Topic: ZBOG PROBLEMA SA KILAZOM PONOVO PROBLEMI SA DISKUSHERNIJOM

[Und3i2c0v3i2]

ok je 160gr proteina, ne treba to sve u gram da bude
kifla, tuna, sir, salata može

[xdenis037]

sada cu vidim koju kolicinu cega da jedem.TEK SAD CES DA POCNES DA ME MRZIS 

[xdenis037]

D:ovsene+jogurt+jaja oko 07,30 h-dva cela jaja i 3 belanca+25-30 gr protein
U:voce 10 h
R: sendvic u integralnoj sa tunom,krompirom ili pirincem i salatom+sira oko 12,13 casova (dve tune ili 200 gr belog mesa)
oko 15  casova jogurt ili badem
U:OKO 16,17 h proteini i vlakno(tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr)
V:oko 19,20 h proteini +vlakno (tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr
pre spavanja ella 200 gr

valjda rayumes sta sam pisao.
ja jedva

[xdenis037]

ya uh nemam pojma 

[xdenis037]

LAKU NOC SVIMA

[to je to]

evo, ja sam već mesec dana na ovom režimu ishrane i mogu da ti kažem da obratiš pažnju na sledeća upotstva:

Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane

znači: integralna kifla je skrob, krompir je skrob i ne mogu biti zajedno u istom obroku, pa Und ti je to i napisala..., vrati se na uputstva pa pročitaj i šta se može kombinovati, nije dovoljno samo jednom pročitati....učini ti se da si skapirao a kad se vratiš da ponovo pročitaš zapaziš još neke stvari

[nemanja1234]

D:ovsene+jogurt+jaja oko 07,30 h-dva cela jaja i 3 belanca+25-30 gr protein
U:voce 10 h
R: sendvic u integralnoj sa tunom,krompirom ili pirincem i salatom+sira oko 12,13 casova (dve tune ili 200 gr belog mesa) ovde ti vec rekose da ne mesas skrobaste namirnice. Sto u ovom slucaju znaci da ne mesas: hleb, krompir i pirinac, nego da uzmes samo jedan od ta tri (u konkretnom primeru to znaci da uzmes ili kiflu sa tunom/mesom ili krompir sa tunom/mesom  ili pirinac sa tunom/mesom
oko 15  casova jogurt ili badem
U:OKO 16,17 h proteini i vlakno(tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr)
V:oko 19,20 h proteini +vlakno (tuna ili piletina pakovanje ili 120 gr
pre spavanja ella 200 gr

valjda rayumes sta sam pisao.
ja jedva

Dobro ti je ovo, ali MORAS da napises TACNU kolicinu namirnica u gramima!
Koliko grama: ovsnih, jogurta, tuna... Ovo sto kazes "dve tune" i "pakovanje piletine" ne znaci nista. Inace jedna tuna je preko 100kg (napisi lepo npr: jedna konzerva tunjevine od 180g -Ulje sam iscediio). Pakovanje piletine koje ja uzimam ima 4kg (napisi lepo npr 200g pileceg filea). Nemoj da uzimas batake, karabatak, pilece grudi sa kozom, nego uzmi file (ili kupi pilece grudi, pa sam odstrani kosti, kozu i mast).

Kad napises tacnu kolicinu hrane koju ces da jedes, onda preracunas koliko je to kalorija i vidis da li se uklapa u onaj broj kalorija koji bi trebao da uneses. Ako je vise, onda malo smanjis, ako je mnogo malo, onda malo povecas.

[lokk1]

@tojeto : ma jok .. ne vidim razlog za to ..

[daniela21hr]

evo da se i ja ukljucim...
inace, kad si na cesti i moras nesto jest- moja preporuka ti je da kupis svjezi posni sir u manjem pakiranju i zlicu plasticnu i to jedes kao da je sladoled, ja to radim redovito, ili bademi ili nesto tome slicno...
vidim da je to najveci problem jer si dosta dugo na poslu, al jedini nacin ti je da nosis sa sobom sto vise, ne znam zasto si ogranicen da nosis samo za jedan obrok???

[xdenis037]

nedelja na poslu od 09-21 ,a ponedeljak od 08-23,30 nije da nisam jeo kako sam trebao nego nista nisam jeooooooooo!!!!!!!!!!!!!