EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: to je to (Lola) - ishrana i trening  (Read 48017 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #200 on: July 12, 2011, 03:10:56 PM »
ako ćemo da filozofiramo onda mogu da izračunam koliko dana mi treba da otopim 1 kg masnog tkiva ako uštedim svakog dana 27 kcal

ne možete Lola, skidanje kg/sala nije linearno
na početku ide najbrže kasnije sve sporije
to što ste za prva 4 meseca skinuli 10kg ne znači da ćete u narednih 8 skinuti još 20, naprotiv, možete samo manje da skidate

kažete da planirate ovako da se hranite i ubuduće, daj bože, obično se kod dugoročnih dijeta javlja taj problem, što dugo traju, a svi mi želimo da vidimo neke rezultate ... na nekom od 100kg 10kg nije rezultat, i dalje je ostalo 90kg što je za ženu mnogo

no vaše telo, vaša odluka  ;)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #201 on: July 12, 2011, 06:02:34 PM »
ako ćemo da filozofiramo onda mogu da izračunam koliko dana mi treba da otopim 1 kg masnog tkiva ako uštedim svakog dana 27 kcal jedući belo meso a ne batake (bez kože u količini 300g).....281 dan.....stvarno nije vredno pažnje

ali neću da filozofiram, shvatila sam, nije poenta u batacima ili ne batacima :lol: već u tome da ja još nisam shvatila da treba žestoko i bez kompromisa da se obračunam sa tih 24 kg koliko je ostalo viška

nemojte mi zameriti na tome jer ja već 36 godina isčitavam sve što što se tiče mršavljenja i kada sam imala 70kg patila sam što nemam 68kg.....da ne pominjem da sam kao devojčurak već sa 60kg mislila da imam višak i počinjala sa dijetama...tamo negde oko šesnaeste godine.....pa silazila na 58,5......i tako ceo život...

to je mnogo informacija...često oprečnih i ne može se to promeniti preko noći, svuda se priča o kalorijskom deficitu koji se može napraviti na dva načina: smanjenjem unosa ili povečanom potrošnjom a najbolje kombinacijom te dve stvari što ja i radim neko vreme prosto brojeći kalorije što pruža veću slobodu pri izboru namirnica i vežbanjem (sada skoro svaki dan u teretani)

i kg polako opadaju....pooolaaaakooo za 4 meseca 10kg što je možda malo ali za godinu dana je to 30 kg što svakako nije malo

nije sporno ni to da li ću izdržati godinu dana  jer ne razmišljam o kraju....pa neka bude i dve godine.... što duže taljigam ukoreniće se navike koje posle neće dozvoliti povratak na staro

e sad se pitate zašto sam ovde kad sve lepo znam :innocent: jednom mi reče endokrinolog:"Neverovatno kako gojazne osobe sve znaju o ishrani."......nije hteo da mi da nikakvu dijetu a kada sam odlazila iz ordinacije rekao je svome pomočniku: " ...šta joj fali, izgleda kao reklama za zdravu hranu." Tada sam imala znatno manje godina i 90 kg.

nego, mnogo se raspisah

ovde sam zato što sam slučajno....guglajući naišla na vas i ono što sam pročitala mi je zvučalo razumno i lakše nego ono što sam do tada praktikovala jer sam bila uvek polugladna a znam da meso zasičuje a nije mi  ni teško da se odreknem UH jer volim meso i povrče i već sam držala keto dijete sa uspehom (vračala sam težinu jer sam se vračala i starim navikama)

i stekla sam utisak da vi znate nešto što drugi ne znaju i da će to da deluje poput čarobnog štapića

sad mogu da kažem da  mi jako smeta ta jednoličnost u ishrani pa se trudim da koliko toliko to napravim ukusnim a da se ne odstupa od osnovnih principa što baš i nije uvek izvodljivo

eto , toliko od mene i više ne ulazim u rasprave, to stvarno ne volim ni da radim ni da čitam pisaću plan za ishranu i postavljati pitanja kada mi nešto nije jasno pa ako neko nađe za shodno da odgovori ili da me posavetuje unapred se zahvaljujem

zanimljivo sto toliko mislite da znate .. Ja prvi mislim da sam dotakao tek vrh ledenog brega , al to nije tema ..

upravo vam o tome i pricam .. zanemarite sada znanje..u ovoj fazi je ceo fokus na disciplini .. kompromisi i varijacije na temu idu kasnije..to je sve sto hocu da kazem..
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 119
  • Gender: Female
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #202 on: July 18, 2011, 05:46:09 PM »
nisam se javljala nekoliko dana

prvo sam se borila sa jakom prehladom ili alergijom, nisam sigurna šta je bilo a onda sam morala da otputujem povodom neplaniranog i nemilog događaja...

kod mene gubljenje kilograma nije proporcionalno uloženom trudu što me neće obeshrabriti da nastavim da se borim

ne mogu se složiti sa konstatacijim da previše jedem jer sam UVEK u kalorijskom deficitu, (čak i kada nešto zgrešim) .........pretpostavljam da je u pitanju plato u mršavljenju ili moje godine ili šta god....

počinjem rotacije da vidim da li će nešto da se promeni 100-50-0-100-50-0-0

1.  40g ovsenih, 250g jogurta, 15g wheya
2.  400g lubenice
3.  125g belog, 50g pirinča
4.  1 jaje, 300g boranije
5.  1 celo + 2 belanca, 280g paradajza
6.  120g ella sira.......u toku dana 6 omega3

82g UH, 92g proteina, 1255 kcal

pitanja
1. pošto mi za prvi obrok najbolje prijaju ovsene u jogurtu a treba mi još proteina....a nekad nemam kad da kuvam jaja a i teško gutam belanca,mogu li da uzmem 15g whey-a i ako mogu da li moram posebno da ga mutim ili da dodam u jogurt?
2.gde da računam jogurt ?
 250g jugurta ima 9g proteina a 14g UH i ja sam ga dosad računala u proteine
3. da li dan sa 100g UH mora da ima baš toliko?.....ja sam danas jedva nakupila sa sve lubenicom

fizička aktivnost teretana najmanje 4x nedeljno

početak 24.maj 2011.



Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #203 on: July 18, 2011, 08:33:17 PM »
Zdravo Lola...drago mi je  da ste ponovo s nama...Nadam se da je sad sve ok...s alergijom ili kako već...
Ja mislim Lola da jogurt računate kao UH jer ima više UH na 100 gr...ako je istina to što vi kažete :blush:....Ja ne znam baš koliko ima proteina i ostalo gledam samo da ima malo masnoće..ali nikada ne računam proteine iz jogurta mlijeka...isl...nego ono klasika..meso, riba, jaja, sir...Uvijek kad uzimam jogurt...zamislim si u glavi da mi je to više UH taj dan...još ta neka laktoza i to :)...ali vi opet sačekajte da vam neko iskusniji potvrdi ili kaže drugačije...Krenuće to Lola...ja se nadam...

Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #204 on: July 18, 2011, 09:00:21 PM »

Ja sam čitajući forum uglavnom došla do zaključka da je jogurt UH...na više mjesta sam nailazila kako se na dan varijacija sa O UH..od mliječnih proizvoda preoručuje samo sir...Ali to sam planirala ipak pitati kad krenem sa varijacijama...da budem 100 % sigurna...

Offline Aca87

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 115
  • Gender: Male
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #205 on: July 18, 2011, 10:01:53 PM »
1.Mozete da racunate i proteine i uh iz jogurta,bitno da se uklopi u dnevni plan,slobodno dodajte taj whey u jogurt ak vam se tko vidja
2.Za jogurt sam vam rekao znaci racunajte i uh i proteine iz njega(mozete i masti ako i njih racunate :))
3.Ne mora da se gleda u gram,ali bi trebalo da bude priblizno,ako ste vec tako odredili rotacije uh,znaci bitno je da bude bar 30-40 g uh razlike da bi to imalo nekog smisla

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #206 on: July 18, 2011, 10:53:05 PM »
proteina u jogurtu ima relativno malo ako cete popiti samo chasu od 2dl .. mozda 10g  ali i to je recimo ko 2 jajeta..
verovatno su vam rekli da racunate UH da se ne bi zbunili , ali ocigledno je postignut kontraefekat  :evillaugh:

generalno sve sto unosite je kombinacija 3 makronutrijenta ... ako vas ne mrzi i ako znate koliko cega odredjena namirnica sadrzi slobodno racunajte sve ...  saberete UH , masti i prot (samo iz zivotinjskih izvora) ... dobicete precizniji unos kcal...
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 119
  • Gender: Female
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #207 on: July 18, 2011, 11:13:05 PM »
Ne mora da se gleda u gram,ali bi trebalo da bude priblizno,ako ste vec tako odredili rotacije uh,znaci bitno je da bude bar 30-40 g uh razlike da bi to imalo nekog smisla

ovo me je zanimalo i jogurt ću izostaviti u danima sa 0 UH, ionako tog dana nema ni ovsenih...
početak 24.maj 2011.



Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #208 on: July 18, 2011, 11:27:19 PM »
proteina u jogurtu ima relativno malo ako cete popiti samo chasu od 2dl .. mozda 10g  ali i to je recimo ko 2 jajeta..
verovatno su vam rekli da racunate UH da se ne bi zbunili , ali ocigledno je postignut kontraefekat  :evillaugh:


Hvala Lokk1...meni tih 10 g ipak znači koliko toliko..s obzirom da ne unosim "previše" proteina...a nisam nikada računala proteine iz mlijeka i jogurta...nakupi se izgleda ipak toga kod mene...a ja stalno nešto paničim kao možda ja to malo unesem  :dunno:...

Lola izvinite nisam imala namjeru da vas zbunim ali vjerujte ja od početka ne računam proteine iz mlijeka i jogurta...sorry...

Sretno sa varijacijama...ja još nisam u toj fazi..ali baš me zanima kako će to sve izgledati :)..


Offline to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 119
  • Gender: Female
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Reply #209 on: July 18, 2011, 11:58:42 PM »
hvala, Emina, na lepim željama......verujem da nisam baš ja taj slučaj na koji rotacija UH neće da deluje....

valjda ima još nekih "trikova" za kasnije.........resetovanje......

mada sam ja zadovoljna i malim napretkom, tačnije za mene je uspeh i kada težina stoji u mestu jer može i da ide gore..... :innocent:

početak 24.maj 2011.