EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: AcMilan91 on July 23, 2009, 06:32:26 AM

Title: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on July 23, 2009, 06:32:26 AM
dakle idem u teretanu 3 meseca,pravilna ishrana 4 meseca zna se belo meso,riba,kuvano...ne pijem gazirano sokove,junk food...visok 173-4 tezina 69-72 sve zavisi...imam jos sala ...jedini problem je sto ne mogu da izdrzim bez slatkisa :///...evo ovih dana cu se slikati pa mi recite sta treba da radim

idem 5 puta nedeljno u teretanu jedan dan radim grudi,biceps drugi dan ledja triceps i treci dan ramena noge

i svaki dan uradim 300 trbusnjaka od prilike...sve to u teretani... sta biste mi preporuchili smile
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Kosuta on July 23, 2009, 07:49:30 AM
Quote
jedini problem je sto ne mogu da izdrzim bez slatkisa :///...evo ovih dana cu se slikati pa mi recite sta treba da radim

I bez slike, izbaci slatkise.
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Milos_Miletic on July 23, 2009, 01:36:39 PM
I bez slike, izbaci slatkise.
Lepo si mu rekao :)
Ne treba ti trista trbusnjaka dnevno...
Radi ih 2 puta nedeljno,i nemoj da radis za ponavljanja vec radi da osetis misic...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on July 23, 2009, 01:37:03 PM

idem 5 puta nedeljno u teretanu jedan dan radim grudi,biceps drugi dan ledja triceps i treci dan ramena noge

i svaki dan uradim 300 trbusnjaka od prilike...sve to u teretani... sta biste mi preporuchili smile
ja nikad nebi mjeso ledja i noge sa nekom od misicnih prtija... jel to su 2 najvece misicne gupe,
na telu.... radje bi ih razdvojio..noge posebno, ledja posebno...
e sad bicep ubacis sa ramenima triceps sa grudima ili obrnuto...
cak mozes radis svaki dan posebnu misicnu grupu...
a sto neubacis malo krdijo trening? 4 dana teretna3 kardijo...ali lepo rasporedis sebi...
znam da je sad smor trcati po ovakom vremenu, al ima boljih resehja, kao naprimer plivanje...
videces kako ces brze skinut masne naslage i oblikovati tjelo ;)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on July 23, 2009, 02:54:29 PM
Gym majka, kad ima klima ne treba nishta bolje... :) :) :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: vuksa on July 23, 2009, 04:06:59 PM
kazes ne pijes gzorano ne jedes junk a jedes slatkise..bolje uzmi koka kolu zero nego slatkise
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on July 23, 2009, 05:10:10 PM
a jel moze vijacha kao kardio?
i da ubacim neki whey,suplemente...stvarno nz sta ,samo nemojte creatine
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on July 23, 2009, 05:15:19 PM
Quote
stvarno nz sta ,samo nemojte creatine
Sta fali kreatinu, od njega ti samo ki*a otpadne??? ;) ;)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on July 23, 2009, 05:15:46 PM
a jel moze vijacha kao kardio?
i da ubacim neki whey,suplemente...stvarno nz sta ,samo nemojte creatine
pa moze.. samo gledaj da ti obuca bude malo udobnija...
i da pod ako moze bude parket ili nesto sl, vazno samo da nije beton...
da bi smanjio rizik povrde zglobova...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on July 23, 2009, 05:19:58 PM
i ubaci whey+deks...za pocetak..
i ako imas para bcaa i glutamin...
kreatin ti netreba kad si na definiciji....
naravo ako zelis brze rezultate... ;)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on July 23, 2009, 07:49:21 PM
hvala puno,stvarno nz kako da vam zahvalim :) ...evo danas sam poceo da radim jedan deo misica...danas sam radio samo grudi i trbusnjake

kosi bench 40tak kila sa sipkom 4 serije po 10
ravni potisak sa 12ticama 3 serije po 10
razvlachenje 10 puta
propadanje 3 serije po 10

90 normalnih trbusnjaka,60 ono kad se okachish pa za one donje kad dizem noge,60 onih za donje kad lezim..

a to za dextrozu + whey...kako to da pijem i jel mozete da mi kazete tacno koji whey?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on July 23, 2009, 10:28:23 PM

a to za dextrozu + whey...kako to da pijem i jel mozete da mi kazete tacno koji whey?
za pocetak procitaj temu PWM :link:  (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,147.0.html)      bice ti sve jasnije ;)
Whey pijes sa dekstrozom posle treninga...ja uzima jednu ipo mericu...deks oko 30 do40grm...
sve zavisi od treninga :dunno:
koji da kupis hm...nebi da reklamiram al naprimer ja stalno uzimam dzmatize whey elit...
meni je dobar a cena je super... i gold standard od ON je supre...mad mu cena nesto visa..
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on July 24, 2009, 05:05:28 AM
aha,a cek proteinima se necu previse nagruvati?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on July 24, 2009, 05:22:41 AM
E jbg, u 5 ujutru brinesh oces li se nagruvati proteinima, neces, ne boj se, ne ide to tako lako... :) :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 24, 2009, 06:23:44 PM
aha,a cek proteinima se necu previse nagruvati?

tebi ce biti i ova tema zakljucana ako nastavis s ovakvim pitanjima  :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on July 24, 2009, 07:44:32 PM
lol,javio sam se posle 100 godina...nemoj zakljucavati :dunno:

evo ni danas ni juche slatko nisam okusio...moram whey da kupim...danas radio biceps triceps...e da da vas pitam kad god radim onaj chuchanj sa tegom uvek posle toga imam upalu misica :s
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on July 24, 2009, 08:22:46 PM
Pa i treba da imash upalu misica...to je znak da misic raste. :) :) :) :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: bosko on July 24, 2009, 09:38:45 PM
Ja kad odradim noge nemogu ulicu da predjem :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on July 27, 2009, 10:50:55 PM
au kolko sam se sad iznervirao...nestalo belog mesa,nestalo ribe...

ostao jbni grasak,jaja i to je to ...nema sta da jedem jeo sam samo 2 puta danas :/// ...sta da radim ... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on July 27, 2009, 11:43:25 PM
au kolko sam se sad iznervirao...nestalo belog mesa,nestalo ribe...

ostao jbni grasak,jaja i to je to ...nema sta da jedem jeo sam samo 2 puta danas :/// ...sta da radim ... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
radili kod tebe sad kaki market....ako je odgovor da...
otidji i uzmi si posni sir... i pojedi... to smes...ustavri to bi i trebalo pred spavanje..
jbg neznam sta drugo bi mogo sad kasno pojesti... :dunno:
nemoj to vise da radis, upropastices i to malo mm. sto imas...oti ce u k...
jos ako si radio trenig...? :hitself:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Swat on July 27, 2009, 11:59:20 PM
hvala puno,stvarno nz kako da vam zahvalim :) ...evo danas sam poceo da radim jedan deo misica...danas sam radio samo grudi i trbusnjake

kosi bench 40tak kila sa sipkom 4 serije po 10
ravni potisak sa 12ticama 3 serije po 10
razvlachenje 10 puta
propadanje 3 serije po 10

90 normalnih trbusnjaka,60 ono kad se okachish pa za one donje kad dizem noge,60 onih za donje kad lezim..

a to za dextrozu + whey...kako to da pijem i jel mozete da mi kazete tacno koji whey?

Nemoj da brojis trbusnjake, vec kad ti se misici napumpaju tad stani, i radi 3 serije po 10-15 obicnih pa isto tolko dizanja nogu.
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on July 28, 2009, 10:06:37 AM
radili kod tebe sad kaki market....ako je odgovor da...
otidji i uzmi si posni sir... i pojedi... to smes...ustavri to bi i trebalo pred spavanje..
jbg neznam sta drugo bi mogo sad kasno pojesti... :dunno:
nemoj to vise da radis, upropastices i to malo mm. sto imas...oti ce u k...
jos ako si radio trenig...? :hitself:


svaki dan radim :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on August 03, 2009, 10:50:52 PM
koliko proteina dnevno treba da unesem u gramima 18 god 173 68kg
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: snoopy on August 03, 2009, 11:34:03 PM
Minimum 140 grama na tvoju tezinu (oko 2 grama proteina na kilogram telesne tezine),naravno moze i vise...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on August 04, 2009, 10:54:05 AM
Minimum 140 grama na tvoju tezinu (oko 2 grama proteina na kilogram telesne tezine),naravno moze i vise...
sto vise to bolje ;)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on August 04, 2009, 06:33:37 PM
hvala hvala...nego rekao mi je onaj sto radi u teretani da ovsene ne treba jesti sa jogurtom nego sa vodom :/// a ja  nema sanse sa vodom :s
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on August 04, 2009, 06:39:55 PM
da li si ga mozda pitao sto?  :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on August 04, 2009, 09:49:04 PM
da,kaze sa vodom je bolje :/
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: gangula90 on August 04, 2009, 09:54:41 PM
a jel si ga pitao zasto je bolje sa vodom a ne sa jogurtom ?  :yes:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on August 05, 2009, 11:53:33 AM
da,kaze sa vodom je bolje :/
ma on to misli sigurno ako si na djeti, da netrebas jogurt ili mleko, jel je masno... :hitself:
al srecom imas malo masno mleko, i jogurt... ja kupujem jogurt sa o,5m.m. :rolleyes01:
samo klopaj...nesikiraj se nista ;)
pola litre ili casa jogurta te nec umastiti, ako pjerdes sa pahulicama za dorucak :yes:
PooZ :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on September 07, 2009, 07:38:35 PM
ljudi pravim paradajz sos pa nemam nesto iskustva sa tim...da bi stavio testenine unutra ...kaze keva da mora brasno...?da bi se zgusnulo jedna kashichica..jel strasno?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Swat on September 07, 2009, 09:32:33 PM
Sto bi to radio, kupi kecap.

NISTA TI NECE BITI OD JEDNE KASIKE BRASNA!!!!!!!!!????????
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on September 08, 2009, 10:12:51 PM
ok ...a samo da pitam nesto sam bled u zadnje vreme :/ idem verovatno da vadim krv da vidim koji mi je...do cega moze da bude?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: zanvalzan on September 08, 2009, 11:02:35 PM
to ti niko u univerzumu napamet ne moze reci, idi kod lekara i uradi analize krvi, a mi ti drzimo palceve da sve bude u redu  :blowkiss:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Swat on September 09, 2009, 11:15:17 AM
Pa pojdi koju vocku, ili kocku cokolade ako bas dotle dodje. :)

Jbg kazemo ti mi da ne radis 300 iljada trbusnjaka.  :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on September 09, 2009, 02:36:41 PM
mozda zato sto vozim svaki dan 8 kilometara bicikl :P...btw hvala puno na odogovrima !!! :))) :-***
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Swat on September 09, 2009, 02:50:33 PM
 :lol:Pa jos plus to, pa cek sta ce ti onda teretana, to je dovoljno napora za ceo organizam+ ti jos radis neku masu tamo. :crazy:  :evillaugh:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on September 09, 2009, 03:34:15 PM
hm pa moram da skinem salo sa stomaka... samo mi to jos ostalo
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: snoopy on September 10, 2009, 08:02:21 AM
mozda zato sto vozim svaki dan 8 kilometara bicikl

Ma nema to veze,ja svaki drugi dan predjem po 60-70 km  :)
A jednom sam presao 100 km za dan i nije mi nista bilo,valjda  :evillaugh:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 08, 2009, 05:18:28 PM
e ja sam imao 69 kg sad imam 71.6 a nisam se ugojio idem 7 meseci u teretanu :// sta se desava...?i dalje korigujem ishranu
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on October 08, 2009, 05:53:51 PM
e ja sam imao 69 kg sad imam 71.6 a nisam se ugojio idem 7 meseci u teretanu :// sta se desava...?i dalje korigujem ishranu
sta bi se desavalo... :dunno: :lol: ???
valjda si dobijo nesto m.mase... :evillaugh:
to si valjde hteo... :dunno:
a nisi se umastio...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: daredevil on October 08, 2009, 07:35:56 PM
mile pozdravi  :clap:

moj savjet je da te nevidim sa bocama na slikama kako se oblokavas vikendom u gradu.
jer ti to nece pomoci de se iskleses...  ;)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on October 08, 2009, 08:21:34 PM
 :lol: :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: lokk1 on October 08, 2009, 08:47:52 PM
e ja sam imao 69 kg sad imam 71.6 a nisam se ugojio idem 7 meseci u teretanu :// sta se desava...?i dalje korigujem ishranu

ishrana 99% nije dovoljno dobra
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 09, 2009, 10:20:17 AM
ne kontam :bored:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: slobabob on October 09, 2009, 10:26:02 AM
Trebas bolje jesti. Hrana ti je nekvalitetna. Vidi jelovnik za masu. Imaj na umu i uputstvo kako izgubiti visak kilograma jer je tamo opisan pravilan nacin ishrane. Male su razlike izmedju dva gore navedena posta. Donesi zakljucak, izvuci sustinu i teraj. :yes:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 09, 2009, 10:10:08 PM
pa imam ja kvalitetnu ishranu...prostudirao sam skroz to...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: slobabob on October 09, 2009, 11:57:52 PM
Mozda imas pantljicaru trihinu izolovana jajasca askarisa ili sam askaris. Ne znam robote brate sta da ti recem. 2 + 2 = 4
U tvom slucaju -2
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 10, 2009, 06:51:04 AM
Ne znam robote brate sta da ti recem.
ako ne znas sta da kazes nemoj pisati  :dunno:
i ovako samo lupetas
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: slobabob on October 10, 2009, 09:40:18 AM
Izvini und, ako kaze da postuje ishranu a ne dobija na kilazi u cemu je problem?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 10, 2009, 04:40:53 PM
ako ne znas sta da kazes nemoj pisati  :dunno:
i ovako samo lupetas
upravo to...a de sam ja napisao da ne dobijam na kilazi?ja kazem da sam dobio na kilazi a ne znam zasto...dal je misicna masa ili sta..
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 10, 2009, 04:47:43 PM
Izvini und, ako kaze da postuje ishranu a ne dobija na kilazi u cemu je problem?
u ishrani najverovatnije

ali
2 + 2 = 4
U tvom slucaju -2

missim ... huh?  :dunno:

nidje veze slobo i 99% poruka ti je takvo
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Vexxx on October 10, 2009, 08:34:38 PM
upravo to...a de sam ja napisao da ne dobijam na kilazi?ja kazem da sam dobio na kilazi a ne znam zasto...dal je misicna masa ili sta..

