bila jedna konzerva skushe koja je tezala 240 grama ali 156 grama je bilo skushe u njoj i jedan veci paradajz, ja sam pojela samo 100 grama te konzerve koju sam ocedila od ulje u 17:00
Ostatak ribe sam pojela malopre sa 4 sveze paprike u 20:00
Oko 23 sati planiram da popijem jednu casu light jogurt , kojeg sam kupila u Skopje , a kupila sam si i kilogram liht sira, mnogi mesa i ribe  :lol:
Fizicka aktivnost danas, puno sam pesacila  ;)


Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 10:19:55 PM
Izracunala sam unos proteina danas i vidim da ih je vrlo malo ,prema tome veceracu 125 grama kuvana pileca prsa, 3 kuvana belanca i paradajz.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on July 02, 2011, 10:48:13 PM
bitno je da nisi jela krsh hranu
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 10:53:05 PM
Pa moji su narucili picu u ZOO a ja sam kasnije jela u shoping centar ali ono   je nuzno zlo (integralni dzevrek) potrudila sam se koliko su mi bili mogucnosti.  E da ,danas sam  kupila i digitalnu kuhinjsku vagicu tako da tek sad ce poceti pravo merenje  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 03, 2011, 10:39:11 AM
Jelovnik za danas : budjenje sa kafom bez secera i casu vode , jutarnja setnja od 2 km
                          10:30 dorucak : 40 grama ovesnih pahuljica sa 2 deci light jogurta
                          13:30 uzina: 100 grama kuvano pilece meso sa salatom
                          16:30 rucak : 100 grama kuvano telece sa salatom
                          19:30 medjubrok: 50 grama light sir sa salatom
                          21:30 vecera: 100 grama kuvani file oslic  sa salatom
Fizicka aktivnost danas: ciscenje stana  :lol:
                         
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 04, 2011, 07:24:01 AM
Drugari 14 dana se druzim s vama ovde na forumu i vreme je da vidimo gde vodi to , da uporedimo obem : 

Mere obema 21.06.2011 su bili :            list:       38,5  cm             nove      --->    37 cm
                                                       butina:    63    cm                                  61 cm
                                                       bokovi:   106   cm                                  103 cm
                                                       kukovi:   100 cm                                     97 cm
                                                        struk:     95    cm                                  90 cm
                                                         grudi:     99    cm                                 97 cm
                                                        nadlaktica:  30 cm                                 30 cm
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 04, 2011, 08:00:04 AM
za samo 2 sedmice ovo je odlicno ..bravo keep going  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 04, 2011, 08:05:37 AM
 Nije lose ako uzmemo u obzir da sam u prvu sedmicu radila greske dok se naviknem na merenje hrane , sta uzimati ,sta ne  :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 04, 2011, 09:37:58 AM
Danasnji program : 7:00 budjenje sa kafom bez secera i casu vode
                          8:30-9:30 50 minuta na orbitrek 250 kcal stopljeni
                          10:00 dorucak : 100 grama kuvana piletina, 100 grama  integralni pirinac kuvani i jedan paradajz
                          13:00 uzina:casa light  jogurt
                          16:00 rucak: 100 grama kuvana teletina sa salatom
                          19:00 medjuobrok 3 barena belanca sa salatom
                          21:00  vecera: 100 grama kuvani oslic
Mozda cu veceras opet vezbati na orbitrek jer sam dobila na kondiciji i jutarnji trening me uopste nije izmorio a isla sam istom brzinom cak sam prosla i  vise minuta i vecu kilometrazu a i znatno sam se slabije oznojila.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on July 04, 2011, 11:11:45 AM
Sve meri sirovo, prvenstveno mislim na ovaj pirinac, jer ne znam da li si ga merila sirovog ili kuvanog.
Inace pirinac ti je maltene identican kao i ovsene. Vidim da si do sada uzimala po 40g ovsenih, a sad 100g pirinca.
Mislim, nema nikakve greske, jer mislim da i ovako imas deficit, nego mi je upalo u oko sto si danas uzela dva puta vise UH nego prethodnih dana (pod uslovom da je meren sirov).
Ali evo opet za svaki slucaj: sve meri sirovo.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 04, 2011, 11:15:33 AM
Meso sam merila kuvano, a pirinac sirovi  100 grama sam skuvala ali nisam mogla pojesti sve pa sam ga pola ostavila u frizider za sutra.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 04, 2011, 11:20:01 AM
slijedeci put meso na mjerenje sirovo obavezno :)
a 100g sirove rize kad skuha ispadne pravo puno ..50 po obroku je i vise nego dovoljno vidis i sama ;)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 04, 2011, 11:28:36 AM
Leyla ja sam juce pocela prvo meriti onako zamrznuto meso , ali kad sam izmerila 100 grama filet od oslica i kad sam ga skuvala ispala je smesna kolicina, a teletinu sam merila sirovu po 100 grama na kockice narezala, zamotala svaku u najlon i poslozila u zamrzivac.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 08:56:38 AM
Jelovnik danas: 7:00 budjenje sa kafom bez secera i casu vode
                     7:35-8:45  vezbanje na orbitrek 60 minuta stopljenih 300 kcal i 8 minuta vezbe za istezavanje
                     9:00  dorucak: kajgana od 2 celih jaja i 3  belanca , sa 30 grama light sira i salata od krstavca
                     12:00  uzina: 40 grama badem
                     15:00  rucak: 1 konzerva  tunjevina ocedjena sa salatom
                     18:00  medjuobrok: 100 grama kuvana  piletina sa salatom
                     21:00 vecera 100 grama  filet od oslica spremljen  na pari
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 09:29:16 AM
super  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 09:30:46 AM
Und dali mi je dovoljna fizicka aktivnost jer ja sedim po celi dan inace na radnom mestu ?  :(
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 09:36:02 AM
fizičke aktivnosti nikad dosta  :lol:
pa iskreno, ja više volim rad sa tegovima, u teretani, tako da bih rekla da nije, odnosno ubacila bih i vežbe sa tegovima

kardio ovog tipa koji ti radiš, pa još svaki dan .... ubrzo može da prestane da daje rezultate koje očekuješ.
daleko od toga da ne valja, svaki vid fizičke aktivnosti je više nego dobrodošao! samo nemoj previše da se oslanjaš na tih 300kcal koje orbitrek kaže da si potrošila ....
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 09:44:03 AM
Ma znam da ne mogu da verujem 100 % u display  :yes: ok ubacicu i vezbe za telo uvece noge ,ruke, guza,bokovi. U mom gradu ima jedna teretana ali su sprave u losem stanju  tako da ne bih rizikovala,  ali ja jednom nedeljno dobro vucem kese sa pijaca  i to  jedan kilometar tako da eto meni tegova  :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 09:51:45 AM
sprave ti i ne trebaju toliko koliko slobodni tegovi, sa tim možeš raditi većinu vežbi
stalak za čučanj bi bio must have ako mene pitaš  :lol: al sem toga ništa drugo ti nije baš neophodno ...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 09:58:06 AM
Imam ja doma tegove dva para , koristim ih za ruke vezbam sa tegicima od 1200 grama.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 10:01:40 AM
ok  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on July 05, 2011, 02:36:28 PM
ono sto uvek mozesh ubaciti je setanje...
svuda .. sta god treba da se obavi peske .. ako vreme dozvoljava naravno ..

isto tako izbacish lift i idesh peske stepenicama .. zvuchi kao sitnica (pa i jeste doduse ) ali nagomila se toga dosta tokom dana i zna dosta da znachi ..

Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: nemanja1234 on July 05, 2011, 04:39:40 PM
Da, da, NEAT je cudo.  :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 06:07:12 PM
Pesacim po dva kilometra svaki dan. Doma kad dodjem normalno obavljam domace aktivnoste , glancanje kupaonu, kuhinju, kuvanje, usisavanje, brisanje prasinu , znaci aktivna sam doma, jedino sedim jako puno na posao, 7 -10 sati dnevno, zavisi kada kako.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Milan on July 05, 2011, 06:18:53 PM
http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiOYt4
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 06:21:06 PM
Milane jel ti to  meni ovu vezbu preporucujes ?  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 07:03:54 PM
pa kome će preporučivati u tvojoj temi

i ne vidim šta je smešno, dečko ti je ostavio klip za neke osnovne vežbe koje bi mogla raditi sa tegovima kod kuće (mada ti tegići od 1kg nisu dovoljni po meni)  :dunno:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 07:56:46 PM
Pa zato se i smejem bre Und treba mi neka tuba od deset kila za ovo, smeh nije bio zlonameran, samo sam se ja zamislila kako vezbam ovako sa smesnim tegicima od 1200 grama :D
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 05, 2011, 08:12:31 PM

Pahuljice ako sam ja dobro vidjela momak radi na početku neku vrstu čučnjeva...ja se sjećam dok sam trenirala tai bo da smo tokom treninga radili čučnjeve bez ikakvih težina i bilo je jako teško...nimalo smiješno vjeruj mi  ;)..jest da bi to bilo negdje na pola treninga i već si izmoren ali svejedno zahtjevno ih je raditi ako radiš pravilno ..pa onda možeš u takvom položaju (kao da si u čučnju) podizati petu jedne noge pa druge..jako smo se preznojavali kad smo to radili a mogu misliti kako je dobar efekat kad radiš s težinama ;)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 08:18:10 PM
Ja radim ove cucnjeve kao zagrevanje pre orbitrek bez tegova, ali hvala Milanu , pokusacu da osmislim svoj trening sa neku tubu od 10 kg.  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 05, 2011, 08:29:22 PM
ako vec vjezbas kuci , imas kupiti tegove na podesavanje i to je super stvar
dvije male sipke i uz to dodju plocice 4x po 2kg, 4x po 1,25kg , i 4x po pola kg ..
tako da mozes sama da podesis aa imas bucice od 4, 5, 6 , 8 kg...a nije ni skupo a
1 kg je jako malo za vjezbanje ipak treba da osjetis bar neko opterecenje za bilo koju vrstu vjezbe ..
naravno gym je najbolja opcija al nije ovo nije lose i jako dobro moze da se iskoristi jer ima jako mnogo vjezbi sa slobodnim tegovima  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 08:51:41 PM
Ok hvala na savetu Leyla, videcu sta cu uraditi , sve za  zgodno telo  :blowkiss: i zdrav organizam naravno  :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 09:07:21 PM
ok, nismo se razumeli

nikakvo dizanje peta minka, čučanj se radi sa osloncem na petama, a ne da se dižu pete
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 05, 2011, 09:16:09 PM

Dobro dobro Und..nešto sam ja pokušala objasniti ali ne ide mi baš najbolje...najbolje da se povučem  :rolleyes01:....al ajd da ti pokušam objasniti tu vježbu  :)...zauzmeš stav kao da si u čučnju i budeš u tom stavu ( ne dižeš se niti se spuštaš) i onda dižeš petu jedne noge pa druge..prsti su "vezani" za tlo...treneraca nam je govorila da je to dobro za "mišiće guze"..ne znam bolje objasniti..nije valjda da je to nedozvoljena vježba  :hitself:..mi smo to uveliko radili?

Ps. Pahuljice sorry ako kvarim temu..al zanima me baš jesmo li radili nešto nepropisano, sorry please.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 09:36:40 PM
ne znam da li razumem ...
pete i možeš dizati i možeš raditi šta god kad nemaš težinu na leđima
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 05, 2011, 09:55:44 PM

Hvala Und...valjda nije bilo nepropisano.. :dunno:..al kad ti ne znam objasniti ni sama  :hitself:.

