nisam se javljala nekoliko dana
prvo sam se borila sa jakom prehladom ili alergijom, nisam sigurna šta je bilo a onda sam morala da otputujem povodom neplaniranog i nemilog događaja...
kod mene gubljenje kilograma nije proporcionalno uloženom trudu što me neće obeshrabriti da nastavim da se borim
ne mogu se složiti sa konstatacijim da previše jedem jer sam UVEK u kalorijskom deficitu, (čak i kada nešto zgrešim) .........pretpostavljam da je u pitanju plato u mršavljenju ili moje godine ili šta god....
počinjem rotacije da vidim da li će nešto da se promeni 100-50-0-100-50-0-0
1. 40g ovsenih, 250g jogurta, 15g wheya
2. 400g lubenice
3. 125g belog, 50g pirinča
4. 1 jaje, 300g boranije
5. 1 celo + 2 belanca, 280g paradajza
6. 120g ella sira.......u toku dana 6 omega3
82g UH, 92g proteina, 1255 kcal
pitanja
1. pošto mi za prvi obrok najbolje prijaju ovsene u jogurtu a treba mi još proteina....a nekad nemam kad da kuvam jaja a i teško gutam belanca,mogu li da uzmem 15g whey-a i ako mogu da li moram posebno da ga mutim ili da dodam u jogurt?
2.gde da računam jogurt ?
250g jugurta ima 9g proteina a 14g UH i ja sam ga dosad računala u proteine
3. da li dan sa 100g UH mora da ima baš toliko?.....ja sam danas jedva nakupila sa sve lubenicom
fizička aktivnost teretana najmanje 4x nedeljno