Matori pa i misic ima neku tezinu... Ne razumem sta te buni? Ako mislis da si dobio salo pogledaj se u ogledalo... Mada razlika u tezini nije neka velika tako da mislim da nije salo... Ako ako kazes da 7 meseci vezbas i pravilno se hranish onda je to slabo sto si postigao... I slozicu se s vecinom da hrana nije ok. A kakav ti je trening?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: lokk1 on October 10, 2009, 11:01:51 PM
90% ljudi sa kojima sam ja pricao o ovoj temi lazu o ishrani tj kcal unosu svesno ili nesvesno ...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 11, 2009, 12:38:24 PM
Matori pa i misic ima neku tezinu... Ne razumem sta te buni? Ako mislis da si dobio salo pogledaj se u ogledalo... Mada razlika u tezini nije neka velika tako da mislim da nije salo... Ako ako kazes da 7 meseci vezbas i pravilno se hranish onda je to slabo sto si postigao... I slozicu se s vecinom da hrana nije ok. A kakav ti je trening?

al ne uzimam nista ni whey ni nista...

a trening je ovakav

ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda ramena
cetvrtak grudi
petak noge

jedan dan radim trbusnjake jedan dan bicikl

ishrana

ujutru 8 kasika ovsenik 6 belanaca
neka vocka
junece meso sa boranijom ili graskom
belo meso + ela sir + brokoli ili prokelj
belo mesto + ela sir + krastavac
pastrmka

sa tim da mi je u subotu i nedelju omega masti tj tunjevina... od prilike ide ovako
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: nemanja1234 on October 11, 2009, 01:45:16 PM
A gde su ti treninzi za ruke?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 11, 2009, 03:10:06 PM
zaboravi da stavim

ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda ramena
cetvrtak noge
petak biceps triceps
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Vexxx on October 11, 2009, 09:36:59 PM
to nije trening nego split... KOliko vezbi radis? serija? ponavljanja?

al ne uzimam nista ni whey ni nista...

a trening je ovakav

ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda ramena
cetvrtak grudi
petak noge

jedan dan radim trbusnjake jedan dan bicikl

ishrana

ujutru 8 kasika ovsenik 6 belanaca
neka vocka
junece meso sa boranijom ili graskom
belo meso + ela sir + brokoli ili prokelj
belo mesto + ela sir + krastavac
pastrmka

sa tim da mi je u subotu i nedelju omega masti tj tunjevina... od prilike ide ovako

Slobodno ubaci koje zumance.. Nece nishta da ti skodi. Belo meso pichi sa UH skrobastim... Fali ti UH. Koliko je to belog, pastmrke, sira? Ellu ostavi za navecer za poslednji obrok...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 11, 2009, 10:38:46 PM
belo meso 200 grama u obroku

radim 3-4 vezbe 10 ponavljanja 3 serije
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 12, 2009, 09:00:46 PM
btw sorry za double post evo sad sam dosao iz teretane i pitao onog sto radi tamo on kaze da moram da povecam na 4-5 serija i tezine i hidrate...kaze da moram 300-400 gr hidrata dnevno ja ne znam de to da nadjem :/ 10 kashika ovsenih pirinac,krompir onda moram da ustajem u 8 ujutru :/
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 12, 2009, 09:05:20 PM
nek ti sastavi jelovnik  :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 12, 2009, 09:30:39 PM
ne al pazi ovo,beli luk ima dosta ugljenih hidrata sad ko je lud da pojede dve glavice to je nemoguce ...a u brokoliju nema mnogo ugljenih hidrata...sad dal da uzmem 20 kasika ovsenih pa posle jos pirinac ili kako
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 12, 2009, 09:34:01 PM
kakav beli luk LOL
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 12, 2009, 10:14:58 PM
pa sta da unosim : krompir,pirinac,ovsene?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Vexxx on October 12, 2009, 10:42:55 PM
velike grupe: 3-4 vezbe, 3-4 serije po vezbi, 6-10 ponavljanja i vodi racuna o tempu izvodjenja....
male grupe: 2-3 vezbe, 3-4 serije po vezbi, 6-10 ponavljanja i vodi racuna o tempu izvodjenja....

Ubaci 2 zumanceta.
ne bih ishao vishe od 300g UH ukupno... Jedino ako bash bude trebalo...

100g ovsenih
200g rize
300g krompira

Ovo ti je cak malo manje ali mislim da ce ti biti i previse :)) rasporedi tu rizu na 2 obroka... Krompir moze na jedan...

1. ujutru 8 kasika ovsenih 3 cela jaja
2. junece meso + 100g rize + salata
3. belo meso + 300g krompira + "(brokoli ili prokelj) < ali ni ne mora"
4. belo mesto + 100g rize
5. pastrmka + krastavac
6. ella sir
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 12, 2009, 10:58:20 PM
brate mnogo si mi pomogao hvala ti puno :clap:
al zar smeju da se mesaju vlakna i skrob?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on October 13, 2009, 10:31:53 AM
Da, ako si na masi. :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 13, 2009, 12:58:38 PM
hmmm :)...evo danas sam vredan skuvao sam pirinac i krompir 400 gr pirinca da podelimo ja i brat i 600 gr krompira isto delimo sad cu belo meso...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Vexxx on October 13, 2009, 03:16:55 PM
brate mnogo si mi pomogao hvala ti puno :clap:
al zar smeju da se mesaju vlakna i skrob?

Nema na chemu.... Samo ti slobodno jedi vlakna. Nece ti nishta biti. taj zadnji obrok nek bude 150-200g sira da imas bar 2g proteina po kg-u. Jedi i prati situaciju... Ako pochnes da se mastis malo se smanje UH... I gledaj da ubacis malo dobrih masti. Recimo 1 kasiku maslinovog ulja u salatu, orahe,bademe, lesnike u toku dana grickaj....
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 27, 2009, 03:37:19 AM
evo da prekopiram od prosle teme sto je zakljucana u topic ishrana

dakle hranim se zdravo vec 8 meseci i skinuo sam visak kilograma,sad mi treba samo malo vise definicije...

al ne uzimam nista ni whey ni nista...

a trening je ovakav

ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda ramena
cetvrtak noge
petak ruke
jedan dan radim trbusnjake jedan dan bicikl

ishrana

ujutru 8 kasika ovsenik 6 belanaca
neka vocka
belo meso + 200 gr pirinca
belo meso + ela sir + brokoli ili prokelj
belo mesto + ela sir + krastavac
pastrmka

sa tim da mi je u subotu i nedelju omega masti tj tunjevina... od prilike ide ovako

sad iam 2 problema jedan je da sam navikao da kasno ustajem znaci to je 2-3 jbg...drugi je da meni nije jasno ali meni instruktor iz teretane kaze da smem jednom nedeljno da jedem sta ocu i da ne moze da skodi tj da ne mogu da se ugojim?jel to tacno?msm ja realno ne bih mogao da izdrzim da ne jedem uopste slatko nikad ono realno...zanima me sta vi mislite o svemu ovome ako imate neke sugestije slobodno ostavite hvala unapred...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 27, 2009, 08:50:30 AM
evo da prekopiram od prosle teme sto je zakljucana u topic ishrana

dakle hranim se zdravo vec 8 meseci i skinuo sam visak kilograma,sad mi treba samo malo vise definicije...
nema potrebe da imamo 20 tema o tvojoj ishrani, zato je zakljucana
ne znam sta ti znaci da ti treba malo vise definicije, jel imas sala ili nemas?

sa tim da mi je u subotu i nedelju omega masti tj tunjevina...
tunjevina nije izvor omega3 masti, uzmi tablete omega 3, laneno ulje, orasaste plodove itd i omega 3 treba da unosis svaki dan. tablete bi bile najbolje resenje

iam 2 problema jedan je da sam navikao da kasno ustajem znaci to je 2-3 jbg...drugi je da meni nije jasno ali meni instruktor iz teretane kaze da smem jednom nedeljno da jedem sta ocu i da ne moze da skodi tj da ne mogu da se ugojim?jel to tacno?

tacno je. ali ti treba da smrsas a ne da se "ne ugojis". probaj jedan dan u nedelji da jedes sta hoces pa vidi dal ti odgovara, da sam na tvom mestu ja bih to razvukla bar na 2 nedelje, tj. na 2 nedelje bih ubacila jedan obrok (ne ceo dan) kada mozes da jedes sta zelis

Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on October 27, 2009, 10:05:58 AM
Kako uglavis 6 obroka kad ustajes u 3 lol
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Milan on October 27, 2009, 11:33:29 AM
pa verovatno leze u 5 ujutru..hans to radi npr
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: snoopy on October 27, 2009, 04:05:47 PM
Kako uglavis 6 obroka kad ustajes u 3 lol