Pahuljice molim te nemoj da pokušavaš raditi "ovo sa petama" što sam ja spominjala...moglo je da te zbuni poprilično...a to ne želim ni najmnaje...al znaš ti koga trebaš slušati jel tako  :)?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Milan on July 05, 2011, 10:04:30 PM
Ne bi mogla da radis sa 10kg jer sumnjam da mozes da radis biceps pregib i potisak bucicom sa 10kg i sve to da se radi brzo.Svi se ovde zalete za tezinom  :rolleyes01:  Ovim se ne grade misici,te nije potrebno trpati tezine.Poenta je da se serija ne razvlaci 2 min nego da se sve radi koliko je moguce brzo ali tehnicki pravilno.Prva serija je najlaksa ali se preporucuju npr 3 serije a pauza izmedju je 60sec.Pa se povecava broj serija itd.To je vec za one fizicki spremne.Postavih ti jer je jednostavno a dobra je aktivnost.Pogledajte i barbell complex i bodyweight complex..To je malo teze
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 10:10:38 PM
Hvala Miki  :blowkiss:  ma nemoj da sumnjas ti u moje bicepse ja sam svoje dete nosila u rukama sve do njene 4-te godine po  dva kilometara dnevno a imala je vise od 10 kg  :lol: shalim se  malo , jest da sam je nosila ali ovo nije isto. Pokusacu  da nesto iskombiniram  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 06, 2011, 09:13:45 AM
7:00 kafa bez secera i casa vode
8:00 -9:05  orbitrek 50 minuta, vezbe za istezavanje 8 minuta i vezbe za ruke 8 minuta
9:30 dorucak: 3 barena belanca, casa light jogurt sa 5 zlica ovesnih pahuljica
12:30 uzina: kupus salata sa 50 grama light sira
15:30 rucak : 100 grama kuvana piletina sa salatom
18:30 medjuobrok : ne znam sta poneti kad u ovaj termin pratim kako trenira moja klinka karate
21:30 vecera: 100 grama  kuvani oslic sa salatom
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 06, 2011, 09:50:42 AM
za medjuobrok dok mi klinka trenira uzecu indiski orah 40 grama
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 07:17:56 AM
Nisam verovala da cu gubiti i celulit tako lako , ali gubim ga , svako jutro se osecam sve ljepsa i ljepsa  :clap:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 08:55:26 AM
Danas : 7:00  kafa bez secera i casa vode
           10:00 dorucak : 100 grama piletine sa povrcem (mrkva,paprika,crni luk)
           13:00 uzina: dinstan kupus sa crnim lukom
           16:00  rucak: 120 grama tunjevine sa salatom
           19:00 medjuobrok: tikvica na pari
           21:00  vecera: 100 grama  kuvani oslic sa salatom
Fizicka aktivnost 1 sat na orbitrek i 5 minuta vezbe za istezavanje
           
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 07, 2011, 09:00:58 AM
kako spremaš tu tikvicu na pari?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 09:07:12 AM
Stavim vodu u lonac odozgo ona cediljka za testenine  u njoj tanki kolutovi od tikvice i voala , promesam od vreme na vreme da posvuda ravnomerno omeksaju, tako spremam i modrog patlidzana. A imam i drugi recept ukusniji. Operes tikvicu  i ne guljis je , samo narezes na polukolutove,  posolis i na jednu zlicu maslinovog na teflonu na umerenoj temperaturi  proprzis , ona pusti vodu i dodje ko dinstana zatim ulijes 100 grama jogurta i dodas ceshnjaka  jos malo prodinsta, ododas seckani pershun  ,maknes i degustiras , izvrsnog je okusa, lagano i osvezavajuce.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 07, 2011, 09:29:31 AM
nemas nimalo masti u jelovniku
kad imas ovakav dan bez uh , ubaci za uzinu bademe , uz obrok piletinu i oslic uzmmi omegu
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 09:34:36 AM
mogu uzeti light sir uz dve uzine i   eto malo masti  :rolleyes01:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 07, 2011, 09:36:08 AM
koje su vrijednsoti tog sira ?  p , uh , m ? kji sir ? jel megle dukat il neki treci
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 09:41:23 AM
ideal shipka (nas makedonski)  u 100 grama sira : energetska vrednost : 989kJ / 238 kcal
 proteini  17,0g
masti      18,0g
ugljenohidrati  2,0g
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 07, 2011, 09:44:52 AM
zar nemas neki drugi izbor , to je neki punomasni sir 18g n a100g je puno
pokusaj naci neki drugi da ima do 2g-3g  masti na 100g neki imaju ellu, ona ima manje, al ako nema elle dukat posni  , megle light su bolji izbor koji imajo do2g .. ako vec jedes sir pokusaj naci ove ..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 09:50:02 AM
Pokusala sam, nisam ih nasla u Ramstore jedan od  vecih marketa. Zato sam uzela ovaj , jer nisu imali ni Latea ni Ella sir , jedino imali su dukatov light sirni  namaz i ovaj light sir.I ne uzimam ja kolicinski jako puno od ovog sira vec kad uzimam to je  20-30 grama dnevno od ovog sira najvise do 50 grama, nista vise.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 07, 2011, 10:30:05 AM

Ja bih se Pahuljice složila sa Leylom da ako već ne unosiš UH ( a ja ih u onom jelovniku ne vidim  :dunno:...vlaknaste ne uzimam u obzir) da moraš nekako pojačati ishranu...bojim se nekako da je ovo malo. Ne znam da li si već krenula na varijacije...nije mi jasno ako nisi zašto ne unosiš UH...a ako jesi dobro bi bilo da pročitaš u Uputstvu akko se rade...ili da napriviš plan za nekoliko dana pa da postaviš ovdje i zamoliš iskusnije da ti to koriguju...ja bih tako..Ne bih se upuštala u to da ne uzimam UH tek tako...mislim da to nije baš nešto zdravo...ali to je opet samo moje mišljenje...sačekaj da vidiš hoće li biti još kakvim drugih mišljenja...ako ne onda možda i ne griješiš ali evo ti moje mišljenje ...možda bar malo pomogne  :).
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on July 07, 2011, 01:39:42 PM
nemas nimalo masti u jelovniku
kad imas ovakav dan bez uh , ubaci za uzinu bademe , uz obrok piletinu i oslic uzmmi omegu

upravo ovo .. Nisu sve masti iste .. bademi i/ili omega3 odlichan izbor ...mozda preliti salatu nekim maslinovim uljem ?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 04:21:31 PM
Zbunili ste me sad , dali ova dijeta prelazi preko faza ?  :dunno:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 07, 2011, 04:26:13 PM


Pahuljice poslušaj ih što se tiče unosa masti...sigurno su u pravu :). Ova "dijeta" ima fazu prilagođavanja i fazu varijacije...tako ako si ti završila sa prilagođavanjem možeš slobodno uvoditi dane sa 0 UH..ali gledaj da to bude po pravilima...ali ja bih ti predložila da pogledaš Uputsvo g. Lazića...tamo je sve fino pojašnjeno...pa da onda odradiš to što bolje možeš...pročitaj to obavezno...pa onda postavi ovdje kako si odlučila da ti mogu iskusni korigovati  :)..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 04:29:38 PM
ok  :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 05:09:53 PM
Zar trebam svaki dan racunati ?  :nonono:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 07, 2011, 05:26:58 PM

Ma nije toliko komplikovano  :)..ne znam da li si računala svoj BMR...ne sjećam se da li sam to pročitala u tvojoj temi..ako jesi super ako nisi ne bi bilo loše da to učiniš...imaš u Uputstvu program...jednostavno je...znaš sama koliko si aktivna tj. kako ćeš pomnožiti BMR da bi dobila TDEE (ja mislim da se to tako zove  :rolleyes01:...al vidjećeš sve u Uputstvu ima)...onda znaš koliko kcal treba dnevno da unosiš...ja to radim okvirno ali bitno mi je da nije premalo tj. da nema velikog odstupanja od svega.

Što se tiče računanja za vrijeme varijacija...ne moraš svaki dan računati...nego idi npr. tako da odrediš koliko ti je dnevni unos za jedan dan UH..pa sledeći dan uneseš pola od toga i tako redom...unosiš sve proporcionalno onome kako je g. Lazić napisao u tabeli...ja još nisam na varijacijama ali ja kontam tako...sve da popolovim ako npr. unesem danas jednu breskvu...sutra pola iste  :wow:...al ne znam koliko će mi ovo proći  :lol:..uglavnom nije strašno...trebaš se samo uhodati ;).
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 07, 2011, 05:36:26 PM

Takođe možeš odrediti kolika je potrebna količina proteina za tebe...opet koristi se Uputstvom...meni je dosta lakše tako nego da računam kalorije ...to mi je smor pravi...nego to sebi fino odrediš i tu količinu ne mijenjaš( dok drastično ne promijeniš kilažu...tako sam čini mi se pročitala)...a UH variraš u skladu s tabelom...ostatak ti ide na masti...tu posebnu pažnju obratiš kad ti je dan sa 0 UH i to je to  :).
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 06:19:12 PM
Ih prosto ki pasulj  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 07, 2011, 08:32:46 PM


Pahuljice pogledaj u  Lolinoj temi (to je to)...kako joj je Leyla predložila da varira UH i vara organizam...dosta bolje od moje ideje za polovljenje breskve :wow:...mada meni bi teško palo izbacivanje obroka...pa sam mislila varijantu da sve polovim...ali vidjeću još to šta će mi reći da radim kad dođem do toga...čitaj Pahuljice...može se svašta iskobinovati...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 07, 2011, 08:46:22 PM
Ma ti si jedno veliko srce minka   :hug:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 07, 2011, 08:53:49 PM

Veliko....hm..sad srce ne znam baš ali djevojče ( ne znam kako ljepše da se izrazim  pa si tepam :wow:) da baš kao da me vidiš :lol:..al smanjiću se ja vidjećeš da da  :clap:.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 08, 2011, 07:58:26 AM
mogu li ja danas pojesti vocku ? Buduce da 10 dana nisam jela voce....
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 08, 2011, 08:24:01 AM
može  :yes:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 08, 2011, 08:25:46 AM
Hvala und, konacno malo secera  :clap1:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 08, 2011, 08:32:29 AM
ko je tebi zabranio voće?  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 08, 2011, 08:38:44 AM
Ocito ja sama sebi , jer sam tako izvukla zakljucak nakon par razgovora sa ljudima ovde, mozda sam pogresno razumela , ali koliko sam shavtila voce je nuzno zlo , znaci ne jedem ga sem ako ne moram  :hitself:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 08, 2011, 08:44:28 AM
problem je što umesto tih kcal koje uneseš iz voća možeš uneti korisnije stvari (recimo proteine  :lol: šta drugo jel  :wow: ) koji će te više zasititi, neće otići u mast, potrebni su organizmu za mnoge procese, pogotovo na dijeti isl

s obzirom da je ovo BB i fitness forum (a ne klasičan sajt o dijetama), ovde se nekako podrazumeva da vežbaš sa tegovima, da želiš mišićnu masu itd
sve to je nemoguće uz voće, tj. sve to je nemoguće ako jedeš voće umesto mesa, a ako ubaciš voće pored mesa nije problem dok si u deficitu

bla bla raspisah se  :Peace:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 08, 2011, 08:47:32 AM
 :signthankspin:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 08, 2011, 10:20:57 AM
 Danas 7:30 budjenje sa kafom bez secera i casu vode
          8:50 -10:15  1 sat orbitrek , 8 minuta vezbe za istezavanje i 8 minuta vezbe za ruke
          10:30 dorucak: 2 cela jaja i 3 belanca (omlet) jedan  paradajz i snitu od 25 grama rzanog hleba
          13:00 uzina: 100  grama mrkve i 1 breskva
           16:00 rucak: 120 grama tunjevine sa salatu
           19:00 medjuobrok: 100 grama kuvani oslic sa salatom
            21:00 vecera: isto sto i medjuobrok
         
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 09, 2011, 07:34:50 AM
Otopio se jos jedan kilogram  :yahoo:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 09, 2011, 08:04:35 AM
yeaaa :clap: :clap: :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: to je to on July 09, 2011, 08:47:53 AM
 :clap:

jel' se i ti meriš subotom ili samo javljaš kad se otopi, hm....jedan po jedan?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 09, 2011, 08:53:02 AM
Samo se javljam kad se otopi jedan po jedan  :yes: a  obeme merim uvek na svakih  7 dana to jest u ponedeljak  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 16, 2011, 12:07:41 PM
ja sam samo usla da ti dam podrsku  :rolleyes01:
 :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 16, 2011, 12:19:10 PM

Pridružujem se Leyli...samo naprijed Pahuljice  (mislim na skidanje kilograma a ne na sakupljanje zlatnika :evillaugh:).
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 16, 2011, 12:32:26 PM
Joj sad me sramota sto sam rekla da se borim sama  :blush: nisam mislila na dijeti kad sam to napisala, ali veliko vam hvala  :yes:  :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 17, 2011, 09:53:07 PM
Joj sad me sramota sto sam rekla da se borim sama  :blush: nisam mislila na dijeti kad sam to napisala, ali veliko vam hvala  :yes:  :blowkiss:

ja isto nisam mislila na dijetu  ;)
 :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 17, 2011, 10:03:19 PM
ja isto nisam mislila na dijetu  ;)
 :blowkiss:
:blowkiss: hvala ti
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 17, 2011, 10:49:02 PM

Pahuljice kakva je situacija s obimima...jel prošla sedmica dana od prošlog mjerenja :)? Ajde baš me zanima kako napreduješ  :)?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 18, 2011, 04:55:29 PM
Cekam cetvrtak  Minka  da vam dam ukupnu razliku za mesec dana  :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 06:55:09 AM
Danas cu da pomerim ticker , od 67.4 juce  na 66.6 pala jutros tezina ,ali ja cu zaokruziti na 67. Izgleda kad se iskombinuje orbitrek + pesacenje 4km + pranje cilime  + pranje ves rucno, ode brze kilaza  :lol:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Leyla on July 19, 2011, 07:08:26 AM
bravo  :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 07:12:12 AM
Hvala Leyla  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: to je to on July 19, 2011, 09:18:51 AM
 :clap:
eh, ja sam ćilim izbacila, imam jednog četvoronožnog ljubimca pa nemogu da se načistim dlaka :pullhair: a orbitek ne koristim zato što u teretani puno radim vežbe za noge pa moram da dopustim mišičima da se oporave, čini mi se da mi je teretana sad potrebnija
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: lokk1 on July 19, 2011, 03:04:53 PM
:clap:
eh, ja sam ćilim izbacila, imam jednog četvoronožnog ljubimca pa nemogu da se načistim dlaka :pullhair: a orbitek ne koristim zato što u teretani puno radim vežbe za noge pa moram da dopustim mišičima da se oporave, čini mi se da mi je teretana sad potrebnija

kako izgleda trening za noge ?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 05:36:28 PM
kako izgleda trening za noge ?
Ne znam na cemu  tacno mislis lok ? Obrazlozi...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 05:38:53 PM
Sad sam videla da si se obratio Loli  u citiranom  delu, ali kad smo kod noge ja nesto slabije mrsavim u donjem delu tela , tako da stomak i grudi su otisli a noge nesto slabije, neki predlog ? :help:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Aca87 on July 19, 2011, 07:18:59 PM
Takva ti je genetika,kod vecine zena-devojaka su problem guza i butine,tj vecina nije zadovoljna tim delovima tela. :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 08:00:52 PM
Kod mene je guza dobra mozda cak i previse brazilska za moj ukus, mozda bi bila zadovoljnija da su to malo smirenije linije sto se tice guze...     alinoge su mi punacke cak i sa 55 kg,moja sestra je mrsava a ima isti problem.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Aca87 on July 19, 2011, 08:06:40 PM
E onda znas sta ti je ciniti,spustaj bf dok ne budes zadovoljna svim delovima :).
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 08:09:25 PM
Sta znaci bf ?
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Aca87 on July 19, 2011, 08:11:01 PM
Body fat-telesna masnoca,izvinjavam se trebao sam odmah tako da napisem ;)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 08:14:17 PM
Ok sada znam  :yes: hvala na savetima Aca  ;)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 20, 2011, 09:37:41 AM
Imam jedno pitanje,  buduce da sam citala za HIIT treninga , zanima me hocu li moci to postici sa mojim orbitrekom ? Evo nekoliko sedmica vezbam sat vremena ujutri i 1 minuta zagrevanje zatim 10 minuta sa 23/4/5 km/h  pa opet 2 minute lagano sa 19 km/h i tako naizmenicno sve dok ne prodjem sat vremena na njemu. Jutros sam pokusala ovako 1 minuta zagrevanje zatim 1 minuta 27km/h pa opet minuta 19 km/h pa opet na 27/8 km/h i tako naizmenicno sam vezbala 20 minuta ukupno. Razliku kad sam se makla  nakon vezbanja u otkucavanju srca.
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 21, 2011, 08:52:07 AM
Mesec dana sa vama i da uporedimo rezultat :
 21.06.2011    list:       38,5  cm       21. 07.2011     list:          37                       
                    butina:    63   cm                            butina:     61
                    bokovi:   106   cm                           bokovi:    101
                    struk:     95    cm                            struk:      83
                    kukovi:    100 cm                            kukovi:      95
                    grudi:     99    cm                             grudi:      94
                   nadlaktica:  30 cm                          nadlaktica:  28,5
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: tenssa on July 21, 2011, 09:05:16 AM
Ti bas imala sala na podrucju stomaka...
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: minka on July 21, 2011, 09:07:59 AM
Ovo su Pahuljice super rezultati....vrijedilo je slušati savjete  :yes:...Baš sam razmišljala kako idu obimi kod tebe...kilaža dobro pada...ali i obimi su promijenjeni superiška  i to za samo mjesec dana :clap: ...Vjerujem da si happpy skroz....Evo ja ću takođe sad napisati promjene koje su se kod mene dogodile ali idem prvo nešto pojesti...gladna sam već prilično...pozdrav!
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 21, 2011, 09:19:54 AM
Tensaa da nisam imala salo ne bih bila ovde  :lol: Minka zadovoljna sam  jer sam pokazala disciplinu :) Hvala svima na savete ,na strpljenju i nestrpljenju  :evillaugh:
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Pahuljica on July 24, 2011, 10:37:07 AM
Loki odgovoricu ti ovde buduce da se Minka izjasnila da ne zeli da tamo pisem nesto sto nije povezano s njenim dnevnikom. Da ima tu 290 odgovora  zahvaljujuci  malobrojnim ali vrednim  odgovorima Lazicu ,Tenssi i Leyli ,sve ostalo je bilo dizanje prasine oko mojih licnih  i privatnih stavova.Kao sto sam vec rekla meni ne smeta to jer mene je takav odnos od okoline podsticao da budem borbenija i upornija, sve dok se ne budem smorila od takvog ljudskog ponasanja. Ja sam visokosvesno bice i dobro znam da ne mogu svima biti gotivna,ali da se neko okaci na mene cak i kad podelim kompliment onda ja to ne tolerisem ,a bilo je tu  par i takvih situacija koje je moderator naravno obrisao pa sad nemam mogucnost ni da ti ih argumentiram.Toliko ljudske sujete na ovom forumu ima da mi je dosta toga stvarno i zbog toga sam odustala od pisanje svoj dnevnik. Da i neko ce reci pitas a ne citas, pa mozda ja zelim da se osiguram , mozda me strah da nisam krivo razumela ono sto sam procitala pa mi je potrebno bilo potvrda sa vase strane da bih se osetila da pravo radim kao pocetnik.Nije bitno, bitno je da sam naucila da za sve u zivotu je potrebna samokontrola pa cak i kad je ljudsko ponasanje u pitanju. Takva samokontrola je jednako bitna kako i samokontrola u ishrani. Ako ne mozes da zavezes svoj jezik kad treba onda bolje ne govori nista ljudima oko sebe. To je moj stav. Znaci svi oni koji su resili pomagati pocetnicima ako nemaju strpljenje i ako ne zele da ponavljaju ono sto vec znaju i po hiljadu puta na ovom forumu onda bi trebalo da prestanu to raditi.Repetitorum is mater studiorum (Ponavljanje je majka znanja) kaze jedna latinska poslovica. Tako da forum vam je super, clanci takodje, alji ljudi moji pokazite malo disciplinu sto se tice ljudskog ponasanja. Jos jednom hvala vam svima i nadam se da cu sljedeci put kad postiram nesto na ovom dnevniku biti moja fotka sa 55 kilograma, svako dobro za sve vas i pozdrav :)
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Lazic on July 24, 2011, 11:34:45 AM
sujete ima svuda..pa i kod tebe i oko tebe itd..
Title: Odg: U zgodnog tela -srecan covek !
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 24, 2011, 01:02:32 PM
Znaci svi oni koji su resili pomagati pocetnicima ako nemaju strpljenje i ako ne zele da ponavljaju ono sto vec znaju i po hiljadu puta na ovom forumu onda bi trebalo da prestanu to raditi

znači ko si ti da o tome sudiš  ;)
ako se ne slažeš sa našim načinom rada ne znam zašto si još uvek ovde?! i sama si rekla da si našla nekog ko ti preko fejsa pomaže pa stvarno ne vidim razlog da se zadržavaš ovde  :lol:

sve ostalo je bilo dizanje prasine oko mojih licnih  i privatnih stavova

i niko nije dizao prašinu oko tvojih ličnih stavova već oko neargumentovanih stavova koje si iznosila. drugim rečima nemaš pojma o čemu pričaš a posle smo ti mi krivi zato što smo te zamolili da sledeći put obrazložiš. i posle sebe nazivaš "samosvesnom" :lol: polovinu vremena ne znaš šta pričaš

i nadam se da cu sljedeci put kad postiram nesto na ovom dnevniku biti moja fotka sa 55 kilograma, svako dobro za sve vas i pozdrav :)

verujem da ćemo svi pasti na dupe kad je postaviš