Molim vas za jedan savet.
Pre dva meseca krenula sam u teretanu sa ciljem da se ”zategnem”.Sve je islo ,I dalje ide ok,ali pocinjem da primecujem da su mi butine znatno ojacale.One jesu zategnutije ali kao da je doslo I do povecanja misicne mase.Ja sam zelela da se butine zategnu I dobiju lep vretenast oblik.Stalno osecam napetost I zatezanje u misicima,povisen misicni tonus.
Da li mozda previse forsiram noge?
Treniram 3,nekada 4 puta nedeljno.Aerobni rad mi traje oko 50 min:15 min bicikl na pocetku treninga,steper 10min , na kraju trcanje 10 min(u proseku 9,5km/h) I brzo hodanje(7km/h,uspon oko 4m) koje traje 20 min.
Svaki dan radim klasicne trbusnjake + vezbe za gluteus(podizanje karlice-3x20,polucucanj sa loptom-4x15,privodjenj na masini 3x20,zadnje zabacivanje 3x10)…
Ovo dakle radim svaki trening a osatak treninga popunjavam vezbama za gornji deo tela.
Recite mi u cemu gresim?
Koje vezbe treba da radim kako bih dobila vretenaste butine,a ne misicnu masu?
Koliko puta nedeljno?I kako da izbegnem jacanje butina a da pritom upraznjavam brzo hodanje na usponu???
Bas imam mnogo pitanja I totalno sanm zbunjena,zato bih vam bila zahvalna na svakom datom savetu.