Pa kako si odlucio da sredis ishranu,tako sredi i spavanje  ;)
Ako vec nemas nekih vecih obaveza u zivotu onda bar legni u 1 pa ustanes u 9 ko covek....
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 28, 2009, 05:02:49 PM
nema potrebe da imamo 20 tema o tvojoj ishrani, zato je zakljucana
ne znam sta ti znaci da ti treba malo vise definicije, jel imas sala ili nemas?
tunjevina nije izvor omega3 masti, uzmi tablete omega 3, laneno ulje, orasaste plodove itd i omega 3 treba da unosis svaki dan. tablete bi bile najbolje resenje

tacno je. ali ti treba da smrsas a ne da se "ne ugojis". probaj jedan dan u nedelji da jedes sta hoces pa vidi dal ti odgovara, da sam na tvom mestu ja bih to razvukla bar na 2 nedelje, tj. na 2 nedelje bih ubacila jedan obrok (ne ceo dan) kada mozes da jedes sta zelis



pa pazi imam sala al nemam sad nesto posebno ono poceli su lagano da mi se vide trbusnjaci kad spustim kozu dole,ako kapiras  :wallbash1:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 28, 2009, 05:03:51 PM
kako ne bih kapirala  :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: NeWeN_Rs on October 28, 2009, 05:17:12 PM
vide trbusnjaci kad spustim kozu dole
koji lik :lol: :lol:
jel ti kozu mjenjas ko kaput... :evillaugh:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 28, 2009, 05:32:07 PM
ahaha pa ne mogu drugacije da objasnim :P...al napredujem realno...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on October 28, 2009, 05:43:50 PM
Ma kontamo, samo naprijed, ne odustaj... ;) :yes:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 28, 2009, 06:33:50 PM
hvala drugovi moji :)  :blowkiss:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on October 28, 2009, 07:26:25 PM
Trebao si slike staviti da vidimo kako to sada ide.. :)

Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: bebac on October 28, 2009, 07:47:24 PM
:blowkiss:

Kako ovo da shvatimo ?  :rocket: :gun2: :sniper02:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: tenssa on October 28, 2009, 07:59:47 PM
Kazem ja, gej lobi zahvatio forum josh davno.  :lol: :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: bebac on October 28, 2009, 08:04:12 PM
Kazem ja, gej lobi zahvatio forum josh davno.  :lol: :lol:

Ćuti ti nešto pričaš :)  pazi sad ovo  :lol:

Trebao si slike staviti da vidimo kako to sada ide.. :)


Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 28, 2009, 08:49:35 PM
bahahaha ...koji crni gej lobby sprdnja ljudi ccc...slike hmm...ae ovih dana stavljam :)...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 31, 2009, 08:12:24 PM
jedno pitanje...zbog cega ne sme skrob da se jede posle 5?sta npr ako lezem kasnije?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 31, 2009, 09:07:25 PM
nije da ne sme, al kako dan odmice potreba za energijom se smanjuje
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: lokk1 on October 31, 2009, 09:09:55 PM
jedno pitanje...zbog cega ne sme skrob da se jede posle 5?sta npr ako lezem kasnije?

ako trenirash u 8 naravno da se situacija menja ...  pravilo je vezano usko za tvoje aktivnosti a ne na to koliko kazaljka pokazuje ...
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on October 31, 2009, 10:34:30 PM
aaaa hvala :)




zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on March 21, 2011, 07:13:38 PM
Smrsao sam prosle god pa sam se opet ugojio malo,pa sad opet ocu da smrsam
175 visina tezina oko 80 ,ocu da spadnem na 70
treniram 3-4 puta nedeljno,pijem mericu proteina posle treninga,i ubacicu dex

evo ishrana,pa mi recite jel ok ,da ne narusim zdravlje...

Ponedeljak
1.100 grama ovsenih +  6 belanaca
2.50 gr pirinca + 150 gr belo meso
Trening ,posle treninga whey(1 merica)+dekstroza(15 grama)
3.150gr belog mesa
4.junetina 150-200 gr

Utorak
1.5 belanaca,1 celo
2.150 gr belo meso + 50 gr pirinca
3.150 gr belo meso
4.Riba (pastrmka)
Dekstroza (10 gr)

Sreda:
1.6 belanaca + jedno celo
2.200 gr belog mesa+vlakna
3.150 gr belog mesa+vlakna
4.junetina 150 gr
5.pastrmka
Dektsroza(5 grama)

Cetvrtak
1.100 grama ovsenih +5 belanaca
2.100 grama pirinca + 100 grama belog mesa
3.junetina +
4.pastrmka
Dekstroza(cela merica)

Petak slican kao cetvrtak

Subota
1.150 grama ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca  +100 gr belog mesa
3.100 gr belog mesa
4.pastrmka
(dex cela merica)

