EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: za pocetnike  (Read 12355 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Obeliksd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
za pocetnike
« on: October 11, 2011, 01:31:12 PM »
kao sto tema kaze,za pocetnike,nisam nikada isao u teretanu zbog obaveza,ali sam od skora odlucio da krenem sa vezbama,posto nemam vremena za teretanu,poceo sam da kupujem sprave,pa mi je potrebna pomoc oko svega,da naglasim da sam visok 174 cm,tezak 64 kg,zeleo bih da nabacim tezinu,pa da pocnem koristiti spravu koju sam kupio,koliko serija,kojim danima da ih radim,zamolio bih sve ljude dobre volje da mi objasne,unapred zahvalan

ovo je sprava koju sam kupio,ostale mi stizu za nekih mesec dana

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: za pocetnike
« Reply #1 on: October 13, 2011, 07:33:35 AM »
imas dve varijante , da radis samo kruzne treninge , gde bi svaki naredni trening menja vezbe ili da radis neki split sistem
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Obeliksd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
Odg: za pocetnike
« Reply #2 on: October 13, 2011, 07:42:51 AM »
Pozdrav,lazicu
sta bi ti preporucio za pocetak,koje vezbe,nasao sam tabeli pa pokusavam da sklopim plan ishrane za pocetak,ali mi je potrebna mala  pomoc,kako da izracunam koliko mi je potrebno kalorija,uh,dnevni unos,za onu masu koju bih zeleo da nabacim?

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: za pocetnike
« Reply #3 on: October 13, 2011, 09:52:18 AM »
kakvu masu zelis da nabacis
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Obeliksd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
Odg: za pocetnike
« Reply #4 on: October 13, 2011, 11:39:10 AM »
kao sto sam napisao da imam 64 kg,a visok sam 174 cm,mislim da treba da popravim kilazu bar na nekih 87 do 90 kg,ili gresim,svaki savet je dobrodosao,izracunao sam da mi je potrebno oko 4000 kcal dnevno ako zelim da nabacim masu,ako gresim ispravi me.

Offline jocifer

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
Odg: za pocetnike
« Reply #5 on: October 13, 2011, 02:08:21 PM »
Da bi sa toga dosao na 90 kg a da ne budes prasica trebace ti jedno 4-5 godina min.....

Offline Obeliksd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
Odg: za pocetnike
« Reply #6 on: October 13, 2011, 05:43:52 PM »
aj ja cu da izbacim nacin ishrane,pa ako mi je malo 4000 kcal,onda stvarno neznam kako da povecam masu,ako neko zna kako neka da neki predlog :dunno: nisam mislio samo da se punim kalorijama nego i trening

Offline Andrej

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 76
  • Gender: Male
Odg: za pocetnike
« Reply #7 on: October 13, 2011, 06:17:10 PM »
Polako  :)  Zacrtaj sebi neki realniji cilj za pocetak, npr. 70kg..pa 75 kg..itd...Ili, jos bolje, nemoj ni da stajes na vagu nego prati napredak u ogledalu.


Gledaj da svaki dan imas bar 5 obroka...minimum pola kg mesa za ceo dan, nekoliko jaja za dorucak uz pirinac,  ili ovsene (ili neke druge pahuljice), da u obroku pre i posle treninga imas bar po 100g pirinca ili 300g krompira uz neku salatu...
Pre spavanja neki sir sa manje masti...Uz neki od obroka uzmes i bademe/lesnike...i jedi dosta povrca (vlaknasti ugljeni hidrati)...


Citaj teme o ishrani na forumu i nemoj da zuris... :)

Offline Obeliksd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
Odg: za pocetnike
« Reply #8 on: October 15, 2011, 09:40:43 AM »
pitanje za lazica,sa kojim treninzima je bolje prvo krenuti,kruzne treninge,ili split sistem,koliko serija sa kojim tezinama,a ja cu postaviti slike sta ja radim na spravi,pa mi kazite gde gresim?

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: za pocetnike
« Reply #9 on: October 15, 2011, 10:13:03 AM »
kreni sa kruznim, nauci da radis pravilno, da pravilno dises, da preguras upale, da ojacaju tetive, pa onda ides na neki program
sto se mene tice mozes postavljati sta i kako radis, ja cu se truditi da te pratim, koliko mi vreme sada to dozvoljava
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap