Podzrav svima..citam ovaj forum vec neko vreme,ucim,ali nisam do sada imao nesto pametno da kazem.Treniram oko 2godine da kazem pravilno.
Imam jednu pricu koja bi mogla da sluzi kao primer drugima ako se ne daj boze nadju u istoj situaciji, a i par pitanja koja idu uz to.Lose kucam pa ce mi trebati bar sat da lepo ispisem, a naravno oprostite ako otvaram teme kakva je bila vec.Ja nisam nasao slicno pa zato,ogroman je forum.
Imam 22godine i treningom sam izasao na nekih 92kg sa oko 20% bf, visina 180cm..Nije impresivno znam,ali ima vremean. Nisam genetski debeo,naprotiv, od puberteta sam bio mrsav,ko svi uglavnom (jos mi je genetika da noge i dupe stvarno buknu,ali je kratka klavikula pa ramena bas tesko idu, ledja tu i tamo, a oba zato spadnu odmah)..Cilj mi je da guram pa dokle stignem, 110-115 uz 15%bf su neki ciljevi...natural ako moze, ako ne sta god bude moralo...
Svidelo mi se kako sam napredovao..uzimao sam iz hrane prvo oko 180gr P, 300 UH, ostalo masti,vit. min. itd, kreatin,a i whey kad ima...a polovinom Marta kada sam i imao 92kg uzimao sam iz hrane oko 210-20 gr P, 350 UH, i ovo ostalo, nazalost uglavnom bez whey-a...sve je to masa logicno,definicije ne bih dok ne izadjem na trocifren broj.
Ako nekog interesuje jelovnik mi je uglavnom bio;
0900 8-10 belanaca (2-3 cela)– testenina
1030 trening
PWM + 8-10 belanaca (2-3 cela)- to je umesto wheya,ako ga ima onda belanca negde tokom dana dodju
1230 1 tuna i salata
1530 200gr pilece belo – pirinac
1830 200gr pilece belo – krompir
2130 1 tuna – neki UH
0030 250gr Ella sir - salata
Sta se desilo, taman kada sam ulazio u drugu fazu GVT-a desila mi se laksa saobracajna nesreca i operacija sake, koja iako nije strasna zahtevala neki period oporavka. Uz neminovan psihicki pad, ishrana mi je pala na minimum,ni za mozak da radi...dnevno 1-2 obroka, 0-30 gr P i toliko UH..to je predugo trajalo,cak i kada sam se oporavio. Odatle je tesko izvuci se a vreme leti..Izgubio sam oko 14-15kg kroz 5 meseci, kad pomislim tih dana nakon operacije kad sam video kako padam ispod 90-87-85 pomislio sam tragedija,kostur, ne smem izaci napolje, a od tada sam izgubio jos skoro 10kg...
Saka je ok vec dva meseca ali od povratka i dalje nista, neki dan sam se vratio iz teretane bez treninga jer jednostavno ne mogu da se naviknem na tezine, bole zglobovi, misica ko da nema. Cak je i sa zelucem bilo problema jer cim predjem tri normalna obroka odmah mucnine...navikla lenstina da nista ne radi..
Pitanja su u principu kako bi se vi vratili..ali evo konkretnije:
-Zadrzao bih jelovnik, i suplemente, verovatno cu ubaciti i whey bar posle treninga..a cim se vratim u normalnu vec odvajam pare za neki NO, CELL vol.,i BCAA npr..da uz kreatin(ili bez?),whey i multivitamin budu sva suplementacija. Pa misljenje o toj kombinaciji?
-Koliko brzo da vracam ishranu i da li ce to zavisiti od treninga ,znaci kad krene rad krenuce i 6 obroka?
-Predpostavljam da GVT ne dolazi u obzir odmah?
-Jedno vreme sam radio ovako... da u danima kada imam trening "kradem" proteine od dana kada nemam..Znaci kada imam trening bude 250gr P, a kada ne treniram 160gr P...cisto finansijska gimnastika..Ali nisam siguran koliko je to dobro?
I jedno pitanje koje znam da bi svi pitali na ovom mestu ali odgovor kakav god znaci u ovakvim situacijama..Prema vasem iskustvu, koliko ce mi trebati da se vratim na staro?
Eto opet kazem izvinjavam se ako su pitanja pocetnicka ili vec vidjena,ali prica moze biti za nauk idealistima poput mene koji se tako lako izbace iz koloseka na tako dug period.
Hvala svima i sve pohvale na trudu i radu foruma
Topic: Auto hanibalizam (Read 5096 times)