EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 32   Go Down

Author Topic: MOJ WL TRENING  (Read 71089 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
MOJ WL TRENING
« on: February 08, 2011, 09:59:47 AM »
Započeo sam bio sa stavljanjem svog programa na tuđoj temi pa da ne smetam evo ovdje ću postavljati svoje WL treninge u ciklusu zadnjih 5 sedmica...
ako ništa bar je nešto novo za one koji se prvi put sreću sa WL i ne znaju tačno kako to ide..
napomenuo bih da sve što vidite je blaža varijanta WL jer inače većina i dalje jako teško, obimno trenira što sam i ja nekad radio al više me takav pristup ne interesuje..
Kroz ovaj ciklus se ne pripremam ni za kakvo takmičenje veće jednostavno želim da sam u formi pa ako bude rasla snaga (a vidim da ide) možda negdje i pojavim se..
sve kritike i komentari su rado prihvaćeni
Logged
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #1 on: February 08, 2011, 10:04:54 AM »
Sinoć tj 07.02.2011 godine

Reps   2x   
Power Snatch   55   65   77,5   82,5   87,5   92,5   100   100   100
C & J   75   90   105   112,5   120   127,5   135   135   135
Reps   3x   3x   3x   3x   3x   3x   3x   3x   
Clean Pull   140   140   150   150    150
Bk. Squat   90/10, 107,5/10, 125/8, 145/6, 152,5/5, 165/3x4   
Logged
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Labrax

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 658
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #2 on: February 08, 2011, 11:02:07 AM »
Champion, koliko vremena je trajao ovaj trening?
Logged

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #3 on: February 08, 2011, 01:03:00 PM »
Quote from: Labrax on February 08, 2011, 11:02:07 AM
Champion, koliko vremena je trajao ovaj trening?
12 nedelja je ciklus (ako si mislio na ciklus), može se hajd da kažem smanjit na minimum 9 al neću to da radim hoću da treniram i odmaram, sve bez srkleta kako mi kažemo...
trening traje 90 minuta max..
Logged
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Labrax

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 658
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #4 on: February 08, 2011, 01:34:22 PM »
Sat i po znaci...a koliko puta nedeljno treniras i koji su ti ciljevi sto se tezina tice?
Logged

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #5 on: February 08, 2011, 01:55:08 PM »
Quote from: Labrax on February 08, 2011, 01:34:22 PM
Sat i po znaci...a koliko puta nedeljno treniras i koji su ti ciljevi sto se tezina tice?
5 treninga maximum sedmično radim, kad je slabija sedmica po procentu onda 4 treninga..
nemam nikakav cilj što se tiče težina jednostavno radim program jer nisam više aktivan takmičar tako da u jednom momentu mogu malo i stat i ne trenirat ako mi se ne trenira...volio bih nagurat čučanj preko 210 opet to mi je neki gušt al nije obavezno
Logged
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Labrax

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 658
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #6 on: February 08, 2011, 02:03:26 PM »
Pet puta nedeljno po sat i po... :wow: :clap:
Kako tek izgledaju obimni treninzi u WL?
Logged

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #7 on: February 08, 2011, 02:06:28 PM »
Quote from: Labrax on February 08, 2011, 02:03:26 PM
Pet puta nedeljno po sat i po... :wow: :clap:
Kako tek izgledaju obimni treninzi u WL?
hahahah kad bi ti sad to počeo pisat i objašnjavat nebi vjerovao šta sve čovjek može da izdrži...dodaj duplo na ovaj moj sistem i pri tome još da nema sedmice pada sa procentom i to je to
Logged
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline siki j

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 411
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #8 on: February 08, 2011, 10:28:30 PM »
Quote from: champion on February 08, 2011, 10:04:54 AM
Sinoć tj 07.02.2011 godine

Bk. Squat   90/10, 107,5/10, 125/8, 145/6, 152,5/5, 165/3x4   


I meni je trening sada dosta baziran na WL, mislim kada su u pitanju odnos: opterecenja - serije - ponavljaji.

Ne konvertujem WL intenzitet u PL jer je nemoguce ali nesto se i moze prilagoditi.

Sto se tvog treninga tice:
Kod zadnje vezbe - cucanj, mi se cini da si napravio presirok ulaz u radne serije, pogotovu sto je vezba na kraju treninga i nije potrebno toliko zagrevanje, a ako je ipak rec o nekom kondicioniranju ili rad na hipertrofiji, onda zasto 4 serije po 3 pon.?

Mnogo bi kvaliteniji cucanj bio da si smanjio broj serija i ponavljaja a vecu paznju posvetio radnim serijama, jer na kraju samo se one i racunaju, ovako mi se cini da si vec bio umoran na radnim serijama, tako da si mogao te trojke da radis i na vecoj tezini od 165.

Sam kazes da ti je cilj preko 210, ovo ti je dosta zaobilazni put.

Tebi kao dizacu cucanj sluzi pre svega za razvoj snage a ovo me malo podseca cak i na neku BB piramidu.

Logged

Offline bjedov

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 293
  • Gender: Male
Odg: MOJ WL TRENING
« Reply #9 on: February 09, 2011, 12:23:22 AM »
bravo siki
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 32   Go Up
« previous next »