Nedelja
1.150 gr ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca + 100 gr belog mesa
3.100 grama pirinca + 100 gr belog mesa
4.junetina
(dex cela merica)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on March 21, 2011, 07:58:09 PM
Sta ce ti dextroza svaki dan?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on March 21, 2011, 08:00:49 PM
pa ne znam ni ja,kako se to pije uopste,nisam jos poceo da je pijem,kad se pije?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on March 21, 2011, 08:26:08 PM
pa ne znam ni ja,kako se to pije uopste,nisam jos poceo da je pijem,kad se pije?
Ne treba ti uopste, osim eventualno sa whey-om posle treninga tamo sto si napisao 15g.
Mislim, sastavis ovakav jelovnik i onda ubacis dextrozu svaki dan  :) Ubaci jos samo supenu kasiku lanenog ulja uz zadnji obrok i to je to.
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on March 21, 2011, 08:48:56 PM
onda necu ni da kupujem dextrozu


sta je laneno ulje ?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 21, 2011, 09:18:56 PM
milane, koji put otvaraš temu i još nisi naučio da koristiš search (ili google)  :wow:

nemoj me nervirati, zaključaću ti temu  :)

i nemoj više da otvaraš teme sa svojim jelovnikom, progresom ili kako god, ima ih previše, i svaku narednu ću ti izbrisati bez razmišljanja
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 21, 2011, 09:28:54 PM
aaaa hvala :)




zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora

jel vidiš šta piše  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on March 21, 2011, 09:37:51 PM
jel vidiš šta piše  :lol: :lol: :lol:

aha,dobro nema potrebe da budes gruba :)

Ponedeljak
1.100 grama ovsenih +  6 belanaca
2.50 gr pirinca + 150 gr belo meso
Trening ,posle treninga whey(1 merica)+dekstroza(15 grama)
3.150gr belog mesa
4.junetina 150-200 gr

Utorak
1.5 belanaca,1 celo
2.150 gr belo meso + 50 gr pirinca
3.150 gr belo meso
4.Riba (pastrmka)


Sreda:
1.6 belanaca + jedno celo
2.200 gr belog mesa+vlakna
3.150 gr belog mesa+vlakna
4.junetina 150 gr
5.pastrmka


Cetvrtak
1.100 grama ovsenih +5 belanaca
2.100 grama pirinca + 100 grama belog mesa
3.junetina +
4.pastrmka


Petak slican kao cetvrtak

Subota
1.150 grama ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca  +100 gr belog mesa
3.100 gr belog mesa
4.pastrmka


Nedelja
1.150 gr ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca + 100 gr belog mesa
3.100 grama pirinca + 100 gr belog mesa
4.junetina
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 21, 2011, 09:40:00 PM
veruj mi da sam bila nežnija nego obično
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on March 21, 2011, 09:49:58 PM
veruj mi da sam bila nežnija nego obično
drago mi je sto sam privilegovan da osetim tvoju nezniju stranu,nego jel sve ok sa jelovnikom
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on March 21, 2011, 09:55:33 PM
drago mi je sto sam privilegovan da osetim tvoju nezniju stranu,nego jel sve ok sa jelovnikom
Ok je, samo dodaj laneno. To su ti esencijalne masti.
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on March 21, 2011, 11:18:49 PM
ok,a to pijem kao sirup ili stavim u meso?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on March 21, 2011, 11:23:09 PM
ok,a to pijem kao sirup ili stavim u meso?
Najlakse ti je da sipas u kasiku i popijes  :)
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on March 22, 2011, 12:59:52 AM
Hvala matoriii :D
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 23, 2011, 10:55:08 AM
e ljudi evo opet mene,ne vredi bez ishrane nema nista...krenuo sam vec mesec i po dana trcim,radim zgibove,vezbe,svedska gimnastika,stepenice,dzak...ali posto sam bio u bugarksoj skoro,pa jeo svasta i nisam dugo jeo zdravo,173-174 visina 80 kg :O a pre kad sam se zdravo bas hranio smrsao na 69 sad isto ocu da se prepolovim,dakle jel moze neko da mi napise otprilike jelovnik,znam sta smem,sta ne smem al ono nmg da odredim kolko sta...
27.04 bmi
1.886.00 kcal
TDEE : 2.923.30
smrsao bih 7kg,ne interesuje me masa uopste,ali bukvalno uopste,samo defka
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on May 23, 2011, 11:07:07 AM
Sto ne koristis isti jelovnik od pre?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 23, 2011, 11:13:21 AM
Ponedeljak
1.100 grama ovsenih +  6 belanaca
2.50 gr pirinca + 150 gr belo meso
Trening ,posle treninga whey(1 merica)+dekstroza(15 grama)
3.150gr belog mesa
4.junetina 150-200 gr

Utorak
1.5 belanaca,1 celo
2.150 gr belo meso + 50 gr pirinca
3.150 gr belo meso
4.Riba (pastrmka)


Sreda:
1.6 belanaca + jedno celo
2.200 gr belog mesa+vlakna
3.150 gr belog mesa+vlakna
4.junetina 150 gr
5.pastrmka


Cetvrtak
1.100 grama ovsenih +5 belanaca
2.100 grama pirinca + 100 grama belog mesa
3.junetina +
4.pastrmka


Petak slican kao cetvrtak

Subota
1.150 grama ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca  +100 gr belog mesa
3.100 gr belog mesa
4.pastrmka


Nedelja
1.150 gr ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca + 100 gr belog mesa
3.100 grama pirinca + 100 gr belog mesa
4.junetina

Na ovaj mislis? samo ja bih smanjio na 3 belanca u ujutru
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 23, 2011, 11:33:31 AM
odlično, to je oko 10gr proteina  :lol:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 23, 2011, 11:36:45 AM
nema veze,bitno je da idu dole kg,brzo :D...stvarno ne patim od mase uopste...to me totalno ne zanima...ionako imam debele noge ocu to da skinem,stomak skoro i da nemam al noge i guzica :O show
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on May 23, 2011, 11:38:32 AM
Nemoj smanjivati proteine lol, koristi isti taj jelovnik.
Nema veze za cim ti patis ili ne, ako izgubis misicnu masu onda si ga ugasio, jer jedino ona sagoreva masnocu.
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 23, 2011, 11:45:08 AM
aha,dobro...poslusacu te :)...samo moram da budem uporan,jbt navikao sam bar jednom nedeljno da se otkinem od junk-a :S...kad bih mogao samo sa ovom ishranom da ne pipnem nista mesec i po dana npr
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 31, 2011, 03:46:36 PM
ima 2-3 nedelje kako se hranim zdravo,i treniram ko konj bukvalno ali kilaza na ide dole 2-3 kile sam samo skinuo imam oko 80 :S
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on May 31, 2011, 04:17:07 PM
Pa dobro, nije ni to lose. Koliko puta nedeljno radis s tegovima, koliko kardio, suplementi?
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 31, 2011, 07:16:02 PM
trenutno ne idem u teretanu ,radim kruzne treninge najvise na olimpu,kardio 5-6 puta...svaki dan trcim,zgibove,svedska gimnastika,dzak,stepenice,brzinska izdrzljivost,propadanja ,trbusnjaci...ne radim to sve u jednom danu nego tako mesam sve zavisi,imam protein kuci al ne znam dal treba da ga pijem kad ne radim sa tegovima,kad samo trcim i radim ove vezbe...vidim po sebi da bas napredujem,al nz sto kilaza ne ide dole,mozda treba vreme ne znam
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Dzontras on May 31, 2011, 07:50:29 PM
Buraz procitao sam tvoju temu od pocetka, imao si bas dosta oscilacija, sad zelis da smrsas ponovo?pa pazi moj savet ti je da ne preterujes sa treninzima tj da ti traju tako po 2 sata,atletika trcanje dzak teretana, ok smanji malo i mozda neke tecne Ak da imas tokom treninga da ti sacuvaju taj misic, jer kao sto je becks naveo dzaba ti sve to ako sprzis misicove..onda si ga bas ugasio... i drzi se te hrane i bice sve ok... i gledaj da redovno lezes na spavanje,a ne da ti se desava da u 5ujutro lezes jbt..prepolovi covek sebi dan:S
Eto ovo je samo moja dobra zelja da pomognem,pa ugl ako gresim negde ispravite me,  mada vecina je vec dovoljno rekla...
p.s. vidim da si endomorf kad tako lako nabacujes kg  :)

i ako moze neko o5 da mi posalje smernicu za temu da nap nesto o sebi :S pogubih se tamo kad mi 1 kolega poslao link
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 31, 2011, 07:53:23 PM
lezem sad na vreme :) to sam sredio  :yes:
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 31, 2011, 08:28:38 PM
napiši ovde a ja ću ti otvoriti temu
ako ćeš da pišeš jelovnik, trening isl, da to pratiš, onda ćemo otvoriti u ishrana, problemi sa viškom kg, bodybuilding&fitness ...
ako stavljaš slike otvorićemo u galeriji
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: Becks on May 31, 2011, 08:40:05 PM
Pa naravno da treba vremena. Ako pratis ishranu kako treba i ako si u deficitu onda nema sanse da ne napredujes.
Title: Odg: AcMilan91 posle 4 meseca
Post by: AcMilan91 on May 31, 2011, 09:48:48 PM
Hvala puno,samo mi je to trebalo :) :clap: