EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put  (Read 38217 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline milic91bgd

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« on: March 10, 2011, 02:16:10 PM »
mozda cu samo malo skrenuti sa teme al jbg, treba mi samo kratak odgovor ako je to ikako moguce xD...citam forum duze vreme, ali nikad nisam pisao nista...pijem kreatin malo manje od dve nedelje, planiram da uzmem elite whey i glutamin. Samo me zanima kako to sve da pijem, kad i sa cime, tolko sam procitao o svemu ovde da me je skroz zbunilo sve i svasta...otkad pijem kreatin dobio sam nekih 4-5 kg, pa planiram jos toliko ili malo vise kad uzmem ova dva...i tako da nastavim :) hvala unapred pozz

Offline steroidan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 474
  • Gender: Male
WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #1 on: March 10, 2011, 03:02:05 PM »
5g kreatina+5g glutamina+30g whey+voda
popij poslije treninga

Offline milic91bgd

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #2 on: March 10, 2011, 03:12:38 PM »
znaci 500gr kreatina, 500gr glutamina i 2.3kg wheya mi traje skoro 2 meseca? :D jeeeeeeeeeee

Offline steroidan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 474
  • Gender: Male
WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #3 on: March 10, 2011, 03:40:19 PM »
ako si rekreativac, sasvim dovoljno.
još gledaj da ti je ishrana što više sređena i solida prava.

Offline milic91bgd

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #4 on: March 10, 2011, 03:44:06 PM »
pa ne znam puno o ishrani, tj. sta treba a sta ne treba da jedem...ne planiram da prestanem da treniram to je sigurno  :) , a proteine i ostalo cu uzimati redovno...sto se tice ishrane, jedem 4-5 dnevno, meso svaki dan uglavnom,voce,povrce, itd...

Offline steroidan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 474
  • Gender: Male
WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #5 on: March 10, 2011, 03:52:38 PM »
znaš otprilike šta je dobro, a šta nije. čitaj forum i naći ćeš jelovnika, ali u ovakvoj sad ekonomskoj situaciji, ćovjek teško da može sebi priuštiti baš pravu sportsku ishranu.
uglavnom izbaci hljeb, nemoj puno jesti, jedi onaj raževi crni, jedi kuhano, riži, piletinu, tunjevinu jedi, vitamine pij, ujutro žitarice jedi, slatkiše i ostali junk food gledaj da izbaciš, kao i masnu hranu, i to je otprilike to.

Offline milic91bgd

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #6 on: March 10, 2011, 04:04:47 PM »
ok hvala...vitamine pijem svaki dan :) ...potpuno sam promenio nacin zivota poslednjih par meseci...ali zelim da se jos malo ugojim :) ...brzu hranu ne jedem..slatko sam dosta smanjio...tako da ne znam na sta bi jos mogao da obratim racuna...uglavnom je to to...vitamini suplementi ishrana trening   :) :) :)

Offline kwon

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 280
  • Gender: Male
Odg: WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #7 on: March 10, 2011, 06:58:27 PM »
5g glutamina dnevno je malo, bar 10 gr pre i 10 gr posle treninga
kreatin 5gr pre i 5gr posle

znaci
pre treninga 10g glut + 5 kreatina, posle treninga 10g glut. + 5g kreatina + 1.5 merice whey + 30gr dex i/ili malto, sve to zajedno u sejker i pij sa vodom

Offline milic91bgd

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
Odg: WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #8 on: March 10, 2011, 08:18:43 PM »
Ok tnx....   ;) al opet nisi napisao kad uvece da pijem whey :D ili samo jednom  :dunno:

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: WHEY, glutamin, kreatin po ko zna koji put
« Reply #9 on: March 10, 2011, 08:33:48 PM »
Ok tnx....   ;) al opet nisi napisao kad uvece da pijem whey :D ili samo jednom  :dunno:
Whey samo posle treninga.

BTW, ko je ovo stavio u sticky teme?  :bored: