masti :hladno cedjena extra virgin biljna ulja,bademi,lesnici,lan,omega 3 kapsule , i sve ono masti sto se nadje u prot izvorima
uh:u toku dana gledaj da budu nisko -srednje glikemicki mada vise se skoncentrisi na to da namirnica sadrzi komplexne UH ,jer glikemicki index ne znaci mnogo kada ti mesas obrook za drugim namirnicama
u dorucku mozes mesati brze i komplexne ,a posle treninga samo brze....
pirinac,krompir,testenina otprilike...
svinjetinu zameni belim i crvenim mesom...
hope i helped